09/03/2025
بۆ نەخۆشانی ڕۆماتیزم کە لە مانگی ڕەمەزاندا بەڕۆژوو دەبن، زۆر گرنگە ئەو خۆراکانە هەڵبژێرن کە هەوکردن کەم دەکەنەوە و پاڵپشتی تەندروستی جومگەکان دەکەن و ڕێگری لە هەڵئاوسانی جومگەکان دەکەن. لێرەدا پلانێکی گونجاوی خواردنی تەندروست بۆ دەخەمە ڕوو:
ژەمی پارشێو بۆ نەخۆشانی ڕۆماتیزم
1. نانی شۆڤان, بادەم یان نانی گەنمی تەواو (لەبری ئاردی سپی) بۆ وزەی بەردەوام.
2. خواردنی دەوڵەمەند بە پرۆتین – هێلکەی کوڵاو، ماست، یان پرۆتینی ڕووەکی وەکو نۆک و نیسک بۆ پاراستنی تەندروستی ماسولکەکان.
3. چەوری تەندروست – مشتێک گوێز، بادەم، تۆوی کەتان، یان تۆوی چیاسید بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن.
4. سەوزە و میوە – توو (شوتی، بلوبێری)، مۆز، خەیار، یان سەوزەی گەڵادار .
5. ئاوخوردنەو بڕێکی زۆر ئاو و چای گیایی (چای زەنجەفیل یان زەردەچەوە) بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی جومگەکان.
ژەمی بەربانگ بۆ نەخۆشانی ڕۆماتیزم
1. لە خورما و ئاوەوە دەست پێ بکە – خورما وزەیەکی خێرا و کانزای پێویست دەدات.
2. شۆربای سووک – شۆربای نیسک، شۆربای سەوزە، یان شۆربای ئێسک بۆ پشتگیریکردنی تەندروستی جومگەکان. دوور بکەوەرەوە لە شۆربای کرێمدار یان سوێر.
3- پرۆتینی بێ چەوری –ماسی بەتایبەت سەلەمۆن (دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا 3)، مریشکی بێ پێست، یان پرۆتینی ڕووەکی وەک فاسۆلیا و پاقلەمەنییەکان.
4. کاربۆهیدراتی ئاڵۆز– برنجی قاوەیی، پەتاتەی شیرین، یان دانەوێڵەی تەواو لەبری کاربۆهیدراتی پاڵاوتە.
5. سەوزە – سەوزەی گەڵادار، گێزەر، کولەکە، یان بیبەر بۆ ڤیتامین و کانزاکان.
6. چەوری تەندروست – زەیتی زەیتون، ئەڤۆگادۆ، یان گوێز لەبری خواردنی سورکراوە.
ئەو خۆراکانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە بۆ نەخۆشانی نەخۆشی ڕۆماتیزم
خۆراکی پرۆسێس کراو (دروستکراو) و سورکراوە – دەبێتە هۆی هەوکردن و ڕەقبوونی جومگەکان.
خواردنەوە و شیرینی شەکردار – لەوانەیە هەوکردن و ماندوێتی خراپتر بکات.
گۆشتی سوور و شیرەمەنی – دەبێتە هۆی هەوکردن لە هەندێک نەخۆشدا.
خۆراکی سوێر – لەوانەیە ببێتە هۆی کۆبوونەوەی ئاو و خراپترکردنی ئاوسانی پەلەکان.
دکتۆر هێمن محمود ئاغا
پسپۆڕی ورد/دکتۆرا لە نەخۆشیەکانی جومگە و ئێسک و ڕۆماتیزم و فەقەرات
هاوەڵی کۆلێژی شاهانەی بەڕیتانیا
سلێمانی شاری پزیشکی ئەنور شێخە
تەلەفون 07726131212