العيادة اﻻلكترونية للأمراض الباطنية الدكتور أسعد البناء

  • Home
  • Iraq
  • Najaf
  • العيادة اﻻلكترونية للأمراض الباطنية الدكتور أسعد البناء

العيادة اﻻلكترونية للأمراض الباطنية   الدكتور  أسعد البناء صفحة طبية تهدف لزيادة الوعي والثقافة الصحية وللاجابة على جميع الاستشارات الطبية

07/09/2025

💜دراما يومية💜

- ينادي المخ : أريد مسكن لهذا الصداع فقد أتعبني !
- ترد عليه المعدة : أرجوك سيدي المخ لا لا فالمسكنات ترهقني ..
- يرد المخ عليها بتهكم : وهل أبقى أتحمل الألم لكي لا تتعبي أيتها الأرملة !
- تتدخل الكلى : المعدة معها حق .
- يرد المخ على الكلى : لم يبقَ إلا أن نأخذ رأي مؤسسة الصرف الصحي .
- الكلى غاضبة : خذ مسكن إذاً و ابحث لك عن تصريف وتنظيف لسموم الدم و البول لأن حبة المسكن المتكررة والمبالغ فيها تؤذيني و سأدخل في فشل كلوي رويداً رويداً ..
- يستقيظ العجوز ( الكبد ) و يقول : توقفوا عن الصراخ ، أيتها الكلى لا تتوقفي عن العمل فيكفيني السموم التي تأتيني من المعدة فقد أنهكتني وتباً لهذا الجسم الذي لا يعرف كيف ينظم غذائه !
- يعاود المخ : أرجوكم ارحموني أريد مسكناً فأنا أعمل منذ الصباح !
- يرد عليه القلب : أنت تعمل منذ الصباح !!! أنا أعمل منذ خلق هذا الجسم ولم أشتكِ ، أرجوك خفف من أفلام الدراما التي تشاهدها يا ابن أمي ، أنا الآن في جلسة أُنس مع الغدة الدرقية أظن أنها تحبني " فلا تفسدوا علي جلستي و إلا سأتوقف عن الضخ وسنرى من سيوصل الغذاء و الأكسجين لكم ؟
- الغدة الدرقية : من أزعج قلبي ؟
- يتدخل البنكرياس متسائلاً ؟ هل جدالكم له علاقة بالسكر ؟
- ترد عليه الغدة الدرقية : لا عد لنومك فأنا ضابطة عمليات الأيض .
- المخ : ما شاء الله عليكم ! كل منكم همه نفسه فقط ! إذاً سأفصل الكهرباء ( البوتاسيوم ) عن العضلات و أطفئ العين و سأنام لم يتبق لي حل آخر .
- الرئتين : نم عزيزي نم لكن لاتغطي وجهك كالعادة أريد أوكسجين نقي وعندما تغطي كامل وجهك لايصلني أوكسجين كافي وأرجوك ثم أرجوك لا تشغل المكيف
- المخ : حاضر جدتي .
- المخ مكملاً : سأوقف الجسم عن العمل و أعط أمري للنوم و سأبقي إضاءة اللاوعي تعمل إذا أراد أحدكم شيئاً ...
-- بعد ساعة نوم يُوقظ الجلد المخ قائلاً : ارتفعت درجة حرارتي قم وشغل لي التكييف !!!
- المخ غاضباً : لم يكن ينقصني إلا أنت ! نم وتوقف عن الحك.

# منقول #

06/09/2025

💜تعقيم المياه بعصير الليمون💜

يعتبر عصير الليمون من المعقمات الفعالة، ويمكن استعماله لتطهير المياه السطحية.
إن جرثومة الهيضة (الكوليرا) لا تعيش تحت درجة حموضة تعادل 4.5 pH، يحتوي عصير الليمون على %8-5 من حامض الخليك. وأثبتت التجارب أن إضافة حوالي 5
ملليتر من الليمون إلى لتر واحد من الماء، كفيل بالقضاء على الهيضة / الكوليرا خلال ثلاثين دقيقة من التعرض،
غير أن فعالية الليمون في القضاء على الجياردية ما زالت غير معروفة.1 يتم تحضير عصير الليمون بكمية كافية للحاجة، ويحفظ في وعاء نظيف مغلق.2 يصفى الماء العكر ويرشح. 3 تضاف ملعقة صغيرة (5 مل) من عصير الليمون إلى كل لتر من الماء.4 تضاعف كمية عصير الليمون المضافة إذا كان الماء باردا أو شديد العكر، مالحاً أو عسرا،ً وللمياه السطحية يجب
أيضاً مضاعفة الكمية المستخدمة. 5 يحرك الماء جيدا.ً 6 يغطى الوعاء ويترك المزيج لمدة ثلاثين دقيقة قبل الشرب.
التحقق :
يجب الانتظار لمدة 30 دقيقة قبل شرب الماء. وكلما كان الماء المطهر أشد حموضة كان ذلك أفضل، وإذا كان بالإمكان إختبر
درجة الحموضة بأي مؤشر متوفر، وإذا ما كانت درجة الحموضة 4.5 ، فهذا يدل على أن الماء تم تطهيره من الجراثيم.
🔥منقول من دليل تطهير مياه الشرب في حالات الطوارئ المنشور من قبل منظمة الصحة العالمية🔥

💜تراكم الدهون في الأفخاذ💜مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصةً النساء، وهي تراكم الدهون في الفخذ وقد يمتد ليشمل السا...
01/09/2025

💜تراكم الدهون في الأفخاذ💜

مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصةً النساء، وهي تراكم الدهون في الفخذ وقد يمتد ليشمل الساق، حيث تسبب مظهرًا مزعجًا، ولا يسهل التخلص منها.

أسباب تراكم الدهون في الأفخاذ
💚عوامل هرمونية:
تلعب الهرمونات دوراً هاماً في تخزين الدهون في منطقة الفخذين لدى النساء، خاصة بعد البلوغ، حيث تُعد مخزونًا للطاقة.
💙العوامل الوراثية:
قد يكون لديك استعداد وراثي لتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، ومنها الفخذين.
💚قلة النشاط البدني:
الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة يقللان من عملية حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في تراكم الدهون في الأفخاذ.
💙النظام الغذائي غير الصحي:
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتخزينها على شكل دهون في الجسم.
💚نقص النوم:
يمكن أن يؤدي النوم القليل جداً أو حتى الزائد عن الحد إلى اختلالات هرمونية تؤثر على تخزين الدهون في الجسم.
💙العمر:
مع تقدم العمر، قد تزيد نسبة دهون الجسم، مما يؤثر على توزيعها.

طرق التخلص من تراكم الدهون في الفخذ
تساعد بعض الطرق في التخلص من تراكم الدهون في الفخذ، ولكن يتطلب الأمر وقت وقوة إرادة للوصول إلى نتيجة مرضية، وتشمل هذه الطرق ما يأتي:
💜تناول الأطعمة الصحية
يمكن أن يساعد اتباع النصائح الآتية الخاصة بالنظام الغذائي في تقليل تراكم الدهون في الفخذ:
🔹️يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وعدم تخطيها على مدار اليوم.
🔸️ينبغي إدراج الأطعمة الصحية ضمن النظام الغذائي اليومي، وعدم التخلي عن العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم سواء الفيتامينات أو المعادن، ويكون ذلك من خلال تناول الخضروات والفاكهة والبروتينات والحبوب الكاملة، مع القليل من النشويات والكربوهيدرات.
🔹️ينصح بتقسيم الطعام على مدار اليوم إلى 5 وجبات صغيرة وصحية، منها ثلاث وجبات أساسية، ووجبتين خفيفتين بينها، وذلك لضمان الشعور بالشبع وعدم اللجوء إلى الأطعمة الضارة التي تسبب تراكم الدهون.
🔸️يستلزم شرب كميات كبيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، إذ يساعد الماء أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي و يساعد على حرق الدهون.
💜ممارسة الرياضة
هناك بعض التمارين الرياضة التي تساهم في حرق دهون الفخذ، وتشمل الآتي:
🔸️تمرين القرفصاء
تعد تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي تحارب تكدس الدهون في الساقين، ولذلك يجب الاهتمام بممارستها يوميًا.
🔹️تمرين العجلة
أيضًا ينصح بممارسة تمرين العجلة من خلال تحريك الساق بشكل دائري، وتكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.
🔸️بناء وتكبير العضلات
على الرغم من صعوبة استهداف دهون الجسم السفلية، إلا أن التمارين العضلية تساهم في تعزيز الكتلة العضلية في مقابل كتلة الدهون، وكلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت سرعة عملية الأيض بالجسم، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن.
🔹️تمارين أخرى
إن أي أنشطة رياضية تعتمد على حركة الساقين ستساهم في شد هذه المنطقة وحرق الدهون بها، مثل: التسلق، وقيادة الدراجة، والركض، وصعود السلم ونزوله والسباحة.
💜الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات ودعم عملية فقدان الوزن بشكل عام.
💜استشارة طبيب متخصص:
في حال لم تستجب الطرق السابقة، يمكن للطبيب تقديم خيارات علاجية مثل شفط الدهون بالتقنيات الحديثة لتخفيض دهون الفخذ بشكل فعال

29/08/2025

💜 السكري و B12 💜

متى قد يحتاج مريض السكري لفيتامين B12؟
💚عند تناول الميتفورمين:
يُعد الميتفورمين علاجاً شائعاً لمرض السكري من النوع الثاني، وهو يقلل من امتصاص فيتامين B12 في الأمعاء، مما يزيد خطر نقص الفيتامين.
كلما زادت جرعة الميتفورمين أو مدة العلاج، زاد هذا الخطر.
💙عند ظهور أعراض نقص فيتامين B12:
قد يشمل ذلك أعراضاً عصبية تشبه أعراض الاعتلال العصبي المحيطي (الذي يسبب التنميل، الخدر، والألم في اليدين والقدمين) .

لذلك يُنصح بإجراء فحص دوري لمستويات فيتامين B12، خاصة إذا كانت هناك أعراض أو علامات تشير إلى نقصه.

ماذا تفعل في حال الاشتباه بنقص فيتامين B12؟
🔸️راجع طبيبك:
من الضروري مناقشة تناول المكملات الغذائية مع الطبيب حيث قد يقترح مكملات فيتامين B12 أو يزيد من جرعتها إذا أظهرت الفحوصات انخفاضاً في المستويات.
🔹️ضع في اعتبارك المصادر الغذائية:
فيتامين B12 موجود في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، لذا يجب على مرضى السكري الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً الانتباه بشكل خاص إلى مصادر هذا الفيتامين
🔸️يؤخذ فيتامين B12 عادةً في الصباح الباكر لتعزيز الطاقة والمساعدة على إمتصاصه، ويفضل تناوله على معدة فارغة، قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين، مع شرب كوب من الماء لتحسين امتصاصه، وتجنب تناوله قبل النوم لأنه قد يسبب الأرق.

23/08/2025

مرض الشيخوخة💜ساركوبينيا💜
تعرفون شنو ظاهرة (ساركوبينيا) البايولوجية التي تظهر في الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!
يشير مصطلح "ساركوبينيا" (باليونانية: Sarx وتعني "اللحم" و Penia وتعني "الفقد") إلى ظاهرة انخفاض كل من الكتلة العضلية والوظيفة مع التقدم في السن
يعني إحنا نعاني من فقدان كتلة العضلات وقوتها بشكل تدريجي كلما نكبر سنة.
وهذا شي مرعب.

السبب الأكثر شيوعًا لضمور العضلات هو عملية الشيخوخة الطبيعية. يبدأ الشخص بفقدان كتلة العضلات وقوتها تدريجيًا في الأربعينيات من عمره. وتزداد هذه العملية بين سن 65 و80 عامًا. تختلف المعدلات، ولكن قد يفقد الشخص ما يصل إلى 8% من كتلة عضلاته كل عقد. يفقد الجميع كتلة العضلات مع مرور الوقت، لكن اللي عدهم العوامل التالية يفقدونها بسرعة أكبر.
💜عدم النشاط البدني.
💙بدانة .
💚الأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وأمراض الكلى، والسكري ، والسرطان، وفيروس نقص المناعة البشرية (HIV) ، وغيرها.
💜مقاومة الأنسولين .
💙انخفاض مستويات بعض الهرمونات مثل التيستستيرون وهرمون النمو.
💚سوء التغذية أو عدم تناول كمية كافية من البروتين

لذلك وحتى نحاول نأخر حدوث هاي الظاهرة قدر الإمكان أو حتى نتجنب تأثيرها المرعب على حياتنا
لازم نتبع الخطوات التالية:
🔹️️ لتنمية عادة القدرة على الوقوف … فقط لا تجلس … ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس
🔸️إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش
الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات
والرجل العجوز لا يستطيع استعادة عضلاته
عادة، يفقد العديد من كبار السن الذين يعتمدون على مساعدين عضلاتهم بشكل أسرع.
💥الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام !
مع هشاشة العظام، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات !
🔹️أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين
لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي لفترات طويلة، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين … هذا مهم بشكل خاص .
💥 صعود ونزول السلالم … الجري وركوب الدراجات كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات.
💥من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة …تحرك … لا تضيع عضلاتك
💥الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى
حافظ على رجليك نشطة وقوية
مع تقدمنا ​​في العمر وكبر السن، يجب أن تظل أقدامنا نشطة وقوية دائمًا.
لم يفت الأوان أبداً حتى لو بعد سن السبعين والثمانين
المشي لمدة 30-40 دقيقة على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة.

💎يعني من تطلع تقاعد لا تبقى كاعد بالبيت ابقى اشتغل وابقى تحرك وقلل من استخدام سيارتك قدر الامكان

وانتي عيني الحجية اللي عرستي ولدج لا تكعدين وتسكتين وتكولين خلص دوري
هذا أكبر خطأ وجاي تأذين نفسج
ابقي تحركي وابقي اشتغلي وصعدي ونزلي درج حتى تحافظين على صحتج.

أما جماعة الأربعينات
ابدوا من هسه تحركوا وإمشوا
شكد ما تكدرون ويسمح وقتكم.

يارب الصحة والعافية والحياة السعيدة للجميع💙💜💚

23/08/2025

💜إمساك مزمن💜 وصعوبة في الإخراج أو عدم إخراج كامل:

ممكن أن يكون دليل على أن القولون مجهد، او حركتة ضعيفة أو الألياف قليلة أو البكتيريا النافعة ضعيفة. الإمساك المزمن يسبب تراكم سموم داخلية داخل الجسم تؤدى لمشاكل كثيرة وقد يؤدى لزيادة طول او اتساع القولون مما يزيد المشكلة سوء لو استمر.

النصائح الذهبية لمرضى الامساك لتشاركها لغيرك :

💙شرب ما لا يقل عن ثلاثة لتر ماء يوميا.
💚احرص على تناول الفواكة والخضروات قبل الوجبات.
💙ممارسة الرياضة بانتظام فهى تساعد على حركة الجهاز الهضمى.
💚عدم إهمال أو تجاهل أو تأخير الاحساس بدخول الحمام .
💙الأفضل إستخدام الحمام الشرقي أو وضع كرسى حمام صغير تحت القدم لو الحمام غربي.
💚التقليل من الحلويات والسكر والدقيق الأبيض
💙عند وجود شرخ أو بواسير عالجها جيدا فهى تزيد المشكلة
💚احرص على تدريب القولون على الحركة بدخول الحمام فى وقت ثابت صباحا وحتى بدون إخراج حتى يتعود على الحركة.
💙التقليل من الألبان ومشتقاتها والشاي والقهوة والبيبسي.
💚لو استمر الإمساك أو طالت مدة عدم الإخراج عليك التوجة لطبيب الجهاز الهضمى ليساعدك فالملينات ليست حل وتزيد الأمر سوء وتعود القولون على الكسل وقد يطلب الطبيب بعض الفحوصات وربما منظار للقولون لغرض التشخيص.
.....منقول.......

07/08/2025

💜دهون الكبد💜

للتخلص من دهون الكبد، يجب اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن الزائد، والحد من تناول الكحول، واستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.

إليك تفاصيل أكثر حول كيفية التخلص من دهون الكبد:
1. تغييرات في نمط الحياة:
💚النظام الغذائي:
🔸️تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
🔹️تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة: مثل الوجبات السريعة والحلويات.
🔸️استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية: مثل زيت الزيتون.
🔹️تناول البروتينات الصحية: مثل الأسماك والدجاج المشوي.
💚ممارسة الرياضة:
🔸️ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم.
🔹️فقدان الوزن الزائد: يعد فقدان الوزن خطوة أساسية في علاج دهون الكبد.
💚الإقلاع عن الكحول:إذا كان تراكم الدهون في الكبد بسبب الكحول، فإن الإقلاع عن تناوله هو الخطوة الأكثر أهمية.
💚التحكم في الأمراض المزمنة:
مثل السكري وارتفاع الكوليسترول، حيث يمكن أن تساهم في تراكم الدهون في الكبد.

2. العلاجات الطبية:
💙الأدوية:
قد يصف الطبيب أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بدهون الكبد، مثل السكري وارتفاع الكوليسترول.
💙جراحة إنقاص الوزن:
قد تكون خيارًا لبعض الحالات التي تعاني من السمنة المفرطة.
💙زراعة الكبد:
قد تكون ضرورية في الحالات المتقدمة التي تعاني من تليف الكبد.

3. المكملات الغذائية:
❤فيتامين E: يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة وقد يساعد في حماية الكبد.
❤مضادات الأكسدة: مثل فيتامين سي والسيلينيوم.
❤أوميغا 3: تتواجد في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، وتساعد على تحسين صحة الكبد.

4. نصائح إضافية:
🧡شرب الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الكبد.
🧡استشارة الطبيب بانتظام.
لمراقبة حالة الكبد واتخاذ الإجراءات اللازمة.

💎هل يوجد علاج نهائي للكبد الدهني؟
لا يوجد علاج نهائي للكبد الدهني بمعنى دواء يقضي عليه تمامًا، ولكن يمكن التحكم فيه بشكل فعال من خلال تغييرات نمط الحياة والسيطرة على الأمراض المصاحبة.

💥ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي أو مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.



#دأسعدالبناء

02/08/2025

💜نصائح لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي💜

💙تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تقسيم طعامك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة.

💚تجنب الأطعمة المسببة للمشاكل:
قم بتحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية(تم ذكرها في المنشور السابق) وتجنبها.

💙شرب كمية كافية من الماء:
الماء يساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الهضم.

💚مضغ الطعام جيدًا:
يساعد على تفتيت الطعام ويقلل من العبء على الجهاز الهضمي.

💙تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة:
انتظر على الأقل ساعة قبل الاستلقاء لتقليل فرص الارتجاع.

28/07/2025

💜أطعمة قد تسبب مشاكل هضمية💜

الأطعمة التي ممكن أن تسبب مشاكل هضميةهي :

💙الأطعمة المقلية:
تحتوي على كميات عالية من الدهون والتي تسبب الإسهال وعسر الهضم.
💚الأطعمة الغنية بالدهون:
مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
💙الأطعمة السكرية:
مثل الحلويات والمشروبات الغازية، يمكن أن تسبب انتفاخًا وإزعاجًا في الجهاز الهضمي.
💚الأطعمةالمصنعة:
مثل الوجبات الجاهزة والمعلبات، قد تحتوي على مواد مضافة قد تسبب تهيجًا للجهاز الهضمي.
💙الأطعمة الحارة:
قد تسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.
💚الفواكه الحمضية:
مثل البرتقال والجريب فروت، قد تسبب حرقة المعدة لبعض الأشخاص.
💙الأطعمة التي تحتوي على الكافيين:
مثل القهوة والشاي، قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتهيج لدى البعض.
💚البقوليات:
مثل الباقلاء والحمص والعدس، قد تسبب انتفاخًا وغازات.
💙منتجات الألبان:
قد تسبب مشاكل هضمية للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
💚بعض الخضروات:
مثل البصل والثوم والملفوف، قد تسبب انتفاخًا وغازات.
💙المشروبات الغازية:
قد تسبب انتفاخًا وتهيجًا للجهاز الهضمي.

#دأسعدالبناء
#الجهازالهضمي

22/07/2025

💜الرياضة وضغط الدم💜

تأثير التمارين في خفض ضغط الدم
تزيد ممارسة الرياضة بانتظام قوة القلب. وحينما يصبح القلب أقوى، سيتمكن من ضخ المزيد من الدم بمجهود أقل. وبذلك، تنخفض القوة المؤثرة في الأوعية الدموية. وهذا يسبب انخفاض ضغط الدم.
كما تساعد ممارسة التمارين بانتظام على المحافظة على وزن صحي. إذا كان وزنك زائدًا، فإن إنقاص حوالي 2.3 كغم فقط من وزنك الزائد يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر تقريبًا من ممارسة التمارين بانتظام قبل أن يظهر لذلك تأثير في ضغط الدم. ولن تدوم تلك الفوائد إلا بالاستمرار في ممارسة التمارين.

ما كم التمارين الرياضية الذي تحتاجه؟
جرِّب ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مدة 150 دقيقة أو التمارين الهوائية القوية مدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ويمكنك ممارسة كلا النوعين من التمارين. حاول ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع. وإذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية، فخذ الأمور بروية حتى تصل إلى هذا الهدف تدريجيًا.
يمكنك تقسيم التمارين إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق. ستمنحك هذه الطريقة الفائدة نفسها التي تعود عليك من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة.
إذا كنت تجلس لعدة ساعات يوميًا، فحاول أخذ فترات راحة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة لتمد جسمك وتحركه. يرتبط نمط الحياة غير النشط، الذي يُسمى أيضًا نمط الحياة قليل الحركة، بالعديد من الحالات الصحية طويلة الأمد، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

توقف عن ممارسة التمارين واطلب المساعدة الطبية الفورية إذا شعرت بأي من هذه الأعراض أثناء التمرين:
💚ألم أو ضيق في الصدر أو الرقبة أو الفك أو الذراع.
💙الدوخة أو الإغماء.
💚ضيق شديد في النفس.
💙عدم انتظام ضربات القلب.

#دأسعدالبناء

أعراض ضربة الشمس و أهم الخطوات الإسعافية و الوقائيةضربة الشمس أو ضربة الحرارة هي عبارة عن شكل من أشكال ارتفاع الحرارة. ب...
19/07/2025

أعراض ضربة الشمس و أهم الخطوات الإسعافية و الوقائية

ضربة الشمس أو ضربة الحرارة هي عبارة عن شكل من أشكال ارتفاع الحرارة. بحيث تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة بشكل كبير. و يصاحبها أعراض بدنية تتضمن تغيرات في وظائف الجهاز العصبي.
تعتبر ضربة الحرارة حالة طبية إسعافية. و قد تكون مميتة إذا لم يتم علاجها بفعالية.
سبب ضربة الشمس هو ارتفاع درجة حرارة الجسم.و غالباًَ ما يرافقها الإصابة بالجفاف.
في الحالة الطبيعية فإن الجسم يولد الحرارة نتيجة عمليات الاستقلاب. و يكون عادةً قادراً على موازنة الحرارة و التخلص من الحرارة الزائدة عن طريق إشعاع الحرارة من خلال الجلد أو عن طريق تبخر التعرق.
لكن في حالات الحرارة الشديدة و الرطوبة العالية أو عند ممارسة التمارين الرياضية الشديدة تحت أشعة الشمس.
فإن الجسم قد لا يكون قادراً على التخلص من الحرارة الزائدة في الجسم. و بالتالي تبدأ درجات الحرارة الداخلية بالارتفاع و في بعض الأحيان قد تصل إلى 41 درجة مئوية!
سبب آخر للإصابة بضربة الحرارة هو الجفاف.
فالشخص المصاب بالجفاف قد لا يكون قادراً على التعرق بكمية سريعة و كافية لموازنة حرارة الجسم. مما يسبب ارتفاع درجات الحرارة الداخلية.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس:
💥الكبار في السن (فغالباً ما يرافقهم الإصابة بالأمراض قلبية، أو أمراض الرئة، أو أمراض الكلية).
💥الرياضيون.
💥الأفراد الذين يعملون في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.
💥الأطفال أو الرضع حتى عند تركهم داخل السيارة! فحتى في الطقس المعتدل فإن درجات الحرارة داخل السيارة قد تصل إلى مستويات عالية في الخطورة!
💥تناول بعض الأدوية قد يؤدي لزيادة خطورة الإصابة بالتجفاف مثل المدرات البولية.

أعراض ضربة الشمس:
في بعض الأحيان قد تتطور أعراض ضربة الشمس بشكل مفاجئ و سريع دون وجود أي مؤشرات تحذيرية مسبقة.كما تتراوح الأعراض و تختلف من شخص لآخر. إنما تتضمن الأعراض الشائعة الناتجة عن ضربة الحرارة ما يلي:
🌞ارتفاع درجة حرارة الجسم.
🌞غياب التعرق مع جفاف و احمرار البشرة.
🌞تسرع ضربات القلب.
🌞انخفاض ضغط الدم
🌞صعوبة في التنفس.
🌞الهلوسة.
🌞التشوش و الارتباك و الانفعالات.
🌞الغثيان و الإقياء.
🌞التعب و الإعياء و الوهن الشديد.
🌞الصداع.
🌞تشنجات و ألم العضلات.
🌞الدوار.
🌞الاختلاجات و الدخول في غيبوبة.

يتم تشخيص ضربة الشمس من خلال مراقبة الأعراض و العلامات التي تشير لتعرض الشخص لدرجات حرارة عالية. بالإضافة لقياس درجة حرارة الجسم.
في بعض الحالات قد يتم إجراء فحص لمستوى الشوارد و تحليل للبول للكشف عن أي ضرر قد أصاب الكلية أو الكبد أو العضلات.
و في حال الضرورة يتم إجراء فحوصات بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو الرنين المغناطيسي للكشف عن أي تلف عضوي آخر ناتج عن ضربة الحرارة.

و يتم علاج ضربة الشمس من خلال تبريد المصاب. دائماً يجب طلب الإسعاف مباشرةً في حال الإصابة بضربة الشمس.

الخطوات الإسعافية لإنقاذ لمصاب بضربة الشمس:
يحتاج المصاب للحصول على العناية الإسعافية الفورية لتجنب التلف الدائم للأعضاء الداخلية.
و تتمثل الخطوات الإسعافية بما يلي:
💚سحب المصاب إلى منطقة ظليلة. إزالة الملابس و تطبيق الماء على الجلد (على سبيل المثال من الممكن رش المصاب بالماء ).
💙وضع كمادات باردة تحت الإبط أو في منطقة الفخذ أو العنق.
💚أو تغطية جسم المصاب بملاءات مبللة بالماء البارد.
💙بالإضافة لوضع مراوح بالقرب من المصاب إن أمكن لزيادة التبريد و التبخر.
💚إذا كان الشخص قادراً على تناول السوائل، ينصخ بتناول ماء أو غيره من السوائل الباردة الخالية من الكافئين و الكحول.
💙مراقبة درجة حرارة الجسم بواسطة ميزان الحرارة و متابعة تبريد الجسم إلى أن تنخفض درجة حرارة الجسم .
💚قد يحتاج المصاب لفترة يوم أو يومين في المشفى لاسترداد صحته الأولية. أما الشفاء الكامل من تأثير ضربة الشمس قد يحتاج فترة طويلة .

أساليب الوقاية من الإصابة بضربة الشمس:
💜أفضل طريقة للوقاية من ضربة الشمس هي بتجنب الجفاف. و تجنب ممارسة التمارين البدنية الشديدة في الجو الحار أو الرطوبة العالبية:
💜في حال الضرورة لتأدية العمل في الطقس الحار، يجب تناول كمية وفيرة من الماء و السوائل غير الحاوية على الكحول و الكافئين بما في ذلك المشروبات الغازية و الشاي و القهوة لأنها تؤدي لزيادة خطورة الجفاف.
💜قد يحتاج الجسم لتجديد الشوارد (مثل الصوديوم) و السوائل في حالات التعرق الشديد أو عند تأدية التمارين الرياضية العنيفة أو العمل تحت أشعة الشمس و لفترة طويلة من الزمن.
💜الحصول على استراحات متكررة لترطيب الجسم. ارتداء القبعات و ملابس فاتحة اللون خفيفة و غير ضيقة.
💜عدم ترك الأطفال أو الرضع نهائياً في السيارة المقفلة بمفردهم و دون مراقبتهم.

16/07/2025

💜التوتر وضغط الدم💜
ارتفاع ضغط الدم العصبي

يحدث ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر بسبب إفراز هرمونات التوتر، مثل هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، وهرمون الأدرينالين (بالإنجليزية: Adrenaline)، وتعمل هذه الهرمونات على تضييق الأوعية الدموية، مسببًا ارتفاع ضغط الدم.

يزداد احتمال إصابة الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد بارتفاع ضغط الدم عن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من القلق، والاكتشاف المبكر للقلق وعلاجه لهما أهمية خاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

في حال كان المريض غير مشخص بمرض ارتفاع ضغط الدم، فإن ارتفاع الضغط بسبب التوتر والإصابة بنوبات الهلع مؤقت ولا يستمر، وإنما تعود قراءات ضغط الدم إلى ما كانت عليه قبل التعرض للتوتر والقلق، ولكن إذا كان التوتر مستمرًا لفترات طويلة، فإن التوتر سيرفع الضغط لمدة طويلة أيضًا، وبالتالي قد يسبب تلفًا في القلب والأوعية الدموية، وعندها قد يشخص المريض بمرض ارتفاع ضغط الدم المزمن.

التوتر والسلوكيات المؤدية إلى ارتفاع ضغط الدم
تؤدي الإصابة بالتوتر والتفكير الزائد غالبًا إلى اتباع سلوكيات تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، مثل تناول الطعام غير الصحي، والذي يعد عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

قد يؤدي التوتر والقلق المستمر أيضًا إلى اتباع المريض لطرق غير صحية للتأقلم، قد تشمل ذلك التدخين، وسوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في تناول الكحوليات، كل هذه الأشياء يمكن أن ترفع ضغط الدم، كذلك يمكن أن يؤثر التوتر على النوم ويساهم في الإصابة بالاكتئاب، مما قد يؤثر على ضغط الدم أيضًا.

قد يكون ضغط الدم في بعض الأحيان مرتفعًا فقط في مركز طبي أو عند زيارة الطبيب، في حين أنه لا يكون مرتفعًا في المنزل، وتسمى هذه الحالة بمتلازمة المعطف الأبيض لارتفاع ضغط الدم، ويكون ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة يكون بسبب التوتر حول قياس الضغط عند الطبيب، وبالتالي فإنه يعد ارتفاع ضغط دم نفسي.
ينصح الأشخاص المصابون بمتلازمة المعطف الأبيض بالاسترخاء قبل إجراء فحص ضغط الدم في المركز الصحي، وفي حال عدم القدرة على السيطرة على التوتر، ينصح بإجراء فحص ضغط الدم في المنزل، وتسجيل القراءات.

علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي
من أهم الطرق في علاج ارتفاع ضغط الدم العصبي هي الابتعاد عن مصدر التوتر، ولكن في حال عدم تمكن الشخص من الابتعاد عن مصدر التوتر، ينصح باتباع النصائح التالية:
💚ممارسة التمارين الرياضية: تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق للحد من التوتر، حيث أن تركيز الضغط على الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية من الممكن أن يخفف من الضغط النفسي، وتكون النتائج أفضل عند ممارسة الرياضة بانتظام.
💙التقليل من استهلاك الكافيين: إن التقليل من استهلاك الكافيين يساعد في الحد من التوتر والقلق، حيث أن الجرعات المرتفعة من الكافيين تزيد من الشعور بالتوتر، وتختلف الجرعة المسببة للقلق باختلاف قدرة الجسم على تحملها.
💚قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء: إن الدعم الاجتماعي من الأهل والأصدقاء يساعد في اجتياز أوقات الضغط النفسي والتوتر، وقد وجد أن الأشخاص غير الاجتماعيين والذين لا يمتلكون روابط اجتماعية يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق ونوبات الهلع.
💙التنفس بعمق: إن التنفس بعمق يهدف إلى التركيز على التنفس، وجعله أبطأ وأعمق، مما يبطئ من ضربات القلب، وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم.
💚تجنب التأجيل: من طرق الحد من التوتر، وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم بسبب نوبات الهلع والقلق، التوقف عن التسويف، والقيام بالواجبات في وقتها. ينصح بإعداد قائمة مهام حسب الأولوية، وذلك يساعد في القيام بالمهام بطريقة سريعة وسلسة. يجدر بالذكر أن القيام بعدة مهام في نفس الوقت قد يكون أحد أسباب التوتر، لذلك ينصح بالقيام بمهمة واحدة حتى الانتهاء منها.

مع تمنياتنا بالصحة والعافية للجميع
#دأسعدالبناء


Address

الإسكان مقابل م الأمير الأهلي الفرع المجاور لصيدلية الكرنك
Najaf

Opening Hours

Monday 16:00 - 21:00
Tuesday 16:00 - 21:00
Wednesday 16:00 - 21:00
Thursday 16:00 - 21:00
Saturday 16:00 - 21:00
Sunday 16:00 - 21:00

Telephone

+9647809618811

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when العيادة اﻻلكترونية للأمراض الباطنية الدكتور أسعد البناء posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to العيادة اﻻلكترونية للأمراض الباطنية الدكتور أسعد البناء:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram