Dott.ssa Simona Lampis Nutrizionista

29/07/2025

🏖️☀️🌊Ferie estive 🌊🏖️☀️

Lo studio di Nutrizione rimarrá chiuso dal 30 Luglio al 27 agosto compreso. L'attivitá presso i diversi ambulatori riprenderá a partire dal 28 agosto.

Durante questo periodo la reperibilità telefonica sarà limitata, salvo richieste di cambi o per nuovi appuntamenti.

Per info e prime visite è aperto il calendario di settembre nei diversi studi di:
📌 Cagliari
📌 Serrenti
📌 Sinnai
📌 Samatzai

Come prenotare un appuntamento?

Su whatsapp al numero 3479201384
Tramite chiamata o SMS al numero 3929368746
Via email all'indirizzo dottoressalampis@gmail.com

Grazie per la fiducia che riponete in me 💞✅ buone vacanze, ci vediamo a settembre ☀️🏖️🌊

03/07/2025

🍉Hai voglia di una colazione fresca e sfiziosa per combattere il caldo estivo?

Allora devi assolutamente provare queste due proposte:

📌 Pane tostato con ricotta e miele 🍯

📌 Finta cheesecake : si prepara in 5 minuti sbriciolando una base di biscotti (secchi o integrali), qualche cucchiaio di yogurt greco bianco 0% di grassi e per la farcitura puoi sbizzarrirti usando:

✅ Crema di frutta secca al 100% (io usato la crema di nocciole)
✅ frutta fresca estiva
✅ frutta secca
✅ miele o marmellata
✅ Cioccolato fondente >75 % di cacao

Da tenere in frigorifero tutta la notte.🌃

E tu cosa aspetti a provarle? 💖

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17/06/2025

🍽️Quali fonti proteiche scegliere e come inserirle settimanalmente nella tua alimentazione?

🫛LEGUMI: 3-5 volte a settimana, da abbinare ad una fonte di cereali (pasta, pane, riso, ecc.) per ottenere un piatto equilibrato e completo in termini nutrizionali.

🐟 PESCE: almeno 3-4 volte a settimana, prediligendo quello azzurro ricco di grassi Omega-3 e fresco e limitando quello in scatola o affumicato 1 volta a settimana (es. Tonno o salmone).

🥩CARNE: 2-3 volte a settimana, prediligendo la carne bianca come il pollo, tacchino e coniglio. Da limitare invece la carne rossa e gli affettati magri, il cui consumo non dovrebbe superare 1 volta a settimana.

🧀FORMAGGI: 1-2 volte a settimana, preferendo quelli freschi a pasta molle in quanto più magri (secondo le linee guida la grammatura media è di 100g) e quello stagionati (secondo le linee guida la grammatura media è di 50g).

🥚UOVA: 1-4 volte a settimana; secondo recenti studi le uova sono state sdoganate tanto in relazione alla loro associazione ad ipercolesterolemia e pertanto la loro frequenza di consumo è aumentata.

📝Ti ho riportato un esempio di rotazione settimanale delle fonti proteiche che puoi usare come schema base ma ora tocca a te costruire il tuo menù settimanale.

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11/06/2025

🧁Cheesecake rivisitata al cacao 🍫

🥣Ecco la colazione ideale per chi la mattina desidera dormire un po' di più e ha bisogno di cominciare la giornata con qualcosa di fresco.

Questa cheesecake si prepara in soli 5 minuti.

📝Ti basteranno:
✅ 3 cucchiai di fiocchi di avena
✅ 4 cucchiai di yogurt greco

Per la farcitura io ho usato:
✅ un cucchiaino di cacao mischiato con acqua

Per la farcitura puoi anche utilizzare:
🍒 frutta fresca a piacere 🍉
🍒 miele o marmellata 🍯
🍒crema di frutta secca al 100%
🍒 cioccolato fondente fuso 🍫

📝Assembla tutti gli ingredienti, strato dopo strato, e lascia riposare in frigorifero tutta la notte coperto da pellicola.

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05/06/2025

🏖️☀️Con l'aumento delle temperature e l'avvicinarsi dell'estate si ha sempre meno voglia di accendere il forno e stare ai fornelli.

🍽️È sempre buona abitudine preparare in anticipo i nostri piatti, giá porzionati in modo che siano piatti completi da portare in ufficio o a lavoro o da trovare giá pronti quando si arriva tardi o se si ha poco tempo per la pausa pranzo.

🥗E allora diamo il via alla preparazione di piatti freddi!

🍒Ecco a te 6 idee di piatti freddi estivi che devi assolutamente provare!

📝Alcuni consigli per la preparazione della pasta fredda:
✅ cuocila in anticipo in modo da permettere che raffreddi a temperatura ambiente
✅ prediligi la cottura al dente per evitare che l'amido rilasciato in eccesso tenda a dare il tipico effetto "colla"
✅ preferisci formati di pasta corta (es. Mezze penne o fusilli) e mescola con un filo d'olio.
✅ lasciala raffreddare in una ciotola capiente a temperatura ambiente prima di riporla in frigo, dove potrai mantenerla per circa 2 giorni.

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13/05/2025

🥝Soffri di cistite?

📝Ecco alcuni alimenti da evitare e da prediligere in caso di cistite acuta o cronica.

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08/05/2025

🫄Ti svegli con la pancia giá gonfia?

☕Il tuo intestino ha un ruolo chiave nel benessere di tutto il corpo. Se lo supporti sin dal mattino potrai evitare gonfiore e fastidi digestivi.

📝Ecco 5 suggerimenti anti-gonfiore da fare la mattina appena sveglia/o per sentirti meglio in poche settimane.

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Si riceve su appuntamento presso gli studi di:
✅ Serrenti
✅ Cagliari
✅Sinnai
✅ Samatzai

🏡Si effettuano inoltre consulenze online e visite a domicilio.

23/04/2025

🍫3 motivi per cui hai sempre fame.

✅ Scopri quali sono i principali motivi per cui hai sempre fame

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Gmail is email that’s intuitive, efficient, and useful. 15 GB of storage, less spam, and mobile access.

16/04/2025

Stamattina super colazione con:

🍞Pane
🥛Ricotta vaccina
🍓Fragole
🍫Crema di nocciole 100%

ATTENZIONE: Sono attive due modalitá distinte per info o per prenotare una prima visita nutrizionale:
✅ via whatsapp al numero 347 920 1384
✅ via SMS o chiamata al numero 392 836 8746

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13/04/2025

Si avvisano tutti i pazienti che saranno attivi due recapiti telefonici distinti:
✅per info e prenotazioni tramite WHATSAPP il numero a cui fare riferimento è quello attuale 3479201384

✅per info e prenotazioni tramite SMS o chiamata il numero a cui fare riferimento è quello nuovo 3928368746

Email: dottoressalampis@gmail.com

20/02/2025

🍽️SALVACENA 🍽️

🫑🍗 Straccetti di pollo ai peperoni in friggitrice ad aria 🍗🫑

🍗Se sei stanco del solito petto di pollo ai ferri allora devi provare assolutamente questa ricetta 🍽️

Ingredienti:
✅ 250g di pollo
✅ Un peperone
✅ Sale
✅ Olio extravergine d'oliva
✅ Pangrattato q.b
✅ paprika affumicata q.b

Taglia un peperone a listarelle dopo averlo lavato in acqua corrente ed eliminato i semini.
Taglia il pollo a straccetti e uniscilo ai peperoni in una ciotola. Condisci con olio, sale, paprika affumicata e pangrattato e mescola tutto.
Cuoci in friggitrice ad aria a 190° per 20 minuti et voilá ✨

E tu lo proverai?

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20/01/2025

🪜Scala della Fame

Sapevi che possiamo distinguere due tipi di fame? Ecco quali sono:

✅Fame FISIOLOGICA: è quella che arriva in maniera graduale, ci fa sentire soddisfatti e appagati dopo il pasto e non ci fa sentire appesantiti

✅Fame EMOTIVA: è quella che, invece, arriva in maniera improvvisa, ci fa mangiare velocemente senza concentrarci su ciò che stiamo mangiando e che ci riempie di sensi di colpa dopo il pasto.

🪜Ecco che giunge in nostro aiuto la scala della Fame: l'ideale sarebbe cominciare a mangiare quando siamo al punto 4 della scala ( un po' affamati) e terminare il pasto quando arriviamo al punto 6 (soddisfatti).

🧠Ricorda inoltre che il cervello necessita di almeno 20 minuti di tempo per recepire il segnale di sazietà, motivo per cui è importante mangiare lentamente. Questo inoltre garantirà una più lenta masticazione e, conseguentemente, una migliore digestione senza appesantimento post-prandiale.

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