Dott.ssa Ilaria Guida Nutrizionista

16/07/2025

*La frutta ai pasti: scelta sana o abitudine da evitare? 🍇🍎*
Molte persone si chiedono se sia corretto mangiare la frutta subito dopo pranzo o cena.
C’è chi la evita per paura di gonfiore o fermentazione, e chi invece non può farne a meno per concludere il pasto con qualcosa di dolce e naturale.
Ma qual è la verità? Scopriamo insieme *pro e contro* del consumo di frutta ai pasti!


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07/07/2025

Sono felicissima di condividere questo "prima e dopo" inviatomi da una mia paziente/cliente con orgoglio.
Dietro a questa foto c è impegno, costanza e la scelta di prendersi cura di sé. Un cambiamento non solo fisco ma anche di energia, fiducia e benessere.
Ogni percorso è unico ma quando si inizia con determinazione i risultati arrivano.
Complimenti a chi ha creduto in sé stessa. Sei l'esempio che volersi bene è sempre la scelta giusta!

04/07/2025

☀️ *L’estate è già iniziata… ma non è troppo tardi per iniziare a prenderti cura di te!*
Hai rimandato la dieta pensando che fosse ormai inutile?
Buone notizie: *con un piano alimentare personalizzato*, costruito sulle tue esigenze, puoi iniziare a vedere risultati *già in 3 settimane*!

✅ Più energia
✅ Meno gonfiore
✅ Qualche chilo in meno
✅ Più sicurezza in te stesso/a

Non si tratta di privazioni, ma di *scelte consapevoli* e sostenibili, che ti aiutano a stare meglio dentro e fuori.

💬 Contattami per una consulenza e iniziamo insieme il tuo percorso!
*La stagione giusta per volerti bene è sempre adesso.*

30/06/2025

"Mangiare bene senza stress" implica:

✅ Ascoltare il proprio corpo: mangiare quando si ha fame, fermarsi quando si è sazi.
✅ Fare scelte sane, ma senza privarsi di tutto: un dolce ogni tanto o una pizza non rovinano l’equilibrio.
✅ Organizzarsi senza complicarsi la vita: pasti semplici, bilanciati e adatti al proprio stile di vita.
✅ Eliminare l’ansia da perfezione: non serve essere “perfetti” ogni giorno, ma costanti nel tempo.
✅ Godersi il cibo, anche dal punto di vista emotivo e sociale.

In sintesi: nutrirsi bene, senza stressarsi o vivere la dieta come una punizione, ma come un percorso sostenibile e sereno.

🌱 Piccoli passi, grandi cambiamenti.
Non serve stravolgere tutto da un giorno all’altro.
Basta iniziare: un pasto più equilibrato, un bicchiere d’acqua in più, una camminata al giorno.
I risultati arrivano, un passo alla volta.

26/06/2025

Che bella iniziativa quella organizzata ad Aversa!
Spesso la pigrizia prende il sopravvento, ma restare attivi è la chiave per sentirsi vivi, migliorare l’umore e prendersi cura della propria salute.
Muoversi ogni giorno è un regalo che facciamo a noi stessi! 💪✨
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13/01/2025

🌟 *Credi in te stesso!* 🌟

La fiducia in te stesso è il primo passo verso qualsiasi traguardo. Non importa quanto grande sia la sfida, se credi nelle tue capacità, puoi affrontarla con determinazione e coraggio. Ogni passo, anche il più piccolo, ti avvicina alla versione migliore di te. 💪✨

Non temere di fallire, perché ogni errore è un'opportunità di crescita. *Sii il tuo primo sostenitore* e ricorda che il potere di realizzare i tuoi sogni è già dentro di te. 🌱

04/01/2025

✨ *Anno Nuovo, Nuovi Inizi!* ✨
L’arrivo del nuovo anno è sempre l’occasione perfetta per riflettere, fare un bilancio e soprattutto fare delle scelte consapevoli per il nostro benessere. 🌱
Quest’anno, prendiamoci un impegno: *prenderci cura di noi stessi*, non solo fisicamente, ma anche mentalmente ed emotivamente. 💪💚
Il nostro corpo è il nostro migliore alleato, e come tale merita attenzione, rispetto e amore. È il momento giusto per ascoltarlo, nutrirlo nel modo giusto, muoverci con piacere, riposare quando serve e fare scelte che ci facciano sentire bene dentro e fuori.

Non si tratta di diete drastiche o rinunce, ma di scelte equilibrate che ci accompagnano nel percorso di una vita sana e piena di energia. 🌟

Ti accompagnerò in questo viaggio verso un 2025 all'insegna del benessere, con consigli personalizzati e supporto continuo.

💚 *Cosa vuoi fare per te quest'anno?* 💚
Prenditi qualche minuto per riflettere e decidi di iniziare questo viaggio con consapevolezza. Il primo passo è sempre il più importante!
Ti aspetto per condividere insieme il tuo percorso di salute e felicità! 💫

04/01/2025

✨ Anno Nuovo, Nuovi Inizi! ✨

L’arrivo del nuovo anno è sempre l’occasione perfetta per riflettere, fare un bilancio e soprattutto fare delle scelte consapevoli per il nostro benessere. 🌱

Quest’anno, prendiamoci un impegno: prenderci cura di noi stessi, non solo fisicamente, ma anche mentalmente ed emotivamente. 💪💚

Il nostro corpo è il nostro migliore alleato, e come tale merita attenzione, rispetto e amore. È il momento giusto per ascoltarlo, nutrirlo nel modo giusto, muoverci con piacere, riposare quando serve e fare scelte che ci facciano sentire bene dentro e fuori.

Non si tratta di diete drastiche o rinunce, ma di scelte equilibrate che ci accompagnano nel percorso di una vita sana e piena di energia. 🌟

Ti accompagnerò in questo viaggio verso un 2025 all'insegna del benessere, con consigli personalizzati e supporto continuo.

💚 Cosa vuoi fare per te quest'anno? 💚

Prenditi qualche minuto per riflettere e decidi di iniziare questo viaggio con consapevolezza. Il primo passo è sempre il più importante!

Ti aspetto per condividere insieme il tuo percorso di salute e felicità! 💫

03/09/2024

Settembre: Il Mese del Ritorno alla Forma! 🍂

Settembre è il mese perfetto per rimettersi in forma dopo le vacanze estive. Con il ritorno alla routine quotidiana, è importante adottare un’alimentazione sana ed equilibrata per affrontare al meglio i nuovi impegni. Ecco alcuni consigli per una dieta efficace e salutare:

Frutta e Verdura di Stagione: Settembre offre una vasta gamma di prodotti freschi e nutrienti. Non dimenticare di includere nella tua dieta pesche, uva, fichi, prugne, pomodori, peperoni e zucchine1.
Vitamine Essenziali: Per rafforzare il sistema immunitario, privilegia alimenti ricchi di vitamina C (agrumi, kiwi, peperoni) e vitamina D (pesce, uova, latticini)1.
Pasti Bilanciati: Assicurati di consumare pasti equilibrati che includano proteine magre, carboidrati integrali e grassi sani. Un esempio di menù settimanale potrebbe includere pasta integrale con verdure, frittata con funghi, e cous cous con sardine2.
Idratazione: Non dimenticare di bere molta acqua durante il giorno. L’idratazione è fondamentale per mantenere il corpo in salute e favorire il metabolismo.
Attività Fisica: Accompagna la tua dieta con una regolare attività fisica. Anche una semplice passeggiata quotidiana può fare la differenza!
Settembre è il momento ideale per iniziare nuovi propositi e prendersi cura di sé. Con un po’ di impegno e costanza, potrai affrontare l’autunno con energia e benessere. Buon inizio di settembre a tutti! 🌟

26/08/2024

14/06/2024

Quando nel programma alimentare trovate le "famose" 2 uova a cena o a pranzo, non dovete per forza cucinarle sode o al tegamino ma potreste preparare anche dei Burger di verdure come questi preparati da una mia cara cliente-paziente molto fantasiosa in cucina:
broccoli baresi oppure cavolfiore precedentemente sbollentato in acqua e poco sale + 2 uova + 1 spolverata di Parmigiano + sale e pepe + pane grattugiato. Formare dei dischi e cuocere tutto in padella a fiamma moderata ...
e il piatto è servito!

08/06/2024

✨ Trasforma il Tuo Corpo con la Giusta Nutrizione! ✨
Proprio come uno scultore scolpisce per rivelare un capolavoro, hai il potere di plasmare il tuo corpo con le giuste scelte nutrizionali e di stile di vita.
Sei pronto a scolpire la migliore versione di te stesso? ? Hai bisogno di una guida per iniziare il tuo percorso verso una vita più sana?
Sono qui per aiutarti! Come nutrizionista certificata, posso fornire piani personalizzati su misura per le tue esigenze e i tuoi obiettivi unici. Insieme, elimineremo le vecchie abitudini e costruiremo una solida e sana base.
Riveliamo il capolavoro che è in te!
Contattami oggi stesso per fissare una consulenza.
: guida.nutrizione@gmail.com