Wirth-aðferð við Kvíðaköst & Streita / Wirth Method for Panic & Stress

24/02/2026

/English below/
Hefurðu tekið eftir því að þótt þú skiljir streituna þína, þá stoppar það hana ekki alltaf? Að tala um hlutina er gagnlegt, en þegar kvíði eða læti gera vart við sig þarf líkaminn líkamlegt merki til að róast.
Þetta er það sem líkamsmiðuð (somatic) færniþjálfun snýst um. Við stjórnum útönduninni, ekki innönduninni. Þetta er ekki meðferð, heldur færniþjálfun. Ef þú lærir að stjórna lífeðlisfræðinni, færðu stjórn á kvíðanum.
Svona lítur praktískur verkfærakassi út:
✔️ Að vita nákvæmlega hvað á að gera á fyrstu 60 sekúndunum þegar kerfið fer á yfirsnúning.
✔️ Öndunartækni sem raunverulega endurræsir taugakerfið (ekki bara "andaðu djúpt").
✔️ Líkamlegar fókusæfingar til að rjúfa hugsanaspíral áður en hann tekur völdin.
Á morgun mun ég deila stuttu broti beint upp úr nýju handbókinni minni, sem sýnir nákvæmlega hvernig ein af þessum aðferðum virkar í framkvæmd. Fylgist með!

EN:
Have you ever noticed that understanding your stress doesn't always stop it? Talking is helpful, but when panic or deep anxiety hits, your body needs a physical signal to calm down.
That is what somatic skills training is about. We control the exhale, not the inhale. It is not therapy; it is skills training. If you learn to control your physiology, you gain control over the anxiety.
Here is what a practical toolkit looks like:
✔️ Knowing exactly what to do in the first 60 seconds when your system goes into overdrive.
✔️ Breathing techniques that actually reset the nervous system (not just "take a deep breath").
✔️ Physical focus tools to break the thought spiral before it takes over.
Tomorrow, I will share a short excerpt directly from my upcoming manual book, demonstrating exactly how one of these tools works in practice. Stay tuned!

21/02/2026

/English below/
Ertu með hugsanir sem hlaupa af stað? Prófaðu þessa 2 mínútna jarðtengingu.
Þegar huginn fer á yfirsnúning er mjög erfitt að stöðva hann með "fleiri hugsunum". Við þurfum að nota skynfærin og líkamann til að rjúfa spíralinn.
Gerðu þetta næst þegar þú finnur fyrir spennu eða hugsanafargani:

1. Finndu og nefndu 5 hluti sem þú getur séð í kringum þig (bók, kaffibolli, stóll...).
2. Andaðu mjúklega inn (í gegnum nefið).
3. Andaðu mun lengur út (eins og þú sért að blása rólega á heita súpu).
Ekki pressa. Markmiðið er að gefa taugakerfinu líkamlegt merki um að þú sért örugg(ur) hér og nú.

/EN/
Do you have racing thoughts? Try this 2-minute grounding exercise.
When your mind goes into overdrive, it is very hard to stop it with "more thoughts". We need to use our senses and body to break the spiral.
Do this next time you feel tension or racing thoughts:

1. Find and name 5 things you can see around you right now (a book, a coffee cup, a chair...).
2. Inhale softly (through the nose).
3. Exhale much longer (as if you are gently blowing on hot soup).
No forcing. The goal is to give your nervous system a physical signal that you are safe here and now.

17/02/2026

/English below/
IS:
MÝTA vs STAÐREYND: “Taktu bara djúpa andardrætti.”
MÝTA: Djúp innöndun = ró
STAÐREYND: Í kvíðakasti getur “meira loft” stundum aukið spennu eða svima.
Það sem oft virkar betur er:
mjúk innöndun (nef)
lengri útöndun (eins og “sleppa” loftinu).
Ef þú vilt, get ég sent 3–4 mín privát myndband sem útskýrir af hverju við byrjum oft á útöndun: skrifaðu “Myndband”.

EN:
MYTH vs FACT: “Just take deep breaths.”
MYTH: A deep inhale = calm
FACT: During a panic attack, “more air” can sometimes increase tension or dizziness.
What often works better is:
a soft inhale (through the nose)
a longer exhale (as if you are “letting the air go”).
If you want, I can send a 3–4 minute private video explaining why we often start with the exhale. Message the page and write: “Video”.

11/02/2026

/English below/
IS:
3 setningar sem hjálpa þegar kvíðinn fer af stað (án þess að þú “berjir” við hann):
“Líkaminn er í alarm – en ég er hér.”
“Ég þarf ekki að stöðva þetta. Ég þarf að halda mér í núinu.”
“Ég byrja á útöndun.”
Prófaðu strax (30 sek):
inn 3 sek (nef)
út 5–6 sek (mjúkt) × 3
Þetta er lítil færni — en hún verður sterk með endurtekningu.
Ef þú vilt fá nánari upplýsingar: sendu skilaboð og skrifaðu “Info”.

EN:
3 sentences that help when anxiety starts (without “fighting” it):
“My body is in alarm — but I am here.”
“I don’t need to stop this. I need to stay in the present.”
“I start with the exhale.”
Try it right now (30 sec):
in 3 sec (nose)
out 5–6 sec (soft) × 3
This is a small skill — but it becomes strong through repetition.
If you would like more information, message the page and write: “Info”.

31/01/2026

/English below/
Næsti hópur byrjar um miðjan mars.
10 vikna námskeið í litlum hópi (5–15), í miðbæ Reykjavíkur, þriðjudaga kl. 18:30 (1,5 klst).
Til að gera þetta eins einfalt og mögulegt er:

Ég get sent reikning fyrirfram (greitt með bankamillifærslu).
Flest stéttarfélög styrkja svona námskeið að hluta.

Ef þú vilt fá stutta innsýn fyrst:
sendu skilaboð og skrifaðu bara: Myndband — þá sendi ég 3–4 mínútna privát myndband sem útskýrir nálgunina.

English:
The next group starts around mid-March.
A 10-week small group course (5–15) in downtown Reykjavík, Tuesdays at 18:30 (1.5 hours).

To keep this simple:
I can issue an invoice in advance (paid by bank transfer).
Many trade unions reimburse/support this type of course partially.

If you’d like a brief introduction first:
message the page and simply write: Video — and I’ll send a 3–4 minute private video explaining the approach.

18/01/2026

Ég sendi stutt myndband í einkaskilaboðum til þeirra sem vilja kynna sér Wirth-aðferðina nánar.

Ef þú vilt fá það, skrifaðu bara: "Myndband".

English:
I can send a short video in a private message to anyone who would like a brief introduction to the Wirth Method.

If you’d like to receive it, simply message the page and write: Video.

13/01/2026

/English below/
Sumir eru kannski að hugsa:
„Ég skil hvað þetta snýst um – en veit ekki alveg hvort þetta er eitthvað fyrir mig.”

Margir sem upplifa kvíðaköst eða langvarandi streitu vita nákvæmlega hvað er að gerast.

Þau vita að þetta er kvíði.
Þau vita að þetta líður hjá.

Og samt vantar oft verkfæri fyrir augnablikið sjálft.

Ég hef því útbúið stutt, privát myndband (3–4 mínútur) þar sem ég útskýri hvernig Wirth-aðferðin vinnur með líkamanum þegar kvíði eða streita magnast.

Þetta myndband er ekki auglýsing og ekki meðferð í sjálfu sér.
Hún er einfaldlega ætlað til að hjálpa fólki að meta hvort þessi nálgun henti þeim.

Ef þú vilt fá myndbandið, geturðu sent skilaboð á síðuna –
það kostar ekkert og engin skuldbinding fylgir.

/ENGLISH:/
Some of you might be thinking:
“I understand what this is about – but I’m not quite sure whether it’s something for me.”

Many people who experience panic attacks or long-term stress understand exactly what is happening.

They know it is anxiety.
They know it will pass.

And still, they often lack tools for the moment itself.

I have therefore created a short private video (3–4 minutes) in which I explain how the Wirth Method works with the body when panic or stress intensifies.

This video is not an advertisement and not a form of therapy in itself.
It is simply meant to help people assess whether this approach might be right for them.

If you would like to receive the video, feel free to send a message to the page.
It is free and comes with no obligation.

10/01/2026

/English below/
10 vikna námskeið fyrir fólk sem glímir við kvíðaköst og langvarandi streitu

Þetta námskeið er fyrir þau sem
– upplifa endurtekin kvíðaköst
– lifa undir miklu, stöðugu álagi eða streitu
– vita hvað er að gerast, en vantar verkfæri
– vilja læra að vinna með líkamanum þegar kvíði eða streita magnast

Wirth-aðferðin er hagnýt, líkamsmiðuð aðferð sem sameinar öndun, hreyfingu og athyglisþjálfun.
Hún er hugsuð fyrir raunverulegar aðstæður – sérstaklega augnablikin þegar kvíðakast eða ofstreita tekur yfir.

Námskeiðið er:
– í litlum hópum (5–15 manns)
– kennt í Reykjavík, miðbænum
– einu sinni í viku í 10 vikur
– á þriðjudögum kl. 18:30–20:00

Þetta er ekki klínisk meðferð.
Þetta er færniþjálfun fyrir kvíðaköst og streitu.

Kennsla fer fram á íslensku.
Ef þörf er á, er einnig hægt að fá útskýringar og stuðning á ensku.
Námskeiðsefni er á íslensku og ensku.

Ef þú vilt fá nánari upplýsingar eða ræða hvort þetta henti þér,
geturðu sent skilaboð á síðuna.

/English/
10-week small group course for people experiencing panic attacks and long-term stress

This course is for those who understand what is happening during panic attack or chronic stress,
but want practical, body-based tools for the moments when it kicks in.
The Wirth Method combines breathing, movement, and attention-based skills.

• Small groups (5–15 participants)
• Downtown Reykjavík
• Tuesdays, 18:30–20:00
• Teaching in Icelandic
• Support and explanations available in English if needed
• Course materials in Icelandic and English

This is not a clinical therapy, but practical skills training.
Message the page for more information.

05/01/2026

/English below/
Margir sem glíma við kvíðaköst, vita nákvæmlega hvað er að gerast.
Þau vita að þetta er kvíði.
Þau vita að þetta líður með timanum.
Og samt er augnablikið óbærilegt!
Vandinn er ekki skortur á skilningi.
Vandinn er að hafa ekkert að grípa í þegar líkaminn fer í panik.
Wirth-aðferðin var þróuð fyrir einmitt þessi augnablik – þegar þú veist hvað er að gerast, en þarft leið til að vinna með líkamanum, ekki gegn honum.
Að takast á við kvíðaköst er ekki viljastyrkur:
Það er lærð færni.

Most people who experience panic attacks know exactly what is happening.
They know it is panic.
They know it will pass.
And still, the moment feels unbearable.
The problem is not the lack of understanding.
The problem is not having tools when the body goes into panic.
The Wirth Method was developed for these exact moments.
Working with the body is a skill – and skills can be learned.

03/01/2026

/English below/
Hvað gerirðu þegar kvíðakastið byrjar – og enginn er til staðar?
Þegar hjartað fer á fullt, andardrátturinn styttist og líkaminn fer að „hræðast sjálfan sig“, þá reyna flestir að stoppa kvíðann.
En kvíðakast stöðvast sjaldan með baráttu.

Í Wirth-aðferðinni vinnum við ekki gegn líkamanum, heldur með honum.
Með einföldum, líkamsmiðuðum aðferðum sem hægt er að nota á meðan kvíðakastið stendur yfir.

Þetta eru ekki hugleiðsla.
Þetta eru ekki tilraunir.
Þetta eru verkfæri fyrir augnablikið þegar þú þarft mest á þeim að halda.
🔹 10 vikna námskeið í litlum hópum hefst fljótlega í miðbæ Reykjavíkur.
Sendu skilaboð ef þú vilt fá nánari upplýsingar.

What do you do when a panic attack starts – and no one is there?
When the heart is racing and your body goes into alarm, most people try to concentrate on stopping the anxiety
But panic rarely ends through resistance.
The Wirth Method works with the body, not against it – using simple, body-based tools that can be applied during a panic attack right in the moment.

A 10-week small group course is starting soon in downtown Reykjavík.
Message my page to find out more.

02/01/2026

/English below/
Glímir þú við kvíða eða kvíðaköst?
Wirth-aðferðin sameinar öndun, hreyfingu og hugleiðslu og hefur verið notuð í þrjú ár til að hjálpa fólki að takast á við streitu og kvíða.
10 vikna námskeið í litlum hópum hefst í miðbæ Reykjavíkur.
Sendu skilaboð eða skráðu þig til að fá nánari upplýsingar.

Struggling with stress or panic attacks?
The Wirth Method combines breathing, movement, and meditation and has been used for three years to help people deal with severe stress and panic.
A 10-week small group course is starting in downtown Reykjavík.
Send a message or sign up to learn more.

Send a message to learn more