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25/09/2020

🍇🥦🥯 Mangiare e bere costituiscono la risposta a segnali fisiologici attraverso i quali l’organismo richiede energia e nutrimento.
Ma se pensiamo a tutte le volte in cui mangiamo perché travolti da un'emozione di rabbia o noia, o perché crediamo che sia il nostro unico modo per gratificarci, comprendiamo bene che mangiare e bere rappresentano anche un'esperienza psicologica.
E come trascurare questo dato di fatto quando scegliamo di rendere migliori il nostro rapporto con il cibo e le nostre abitudini alimentari?

🔜🛎 In partenza, lunedì 28 settembre, il primo ciclo di incontri "Cibo, corpo ed emozioni", un percorso psicologico di gruppo per sviluppare sane abitudini alimentari.

Condotto dalle dottoresse Annarosa Aresta e Marika Ragusa, psicologhe psicoterapeute esperte di psicologia del comportamento alimentare.

📍Bari

Per info e prenotazioni
+39 371 440 7538

[Ce.M.Psi]
Centro Multiprofessionale Interventi Psicosociali

06/05/2020

Oggi è il , lo sapevi?

E sai cos'è?

È la giornata internazionale istituita per combattere l'ossessione del peso e imparare ad accettare il proprio corpo.

Usiamola per ricordare che:

🌷non è con il controllo rigido e una dieta restrittiva che si perde peso in modo sano e soprattutto duraturo

🌷si può imparare ad accettare ed amare il proprio corpo e solo da questa prospettiva si potrà davvero fare qualcosa per cambiarlo

❤🌼

24/04/2020

Siamo in quarantena e gestire la può essere difficile. Così, è molto probabile passare la maggior parte del tempo cucinando o mangiando e spesso questo può voler dire perdere il su come e quanto si mangia. Inoltre, la condizione di emergenza sanitaria e sociale genera in noi, inevitabilmente e comprensibilmente, spiacevoli, che possono essere regolate attraverso il cibo in modo molto più frequente rispetto alla norma.

Come gestire allora l'alimentazione in questo particolare momento?

💁‍♀️STRATEGIA PSICONUTRIZIONALE N.5️⃣

Quando compare quella voglia irrefrenabile e improvvisa di mangiare qualcosa di gratificante (cioccolato, snack, merendine, gelato, ecc) pur non avendo appetito, .

Nella maggior parte dei casi questi "attacchi di fame" hanno un tipico andamento, come le emozioni che li scatenano: si attivano, crescono, arrivano all'apice e poi spontaneamente iniziano a scemare, tutto in un arco di tempo che va dai 5 ai 20 minuti.

Se provi ad aspettare, magari svolgendo nel frattempo un'attività distraente, potresti a volte notare che il tuo attacco di fame si riduce in intensità e quindi diventa più gestibile. Altre volte questo non succederà ma, aspettando, avrai comunque "allenato il tuo muscolo della tolleranza", la quale, proprio come un muscolo, tanto più si rafforza quanto più viene stimolata.

Se non l'hai ancora fatto, allenati da adesso in poi ad aspettare prima di cedere all'attacco di fame, se ti va fammi sapere com'è andata 😊🌸

22/04/2020

Siamo in quarantena e gestire la può essere difficile. Così, è molto probabile passare la maggior parte del tempo cucinando o mangiando e spesso questo può voler dire perdere il su come e quanto si mangia. Inoltre, la condizione di emergenza sanitaria e sociale genera in noi, inevitabilmente e comprensibilmente, spiacevoli, che possono essere regolate attraverso il cibo in modo molto più frequente rispetto alla norma.

Come gestire allora l'alimentazione in questo particolare momento?

💁‍♀️STRATEGIA PSICONUTRIZIONALE N.4️⃣

MANGIA DA perché stare seduti a tavola sancisce l'inizio e la fine del momento del pasto, lo nel tempo;

, perché lo stomaco ci mette circa 20 minuti per inviare il di sazietà al cervello. Mangiare lentamente ti dà, quindi, la possibilità di ridurre gli eccessi. [Nota bene, questo non vuole dire che esiste un tempo preciso per consumare i pasti né un numero preciso di masticazioni da fare!];

CON TUTTI I perché
i nostri cervelli sono stati programmati per produrre dopamina (ormone del piacere) in risposta al comportamento del mangiare, così da assicurare la sopravvivenza della specie. E quando stimoli l'insieme dei 5 sensi con un alimento che ti piace particolarmente, il tuo cervello reagisce producendo abbastanza dopamina da saturare tutti i recettori dopaminergici, procurandoti una sensazione di molto piacevole. Viceversa, se non stimoli le tue papille gustative, il tuo olfatto ecc., perché mangi facendo altro (guardando il cellulare ad esempio), il tuo cervello sintetizzerà poca dopamina e la voglia di mangiare sarà ancora presente.

Se non l'hai ancora fatto, allenati da adesso in poi a sederti tutte le volte che consumi un alimento, a mangiare lentamente e con tutti i sensi, e se ti va fammi sapere com'è andata 😊🌸

21/04/2020

Siamo in quarantena e gestire la può essere difficile. Così, è molto probabile passare la maggior parte del tempo cucinando o mangiando e spesso questo può voler dire perdere il su come e quanto si mangia. Inoltre, la condizione di emergenza sanitaria e sociale genera in noi, inevitabilmente e comprensibilmente, spiacevoli, che possono essere regolate attraverso il cibo in modo molto più frequente rispetto alla norma.
Come gestire allora l'alimentazione in questo particolare momento?
💁‍♀️STRATEGIA PSICONUTRIZIONALE N.3️⃣
UN ATTIMO, quando ti accorgi che stai per mangiare fuori dai pasti. Fai un check del corpo, nota i segnali, esplora con curiosità. La fame fisica arriva gradualmente e si avverte dal collo in giù; la fame emotiva arriva all'improvviso e si avverte dal collo in su. Per quale fame stai per mangiare?

Non è sbagliato mangiare per fame emotiva ma puoi scegliere di regolare in altro modo le tue emozioni. Come?

🍀Riconoscendole ed ("in questo momento noto che sto provando noia ... tristezza ... paura ... ansia")

🍀 Scegliendo alternativi come risposta a quella emozione. Per rendere le cose più semplici puoi creare e tenere sempre a vista una tua personalissima di cose da fare quando sei annoiato/a, triste, ansioso/a ... (ad esempio, quando sono triste posso chiamare una persona cara, giocare con il mio cane/gatto, ... quando sono in ansia posso mettere buona musica e ballare, fare attività fisica o mettere in pratica una tecnica di rilassamento, ...)

Se non l'hai ancora fatto, allenati da adesso in poi a fermarti e ascoltare il tuo corpo prima di mangiare, e se ti va fammi sapere com'è andata 😊🌸

21/04/2020

Siamo in quarantena e gestire la può essere difficile. Così, è molto probabile passare la maggior parte del tempo cucinando o mangiando e spesso questo può voler dire perdere il su come e quanto si mangia. Inoltre, la condizione di emergenza sanitaria e sociale genera in noi, inevitabilmente e comprensibilmente, spiacevoli, che possono essere regolate attraverso il cibo in modo molto più frequente rispetto alla norma.
Come gestire allora l'alimentazione in questo particolare momento?
💁‍♀️STRATEGIA PSICONUTRIZIONALE N.2️⃣
CREA NUOVI a cui dedicarti tra un pasto e l'altro e che possano essere svolti in una stanza diversa dalla cucina. Non ricevendo dall'ambiente stimoli e segnali che riguardano il cibo o il mangiare, è più probabile che il tuo cervello lasci che l' sia puntata su altro. Del resto, hai mai fatto caso a quanto spesso mangi qualcosa solo per averci pensato o per averla vista?

Se non l'hai ancora fatto, pensa ora a quale nuovo passatempo puoi dedicarti d'ora in poi e se ti va fammi sapere com'è andata 😊🌸

21/04/2020

Siamo in quarantena e gestire la può essere difficile. Così, è molto probabile passare la maggior parte del tempo cucinando o mangiando e spesso questo può voler dire perdere il su come e quanto si mangia. Inoltre, la condizione di emergenza sanitaria e sociale genera in noi, inevitabilmente e comprensibilmente, spiacevoli, che possono essere regolate attraverso il cibo in modo molto più frequente rispetto alla norma.
Come gestire allora l'alimentazione in questo particolare momento?
💁‍♀️STRATEGIA PSICONUTRIZIONALE N.1️⃣
TENERE UN ALIMENTARE
È fondamentale sia per evitare di spiluccare fuori dai pasti principali, sia per riconoscere effettivamente quando stai andando a mangiare e avere quindi maggiore durante il momento del pasto.
Può risultare noioso ma è stato scientificamente provato quanto il suo utilizzo le probabilità di una effettiva migliore gestione del proprio comportamento alimentare.

Se non l'hai ancora fatto, provaci a partire da adesso e se ti va fammi sapere com'è andata 😊🌸

16/09/2019

📌 🔊"Promozione di sani stili di vita e collaborazione tra i professionisti della salute"

Crediamo nell'approccio integrato alla salute
ed è per questo che invitiamo caldamente tutti i professionisti della salute a partecipare a questo interessante convegno,
meta di un ambizioso percorso di crescita professionale e comunitaria.
🙂🙂🙂
⬇️⬇️⬇️

Studio di Psico-Nutrizione

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