Captain haitham كابتن هيثم

09/12/2022

🥤عصير زيادة الوزن

سموزي الموز وزبدة فول السوداني لعلاج النحافة:

يعد هذا العصير غني بالبروتين والفيتامينات و مرتفع السعرات الحرارية ،فهو يحتوي علي1000سعر حراري.. حيث يزيد نسبة العضلات والدهون بصورة صحية.

✍هذا العصير يعمل علي زيادة الوزن بمايعادل كيلو ونصف الي 2كيلو اسبوعيا.

⭐️مكونات العصير:

ثمرة موزة كبيرة 120كالوري
كوب حليب 150سعر حراري
5تمرات 100سعر حراري
1ملعقة كبيرة سمسم مطحون120سعر حراري
1ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني100سعر حراري
2ملعقة كبيرة زيت زيتون
2ملعقة كبيرة سكر أو عسل100سعر حراري
2ملعقة كبيرة حليب بودر150سعر حراري

يتم مزج المكونات في الخلاط وتشرب مرة يوميا.
مدرب كمال الاجسام و رشاقه بورد تغذيه امريكي علاجيه ورياضيه

كابتن هيثم Captain haitham

02/11/2022

متابع

🥒🥒عصير الخيار يخلصك من الوزن الزائد بعد المناسبات:

يحتوي عصير الخيار علي كمية عالية من الماء والكبريت وفيتامينC والبوتاسيوم الذي يعمل علي حرق الدهون ومنع ثبات الوزن..

كذلك يخلص الجسم من السموم ويمنع احتباس السوائل ويعمل علي تنظيف وتنشيط الكبد..

*طريقة عمل عصير الخيار:
ثمرة خيار مقطعة 3اعواد كرفس ليمونة مقسمة نصفية كوب ماء
يمكن اضافة قطعة من الزنجيل الطازج للمزيد من الفاعلية.
مدرب كمال الاجسام و رشاقه بورد تغذيه امريكي علاجيه ورياضيه
اخلطي المزيج جيدا بالخلاط ويشرب قبل الفطور يوميا لمدة 21يوم.

20/10/2022

20/10/2022

🌮خبز الحمص يخلصك من دهون البطن خلال اسبوعين كما يعالج مشاكل القولون والكولسترول وارتفاع السكري:

المقادير:
كوب حمص مطحون
نصف ملعقة من الكربونات
ملعقة من الكمون الحب
رشة ملح
عصير نصف ليمونة
نصف كوب ماء ساخن
مدرب كمال الاجسام و رشاقه بورد تغذيه امريكي علاجيه ورياضيه
يتم مزج المكونات معا..
ثم تترك لترتاح 10دقائق
ثم تقسم الي 6قطع في صينة الكب كيك
ثم يرش فوقها بذور السمسم او بذور الكمون او البابريكا او الزعتر

ثم تخبز علي درجة حرارة 180مدة من15الي 20 دقيقة

03/10/2022

متابع

🍎كيفية التخلص من الوزن الزائد الناتج عن تناول أدوية الكورتيزون:

☘️ يضطر البعض لتناول دواء الكورتيزون لعلاج الالتهابات الشديدة والأمراض المستعصية، وهي رغم الايجابيات فلها أعراض جانبية فهي تحبس الصوديوم بالجسم وتنقص من البوتاسيوم، مما يؤدى إلى زيادة ملحوظة فى الوزن بسبب احتباس الماء بالجسم وفى بعض الأحيان تغير فى توزيع الدهون بالجسم.

☘️و من الممكن تفادى الأعراض الجانبية للكورتيزون عن طريق التالي:

🟢 اتباع نظام غذائى قليل الأملاح سواء ملح الطعام أو تفادى الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الأملاح مثل :ملح الطعام، صوص الصويا، مكعبات مرقة الدجاج أو اللحم، اللانشون، الألبان، الاجبان، المخللات الغنية بالملح، الأطعمة المملحة.

🟢أيضاً يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على نسبة عالية من البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة التالية: الليمون موز، جريب فروت، كانتالوب، الفاصوليا البيضاء، السبانخ، البطاطس بالقشرة، المشمش المجفف، الزبادى، سمك السالمون، أفوكادو، المشروم الجزر البقدونس الكرفس.

🟢تجنُّب الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المُكرَّرة (المعكرونة العاديَّة والأرز والخبز الأبيض)، كما الحد من تناول الحلويات والمياه الغازية والعصائر المصنعة والقهوة ومنتجات الكافين.

🟢ايضا من ضمن الأعراض الجانبية للكورتيزون أنه فاتح للشهية وذلك يمكن معالجته عن طريق الأكل كل ٣-٥ ساعات بعدد خمس وجبات فى اليوم، وجبات قليلة السعرات وقليلة الكمية وصحية وتحتوي علي الخضراوت فيتم السيطرة على الشهية المفتوحة .

🟢النشاط الرياضى مثل المشى والسباحة واليوجا من أهم العلاجات التي تخلص الجسم من آثار الكورتيزون واحتباس السوائل، لذلك يجب الحرص علي ممارسة النشاط الرياضي بانتظام.

🟢تناول الأطعمة العالية فى أوميجا ٣ تخلص الجسم من احتباس السوائل وهي توجد في الأسماك (بالذات سمك السالمون) والمكسرات غير المملحة واللب والبذور بأنواعها.

🟢الاهتمام بشرب الماء الكثير يخلص الجسم من السموم الناتجة عن تناول الادوية كما تعالج احتباس السوائل،لذلك يجب تناول مالايقل عن 3لتر يوميا.

🟢تناول الأطعمة التى تزيد من كفاءة الكبد مثل: زيت الزيتون، الخس، عائلة الكرنب(قرنبيط بروكلي فجل لفت جرجير)، ثوم، تفاح، جريب فروت، أفوكادو، بنجر، جزر، ليمون، الكركم، ماء وأيضاً جلسات الماساج والسونا والبخار تساعد على طرد السموم كما أن ممارسة الرياضة تطرد السموم.

🟢الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة، عن طريق تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البنِّي والكينوا والخضراوات الورقية.
مدرب كمال الاجسام و رشاقه بورد تغذيه امريكي علاجيه ورياضيه
كابتن هيثم Captain haitham

04/09/2022

💃💃5 خطوات تساعدك في حرق 5سم من دهون البطن خلال 7 أيام:

1.تناول ملعقة طعام من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون عند الاستيقاظ من النوم،تعمل علي تنشيط الغدة الدرقية وتحسين الايض وبالتالي تسرع من عملية حرق الدهون.

2.تناول كوب من منقوع القرفة مع رشة من الفلفل الحار بعد وجبة الافطار والغداء،تعمل علي علاج مقاومة الانسولين ورفع حرارة الجسم،فتنشط عملية الحرق.

3.تناول مكمل الكولاجين أو شوربة مرق العظم،يعمل علي شد عضلات البطن والظهر وتحسين القوام،وعلاج مشاكل القولون،وبالتالي يعالج بروز وانتفاخ البطن سواء أكان السبب ضعف العضلات أو سوء الهضم.

4.ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة 30دقيقة يوميا.

5.النوم الجيد مالايقل عن 7ساعات خلال فترة الليل..يحسن الهضم ويخفض هرمون الكورتيزول ويزيد من الهرمونات الحارقة للدهون(Growth hormone)


كابتن هيثم Captain haitham


Captain haitham كابتن هيثم

كوزمتك الكابتن/

tiktok.com/
www.captainhaitham.com

22/08/2022

تمارين تعالج الدوالي وتقضي علي دهون الجزء السفلي من الجسم💪💪

تعمل هذه المجموعة من التمارين علي تقوية العضلات و تنشيط الدورة الدموية والليمفاوية،فتساعدك علي علاج الدوالي وتقضي علي السيليوليت ودهون الفخذين

يتم ممارسة كل تمرين مدة دقيقة مرتين يوميا

كما يتم شراب ملعقة صغيرة من خل التفاح العضوي المخفف في كوب ماء مرتين يوميا

كابتن هيثم Captain haitham

Captain haitham كابتن هيثم

tiktok.com/

18/08/2022

🧋فوائد بذور الشيا للتنحيف:

💧 تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف يمنحكِ الشعور بالإمتلاء والشبع وبالتالي يحدّ من الشهية والإفراط في تناول الطعام.

💧 إضافة إلى ذلك، تعتبر بذور الشيا من البذور الطبيعية ذات السعرات الحرارية المنخفضة (ملعقتان من بذور الشيا تعادل 138 سعرة حرارية).

💧 كما أنّ الألياف التي تحتوي عليها بذور الشيا ترفع من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسّن عملية الأيض، كما تسهّل هضم الطعام وتنظيم نشاط الأمعاء،وعلاج الامساك وتوازن سكر الدم.

💧من العناصر الغذائية المهمة الموجودة بكمية كبيرة في بذور الشيا، نذكر الكالسيوم الذي يعزز هضم الدهون وعدم تخزينها، فضلآ عن البروتين الذي يساعد على مدّ الجسم بالطاقة وحرق الدهون.

💦وصفة بذور الشيا والليمون للتخلص من دهون البطن أو مناطق أخري من الجسم،،وكذلك تنظيف الكبد والجهاز الهضمي من السموم.
٠
المكوّنات:
ملعقة كبيرة من بذور الشيا
كوب من الماء
عصير ليمونة
ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التحضير:
ضعي بذور الشيا في الماء، واتركي البذور منقوعة لمدة ساعة.
ثم إمزجي العسل والليموت من المنقوع جيداً،.
تناولي هذا الخليط يومياً على معدة فارغة في الصباح الباكر.

💦ايضا يمكنك مزج ملعقة طعام أو أكثر في كوب من الماء أو في عصير الفواكه، إخلطيها جيداً واتركيها لمدة 30 دقيقة قبل أن تشربي المزيج.

أضيفي بذور الشيا الى اللبن الزبادي، عصائر الفواكه، الحليب النباتي أو قومي برشّ بذور الشيا المطحونة على السلطات.
تمارين منزليه
tiktok.com/
Captain haitham كابتن هيثم

09/08/2022

شرب الماء والليمون فعال لحرق الدهون
شرب الماء والليمون سيساهم في نزول الوزن وحرق الدهون في الجسم بالإضافة إلى كونه مشروب قليل السعرات ومنعش ومعزز للمناعة، فالسعرات الحرارية في كوب منه لا تزيد عن 11 سعرة حرارية.

في نفس الوقت ستحصل على قسم من احتياجاتك اليومية لفيتامين ج من خلاله، ولكن تجنب إضافة أي محليات إليه مثل السكر أو العسل فأنت بهذا ستزيد من سعراته الحرارية، ولربما قد ننصحك باستخدام القشة لشربه للتخفف من تأثير الحموضة العالية والمباشرة على مينا الأسنان.

إذًا فتناول الماء والليمون سوية قد يساعد بالفعل على نزول الوزن ويحمل فائدة لصحتك بحسب المختصين والخبراء، ولكنه لن يكون الحل السحري ليذيب الدهون في جسمك لوحده.

إذ يجدر بك إدراجه ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية وغني بالمغذيات والعناصر الضرورية لك مع التركيز على مصادر الألياف كالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم، كما يجدر بك ممارسة النشاط البدني بما يتلائم معك وبما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا
تمارين منزليه
tiktok.com/
انستا
https://www.instagram.com/p/ChCpV0lomSY/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
كابتن هيثم Captain haitham
www.captainhaitham.com

06/08/2022

انقاص الوزن هي معركة ،لتفوز فيها عليك بالاستعداد جيدا

أولا إعرف عدوك (( (السكريات ، المعجنات ، الدسم ، المشروبات الغازية ،و السهر )))

ثانيا قبل البدأ جهز و ابحث عن البدائل في كل وجبة تخلص من اعداء الريجيم و استبدلها باكلات صحية قليلة السعرات ( حاول ان تعرف ما تاكله و قيمته الغذائية )

ثالثا الرياضة

رابعا الصبر لا تنتظر نتيجة في يوم و يومين او اسبوع ثم تفقد عزيمتك و تتحطم معنوياتك يجب ان تحول هذا الريجيم و الرياضة الى اسلوب حياة عن قناعة

لا تقارن نفسك بشخص آخر فكل جسم لديه خصائصه و جيناتك لا تشبه جينات احد آخر

ابدأ حياة جديدة في جسم جديد
كابتن هيثم Captain haitham

Captain haitham كابتن هيثم
تمارين منزليه
tiktok.com/
انستا https://www.instagram.com/p/CgZcFrSIBjn/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

04/08/2022

ضعيف بس عندي كرش شنو سبب و شلون يروح ؟

نحيفة لكن كرش هاي الها عده اسباب

اولا خلل هرمونات او غدة

ثانيا حبوب مانع الحمل

ثالثا النظام الغذائي المخربط و المابي هدف

رابعا السكر و الملح سبب رئيسي للكرش

خامسا اهمال الرياضة

سادسا السهر

سابعا القلق و التفكير لذلك دائما تشوفو الناس الي ياخذون قرارات صعبة مكرشين

هذا حتلو ياكل تفاحة يكرش

خاصة اطباء القلب اذا ملاحظين هالشي

تتخلصين منه عدلي اكلك/ و نومك و تمرني نص ساعه يوميا
التمارين منزليه
tiktok.com/
انستا
https://www.instagram.com/reel/CgzGdCPjbnK/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
كابتن هيثم Captain haitham
Captain haitham كابتن هيثم
www.captainhaitham.com