Luca Russo Personal Trainer

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Sono nel settore da 27 anni e specializzato in alimentazione e integrazione sportiva nonché personale trainer, posso aiutarti a raggiungere la forma desiderata.

😴 5 CONSIGLI PER UN SONNO RIGENERANTE! 1 - Crea un ambiente che favorisce il sonno • Nella tua camera da letto, crea un ...
14/03/2024

😴 5 CONSIGLI PER UN SONNO RIGENERANTE!

1 - Crea un ambiente che favorisce il sonno

• Nella tua camera da letto, crea un ambiente accogliente, con poca luce, poco rumore e con la giusta temperatura.

• Aggiungi profumate per creare un'atmosfera rilassante. Oltre a illuminare la stanza, le candele profumate possono dare un senso di calma e serenità.

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2 - Crea una routine per il sonno

• Stabilisci un orario regolare per andare a letto e svegliarti, anche nel fine settimana. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico.

3 - Evita schermi e luci

• La luce blu emessa da cellulari, tablet e computer può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Spegni questi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto

4 -Fai attenzione all'orario di allenamento

• L'esercizio fisico regolare può prolungare la durata del sonno e migliorarne la qualità, ma evita di praticarlo poche ore prima di andare a letto perché potrebbe avere l'effetto opposto.

5 - Controlla l'alimentazione e l'idratazione

• Evita pasti abbondanti, caffeina e alcolici poche ore prima di andare a letto

E se tutto questo non dovesse bastare o non riesci a gestire questa routine ci pensa lui!!

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