الكابتن حسين الشافي

الكابتن حسين الشافي معلومات ...
1.كورسات تدريبية
2.أنظمه غذائية
3.معلومات عامة
4.برامج توعوية
5.أسعافات اولية
6.تأهيل طبي وعﻻج طبيعي

(( الفائدة والفرق بين أنواع اللحوم ))انظر و تمعن وتابع والتزم واستفد ،،،أضافة لذلك فأن اللحوم البيضاء تتطلب وقت اقل لهضم...
04/04/2024

(( الفائدة والفرق بين أنواع اللحوم ))
انظر و تمعن وتابع والتزم واستفد ،،،
أضافة لذلك فأن اللحوم البيضاء تتطلب وقت اقل لهضمها وجهد اقل على الجهاز الهضمي ،،،

تابع ،،، وأقرأ ،،، وتعلم لكن !!!مع من تتكلم يا ترى ،،،فلا حياة لمن تنادي ،،،فهل يتعض البعض ويعزف عن تناول المشروبات الغا...
04/04/2024

تابع ،،، وأقرأ ،،، وتعلم
لكن !!!
مع من تتكلم يا ترى ،،،
فلا حياة لمن تنادي ،،،
فهل يتعض البعض ويعزف عن تناول المشروبات الغازية المدمرة ؟؟؟؟

عليكم بتناول البيض الابيض لما به من فوائد كثيرة تفوق ما موجود في البيض الاحمر ،،،انظر ، وتابع ، والتزم وسترى ،،،
04/04/2024

عليكم بتناول البيض الابيض لما به من فوائد كثيرة تفوق ما موجود في البيض الاحمر ،،،
انظر ، وتابع ، والتزم وسترى ،،،

ننصح دائما بتناول كوكتيل البناء العضلي الذي يتكون من :(( الشوفان ، الموز ، الكاكاو ، التمر ، الحليب ، القشطة بالإضافة إل...
04/04/2024

ننصح دائما بتناول كوكتيل البناء العضلي الذي يتكون من :
(( الشوفان ، الموز ، الكاكاو ، التمر ، الحليب ، القشطة بالإضافة إلى العسل ))
وبواقع (( ٢ - ٣ )) مرات يوميا ....
ومن المؤكد يكون تناول هذا الكوكتيل في اوقات :
(( الصباح + بعد التمرين + ما بين وجبة الغذاء و وجبة العشاء )) ...
مع التركيز على عدم إهمال اي وجبة غذائية رئيسية :
(( الفطور - الغذاء - العشاء ))
وايضا عدم إهمال الوجبات الثانوية :
(( ما بين الوجبات الرئيسية او الوجبات التي تكون ما قبل التمرين وما بعد التمرين ))

التطور التكنلوجي قد أسهم في تذليل العديد من مصاعب الحياة في كافة المجالات ومنها الجانب الرياضي ،،،عزيزي ،،، عزيزتي :بإمك...
04/04/2024

التطور التكنلوجي قد أسهم في تذليل العديد من مصاعب الحياة في كافة المجالات ومنها الجانب الرياضي ،،،
عزيزي ،،، عزيزتي :
بإمكانكم أداء التمارين في اي مكان ،،، وفي أي وقت ،،،
تلك مجموعة من التمارين المنزلية البسيطة باستخدام (( حزام المقاومة )) لشد عضلات الجسم وغيرها ،،،،

كن حذرا" ،،،وانت تؤدي تمارين الارجل ،،،نعم تلك التمارين مهمة ان لم تكن الاهم بين التمارين ،،،ولكنها ،،،خطرة جدا" ،،، وعل...
04/04/2024

كن حذرا" ،،،
وانت تؤدي تمارين الارجل ،،،
نعم تلك التمارين مهمة ان لم تكن الاهم بين التمارين ،،،
ولكنها ،،،
خطرة جدا" ،،، وعليك اتباع التعليمات وتطبيقها بدقة عالية وتأني ،،،
ولا يمكنك الاجتهاد بها دون الرجوع إلى مدربك .

اخي المتمرن :ان إسناد الظهر على المصطبه خلال تمارين الضغط يقيك الاصابات ،،،اتبع التعليمات التي ينصحك بها المدرب
04/04/2024

اخي المتمرن :
ان إسناد الظهر على المصطبه خلال تمارين الضغط يقيك الاصابات ،،،
اتبع التعليمات التي ينصحك بها المدرب

الوضع الآمن واختيار التمارين الصحيحة والتركيز في الأداء يحقق افضل النتائج ويبعدك عن الإصابة ،،،تمارين ضغط الاكتاف للأمام...
04/04/2024

الوضع الآمن واختيار التمارين الصحيحة والتركيز في الأداء يحقق افضل النتائج ويبعدك عن الإصابة ،،،

تمارين ضغط الاكتاف للأمام هي الافضل والأكثر فائدة والأقل من حيث الاصابات
(( ضغط اكتاف بار امامي ))
(( ضغط اكتاف بنته جالس ))
(( ضغط اكتاف بالدمبلص ))
(( ضغط اكتاف همر جالس ))
وووووووووووووووووووالخ

(( نصائح و معلومات ))(( أضرار الهرمونات على اللاعبين ))أن الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة مهم جدا لتناسق الشكل الخارجي لج...
03/12/2023

(( نصائح و معلومات ))
(( أضرار الهرمونات على اللاعبين ))

أن الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة مهم جدا لتناسق الشكل الخارجي لجسم الأنسان وايضا لاكتساب الصحة العامة للبدن ،،،،

نعم نحن نعلم ان الهرمونات تلعب دورًا أساسيًا في كل جانب من جوانب الحياة ،،،
حيث تؤثر على الجسد من خلال عملية الهضم ،،، وكمية الدهون الموجودة ،،، وأيضًا تؤثر على مستوى الطاقة ،،،
كما نعلم استخدام الرياضيون للمكملات الغذائية والهرمونات لتسريع نمو واكتساب العضلات !!!!
مع التدريبات متناسين اضرار الهرمونات ،،،
حيث أن زيادتها في الجسم يسرع من المعدل الذي يمكن العضلات من إعادة بنائها ،،،
و ايضا تساعد الهرمونات الرياضيين على العمل بجهد أكبر في النوادي الرياضية ،،،

وهنا نسلط الضوء على الهرمونات (( أنواعها و سلبياتها ))

أنواع الهرمونات التي تستخدم لرياضة كمال الأجسام ....

إن أساس نجاح أي لاعب ورياضي ،،،
أو بطل كمال أجسام هو العمل على بناء جسم سليم ،،، خالٍ من الأمراض والمشاكل ،،،
والعمل أيضًا على بناء كتلة عضلية ،،،
لتساعد اللاعب على تحقيق النجاح والتقدم في مجاله ،،،
ولكن ،،،
وعلى الرغم من أن الأجسام تحتوي على العديد من الهرمونات التي تعمل على منح الجسم القوة والكفاءة المطلوبةبشكل طبيعي ،،،
إلا أن هذه الهرمونات لا تكفي ،،،
(( من وجهة نظر البعض ))
ويعتبرون ان لا غنى لأي لاعب كمال أجسام عن تناول المنشطات !!!
فما هو تعريف المنشطات؟
المنشطات : عبارة عن مركبات كيميائية مصنعة ،،، تتكون من الهرمونات الطبيعية التي يصنّعها الجسم ،،، لذا قبل التطرق إلى أضرار الهرمونات لا بد من معرفة أنواعها والتي تنقسم الى خمسة أنواع كما يأتي :

(( هرمون النمو ))

هرمون النمو : يتم إنتاجه طبيعيا في الغدة النخامية ،،، ويشارك بشكل خاص في بناء العضلات وتوجيه الجسم لحرق الدهون ،،، وإن أيَّ كفاءة ومجهود لدى الجسم في بناء وإصلاح واستبدال العضلات هي أيضًا كفاءة في تأخير وتقييد الشيخوخة ،،،، حيث يتعاون هرمون النمو بشكل جيد مع الأنسولين والتستوستيرون في عملية بناء العضلات ،،،
أن إفراز هرمون النمو يكون في الساعات الأولى من النوم العميق ويتأثر بشكل إيجابي من خلال ممارسة الرياضة .

(( هرمون التستستيرون ))

هرمون التستستيرون : هو الهرمون الخارق في الرجال والمسؤول إلى حد كبير عن جنسه وخصائصه الذكورية ،،،
وبدرجة أقل بكثير في النساء ،،،
ويلعب دورًا قويًا في بناء العضلات وحرق الدهون ،،، وكما الحال في هرمون النمو ،،، ينخفض ​​إنتاج هرمون التستستيرون مع التقدم في السن ،،،
وتتقلب مستويات التستستيرون ويمكن زيادتها عن طريق التمرين ،،
شريطة ألا يتم البدء في التدريبات المفرطة ويتم التحكم في المتغيرات البيئية بشكل إيجابي مثل اللياقة البدنية والتغذية وأنماط الأكل والراحة والنوم والضغط العاطفي ،،،
ويجدر الإشارة إلى أن الحديث عن أضرار الهرمونات فيما يتعلق بهذا الهرمون يشمل أضراره على الرجال خصوصًا ،،،
وربما في حالات نادرة على النساء ،،،

(( الإنسولين ))

الإنسولين : هو الهرمون الذي تفرزه غدة البنكرياس والغرض الأساسي منه هو نقل سكر الدم أوالجلوكوز - المستمد أساسًا من الكربوهيدرات - إلى الخلايا للحصول على الطاقة اللازمة ،،،
كما أنه يعمل على تحريك الأحماض الأمينية في الأنسجة لعملها البنائي ،،،
ولكن تكمن خطورة الإنسولين في كون الزائد منه يمثل عامل تخزين للدهون قوي جدًا ،،،
كما أن الإنسولين قد يؤدي إلى مرض السكري ويلاحظ أن الإنسولين وهرمون النمو متعاديين بشكل متبادل ،،،
وبالحديث عن أضرار الهرمونات فيما يتعلق بجزئية هذا الهرمون فإن الخطر الأكبر الممكن أن يسببه أيّ خلل في إفرازه من زيادة أو نقصان هو ما يتعلق بالسكري والسمنة المفرطة، لذا يجب الحذر من استخدامه ويكون فقط لشفاء بعض الحالات المرضية .

(( هرمون الغدة الدرقية ))

يساعد هذا الهرمون على تنظيم درجة حرارة الجسم ويتحكم في عملية الأيض ،،، و يساعد للحفاظ على مستوى الطاقة والشهية والمزاج ،،،
فإذا كان هرمون الغدة الدرقية نشطًا ،،،
سيتم خفض مستوى الطاقة ،،،
وسوف تبطئ عملية الأيض زيادة الشعور بالتعب ،،،
ويمكن للإجهاد أن يعطل الأداء الطبيعي لهرمون الغدة الدرقية ،،،
خاصة إذا استمر لفترة طويلة ،،،
حيث يصبح الجهاز المناعي غير فعال ،،،
ويصبح الجسم عاجز ضد الفيروسات ،،،،
ومن الممكن أن يؤدي نقص هرمون الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم بالتالي يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ،،،
كما أن انخفاض الأيض يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم .

(( الكورتيزول ))

تجدر الإشارة إلى أن هرمون النمو والتستوستيرون هي الهرمونات التي تعزز بناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة و حرق الدهون ،،،
أما الكورتيزول فهو هرمون هدام ،،،
يدمر العضلات ويسهم في تخزين الدهون غير المرغوب فيها نتيجة الإجهاد الجسدي او النفسي ،،،
لذا ،،، فالإفراط في التدريب يزيد من مستويات الكورتيزول ،،،
ويسهّل قلة النوم عمله المدمر ،،،
لذا فالباحث في مواضيع أضرار الهرمونات عليه الاهتمام بمستوى هذا الهرمون وأن لا يتعاطى أيًّا منه إلا بوصفة وإشراف طبي والعلاج يكون للحالات المرضية فقط .

(( أضرار الهرمونات لكمال الاجسام )) :

على الرغم من فوائد المنشطات لشفاء الحالات المرضية الا أن استخدامها وتعاطيها من قبل لاعبي كمال الأجسام فيه أضرار جسيمة وأخطار كثيرة .
ومن الخطر ايضا تناول المنشطات حتى للحالات العلاجية لبعض الامراض دون المتابعة من قبل طبيب متخصص ،،،
لأن الاستخدام غير المحسوب والمدروس طبيًا عواقبه خطيرة ومنها :

تثبيط النمو :
عند إساءة استخدام المنشطات لفترة طويلة من الزمن ،،،
قد يواجه بعض الأشخاص مشاكل تتعلق بالنمو والتطور ،،،
وان أخطر أضرار الهرمونات تقع على الشبان قبل سن البلوغ على وجه الخصوص ،،،
حيث أنهم في خطر متزايد من تثبيط نمو حاد ،،،
والتي قد تؤخر بداية سن البلوغ أو يمكن أن تؤثر على عوامل النمو مثل الطول .

زيادة الوزن :
قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون المنشطات أو المنشطات العلاجية إلى زيادة في وزن الجسم ،،،
قد تؤثر المنشطات على مستويات الملح أو الماء التي يحتفظ بها الجسم ويمكن أن تتسبب في زيادة كمية الدهون في الجسم حول الوجه أو المعدة أو أعلى الظهر ،،،
كما يمكن أن تحفز أيضا الشهية ،،،
والتي قد تسبب تناول المزيد من الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم .

التغيرات السلوكية :
الاستخدام غير القانوني للمنشطات قد يتسبب في حدوث عدد من التغيرات السلوكية لدى أشخاص معينين ،،،
كما قد تؤثر التقلبات الشديدة في المزاج لتشمل نوبات من الاكتئاب أو التهيج أو العدائية أو العدوان والإضرار في العلاقات الاجتماعية والعملية للأشخاص الذين يستخدمون المنشطات ،،،
وربما من الأنسب إدراج هذا ضمن أضرار الهرمونات على الحياة الاجتماعية .

داء السكري :
يمكن أن يتسبب استخدام المنشطات في بعض الأشخاص الى ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل مزمن في جميع أنحاء الجسم ،،،
الأمر الذي قد يؤدي إلى تطور مرض السكري ،،،
حيث أن داء السكري هو حالة طبية تتميز بعدم قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال .

تأثيرات القلب والأوعية الدموية :
أنّ أضرار الهرمونات على نظام القلب والأوعية الدموية هي الأخطر ،،،
حيث أنّ الدم يثقل من فرط إنتاج كريات الدم الحمراء ،،
مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر ،،، وبمرور الوقت قد يؤدي عبء العمل الإضافي إلى تضخم القلب وربما فشل في عضلة القلب ،،،
كما تزيد المنشطات من مستويات الكوليسترول “الضار” في الدم والذي يشجع على تكوين ترسبات دهنية ،،،
تسمى لويحات تصلب الشرايين - يمكن أن تسد الشرايين الحيوية ،،،
وعليه تزيد هذه اللويحات من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية .

تلف الكبد :
من أضرار الهرمونات الضرر على الكبد بشكل مباشر ،،،
حيث يقوم الكبد بمعالجة معظم الأدوية التي تمر عبر الجسم ،،،
ويمكن أن تتسبب الجرعات العالية في تغيير مستوى إنزيمات الكبد المتضمنة في استقلاب الدواء ،،،
وقد يتحول لون جلد وبياض العين إلى اللون الأصفر ،،،
تلك الحالة المرضية المسماة اليرقان ،،،
كما أن الحكة الشديدة عادة ما تصاحب اليرقان الناجم عن المنشطات ،،،
فيما قد تتسبب بعض المنشطات في نمو لأورام في الكبد .

الاضطرابات الجنسية والإنجابية :
يؤدي استخدام المنشطات إلى عدد من الاضطرابات الجنسية والتناسلية في كل من الرجال والنساء ،،،
ويلاحظ ان الرجال الذين يتناولون المنشطات قد يعانون من آثار جانبية طويلة الأمد مثل انخفاض الرغبة الجنسية ،،،
وانخفاض عدد الحيوانات المنوية ،،،
وتضخم الثدي والبروستات ،،،
وانخفاض مستويات الهرمون أو العقم ،،،
أما بالنسبة للنساء اللواتي يستخدمن المنشطات قد يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ،،،
وفي بعض الأحيان الاصابة بالعقم ،،،
وقد تبدأ بعض النساء في تطوير صفات ذكورية ،،،
مثل : كثافة شعر الوجه أو تغيير في الصوت ليصبح عميق وغليظ بشكل دائم .

نصائح هامة للاعبي رياضة كمال الأجسام

إن أضرار الهرمونات تفوق الى حد كبير الفوائد المتوقعة ،،،
حيث أنّ المنشطات تدمر الفرد جسديًّا ونفسيًّا ،،،
كما أن استخدام المنشطات هو أكثر خطورة بالنسبة للمراهقين لأن أجسامهم لم تنضج بشكل كامل ،،،
مع إمكانية مواجهة المراهقين للموت في الثلاثينيات أو الأربعين بسبب استخدام المنشطات ،،،
قد يبدو أن المنشطات هي أفضل وأسهل طريقة للوصول للأهداف !!!!
ولكنها لا تعمل لفترة طويلة ،،،
فبمجرد أن تبدأ الآثار الجانبية في الظهور ،،، سيواجه المستخدم صعوبة في ممارسة التمارين أو قد لا يكون قادرًا على ممارستها ،،،
وهنا تكمن أضرار الهرمونات فبمجرد أن يتوقف المستخدم عن تناولها ،،،
سيستغرق الأمر وقتًا حتى يتمكن الجسم من العمل كما كان في السابق ،،،
وعليه هنا بعض من النصائح التي من شأنها أن تساعد في تقليل أضرار الهرمونات وزيادة الكتلة العضلية بشكل طبيعي :

القيام برفع كمية معتدلة من الأوزان لبناء العضلات :
واستهداف منطقة واحدة فقط من الجسد في كل جلسة .

تناول الكثير من البروتين عند رفع الأثقال بشكل كبير :
وتعتبر المصادر الحيوانية مثل : اللحوم ومنتجات الألبان هي الأفضل ،،،
وتحتوي العديد من المنتجات النباتية على البروتين ،،،
ولكنها تفتقر أحيانًا إلى الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في تعزيز نمو العضلات .

استهلاك الكثير من الدهون والكربوهيدرات : أن الجسم يستخدم هذه المغذيات كمصدر رئيس للطاقة ،،،
وفي حالة عدم استهلاك ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ،،،
سيبدأ الجسم في استخدام مخازن البروتين كمصدر للطاقة .

الاستمرار في الضغط على العضلات :
وذلك عن طريق زيادة الأوزان المرفوعة تدريجيًّا مع مرور الوقت .

التأكد من الحصول على الكثير من النوم : والسماح دائمًا ليوم واحد على الأقل للراحة بين جلسات رفع الأثقال ،،،
حيث أن العضلات تستجيب بشكل أفضل بزيادة حجمها وتصبح أقوى .

(( واجبات المدرب ))(( اختيار نمط وأسلوب التدريب ))(( اسباب اعتماد السيتات والتكرارات ))من المؤكد ان يكون المدرب المسؤول ...
03/12/2023

(( واجبات المدرب ))
(( اختيار نمط وأسلوب التدريب ))
(( اسباب اعتماد السيتات والتكرارات ))

من المؤكد ان يكون المدرب المسؤول الاول والاخير في تحديد نمط وأسلوب أداء التمارين للاعبين الذين يشرف على تدريبهم ،،،،

حيث يضع النمط التدريبي مع طريقة وأسلوب أداء التمارين مع ما يراه في تركيبة جسم اللاعب (( اندومورف ،،، أكتومورف ،،، ميسومورف )) اي الصفة المونولوجية لجسم اللاعب (( X ،،، U ،،، H )) ثم يضع في حساباته القياسات الانثروبومترية التي يعمل عليها لتتطابق مع (( اسكجول )) الحسابات الرقمية المعتمد عالميا" لتحديد قياسات الجسم الامثل (( المليكان )) الذي يرغب الوصول اليه العديد من الشباب ولكلا الجنسين واكتسابه .

وهنا يبدأ (( المدرب المربي )) بأدراج المعلومات الطبية للاعب والظروف الاجتماعية والنفسية والمعيشية والبيئة وطبيعة العمل ووووووالخ ،،، والأهم من كل ذلك يستمع جيدا لرغبة لاعبه والهدف الذي رسمه ويروم تحقيقه (( ليصل الاثنان )) إلى تحديد الهدف المشترك وليباشروا بعد ذلك إلى وضع الخطط الكفيلة بتحقيقه ،،،

حيث يأتي وضع وتحديد النظام الغذائي في مقدمة استراتيجية العمل لتحقيق نتيجة تتلائم وتطلعات المدرب واللاعب ،،،

وتحديد اوقات أداء التمرين مهم أيضا ،،،

وتنظيم المنهاج التدريبي يتم وضعه حسب المعلومات والاحصائيات المدرجة في اعلاه ،،،

ولكن وجوب اعلام اللاعب بالنمط والطريقة التي اختارها المدرب مهمة جدا لتتلاقح مع ذهنية اللاعب وتزيد من تركيزه خلال اداءه التمارين ،،،

وهنا وجوب اعلام القارئ الكريم بأهم الأنماط التدريبية من حيث عدد السيتات وعدد التكرارات وطبيعة السيتات (( تصاعدية ،،، تنازلية ،،، هرمي وووووالخ )) ،،،
وايضا كيف يتعامل اللاعب بموضوع الأوزان مع التكرارات والسيتات المار ذكرها آنفا" ...
و وجوب اعلام اللاعبين بما هو آت :

٠١ أن استخدام الاوزان العالية مع تكرار قليل يؤدي الى اكتساب قوة عضلية (( 6 - 8 عدات اقصى حد )) نظام (( strengh )) سترينك ،،،

ملاحظة : اغلب اصابات اللاعبين في مثل هكذا أنماط حيث يكون التكنيك الخاطئ بأستخدام أوزان عالية = إصابة مؤكدة والأمثله عديدة (( روني كولمان وووووالخ ))

٠٢ أستخدام وزن متوسط (( 12 - 15 عدات تكرار اقصى حد )) يكتسب اللاعب (( الحجم العضلي )) نظام (( hayber trovi )) هايبر تروفي .

ملاحظة : هذا النمط يتناسب مع الرياضيين العراقيين حيث ينسحب ذلك مع طبيعة البيئة والجانب المعيشي وطبيعة الأعمال المتداولة والإنماط الغذائية المتبعة ووووالخ .

٠٣ اداء التمارين بوزن خفيف مع تكرار عالي من(( 20 - 40 )) تكرار (( التحمل العضلي ))
نظام (( Endurance اندرينس )) وهذا النمط يكون في أغلب الاحيان للاعبين الفتنس ولتنزيل الوزن وفي العموم يكون ضمن المناهج التدريبية لأغلب الرياضيين والاغلب الألعاب الرياضية لكونه مهم في الارتقاء (( اللياقة البدنية )) ،،،

ومن الملاحظة ان النمط الاخير قد غلب في السنوات الأخيرة لكونه يتناسب مع اغلب الرياضيين بمختلف أنواع الرياضة التي يمارسون ،،،
فضلا عن أن الوصول للجسم الامثل (( المليكان )) يكون عبر هذا النمط أسرع واضمن من حيث النتائج وايضا الإبتعاد عن الاصابات .

الخلاصة :
المدرب هو المسؤول عن العملية التدريبية برمتها ويضع المنهاج التدريبي والنظام الغذائي وفق رؤيته العلمية وبما يتناسب مع إمكانيات وقدرات لاعبيه ويتلائم مع الوضع المعيشي والبيئي العام بهم ،،،
على أن يوضح سبب اختياره ذلك النمط للاعب .

وان يعلم اللاعب هو منفذا" للتمارين التي وضعها المدرب ضمن المنهاج التدريبي ،،، والنظام الغذائي ،،،
على أن يعلم كل ما تم أدراجه فيهما والغاية من كل ذلك(( بجلسة فنية تجمعه بالمدرب المشرف عليه مباشرة )) .

إهمية أعتماد التشريح العضلي في تمارين عضلات الصدر ،،،والالتزام بتعليمات المدرب .يا له من شعور جميل وانت تمارس هوايتك الم...
14/10/2023

إهمية أعتماد التشريح العضلي في تمارين عضلات الصدر ،،،
والالتزام بتعليمات المدرب .

يا له من شعور جميل وانت تمارس هوايتك المفضلة (( لعبة بناء الاجسام ))
والأجمل حين يكون الاداء برغبة كبيرة ممزوج بالعزيمة للوصول للهدف المنشود ،،،

حيث يتفق جميع ممارسوا (( لعبة الملوك )) بأن أداء تمارين عضلات الصدر لها وضع خاص عن تمارين باقي العضلات ،،،

وذلك لتنوع تمارين هذه العضلة المهمة فما بين تمارين البنج الضاغطة بأنواعها العليا والمستوية والسفلى بطريقة الاداء الحر بأستخدام الدمبلص او البار ،،، وتنوع تمارين الفلاي المتنوعة باستخدام الدمبلص وايضا تلك التمارين باستخدام الآلات بتجميع عضلات الصدر العلوية منها او المروحية من كافة الأوضاع والزوايا ،،،،
وتمارين البلوفر والغطس العسكري والبرليل ووووووالخ
وربما تتعدى تمارين عضلة الصدر المائة تمرين تطال الأنسجة والكتلة العضلية من منشأها إلى مدغمها مرورا" بالمقطع الوسطي ،،،

نعم ،،، نعم
انه شعور جميل وانت تنتقل من تمرين إلى آخر مستخدم الأوزان والتكرارات والمجموعات بما يتلائم وقدرتك البدنية ورغباتك وطبعا ضمن برنامج تدريبي قد وضع من قبل (( مدربك الشخصي )) الذي يتابع تطور مستواك بشكل دوري ومستمر ،،،

وهنا لابد لنا أن نؤكد بأن اي نتاج لا يمكن أن يتحقق دون الالتزام التاااااام بالبرنامج الغذائي الذي يصاحب البرنامج التدريبي وايضا الجوانب الاخرى ومدى تأثيرها على تلك النتائج ،،،،

فأعلم ايها المتفاني بأن ترتيب التمارين بالتسلسل الموضح في الكورس التدريبي لم يأتي من فراغ و حتى عدد السيتات لكل تمرين وكذلك عدد التكرارات في كل سيت او مجموع التمارين ووووووالخ
وإنما تم وضعه بجهود كبيرة مستخلص من خبرات السنين للمدرب يراد به تحصيل اعلى درجة من الاداء البدني الممزوج بالبناء الجسماني العلمي بموجب القياسات الانثروبومترية وصولا" للجسم المتناسق الذي يلفت المتابع اليه ،،،

Address

Karradah

Telephone

+9647500789872

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when الكابتن حسين الشافي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category