آب درمانی_حرکات اصلاحی

11/01/2015

شنا و آسیب ورزشی
آسيب هاي شنا اغلب از نوع آسيب هاي مزمن مي باشند و مكانيسم ايجاد آنها به علت استفاده بيش از حد عضو و حركات تكراري است.


شايعترين نوع آسيب در شناگران حرفه اي ، درد شانه به علت حركات چرخشي مكرر است كه در سه شناي كرال سينه، كرال پشت و پروانه وجود داشته و در هنگام شروع و مرحله كشش دست نمود بيشتري دارد. استفاده از كفي هاي دست و تخته كمكي شنا در تمرينات باعث افزايش اين درد مي شود.

وی افزود: اين آسيب در اثر استفاده بيش از حد و برخوردهاي مكرر تاندون هاي عضلات چرخاننده شانه و سر دراز عضله دو سربازويي با زايده آكروميون و رباط كور اكوآكروميال ميباشد

دکتر جهانی در خصوص پیشگیری از درد شانه در شناگران توصیه کرد: گرم كردن و حركات كششي قبل از تمرين ترمينات قدرتي درجهت متعادل كردن قدرت عضلاني ، عضلات جلويي سينه و پشتي، اجتناب از تمرين بيش از حد و تصحيح تكنيك شناگر از جمله اقدامات لازم جهت پيشگيري از درد شانه ميباشد.

درمان بستگي به شدت آسيب ديدگي دارد و بسته به آن بايد از عوامل ذيل نیز بهره جست :

استفاده از يخ بعد از تمرين براي كاهش التهاب و تجويز داروهاي ضد درد و ضد التهاب مثل آسپرين و بروفن و در موارد شديدتر معرفي به فيزيوتراپيست . همچنين بايد به شناگر توصيه كرد كه در هنگام شنا كرال سينه و پشت ، بدن خود را بيشتر بچرخاند تا آرنج ها كمتر از آب بيرون بيايند و در نتيجه فشار كمتري بر روي تاندون هاي درگير وارد شود.

07/01/2015

کاربرد و اهمیت تغذیه نونهالان و نوجوانان ورزشکار

نونهالان و نوجوانان در دوران رشد و تکامل در معرض تغییرات فیزیولوژیک و همچنین تغییرات رفتاری قرار دارند.
بنابراین تغذیه مناسب در به دست آوردن سلامتی عمومی و جلوگیری از بیماری های ناشی از سوء تغذیه موثر می باشد.همچنین تغذیه مناسب از پیروی الگوهای رفتاری و عادتهای تغذیه ای نادرست پیشگیری می نماید و از رژیم های نادرست غذایی و مصرف مکمل های مضر جلوگیری می کند.
از پیامدهای دریافت ناکافی انرژی و مواد مغذی برای نونهالان و نوجوانان ورزشکار می توان به اختلال در رشد( کم وزنی و کوتاهی قد)، اختلال در تکامل ( تاخیر بلوغ جنسی مشکلات عصبی، اختلالات قاعدگی)، افزایش میزان خطر بروز آسیب های ورزشی ( آسیب عضلات و تاندون ها، بیماری های عفونی)، کاهش تراکم مواد معدنی استخوان ( پوکی زودرس و شکستگی های استخوان) و اختلالات آب و املاح ( خطرات و شوک ناشی از کم آبی) اشاره نمود.

07/01/2015

غذاها و نوشیدنی های مناسب جهت بازسازی عضلات و ذخائر انرژی بعد از ورزش

غذا و نوشیدنی های بازسازی کننده بعد از ورزش می توانند به ورزشکار کمک نمایند تا بعد از تمرین یا مسابقه سریعتر برای تمرین یا مسابقه بعدی آماده شوند، به سرعت ذخائر سوخت عضلانی (گلیکوژن) را بازیابی نمایند، آب مورد نیاز بدنشان را تامین کنند و عضلات شان بازسازی شوند
غذاهای بازسازی کننده
غذاهایی هستند با نسبت 4 به 1 کربوهیدرات به پروتئین که بهترین فرمول است برای تامین بازسازی عضلات بعنوان مثال میان وعده های ذیل توصیه می شوند
یک موز + یک لیوان شیر کم چرب
یک کاسه جو پرک شده + یک لیوان شیر کم چرب
2/1 لیوان توت های تازه + ماست کم چرب
کره بادام زمینی روی نان تست گندم کامل
یک کاسه غلات سبوس دار + شیر کم چرب
نکته: برای بازسازی مواد از دست رفته بدن 30 دقیقه بعد از ورزش زمان دارید تا غذا بخورید و آن ها را جبران کنید
با مصرف ترکیب جادویی 4 به 1 کربوهیدرات به پروتئین ذخائر گلیکوژن را 3 برابر بیشتر و بهتر بازسازی می کند تا اینکه 2 ساعت بعد از ورزش غذا خورده شود
نکته: ذخائر آب بدن را با آب خالص بازسازی کنید
با وزن کردن خود قبل و بعد از تمرین می توانید تخمین بزنید که چقدر آب از دست داده اید و باید به ازای هر نیم کیلو کاهش وزن 3 لیوان آب بنوشید
نوشیدنی های بازسازی کننده بعد از ورزش
شیر شکلات و شیرکاکائو ترکیب مناسبی از کربوهیدرات به پروتئین دارد که می تواند برای بازسازی بعد از ورزش ایده آل باشد حتی نسبت به نوشیدنی های ورزشی گران قیمت بررسی ها نشان داده که هیچ تفاوتی ندارد و حتی مقدار کراتین کنیاز خون ورزشکاران کمتر بوده است
( کراتین کنیاز شاخصی برای آسیب عضلانی است)
نکته: هیچ گاه بدون تامین انرژی ورزش نکنید
در حین ورزش نوشیدنی و یا خوراکی کمک می کند تا عضلات کاملاً خالی نشوند و بعد از ورزش بهتر بازسازی شوند
مقدار مناسب مصرف آب حین ورزش بستگی به نوع ورزش، مدت، سطح آمادگی بدن و نوع آب و هوای منطقه دارد. اما بطور معمول بهتر است هر 15 دقیقه حدود 1 لیوان آب بنوشید ولی در ورزش سنگین یا بعد از 90 دقیقه آب خالص کافی نیست و نیاز به کربوهیدرات هم خواهید داشت که باید یک نوشیدنی ورزشی، یک شکلات انرژی زا یا یک موز، چند عدد خرما یا چند عدد انجیر خشک در کوله پشتی یا جیب خود داشته باشید
نوشیدنی ورزشی تجاری و آماده به راحتی در دسترس نیست بنابراین می توانید از یک نوشیدنی دست ساز استفاده کنید برای تهیه یک لیوان از این نوشیدنی یک لیوان آب + یک قاشق غذاخوری شکر یا عسل + 4/1 قاشق چایخوری نمک + 2 قاشق آبمیوه طبیعی ( پرتقال، لیموترش، انگور) لازم است

07/01/2015

مصرف ناکافی تغذیه، یکی از شایعترین مشکلات زنان ورزشکار نسبت به مردان ورزشکار

تغذیه مناسب و صحیح بهترین راه برای حفظ انرژی کافی طی فعالیت ورزشی و بعد از ورزش و دوران ریکاوری است زنان ورزشکاری که ورزش های نمایشی انجام می دهند تمایل به از دست دادن چربی بدن دارند تا حرکاتشان بهتر نمایش داده شود و بتوانند امتیاز بگیرند. این ورزش ها شامل ژیمناستیک، شیرجه، غواصی، اسکیت نمایشی، باله کلاسیک و دوهای سرعت هستند.
تحقیقات نشان داد که این ورزشکاران 70% کمتر از مقدار انرژی مورد نیاز روزانه خود مصرف می نمایند. نیازهای تغذیه ای هرشخص نسبت به جنس، سایز بدن، دامنه عملکرد آن ها و مدت زمانی که ورزش می کنند متفاوت است.
از طریق آدرس اینترنتی زیر می توانید مقالات مربوط به پوکی استخوان، کلسیم و مدیریت کنترل وزن را ببینید همچنین آموزش صحیح تغذیه در بیماران را نیز مشاهده نمایید.

07/01/2015

نقش کافئین در عملکرد ورزشی

کافئین در تمام دنیا بصورت گسترده مصرف می شود که در قهوه، چای، شکلات، کاکائو و کولاها وجود دارد.
از کافئین اغلب بعنوان ماده نیروزای تغذیه ای یاد می شود درحالیکه ارزش تغذیه ای زیادی ندارند.
کافئین به سرعت از معده جذب می شود و حداکثر اثر آن 1تا 2 ساعت بعد از مصرف است کافئین قابلیت تاثیر بر کل سیستم های بدن را دارد و توسط بیشتر بافت ها جذب می شود. باقیمانده آن در کبد شکسته شده و از طریق ادرار دفع می شود.

نقش کافئین در عملکرد ورزش استقامتی
مطالعات آزمایشگاهی در سال 1970 نشان داد که کافئین با افزایش تحریک آزادسازی آدرنالین در خون و آزادسازی اسیدهای چرب از بافت های چربی و یا عضلات اسکلتی باعث افزایش عملکرد در ورزش های استقامتی می شود عضلاتی که درگیر هستند از این چربی ها استفاده می کنند و نیاز به استفاده از کربوهیدرات ماهیچه (گلیکوژن) کم می شود و همین امر خستگی را به تاخیر می اندازد.
در سال 1980 بسیاری از مشاهدات نشان داد که کافئین متابولیسم ورزش را تغییر نمی دهد و هیچ اثر نیروزایی ندارد و باعث عملکرد بهتر در ورزش مقاومتی نمی شود.
گزارش های آزمایشگاهی اخیر نشان می دهد که مصرف کافئین یک ساعت قبل از ورزش به مقدار 3 تا 9 میلی گرم وزن بدن عملکرد را در ورزش های استقامتی مانند دویدن و دوچرخه سواری افزایش می دهد. مصرف 3 میلی گرم کافئین به ازای هرکیلوگرم وزن بدن معادل یک فنجان قهوه و مقدار 9 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن معادل 3 فنجان قهوه می باشد البته این تحقیقات برروی ورزشکاران دوره دیده و تمرین کرده بکار رفته است.
مکانیسمی که باعث بهبود عملکرد کافئین می شود نامشخص بوده و مصرف mg/kg 5 تا 9 کافئین باعث ذخیره گلیکوژن ماهیچه ای در طی ورزش های شدید می شود و مشخص نیست که چگونه این ذخیره شدن باعث افزایش استفاده ماهیچه ای اسکلتی ازچربی های موجود می شود.
بعلاوه هیچ مدرکی وجود ندارد که کافئین در مقدار کم mg/kg300 عملکرد ورزشی را افزایش دهد و به نظر نمی رسد که تغییر در متابولیسم ماهیچه ای تنها توضیح کاملی برای تاثیر نیروزایی کافئین طی ورزش استقامتی باشد.

نقش کافئین در عملکرد ورزش های کوتاه مدت
بررسی های آزمایشگاهی پیشنهاد می کنند که کافئین عملکرد را در ورزش های کوتاه مدت تا مدت 5 دقیقه در 90 تا 100 درصد جذب اکسیژن بهبود می بخشد.
دلایل بهبود عملکرد ممکن است به صورت اثر مثبت مستقیم کافئین به تامین انرژی های بی هوازی و انقباض یا تحریک یک ترکیب سیستم عصبی باشد.
مصرف کافئین به نظر نمی رسد که در ورزش های سرعتی (sprint ) تاثیری داشته باشد ولی تحقیقات آزمایشگاهی و تحقیقات فیلد بیشتری نیاز هست تا این نتیجه گیری را اثبات کند.
ورزش های سرعتی بعنوان تمریناتی تعریف می شود زیر 90 ثانیه انجام می شود و بیشتر انرژی مورد نیاز در این ورزشکاران از طریق متابولیسم غیرهوازی تامین می شود.

Learn more about designing and implementing exercise programs to help people avoid the onset of chronic disease and help those already diagnosed.…

07/01/2015

نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان فعال و ورزشکار /2

سازمان FDA مکمل های غذایی را کنترل نمی کند، بنابراین هیچگونه ضمانتی برای خالص بودن و امنیت و اثرگذاری آنها وجود ندارد.
چیزهایی که در بسته های مکمل وجود دارد ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید!
سلامتی کودکتان را به خطر نیندازید.
بازسازی عضلانی مطلوب
تشویق کردن کودکان به خوردن و نوشیدن میان وعده های پرکربوهیدرات در طی 30 دقیقه بعد از تمرین کمک شایانی به سریعتر شدن بازسازی عضلات جوان می کند
خوردن وعده غذایی با کربوهیدرات زیاد و پروتئین متوسط طی 2-1 ساعت بعد از ورزش به ادامه بازسازی عضلات منجر می شود
وعده قبل از ورزش یادتان نرود
وعده قبل از ورزش به جهت جلوگیری از گرسنگی و تامین انرژی برای عضلات فعال ورزشکار اهمیت دارد.
شب قبل از رقابت ( مسابقه) و دو ساعت قبل از مسابقه متمرکز شوید برروی غذا ها و نوشیدنی های غنی از کربوهیدرات و پروتئین متوسط و چربی کم ( ماکارونی با سبزیجات و مرغ، میوه، شیر، غلات، ماست، نان تست و آبمیوه )

07/01/2015

دستورالعمل دریافت مناسب مایعات در ورزش

دریافت مایعات در قبل و در حین ورزش به هیچ عنوان محدود نشود. از تشنگی غفلت نکنید، ولی تشنگی نباید به عنوان تنها معیار نوشیدن مایعات در نظر گرفته شود.
پیش از ورزش
در طی 24 ساعت قبل از ورزش، یک رژیم غذایی متعادل از نظر ترکیب مواد غذایی داشته باشید و مایعات کافی بنوشید (به خصوص در طی 4-3 ساعت قبل از ورزش). دو ساعت قبل از شروع ورزش 500 میلی لیترمایع (حدود 2 لیوان متوسط) بنوشید و بلافاصله قبل از تمرین یا مسابقه نیم تا یک لیوان مایعات مصرف کنید.
در زمان ورزش
در طی ورزش مایعات را بلافاصله پس از شروع و در فواصل کوتاه منظم مصرف کنید. هدف، جایگزین کردن مایعات به میزانی است که در طی تعریق از دست میرود (تا حدی که مصرف مایع قابلتحمل باشد). در این زمان نوشیدن 0/5لیوان مایعات هر 20-15 دقیقه توصیه میشود.
مایعات باید خنک (بین ْ15-8 سانتیگراد)، خوش طعم و در دسترس باشند.
ورزشهای طولانی
به علاوه اگر ورزش طولانیتر از یک ساعت است، مقادیر مناسب کربوهیدرات و سدیم باید در مایعات وجود داشته باشند. نوشیدنی مناسب باید دارای 8-6 درصد کربوهیدرات (20-15 گرم در هر لیوان) باشد. اضافه کردن سدیم (موجود در نمک طعام) مایع را خوشمزه میکند، باعث نگاهداری مایعات داخل بدن و نیز جلوگیری از کمبود آن میشود. میزان توصیه شده 120-55 میلی گرم سدیم در هر لیوان است.
بعد از مسابقه
نوشیدن 2-1 لیوان مایعات بعد از مسابقه توصیه میگردد. نوشیدن 1 لیوان مایع به همراه وعده های غذایی و 1 لیوان در بین وعده های غذایی مناسب است. بهتر است در وعده غذایی پس از مسابقه برای جبران سدیم از دسترفته نمک بیشتری به غذا افزوده شود.
100% مایع از دست رفته باید از طریق نوشیدن مایعات به میزان یک لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته جبران شود. ولی در این میان باید به ادرار از دست رفته در طی بازسازی مایع نیز توجه نمود. در این دوره 50-25% مایعات مصرفی به شکل ادرار دفع میشود. نشان داده شده که جایگزین کردن حدود 1/5لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته در طی ورزش، حجم مایعات را به سطوح طبیعی میرساند.

07/01/2015

از چه سني آمادگي جهت رقابت در يک ورزش در کودکان ايجاد مي شود؟

نمي توان پاسخ اين سؤال را به طور دقيق مشخص نمود، زيرا بر اساس توانايي هاي تکاملي هر فرد، اين زمان متغير است. به همين دليل بهتر است هر رشته ورزشي با شرايط و ويژگي هاي هر فرد مطابقت داده شود (به عنوان مثال توپ کوچک تر، زمين بازي محدودتر، مدت زمان کوتاه تر، عدم تأکيد بر کسب امتياز بيشتر به منظور برد و باخت و .......).
پيش از 6 سالگي، هنوز مهارتهاي پايه اي به اندازه اي نيست تا کودک بتواند در يک رشته خاص به فعاليت و رقابت بپردازد. تعادل و دامنه تمرکز محدود بوده و قدرت و توانايي بينايي براي دنبال کردن اجسام متحرک به تکامل نرسيده است. در اين سنين بهتر است بر کسب مهارتهاي عمومي و پايه اي مثل دويدن، پريدن، جهش، پرتاب کردن و ... تأکيد نمود که بهتر است آن هم جنبه لذت بردن و بدست آوردن تجربه را داشته باشد.
در 6 سالگي که مهارتهاي عمومي و پايه اي شکل گرفته اند، کودک قادر است در فعاليتهاي منسجم و خاص به بازي و رقابت بپردازد. ولي هماهنگي بين چشم و دست¬ها که براي انجام مهارت¬هاي حرکتي پيچيده لازم است ايجاد نشده، در شناخت، درک و يادآوري چهارچوب و قوانين بازي همچنان اشکال وجود دارد. هنوز هم تأکيد بر کسب مهارت بهتر از تشويق به بردن است. در سنين12- 10 سالگي، اغلب کودکان مهارتهاي حرکتي خود را به دست آورده اندو قابليت شناختي لازم براي شرکت در رقابت هايي که قوانين خاصي را دارا هستند، پيدا مي¬کنند.
گاهي اوقات والدين از اينکه فرزند9 ساله خود را در ورزشهاي برخوردی مانند فوتبال شرکت دهند، واهمه دارند. به اين گروه از والدين بايد خاطر نشان کرد که قامت و قدرت اين گروه از ورزشکاران به اندازه اي نيست که بتواند نيروي لازم براي ايجاد يک آسيب جدي را ايجادکند.

07/01/2015

acl

07/01/2015

لیگامان متقاطع قدامی (ACL)

آناتومی مفصل زانو
مفصل زانو شامل اجزای مختلفی از جمله منیسک ها و رباط ها می باشد. منیسک ها شامل منیسک داخلی و خارجی که داخل مفصل بین استخوان ران و ساق قرار گرفته اند و فشارهای وارده به مفصل را به طور مناسب توزیع می کنند. زمانی که منیسک ها برداشته شوند میزان نیروی وارد بر غضروف تا 5/2 برابر افزایش می یابد و این مسئله غضروف را در معرض تخریب زودرس قرار می دهد.
لیگامان ها نیز در استحکام مفصل نقش دارند. لیگامان ها شامل لیگامان LCL که در سطح خارج مفصل و لیگامان MCL که در سطح داخلی مفصل قرار گرفته اند و لیگامان های صلیبی ( pcl و Acl ) که در داخل مفصل قرار گرفته اند.
( Anterior cruciate ligament ) ACL
( posterior cruciate ligament ) PCL
( medial collateral ligament ) MCL
( Lateral collateral ligament ) LCL

وظایف ACL
ACL داخل مفصل طوری استخوان ساق پا را به استخوان ران متصل می کند که از حرکت بیش از حد به سمت جلوی ساق پا نسبت به ران جلوگیری می کند و در صورتی که این لیگامان پاره شود استخوان ساق نسبت به استخوان ران ثبات ندارد و به سمت جلو حرکات زیادی دارد که به اصطلاح گفته می شود هنگام راه رفتن زیر پا خالی می شود. نقش دیگر ACL تأمین حس عمقی زانو راست که به درک موقعیت مفصل کمک می کند.
شایع ترین مکانیسم پارگی لیگامان ها
شایع ترین مکانیسم پارگی لیگامان ها موقعی است که یک بازیکن فوتبال از بغل ( در هنگامی که پایش روی زمین است و زانو مختصری خم است) تنه بخورد. چرخش داخلی ساق ( تیبیا) نسبت به ران نیز از مکانیسم های پارگی ACL است. اگر ضربه ای شدید روی قسمت جلوی ران وارد شود و ران را نسبت به ساق به سمت عقب ببرد یا ضربه طوری باشد که ساق نسبت به ران به شدت و بیش از حد به سمت جلو حرکت کند ACL صدمه می بیند.

نشانه های آسیب دیدگی ACL
• معمولاً ورزشکاران آسیب دیده عنوان می کنند که زمان آسیب صدایی از زانویشان شنیده اند.
• معمولاً بعد از آسیب در 2 ساعت اول زانو متورم و گرم می شود ( که بیمار برای کنترل تورم باید روی نواحی اطراف مفصل که متورم است یخ بگذارد و هر 2 تا 3 ساعت یک بار هربار به مدت 6 الی 8 دقیقه این کار را انجام می دهد.)
• فرد آسیب دیده احساس بی ثباتی در زانو می کند و می گوید که در راه رفتن و تغییر جهت دادن زانویش خالی می کند.
• در ضایعات منیسک معمولاً زانو قفل می کند.

در صدمات لیگامانی از نوع شدید با پارگی کامل ابتدا درد شدیدی ایجاد می گردد اما بعد از آن بدلیل فقدان ارسال پیام های درد، درد فروکش می کند. بنابراین در یک بازیکن فوتبال ادامه ورزش بعد از پارگی کامل امکان پذیر است. اگر کپسول مفصلی هم پاره شود مایع مفصلی از کپسول به بیرون نشست می کند و بنابراین تورم هم وجود نخواهد داشت بنابراین اگر علائم بیمار شدید نبود دلیل بریک ضایعه ی خفیف نیست. در پارگی های ناقص به علت در شدید، بیمار نمی تواند فعالیت ورزشی را ادامه دهد.
پارگی ACL درمان نشده به تدریج سبب پارگی منیسک هم می گردد. در مرحله حاد معمولاً بیمار لنگش دارد و زانو را در حالت خمیده قرار داده است.

توانبخشی قبل از جراحی
در صورتی که پزشک جراح پس از معاینات بالینی و دیدن MRI تشخیص جراحی برای بیمار داد جراحی را 3 هفته به تاخیر می اندازد تا با انجام فیزیوتراپی التهاب زانو کاهش یافته و عضلات اطراف زانو ( عضلات چهار سر رانی و همسترینگ ) تقویت شوند تا از عوارض ناشی از جراحی سریع مانند خشکی مفصل جلوگیری شود.
اهداف فیزیوتراپی قبل از عمل:
• کاهش درد و تورم
• ایجاد دامنه حرکتی طبیعی در مفصل زانو
• تقویت عضلات اندام تحتانی در نتیجه داشتن قدرت مناسب برای راه رفتن
هرچه زانو قبل از جراحی از نظر موارد فوق آمادگی بیشتری داشته باشد نتیجه جراحی بهتر خواهد بود

جراحی بازسازی ACL ( ACL Reconstraction )
جراحی به روش آرتروسکوپی انجام می شود به این صورت که در دو طرف زانو 2 سوراخ ایجاد می کنند تا آرتروسکوپ و وسایل مورد استفاده در جراحی را وارد زانو کنند یک شکاف کوچک در قسمت جلوی زانو برای برداشتن بافت نرمی که قرار است جایگزین رباط ACL آسیب دیده شود ایجاد می کنند. این بافت نرم جایگزینی می تواند از تاندون پاتلا ( تاندون کشکک) بیمار یا از تاندون های عضله همسترینگ ( پشت ران ) برداشته شود. در نهایت رابط جایگزین از 2 سر توسط پیچ های مخصوص ثابت می شود.

عوارض احتمالی پس از جراحی
• تورم: ایجاد تورم در مفصل بعد از جراحی طبیعی است و ممکن است کمی از آن تا مدتی باقی بماند .
• درد: اوایل بعد از جراحی درد وجود دارد که از شدت آن کاسته شده و در نهایت در برخی حرکات زانو درد خود را نشان می دهد.
• بی حسی: ممکن است در جلوی زانو اطراف محل جراحی بیمار بی حسی داشته باشد که به علت آسیبی است که اعصاب حسی سطحی جلوی زانو در هنگام جراحی دیده و معمولاً تا مدت زمان زیادی این بی حسی وجود دارد.
• آسیب بافت جایگزین: بافت جایگزین شده حدوداً 5 ماه وقت لازم دارد تا خونگیری مجدد کند اما از نظر بافت شناسی این زمان تا یک سال طول می کشد.
• رباط جدید پس از جراحی تا چندین ماه در ضعیف ترین وضعیت خود می باشد لذا بیمار تا ماه ها نباید مثل زانوی سالم با زانوی جراحی شده رفتار کند باید احتیاط بسیار زیادی داشته باشد تا به رباط جدید آسیب نزند.
• از عوارض دیگر جراحی می توان از عفونت و ایجاد لخته خون در عروق اندام تحتانی نام برد که شایع نیست.

پس از جراحی
زانوی بیمار در آتل قرار دارد. به منظور کاهـش تورم بعد از جـراحی، اندام بالاتر قرار داده می شـود. از هـمان ابتدا تمـرین اســـــتاتیک (انقباض درجا) عضله چهار سر رانی توسط بیمار انجام می شود. در این مدت بیمار نباید حرکت فعال بازکردن زانو را انجام دهد ( به صورت ارادی زانوی خم را صاف نکند) زیرا با حرکت فعال، عضله چهار سر استخوان تیبیا (ساق) را به جلو کشانده که باعث افزایش طول بافت پیوندی و در خطر افتادن محل ثابت شدن آن می گردد.

توانبخشی بعد از جراحی
فازهای مختلفی دارد
اهداف کلی فیزیوتراپی بعد از جراحی:
کاهش تورم و درد، به دست آوردن دامنه ی کامل صاف شدن زانو (که حتماً باید طبق نظر فیزیوتراپیست انجام گردد تا زمانی که به شما اجـازه داده نشده هرگز به صـورت ارادی زانـو را از حـالت خـم، صـاف نکنید و تا مدت ها بعداز جـراحی زدن وزنه جـلوی پا مـمنوع می باشد)، افزایش دامنه خم شدن زانو و افزایش قدرت و استقامت عضلات، تمرینات تعادلی و حس عمقی که در مراحل زمانی مختلفی بعد از جراحی به بیمار آموزش داده می شود.
در 2 هفته اول بعد از جراحی روی کاهش تورم و درد و به دست آوردن دامنه کامل صاف شدن زانو ( بازشدگی کامل زانو) و حفظ قدرت عضلانی عضله چهارسر رانی کار می شود و همچنین زانوی بیمار تا 90 درجه خم می شود بیمار باید بتواند بطور ارادی زانو را با 90 درجه خم کند؟ بعد از هفته دوم همچنان بیمار باید توانایی بازکردن کامل زانو را داشته باشد و زانو بیشتر از 90 درجه خم شود تا کم کم به خم شدگی کامل زانو برسد. افزایش قدرت و سفتی عضلات و تمرینات حس عمقی نیز از اهداف دیگر توانبخشی است.
تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) از اهمیت زیادی برخوردار است.

07/01/2015

توصیه برای کسانی که پیاده روی را دوست دارند

پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است، اگر شما نیز پیاده روی می کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید برای این کار وزنتان را کنترل کنید، باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید
باشگاه خبرنگاران به نقل از هلت نیوز نوشت:پیاده روی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند.
بررسی ها نشان می دهد، باید روی سطح نرم پیاده روی کنیم و همه عضلات بدن را درگیر کنیم و موسیقی ورزشی حتماً گوش کنیم.
گفتنی است، در پیاده روی از سایر اعضای بدن تا آنجا که می توانیم باید استفاده کنیم ، شانه ها ، قفسه سینه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهیم، اگر حرکات بدن را جزئی از پیاده روی معمول خود کنیم با این کار کالری بیشتری مصرف خواهد شد.
مطالعات نشان می دهد؛ افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی های ورزشی گوش می کنند سخت تر و طولانی تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می کنند به فعالیت می پردازند

05/01/2015

روغن زیتون ماده مغذی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 است که سطح کلسترول خون را کاهش داده و به سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. روغن زیتون همچنین منبع طبیعی ویتامین E و حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است اما به دلیل تولید مواد شیمیایی که در روند حرارت دیدن آن رخ می‌دهد کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند گزینه سالمتری مثل روغن «کلزا» را که در فرانسه اغلب استفاده می‌شود برای طبخ غذا جایگزین روغن زیتون کنید.

این روغن برای سرخ کردن ‌های ملایم مثلا برای سیب‌زمینی و سبزیجات گزینه خوبی است و جایگزینی مناسبی برای کره در غذاها است. این روغن در ماهیتابه به خوبی گرم می‌شود و خطری برای سلامت بدن به همراه ندارد.

به گزارش ایسنا به نقل از تلگراف، کارشناسان برای تهیه غذاهای متفاوت، روغن‌های مختلفی را پیشنهاد می‌کنند. برای مثال برای غذاهایی که زیاد سرخ می‌شوند روغن نارگیل، برای سالاد روغن زیتون و برای پخت و پز با حرارت ملایم روغن کلزا و برای سالاد و انواع چاشنی‌ها، روغن کدو و روغن آووکادو را توصیه می‌کنند