Metodo Olistico Potenziativo di Nicoletta Conoscenti

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Metodo Olistico Potenziativo di Nicoletta Conoscenti

NATUROPATIA
IRIDOLOGIA
MASSOTERAPIA
REFLESSOLOGA PLANTARE
FITNESS TRAINER

14/10/2025

😵‍💫 Ti senti spesso tesa, stanca, con il sonno disturbato e l’umore che cambia da un momento all’altro?�
Potrebbe non essere solo “una fase”.
Durante la pre e menopausa, con il calo degli estrogeni, il corpo diventa più sensibile allo stress e spesso… non ha abbastanza magnesio per affrontarlo.

⚠️ Ma non tutti i magnesi sono uguali.
Il magnesio bisglicinato è una forma altamente assorbibile e ben tollerata, anche da chi ha problemi intestinali.� In più, è legato alla glicina, un amminoacido che aiuta a calmare il sistema nervoso.

✨ I benefici?
≫ Riduce tensioni e crampi�
≫ Migliora la qualità del sonno
≫ Calma nervosismo e irritabilità
≫ Aiuta a gestire il cortisolo alto e la fame nervosa

💡 Meglio assumerlo a stomaco vuoto, per un assorbimento ottimale.
E sì, è adatto anche se in passato hai avuto fastidi con altri tipi di magnesio.

🩺 Parlane sempre con un professionista, soprattutto se assumi farmaci o hai patologie in corso.� La salute non è mai fai-da-te.

💬 Hai mai provato il magnesio bisglicinato?
Raccontamelo nei commenti.

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14/10/2025

😰 Ciclo che salta? Umore sulle montagne russe? Stanchezza inspiegabile?

Forse non è solo “stress”.
👉 Potrebbe essere l’inizio della premenopausa.

E agire prima fa davvero la differenza.
Nel corpo, nella mente… e nell’energia che senti ogni giorno.

📖 Scopri cosa sapere (e cosa fare):
https://metodoolisticopotenziativo.com/menopausa-in-arrivo-ecco-cosa-sapere-e-perche-agire-prima-fa-la-differenza/

— Nicoletta | Metodo Olistico Potenziativo®

11/10/2025

🖐🏻🖐🏻⬇️

1️⃣ Colazione proteica entro un’ora dal risveglio.
Riduce il cortisolo, stabilizza la glicemia e tiene a bada la fame nervosa per tutto il giorno.

2️⃣ Allenati con i pesi almeno 3 volte a settimana.
È l’unico modo per mantenere massa muscolare, riattivare il metabolismo e contrastare la perdita ossea.

3️⃣ Dormi 7 ore reali, non 7 ore di letto.
La qualità del sonno regola ormoni come leptina e grelina, fondamentali per dimagrire.

4️⃣ Gestisci lo stress prima di gestire la dieta.
Un livello alto di cortisolo blocca il metabolismo più di qualunque alimento “sbagliato”.

5️⃣ Inserisci 20 minuti di camminata in zona 2 ogni giorno.
Aumenta la sensibilità insulinica e aiuta il corpo a usare i grassi come fonte di energia.

6️⃣ Assicurati 30 g di proteine a pasto.
Ti servono per nutrire i muscoli, mantenere il metabolismo attivo e migliorare la composizione corporea.

7️⃣ Riduci zuccheri e farinacei raffinati, non i carboidrati buoni.
Avena, quinoa e legumi mantengono stabili gli ormoni e nutrono la flora intestinale.

8️⃣ Aumenta il tuo NEAT: il movimento quotidiano che fa la differenza.
Non serve solo allenarti.
Il corpo brucia più calorie fuori dalla palestra che dentro.
Cammina ogni volta che puoi, muoviti tra un impegno e l’altro, usa le scale: sono questi gesti semplici a riattivare davvero il metabolismo in menopausa.

9️⃣ Rallenta i ritmi serali.
Cenare entro le 19 e limitare gli schermi dopo cena aiuta a migliorare il sonno e la gestione ormonale.

🔟 Ascolta il tuo corpo con curiosità, non con giudizio.
Gonfiore, stanchezza, insonnia: non sono difetti, sono segnali che ti indicano cosa cambiare.

✨ Ho creato la Sfida di 21 Giorni Metodo Olistico Potenziativo® proprio per accompagnarti a integrare queste abitudini passo dopo passo, in modo concreto, senza stress e senza diete drastiche.

💬 Scrivi “SFIDA” nei commenti e ricevi il video gratuito in cui ti spiego come perdere fino a 3 kg, ritrovare energia e tornare a sentirti bene nel tuo corpo.

09/10/2025

Ci sono momenti in cui ti senti fuori posto…
Come se la vita andasse avanti, ma senza di te.
Hai dato tanto. Hai resistito. Hai fatto il possibile.
Eppure qualcosa si è perso: il tuo valore. La tua voce. Te stessa.

Ma il tuo regno non è andato distrutto.
È ancora lì.
Dietro una porta che forse hai chiuso per proteggerti o per stanchezza.
O che altri ti hanno fatto credere di non poter più aprire.

👑 È il momento di rientrare.
Di attraversare quella soglia.
Non con la forza… ma con presenza, gentilezza e verità.

✨ Dentro di te ci sono ancora tutte le risorse che ti servono.
E anche se ti sei dimenticata chi sei…
quel regno non ha mai smesso di aspettarti.
Se senti che è arrivato il momento di rientrare nel tuo regno…
di ritrovare il tuo valore, il tuo benessere, la tua energia, il tuo centro...

👉 Unisciti alla mia Sfida dei 21 Giorni:
è pensata per donne over 45 in pre e menopausa che vogliono rimettersi al centro con dolcezza e concretezza.

Scrivi SFIDA nei commenti o in DM
e ricevi subito il video gratuito per iniziare il tuo nuovo cammino, un passo alla volta.

07/10/2025

🌿 La mia idea di benessere 🌿

Non è fatta di regole rigide.
Non è una gara a chi fa di più.
Non è controllo, sacrificio o perfezione.

La mia idea di benessere è fatta di presenza, gentilezza e scelte consapevoli.
È un equilibrio delicato, che si costruisce un gesto alla volta.
Un cammino che unisce corpo, mente ed emozioni.
Perché nessuna da sola basta.
Solo insieme creano armonia.

🏡 Il corpo è la casa della nostra anima.
Va ascoltato, rispettato, abitato con amore.
Non serve rincorrere ideali: basta muoversi per sentirsi vive.
Allenarsi per risvegliare energia e vitalità.

🍽 Il cibo non è un nemico da controllare.
Ogni pasto può diventare un gesto d’amore verso di te.
Nutrirsi è rispetto. È cura. È presenza.

🧠 La mente può sostenerti, se la guidi.
Puoi allenarla a scegliere pensieri che ti nutrono.
E quando arrivano quelli che ti destabilizzano…
hai il potere di ritrovare il tuo centro.

❤️‍🔥 Le emozioni non vanno ignorate.
Vanno accolte, comprese, integrate.
Anche quelle scomode ti parlano di te.

😴 E poi c’è il riposo.
Anche fermarsi è forza.
Anche respirare è benessere.

🌱 Il vero equilibrio non è statico.
Si muove, si adatta, cambia con te.
Si crea ogni giorno con ascolto e presenza.

💚 Nel Metodo Olistico Potenziativo®,
non esiste una parte più importante dell’altra.
Corpo, mente ed emozioni si intrecciano, si influenzano,
e solo insieme ti riportano a te.

È per questo che nel mio percorso lavoriamo su tutte e tre.
Perché solo integrandole puoi davvero rifiorire.
⏰ Se senti che è il momento di ripartire da te,
la mia Sfida dei 21 giorni può essere il tuo primo passo.
Costa solo un euro al giorno, è concreta, pratica, pensata per donne over 45 in pre e menopausa.
Ti accompagna giorno dopo giorno a ritrovare energia, equilibrio e motivazione.

👉 Trovi il link in bio oppure scrivimi in privato per iniziare oggi stesso.
Non servono rivoluzioni. Solo il primo passo.

06/10/2025

🔥 Vuoi gambe forti, glutei tonici e più stabilità?
Lo Squat Bulgaro è uno degli esercizi più efficaci per allenare forza, equilibrio e postura.

☝🏻 Come si esegue
≫ Una gamba appoggiata dietro su una sedia/panca
≫ Piede avanti ben piantato a terra
≫ Addome attivo e busto leggermente inclinato
≫ Scendi piegando il ginocchio della gamba avanti
≫ Ritorna su spingendo con il tallone

✌🏻 Benefici
✔️ Tonifica gambe e glutei
✔️ Migliora l’equilibrio e la stabilità
✔️ Rinforza la zona core
✔️ Aumenta la mobilità dell’anca

🎯 Obiettivi
• 2-3 serie da 8-10 ripetizioni per gamba
• Recupero 60-90 secondi
• Frequenza: 2 volte a settimana

⚠️ Inizia senza carichi se sei alle prime armi.
Poi aggiungi manubri (1-3 kg) solo quando hai una buona stabilità.

📌 Salva il post per ricordarti di provarlo e sentire subito la differenza!
✨ Ricorda: non serve strafare, serve costanza e tecnica!

04/10/2025

Molte donne in pre e menopausa si rassegnano a convivere con gonfiore, chili di troppo e stanchezza cronica.
La verità è che il tuo corpo può ancora cambiare — non serve una dieta drastica, serve un approccio diverso.

Ho raccolto per te 7 segreti fondamentali che devi assolutamente conoscere se vuoi:
🌿 Dimagrire senza stress
🌿 Riattivare il metabolismo
🌿 Sentirti di nuovo energica e leggera

💡 Scopri come perdere 3 kg in 21 giorni senza privazioni e senza vivere di sacrifici.

👉 Scrivi nei commenti SFIDA e ti mando il link al video gratuito

02/10/2025

In mezzo a tutto ciò che ti chiede di correre,
c'è una voce sottile che ti chiede solo una cosa:
ascoltami.

Ascolta il tuo corpo.
Ascolta quel bisogno di rallentare.
Quel desiderio di stare con te stessa senza fare nulla,
senza dover sistemare, controllare, dimostrare.

🌿 La natura non ti giudica.
Ti accoglie, così come sei.
E tu puoi fare lo stesso con te stessa.

⚖️ L’equilibrio non si trova forzando le cose.
Si trova lasciando andare ciò che pesa
e facendo spazio a ciò che nutre davvero.

Se senti il bisogno di pace, presenza e centratura…
💛 Scrivimi “PRESENZA” nei commenti
e ti invio un brano di Musica Olistica Potenziativa®
creato per aiutarti a rallentare, respirare e tornare al tuo centro.

30/09/2025

Ti hanno fatto credere che in menopausa tutto cambia… in peggio.
Che ingrassare è inevitabile.
Che ormai è troppo tardi per rimediare.
Che la stanchezza è normale.
Che la libido sparisce.
Che puoi solo “convivere” con tutto questo.

Ma la verità è un’altra.

⏰ È il momento per tornare a TE.
Per ascoltarti. Per riscoprirti.
Per costruire un nuovo equilibrio, più vero e più tuo.

🪷 Nel Metodo Olistico Potenziativo® non accettiamo la rassegnazione.
Trasformiamo la consapevolezza in forza.
Il corpo in alleato.
Le emozioni in guida.

📜 Non credere più ai vecchi racconti.
✍🏻 Inizia a scrivere il tuo.

📌 Salva il carosello, condividilo con chi ne ha bisogno e ricorda:
non sei sola in questo viaggio.
C’è una nuova strada che ti aspetta. E puoi iniziare oggi.

26/09/2025

🚫 “Tanto dopo i 45 va tutto a rotoli”
⚠️ “Ingrassi e basta”
😓 “Devi solo conviverci”...

Quante volte ti hanno detto queste cose sulla menopausa?
E quante volte ti sei sentita sbagliata?

✨ È ora di fare chiarezza.
In questo articolo ti svelo i falsi miti più comuni e le verità che nessuno ti ha mai detto (ma che possono cambiarti la vita).

📖 Leggi qui:
https://metodoolisticopotenziativo.com/falsi-miti-della-menopausa-la-verita-che-nessuno-ti-ha-mai-detto/

25/09/2025

A volte la vita sembra strapparci le radici.
Toglierci il respiro, la direzione, la forza.
Eppure, anche quando tutto sembra perduto…
qualcosa dentro di noi resiste.

Una forza silenziosa, testarda, sacra.
Che non urla, ma tiene.
Che non si spezza, ma si piega e poi si rialza.

Si chiama resilienza.
Ed è quel filo invisibile che ti riporta a te stessa
quando pensavi di aver smesso di crederci.

🌿
Non è debole chi cade.
È potente chi decide, ogni giorno, di ricominciare.
Anche solo con un pensiero.
Anche solo con un respiro.

📌 Salva questo post per i giorni in cui senti di non farcela.
Perché quei giorni… sono proprio quelli in cui le ali iniziano a riaprirsi.

23/09/2025

Hai ancora il potere di ricominciare. ✨
Non importa quante volte hai rimandato.
Non importa quante cadute hai vissuto.

📆 Oggi puoi scegliere di fare un passo nuovo, per te stessa.

Non serve avere già tutto perfetto.
Serve solo iniziare.

La vera forza non è nella perfezione, ma nella fiducia che ogni piccolo passo costante porta a grandi risultati.

💌 Ricorda: non devi essere pronta, devi solo iniziare.

👉 È per questo che ho creato la SFIDA DI 21 GIORNI:
un percorso pratico e motivante pensato per aiutarti a rimettere al centro la tua energia, il tuo benessere e la tua voglia di sentirti diversa.

⏰ Se senti che è il momento giusto per te, unisciti al viaggio.
Scrivi “SFIDA” nei commenti
la tua nuova vita comincia adesso.

Indirizzo

Via Vittorio Gasparini 109
Bergamo
24125

Telefono

+393515323177

Sito Web

http://www.metodoolisticopotenziativo.com/

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