CaYoga - Fabio Caio

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Tutti i miei corsi di yoga online, meditazioni guidate, e oltre 400 video lezioni per tutti i livelli. Inizia a praticare yoga con me 🧘🏻‍♂️

24/02/2026

Il mal di schiena è uno dei disturbi più diffusi in assoluto.
Molti lo attribuiscono a “schiena debole”, o a problemi strutturali irreversibili. In realtà, in una grande percentuale di casi, il dolore lombare è legato a squilibri muscolari e posturali.
L’ileo-psoas è uno dei principali flessori dell’anca e collega direttamente colonna e gambe.

Immagina di passare molte ore seduto (forse come sei proprio ora!). In questa posizione lo psoas rimane costantemente accorciato. Nel tempo, il muscolo può perdere elasticità e mantenere una tensione cronica.
Cosa succede allora?
Lo psoas, essendo attaccato alle vertebre lombari, esercita una trazione in avanti sulla colonna. Questo può aumentare la lordosi lombare (la curva naturale della parte bassa della schiena) e creare una compressione sulle articolazioni posteriori 😫

Allungarlo può avere ottimi benefici, soprattutto quando il mal di schiena è di tipo posturale o meccanico.
Come ti mostro nel video, fai però attenzione a mantenere una buona attivazione di addome e glutei. Questo eviterà un’ulteriore compressione lombare 💪🏼

C’è anche una grande componente legata allo stress: lo psoas è coinvolto nella risposta di difesa del corpo. In situazioni di stress cronico, il tono muscolare può aumentare in modo costante. Questo significa che una tensione emotiva prolungata può tradursi in rigidità fisica.
Per questo motivo, l’allungamento dovrebbe essere accompagnato da un respiro lento e consapevole. Non solo per migliorare la mobilità, ma per favorire una effettiva regolazione del sistema nervoso 😮‍💨

Prova questo semplicissimo esercizio e noterai sicuramente dei miglioramenti.

Ti aspetto sul tappetino 🤸🏼‍♂️

20/02/2026

NUOVO WORKSHOP 🧘🏻‍♂️
VERSO LA TUA ESSENZA: LO YOGA ATTRAVERSO I KOSHA

📍Melzo - Centro Yoga Kurmamarga
⏱️ dalle 10:00 alle 12:00
🧘🏻‍♂️ Hatha dolce (adatto a tutti i livelli)
👍🏻 Vai su CaYoga.it per info e prenotazioni

Ciao a tutti!!
Ho in programma qualcosa di veramente speciale per tutti voi.
Questo workshop di 2 ore vi accompagnerò in un viaggio attraverso i Kosha, i cinque strati dell’esperienza umana descritti dalla tradizione yogica, per esplorare come possiamo vivere la pratica nel corpo, nel respiro, nella mente e oltre.

È una tematica che amo esplorare e che ci permette di assaporare tutte le sfumature della pratica, integrandole alla vita quotidiana.
L’obiettivo è quello di regalarci un’esperienza dolce, gentile, che ci permetta di riavvicinarci alla nostra essenza più autentica 🌸
Ci divertiremo!

07/02/2026

NERVO VAGO E BENESSERE

Fai fatica a rilassarti anche quando va tutto bene? 😫
Il nervo vago è uno dei principali canali attraverso cui il corpo regola stress, infiammazione e capacità di recupero. Fa parte del sistema nervoso parasimpatico ed è coinvolto in funzioni fondamentali come la digestione,
il battito cardiaco, il respiro e la risposta di rilassamento.

Quando viviamo periodi di stress prolungato, anche a bassa intensità, il corpo tende a restare in uno stato di allerta costante. Le tensioni non si sciolgono davvero e il sistema nervoso fatica a tornare in equilibrio. Oggi ti mostro come iniziare a creare le condizioni di sicurezza che permettono al corpo di autoregolarsi.

Non stiamo cercando di “stimolare” il nervo vago in modo diretto. Lo accompagniamo, piuttosto, verso segnali chiari di calma: ritmo lento, respiro nasale, espirazioni più lunghe, movimenti dolci del collo, del torace e dell’addome. Tutti messaggi che il sistema nervoso interpreta come assenza di pericolo. ☺️🧘🏻‍♂️

Durante la pratica potresti sentire il respiro che si allunga spontaneamente, una piacevole sensazione di pesantezza, sbadigli o un rilascio emotivo leggero. Sono segnali comuni di regolazione.

Ho pensato a questa mini pratica che può essere ripetuta più volte alla settimana diventando così una vera e propria routine del tuo benessere psicofisico. Provala tutti i giorni per una settimana e fammi sapere com’è andata per te.

👉🏻 In CaYoga trovi una lezione di 20 minuti con questi e molti altri esercizi. Puoi provarlo anche lì per sette giorni!

30/01/2026

Non tutto nasce per durare per sempre. Ci sono relazioni che finiscono, sogni che cambiano forma, strade che si interrompono inaspettatamente. Eppure, forse era proprio quella la loro funzione: finire.

Ciò che termina, a volte, non è altro che un passaggio. È una soglia invisibile verso una parte di te che non avevi ancora incontrato. Ogni esperienza, anche la più breve, anche quella che ti ha lasciato sospeso, è un filo che tesse la trama irripetibile della tua storia.
E allora, la domanda non è: “Perché è finita?” Ma piuttosto: “Cosa di me è diventato più vero dopo quell’incontro?”
E così, un passo alla volta, il bellissimo disegno della tua vita prende forma.

28/01/2026

BASTA SCUSE ‼️

Ognuno di noi desidera migliorare anche solo qualche piccolo aspetto della propria vita. Ma nella maggior parte dei casi, migliorare qualcosa significa dover cambiare qualcosa. 
La resistenza che incontriamo verso il cambiamento, in molti casi, sovrasta il nostro desiderio iniziale. Forse perché non vogliamo “scomodarci”, forse perché non sappiamo davvero da dove iniziare, e allora rimandiamo.
La scusa più ovvia è quella del “non ho tempo” o “non è il momento giusto”.

La verità è che non avrai mai tempo se non crei tempo per te stesso. Continuerai a muoverti dentro gli stessi schemi, a ripetere le stesse dinamiche, e a lamentarti di ciò che non funziona. Capisci dove voglio arrivare con questo? 😉

Se nulla cambia, nulla cambia.
Sei tu a dover prendere la responsabilità di comprendere realmente cosa ti nutre, cosa risuona con te, cosa desideri. Il cuore vero del cambiamento parte da te.
Io sono qui per accompagnarti passo per passo.

23/01/2026

☞ Pratichiamo yoga insieme! 7 giorni gratuiti in CaYoga

Il dolore cervicale è un problema molto comune al giorno d’oggi.
Legamenti, muscoli e tendini si infiammano solitamente per sovraccarico, traumi acuti, postura scorretta e stress.

Oggi ti propongo questo 5 semplicissimi esercizi che possiamo fare insieme per alleviare quel fastidioso mal di collo.

Puoi farli tutti i giorni, anche durante le pause lavorative. Ti serviranno davvero soltanto un paio di minuti.
Cerca di restare in ogni posizione per almeno 30 secondi.

Proviamoli insieme e fammi sapere come ti sei sentito 🧘🏻‍♂️
👉🏻 Trovi tutte le mie lezioni online nel link in profilo

Indirizzo

Bergamo

Sito Web

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