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Stare bene in gravidanza, Arese (2025)

30/07/2024

🌟 Yoga Retreat: Level Up 🌟

Cari amici yogi e yogini,

Siete pronti a fare un salto nella vostra pratica yoga?

🚀 Unisciti a noi per Level Up, un esclusivo retreat di yoga che si terrà a settembre, pensato per prepararvi a una vera e propria evoluzione nella vostra pratica.

Date: Settembre 2024
Luogo: Borgo Zen

Durante questo ritiro intensivo, vi guideremo attraverso un percorso che combina pratiche fisiche impegnative, tecniche di meditazione profonde e esercizi di respirazione avanzati. L'obiettivo? Aiutarvi a raggiungere nuovi livelli di consapevolezza e maestria nella vostra pratica.

Cosa aspettarsi:

• Pratica fisica intensa: Sessioni di yoga dinamiche e avanzate per rafforzare il corpo e migliorare la flessibilità.

• Meditazione profonda: Tecniche di meditazione guidate per calmare la mente e migliorare la concentrazione.

• Pranayama avanzato: Esercizi di respirazione per aumentare l'energia vitale e la consapevolezza interiore.

• Evoluzione personale: Un ambiente di supporto e ispirazione per superare i propri limiti e scoprire nuove potenzialità.

Questo retreat è progettato per yogi di livello intermedio che desiderano intensificare la loro pratica e vivere un'esperienza trasformativa.

È il momento perfetto per staccare dalla routine quotidiana e dedicare del tempo a voi stessi, esplorando le profondità del vostro essere.

Prenotate ora il vostro posto e preparatevi a un'esperienza indimenticabile!

Per ulteriori informazioni e per prenotare: +39 351 556 7154

Non vediamo l'ora di praticare con voi e di accompagnarvi in questo incredibile viaggio di crescita e trasformazione. 🌿✨
Namaste 🙏

Lucia Ilaria Seglie
Marzia Bendotti
Zoi Yoga

26/06/2024

"Lo yoga è il viaggio del sé, attraverso il sé, al sé."
- Bhagavad Gita

Diventare insegnanti di yoga è un'avventura straordinaria che ci spinge a scoprire e abbracciare la versione migliore di noi stessi. Iniziamo questo cammino perché sentiamo il dovere di farlo, ma lungo la strada, un desiderio profondo di autenticità e crescita personale prende vita.

Non so quale sia la versione migliore di me, ma posso dire con certezza che oggi sono una persona più completa e consapevole rispetto ai miei 20 anni 🤣. Ho lasciato andare vecchie abitudini e pensieri limitanti, aprendomi a nuove possibilità. Questo, però, è solo l'inizio di un meraviglioso cammino, non la sua fine.

Riflessioni di una quasi quarantenne.

Sono profondamente entusiasta e grata di accogliere il nuovo gruppo di 24 anime bellissime che hanno scelto di intraprendere questo viaggio trasformativo con me, Marzia Bendotti, e Zoi Yoga. Questo venerdì daremo inizio alla nostra formazione intensiva di 200 ore per insegnanti di yoga. Non si tratta solo di stretching; è un modo di vivere, una filosofia che abbraccia corpo, mente e spirito.

Vi aspetto con il sorriso di sempre e con una grande voglia di imparare e scoprire, insieme, il vero significato dello yoga.

Insieme esploreremo come questa antica pratica possa trasformare le nostre vite, portandoci a un livello di consapevolezza e benessere mai immaginato.

Non vedo l'ora di condividere questo percorso con voi.

Namaste 🙏✨

14/01/2024

🌸 Respira profondamente, mamme in attesa! 🤰✨ Oggi voglio parlarti dell'importanza della respirazione in gravidanza e del suo collegamento con lo yoga prenatal.

Durante la gravidanza, la tua respirazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenere il benessere fisico e mentale. Ecco perché lo yoga in gravidanza, con la sua enfasi sulla consapevolezza del respiro, può essere così benefico per te e per il tuo bambino.

🌬️ La respirazione consapevole ti aiuta a:

1️⃣ Ridurre lo stress: Attraverso la respirazione profonda e consapevole, puoi attivare il sistema nervoso parasimpatico, riducendo lo stress e l'ansia.

2️⃣ Migliorare la circolazione: Una respirazione lenta e profonda favorisce la circolazione sanguigna, fornendo un adeguato apporto di ossigeno al tuo corpo e al tuo bambino.

3️⃣ Promuovere il rilassamento: La respirazione profonda e lenta può aiutarti a rilassarti, alleviando tensioni muscolari e favorire un sonno più riposante.

4️⃣ Connettersi con il tuo bambino: Attraverso la respirazione consapevole, puoi creare uno spazio di connessione profonda con il tuo bambino, nutrendo il legame tra voi due.

5️⃣ Prepararsi al parto: Attraverso specifiche tecniche di respirazione, puoi imparare a gestire il dolore durante il travaglio e il parto, mantenendo la calma e la concentrazione.

Lo yoga in gravidanza integra armoniosamente la respirazione consapevole con movimenti dolci e rilassanti, aiutandoti a sperimentare una gravidanza più serena e consapevole.

Se sei interessata a scoprire di più sull'importanza della respirazione in gravidanza e sull'integrazione dello yoga nella tua routine, ti invito a partecipare !
Classi dal vivo tutti i giorni e a breve on-Line!

19/07/2023

Care mamme, domani si concludono anche le classi di Yoga in gravidanza per la pausa estiva.

I corsi ripartiranno dal 4 Settembre regolari con un calendario ancora più ricco.

Vi aspettiamo dalla 12 settimana per prenderci cura di voi con 3 insegnanti dedicate e specializzate.

Chiamateci per una consulenza gratuita: insieme sceglieremo il percorso migliore per voi.

Per maggiori Info Zoi Yoga https://zoiyoga.it
Chiama:346 32 34 668

27/02/2023

Una pancia una storia 💕
Inizia adesso il tuo percorso con noi
Lucia Ilaria Seglie ambra.yoga
Zoi Yoga

27/02/2023

Mamma risolve. Mamma accompagna. Mamma va e viene. Mamma si prende cura di te. Mamma abbraccia. Mamma sfida. Mamma cucina. Mamma vizia. Mamma condivide tutto. Mamma aspetta. Mamma riorganizza i suoi piani all'ultimo minuto se necessario. Mamma corre. Mamma porta. Mamma ottiene quello che chiedono. Mamma ascolta. Mamma resiste. Mamma perdona. Mamma capisce. La mamma rimanda. Mamma dorme poco. Mamma mangia freddo, se mangia. Mamma fa giocoleria perché non manchi nulla. Mamma va dal dottore. Mamma ordina. Mamma educa. La mamma è qui. Mamma c'è sempre. ❤

26/02/2023

Gravidanza e Sistema Digestivo

lo sapevi che durante la gravidanza c'è una maggiore tendenza al sanguinamento gengivale?! è nomele?! SI! perchè succede?! come abbiamo già visto in un precedente post la pressione sanguigna aumenta così come la vascolarizzazione spesso si presenta anche l'ipertrofia, ovvero il gonfiore gengivale. così come l'ipersalivazione.

sapevi che avvertiamo anche un cambiamento nel gusto che fa si che desideriamo determinati alimenti!? i nostri gusti "cambiano" desideriamo alimenti differenti e ci rendono altri indesiderati.
talvolta possiamo avere una vera e propria riduzione del senso del gusto!!
ma tranquille a fine gravidanza questi effetti svaniscono.

quasi tutte le donne avvertono nausea e vomito durante i primi mesi di gestazione.
la difficoltà nella digestione è dovuta a una minore produzione di succhi acidi nello stomaco, invece il bruciore di stomaco o bruciore nell'esofago è dovuto al reflusso di succo acido verso l'alto. questa risalita è causata dalla produzione di alcuni ormoni che rendono i tessuti più morbidi e fanno risalire i succhi gastrici.

come può aiutarci la pratica dello Yoga?!?
ARDHA CHANDRASANA - POSIZIONE DELLA MEZZA LUNA
praticare questa asana ha diversi benefici:
- sollievo immediato dall'acidità
- aiuta la digestione nella tarda gravidanza
- dona sollievo a stomaco e diaframma
- corregge i disturbi della colonna vertebrale
- allevia e previene infiammazioni del nervo sciatico
- aumenta capacità polmonare, distendendo tutta la muscolatura intercostale
- diminuisce fatica e pigrizia
- aiuta il sistema circolatorio

inserisci questa asana nella tua pratica mattutina!!
vieni a scoprire altri benefici della pratica dello yoga in gravidanza insieme a noi!!
un'attenzione particolare ad ogni singola donna, ad ogni diversa fase della gravidanza!

vi aspettiamo sul tappetino!!!

21/02/2023

Cari Yogis,

Manca meno di un mese al prossimo appuntamento con i retreat Zoi Yoga.

YOGA RETREAT AL BORGO ZEN • 17 - 19 marzo
Adatto a tutti i livelli e tutte le età.
Due giorni di Yoga e tecniche di respirazione e relax, immersi nel bosco, per gestire lo stress della vita quotidiana e ritrovare il benessere psico-fisico.

Per info e programma:
Arianna: 333 430 0716
Simona 334 399 8221

19/02/2023

Gravidanza e Sistema Urinario
lo sapevi che a causa della pressione dell'utero sulla vescica e della congestione della mucosa della vescica vi è un aumento di circa il 50% dell'attività renale?!?
è anche per questo che si sente un maggiore bisogno di urinare.

sapevi che durante la gravidanza può manifestarsi un'incontinenza da stress (ad esempio dopo un colpo di tosse o uno starnuto)?!?
questo accade a causa di una diminuzione della pressione uretrale e dell'accorciamento dell'uretra stessa. ma non temete scompare spontaneamente dopo il parto!

come la pratica dello yoga in Gravidanza ci aiuta....
Janu Shirsasana (con ausilio di cinghia yoga e mattoncini)
° aiuta a normalizzare la pressione e migliora il controllo della vescica
° aiuta ad attivare la circolazione per ridurre il gonfiore di gambe e piedi
° calma il sistema nervoso
° rilassa la mente e allevia l'ansia
° aiuta ad aprire i fianchi e il petto

seguici e scopri altri benefici della pratica per attenuare i più comuni disturbi della gravidanza e vivi serenamente la creazione di una nuova vita!

12/02/2023

Gravidanza e Sistema Circolatorio
sapevi che durante la gravidanza non dovresti indossare abiti stretti!?!
questo perchè durante le diverse fasi della gravidanza la pressione venosa aumenta nella parte inferiore del corpo con conseguente gonfiore degli arti inferiori, edema, vene varicose ed emorroidi.
bisognerebbe evitare di stare molto tempo in piedi ed è consigliato esercizio fisico dolce, tenere le gambe sollevate durante il sonno e se necessario utilizzare calze autoreggenti elastiche per sollecitare la microcircolazione periferica.

Yoga in gravidanza e sistema circolatorio, nella tua sequenza personale a casa o in studio con la tua insegnate non possono mancare le asana come Viparitakarani, Sarvangasana o supta padangusthasana.
inizia a praticare e scopri come alleviare i normali disturbi della gravidanza.

05/02/2023

Gravidanza e Sistema Respiratorio
oggi vediamo cosa succede al nostro sistema respiratorio durante la gravidanza.
sapevate che avere il naso che cola o "tappato" è normale?!? la congestione della mucosa nasale, in molti casi si tratta di rinite gravidica, è causato da un aumento di estrogeni e del progesterone . Gli ormoni gonfiano le mucose provocando quella sensazione tipica del raffreddore.
il diaframma sale di circa 4 centimetri e la respirazione diventa puramente toracica con conseguente mancanza di respiro e talvolta dispnea lieve.

durante la pratica di Yoga in gravidanza insegnano alle mamme come respirare lentamente profondamente e correttamente.
il respiro influenza i nostri movimenti ma soprattutto la nostra mente; mantenendo il respiro lento e costante saremo concentrate, presenti e calme.

29/01/2023

La gravidanza è un momento di grandi cambiamenti fisici e ormonali nella vita della donna. il corpo viene trasformato per far crescere il feto, per il parto e infine per l'allattamento. é una trasformazione dell'identità attraverso l'acquisizione e l'integrazione delle funzioni materne.
è fondamentale per la donna conoscere cosa accade al suo corpo e prenderne consapevolezza. sapevi che con l'elevazione del diaframma, l'apice cardiaco si sposta lentamente verso l'alto e verso destra?!
sapevi che la frequenza cardiaca aumenta fino a 8-16 battiti e che in genere la pressione sanguigna scende di circa 10-20 mm/Hg ?!?!

seguici per scoprire insieme il viaggio del nostro corpo durante la gravidanza e come la pratica dello yoga aiuta la mamma a ritrovare l'equilibrio fisico e mentale.

Stare bene in gravidanza

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