CaYoga - Fabio Caio

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Tutti i miei corsi di yoga online, meditazioni guidate, e oltre 400 video lezioni per tutti i livelli. Inizia a praticare yoga con me 🧘🏻‍♂️

14/01/2026

📌 IPERLORDOSI NON È SOLO UN PROBLEMA DI POSTURA
Se hai una curva lombare molto accentuata, probabilmente ti hanno detto che devi allungare la schiena, fare più stretching, stare più dritto.
La verità è che l’iperlordosi nasce da come il corpo si organizza per sostenerti.
 È spesso il risultato di bacino in anteroversione, psoas iperattivo, addome che non sostiene come dovrebbe e debolezza dei glutei.
Prova a chiederti: “quanto mi sento sostenuto mentre mi muovo?”

La pratica yoga ti può aiutare non serve a riprogrammare il modo in cui abiti il tuo corpo. la schiena smette così di essere il punto di compensazione dove carichi tutte le tue tensioni.

Negli anni, oltre ad aver sofferto io stesso di mal di schiena, ho aiutato tanti di voi ad alleviare quei brutti fastidi e a guarire completamente.
Prova queste semplicissime posizioni insieme a me.

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09/01/2026

PERCHÈ NON RIESCI A PRATICARE YOGA
Se le tue motivazioni di base sono superficiali o non troppo chiare, difficilmente riuscirai a realizzare i tuoi sogni con naturalezza.
Lo stesso vale nella pratica: non possiamo pensare di coltivare una sana abitudine se non abbiamo ben chiare le motivazioni che ci portano sul tappetino giorno dopo giorno. Diventerebbe qualcosa di più forzato e poco naturale.

Quando insegno, vi invito sempre a guardarvi dentro e a cercare comprendere cosa vi porta sul tappetino e quali porte siete pronti ad aprire con la pratica.
Lo yoga è un sistema strutturato e intelligente, con radici millenarie. Non una moda o un semplice mix di posizioni che ci aiutano a sciogliere il corpo.
Il mio invito per te è quindi quello di fare chiarezza, cosa che diventa possibile quando iniziamo ad essere onesti con noi stessi e aperti al cambiamento.

07/01/2026

La tua postura racconta delle tensioni o insicurezze che porti dentro.
Non è solo una questione “meccanica”.

Una schiena che perde il suo allineamento raramente lo fa per caso: è il risultato di abitudini, carichi emotivi, ritmi che ci spingono continuamente verso la chiusura.

Oggi ti mostro come possiamo ripristinare un allineamento perfetto della schiena, anche grazie all’apertura di petto e spalle.

05/01/2026

FALSI MITI SULLO YOGA LENTO

Le pratiche yoga più rilassanti, come il Restorative Yoga, vengono spesso viste come pratiche per “vecchi” o per chi non è abbastanza agile o forte per seguire sequenze più dinamiche.
In realtà, lo yin, come il restorative yoga, vanno dritte al punto dove la maggior parte delle persone oggi è più carente: il sistema nervoso.

Quello che ho visto, sia su me stesso sia sulle centinaia di persone che ho seguito negli anni, è che la maggior parte degli allievi vive in attivazione cronica. Anche chi non se ne accorge.
Le pratiche dinamiche aiutano a “scaricare” e hanno incredibili benefici, ma non sempre insegnano al corpo a fermarsi davvero.
Con pratiche più lente, che ultimamente ho imparato ad amare tantissimo, lavoriamo su punti fondamentali che supportano e rieducano l’equilibrio del sistema nervoso. Questo è cruciale, perché un corpo che non sa rilassarsi non può guarire, né fisicamente né emotivamente.

Oggi ti mostro una splendida sequenza che puoi provare insieme a me 🧘🏻‍♂️💆🏻‍♂️

02/01/2026

Quando attraversiamo un evento traumatico, che sia improvviso o prolungato nel tempo, il sistema nervoso entra in una modalità di allerta. Il problema è che, spesso, non riesce più a tornare completamente allo stato di sicurezza.
È come se restassimo con un piede sull’acceleratore e uno sul freno.
* L’acceleratore rappresenta il sistema simpatico: allerta, iper-vigilanza, tensione, controllo, bisogno di fare, anticipare, reagire.
* Il freno rappresenta il sistema parasimpatico dorsale: blocco, stanchezza, immobilità, senso di pesantezza, difficoltà a sentire piacere o motivazione.
Nel trauma questi due sistemi si attivano contemporaneamente, creando una profonda confusione interna.

Potresti riconoscerti in sensazioni come il voler andare avanti ma sentirti costantemente bloccato o desiderare cambiamento ma non avere energia.

È come se il corpo dicesse “Devo muovermi per sopravvivere” e allo stesso tempo “Non è sicuro muoversi.”
Questa contraddizione consuma enormi quantità di energia.

Questo stato non è una mancanza di forza, volontà o motivazione. È un adattamento intelligente del sistema nervoso a qualcosa che, in passato, è stato troppo.
Il corpo sta solo cercando di proteggerti.

Lo yoga è una disciplina incredibilmente benefica, soprattutto nelle sue forme consapevoli, lente e supportate.
Attraverso il respiro lento, il sostegno del corpo, il movimento non forzato, le pause, la ripetizione gentile, il sistema nervoso riceve un messaggio nuovo: “Ora puoi togliere il piede dall’acceleratore… e anche dal freno.”
 È imparare a muoversi di nuovo senza conflitto interno.

31/12/2025

La spaccata frontale è una posizione avanzata, ma possiamo lavorarci su diversi livelli per renderla più accessibile nel tempo. 
È una posizione che amo particolarmente e su cui ho lavorato a lungo, con pazienza e costanza.
Quello che ho imparato è che, prima ancora che nel corpo, la vera sfida è nella mente. Davanti a posizioni come questa, spesso entriamo subito in modalità di protezione, ancora prima di iniziare a muoverci.
Ecco perché, come insegnante, credo sia fondamentale avvicinarsi a questi obiettivi a piccoli passi, senza forzare, ma costruendo fiducia pratica dopo pratica.

🧘🏻‍♂️ Quella che ti propongo oggi è una delle mie routine preferite. Sono certo che ti aiuterà a vedere questa posizione con occhi diversi.
Provala e fammi sapere com’è andata per te

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29/12/2025

Ti mostro 5 varianti degli affondi che puoi provare nella tua pratica yoga, in base all’obiettivo su cui stai lavorando.
Gli affondi sono posizioni fondamentali nella pratica e, se praticati in modo intelligente, hanno dei benefici che possono a tutti gli effetti trasformare la tua vita.

Le versioni che vedi in questo video sono stupende per migliorare stabilità delle gambe, il tuo radicamento, e la sicurezza nel movimento quotidiano.

È fondamentale coltivare una pratica intelligente, dove possiamo utilizzare le varie posizioni a nostro vantaggio.
Fammi sapere qui sotto quale ti è piaciuta maggiormente 🧘🏻‍♂️

27/12/2025

Ti mostro 6 varianti di Malasana che puoi provare nella tua pratica yoga, in base all’obiettivo su cui stai lavorando.

Queste versioni sono stupende per migliorare la postura, la stabilità del bacino e schiena, l’attivazione di glutei e adduttori.

È fondamentale coltivare una pratica intelligente, dove possiamo utilizzare le varie posizioni a nostro vantaggio.
Fammi sapere qui sotto quale ti è piaciuta maggiormente 🧘🏻‍♂️

18/12/2025

Raramente faccio polemiche, ma ultimamente ci sono molte cose che sembrano una vera e propria presa in giro.
Aggiornamenti continui, upgrade che costringono a pagare per cose basilari, fronzoli ‘esteticamente belli’ ma per nulla funzionali.

Oggi ho deciso di proporvi un video più grezzo, ma che ha esattamente la sostanza che amo. Spero davvero che possiate apprezzare questo video e che possiate comprenderne il significato.
Vorrei sapere onestamente cosa ne pensate.

Lo sapete che l’amore che ho verso la pratica e verso quello che vi propongo è immenso, per questo voglio rimanere fedele ai miei principi, a discapito delle visualizzazioni.

17/12/2025

10 minuti per SBLOCCARE IL BACINO (tutti i livelli) e allentare tensione dalla lombare.

Oggi ti propongo una sequenza di yoga profonda e rilassante, con il supporto di mattoncini e cuscino. Le posizioni sono ispirate allo Yin Yoga, uno stile molto benefico che influenza positivamente anche il sistema nervoso.
Rimani in ogni posizione per 10 respiri e utilizza questa sequenza come tua routine quotidiana per sbloccare anche e schiena.

Noterai fin da subito un miglioramento dell’elasticità delle gambe e nelle tue aperture.
Trovi la lezione completa nei miei corsi in CaYoga.it

15/12/2025

4 esercizi per GAMBE PIÙ ELASTICHE (beginner friendly)
per migliorare la tua flessibilità e controllo del movimento.

Oggi ti propongo 4 esercizi di yoga e mobilità, perfetti anche se non hai mai praticato prima.
Ripeti ogni esercizio per 10 volte per gamba, aiutandoti con una sedia o 2 mattoncini.

Fin da subito noterai un miglioramento dell’elasticità, agilità e qualità di movimento.
Trovi la lezione completa nei miei corsi in CaYoga.it

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Bergamo

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