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23/01/2026

🛑 “Il prosciutto cotto è cancerogeno?”
Sì, ma fermiamoci un attimo a spiegare bene ⬇️

Negli ultimi giorni sta girando molto questa notizia sui social, ma non è una novità:
👉 dal 2015 il prosciutto cotto, come TUTTI gli affettati e le carni lavorate, è stato classificato dall’OMS/IARC come cancerogeno di tipo 1.

Cosa significa “gruppo 1”?
Non indica quanto sia pericoloso, ma quanto è solida l’evidenza scientifica.
Nello stesso gruppo ci sono anche fumo e alcol, ma con rischi molto diversi.

Il problema non è l’alimento in sé, ma:
• lavorazione industriale
• presenza di nitriti/nitrati
• consumo frequente e in grandi quantità

Dose consigliata
Le linee guida suggeriscono di limitare le carni lavorate a un consumo occasionale, idealmente non più di 50 g a settimana.

Conta anche COME lo mangiamo
Cotture ad alte temperature (piastra, forno molto caldo, gratinature) possono favorire la formazione di nitrosammine, sostanze potenzialmente cancerogene.
Meglio:
✔️ evitare di cuocerlo
✔️ usarlo a crudo
✔️ abbinarlo a verdure ricche di antiossidanti

💡 Messaggio chiave
Nessun alimento “fa ve**re il cancro” da solo.
👉 È la frequenza, la quantità e il contesto alimentare che fanno la differenza.

Informazione sì, terrorismo no 🤍
Salva il post per fare scelte più consapevoli, non più restrittive.

06/01/2026

Quando si parla di fertilità, online troviamo spesso messaggi estremi:
“mangia questo e rimarrai incinta”,
“elimina quello o non funzionerà mai”.

📚 La scienza è molto più equilibrata (e onesta).

L’alimentazione non crea una gravidanza,
ma può influenzare l’infiammazione, la glicemia, l’equilibrio ormonale e la qualità dei gameti.

E soprattutto:
👉 non esiste un modo giusto valido per tutte
👉 il contesto clinico, ormonale ed emotivo conta

Se sei in un percorso di fertilità, ricordalo:
non sei tu il problema, e il cibo non è un test da superare.

📌 Salva il post
🤍 Condividilo con chi ne ha bisogno

31/12/2025

✨ Concludiamo questo anno così. ✨

Con un prima e dopo che non parla di fretta,
ma di scelte ripetute ogni giorno.
Di pazienza quando il cambiamento sembrava lento.
Di determinazione silenziosa, quella che non fa rumore ma porta lontano.

Concludiamo questo anno con una storia fatta di presenza:
presenza a ogni controllo,
presenza anche nei momenti difficili,
presenza verso se stessa.

I kg persi sono solo una parte del racconto.
Il vero cambiamento è aver imparato a non mollare,
a rispettare i tempi del corpo,
a fidarsi del percorso.

Perché le trasformazioni che restano
nascono con calma, costanza e cura 💜

Questo è il Metodo Hàra:
un percorso nutrizionale che rispetta il corpo,
i suoi tempi e costruisce risultati sostenibili e duraturi 🥰

👉 Se vuoi iniziare anche tu con il Metodo Hàra, scrivimi in DM.

06/12/2025

🎄 Mini Cheesecake di Ricotta e Agrumi (Harà-friendly)

Un dolce natalizio semplice, leggero e bilanciato: ricotta cremosa, agrumi freschi e una base croccante senza zuccheri raffinati.

Perfette per chi segue un’alimentazione consapevole, anche in caso di PCOS, endometriosi, percorsi di fertilità, gravidanza o allattamento.

Il Natale può essere dolce… senza rinunciare al benessere ✨

✨ Harà tips:
• Dolcezza naturale → miele o sciroppo di datteri
• Proteine nobili → ricotta ben scolata
• Profumo d’inverno → arancia, limone e melograno
• Equilibrio → porzioni mini, appaganti e leggere

🎁 Le rifai? Taggami nelle tue creazioni!

22/11/2025

Tisane sicure in gravidanza: cosa scegliere davvero?
In gravidanza l’idratazione è fondamentale, ma non tutte le tisane sono adatte in questo periodo così delicato.
In questo carosello trovi una guida semplice per orientarti tra infusi sicuri.

🌿 Zenzero, malva, camomilla, melissa, rooibos, tiglio:
lenitive, delicate e perfette per accompagnarti ogni giorno.

⚠️ Alcune piante, invece, vanno utilizzate con moderazione perché possono influire su pressione, glicemia o contrazioni uterine.

👉 Se sei incinta (o lo stai cercando) e vuoi un supporto nutrizionale sicuro, personalizzato e davvero professionale, il Metodo Hàra è pensato per accompagnarti passo dopo passo… anche nelle piccole scelte quotidiane come una semplice tisana.

💬 Scrivimi in DM per iniziare un percorso su misura per te.

25/10/2025

Dolcetto o scherzetto? 🎃
Oggi ti propongo un dolce “amico degli ormoni”: i muffin alla zucca e mandorle, perfetti per una colazione o merenda autunnale, anche in gravidanza o allattamento 🍂

La zucca fornisce beta-carotene (precursore della vitamina A, utile per fertilità e sviluppo fetale), mentre le mandorle e l’avena aiutano a bilanciare la glicemia e favoriscono la regolarità ormonale 💛

Niente zuccheri raffinati, solo dolcezza naturale e nutrienti funzionali.
Un modo sano e gustoso per festeggiare Halloween senza sensi di colpa 🕸️

22/10/2025

🥑 Non è solo moda: l’avocado è un alleato del benessere ormonale femminile

Morbido, cremoso, ricco di grassi buoni: ma soprattutto, intelligente.
L’avocado non serve solo per fare toast instagrammabili, ma per nutrire la parte più profonda del tuo equilibrio ormonale.

💚 Contiene acidi grassi monoinsaturi (come l’acido oleico) che migliorano la sensibilità insulinica, fondamentale per chi vive con PCOS.
💚 È una fonte naturale di vitamina E, potente antiossidante utile per ridurre l’infiammazione e proteggere le cellule, soprattutto in chi soffre di endometriosi.
💚 Aiuta il corpo a produrre ormoni sessuali in modo più equilibrato, sostenendo fertilità e regolarità mestruale.
💚 In gravidanza, fornisce folati e grassi essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.

E sai la cosa più affascinante?
L’avocado matura lentamente, ma quando lo fa è perfetto.
Un po’ come il corpo di una donna: ha bisogno di tempo, ascolto e nutrimento, non di fretta o rigidità.

✨ Nel Metodo Hàra insegno proprio questo: ascoltare i segnali del corpo e scegliere i nutrienti giusti, nel momento giusto.

👉 Salva questo post se vuoi iniziare a “nutrire i tuoi ormoni” in modo più consapevole.
Commenta “AVOCADO” se vuoi 3 idee pratiche per usarlo nella tua settimana (colazioni, pranzi o snack).

20/10/2025

🦴 20 ottobre – Giornata mondiale dell’Osteoporosi

L’osteoporosi non riguarda “solo le ossa”, ma tutto l’equilibrio ormonale e metabolico del corpo femminile.
Durante la menopausa — o in condizioni di carenza estrogenica precoce, come può accadere in alcune donne con PCOS o endometriosi — il calo degli estrogeni riduce la capacità delle ossa di mantenere una buona densità minerale.

E qui entra in gioco anche l’alimentazione 🍎
Perché non serve solo “assumere calcio”: serve nutrire le ossa ogni giorno con micronutrienti e abitudini che sostengono il metabolismo osseo.

💚 Ecco alcuni pilastri fondamentali:

Proteine di qualità, perché il tessuto osseo non è fatto solo di minerali.

Vitamina D e K2, indispensabili per il corretto utilizzo del calcio.

Omega-3, per ridurre l’infiammazione che accelera la perdita di massa ossea.

Verdure a foglia verde, semi e frutta secca come fonti naturali di calcio e magnesio.

Movimento e sole, alleati imprescindibili.

👩‍⚕️ Ricorda: la prevenzione dell’osteoporosi comincia molto prima della menopausa.
Prendersi cura della propria alimentazione e del proprio equilibrio ormonale oggi significa proteggere la salute ossea di domani.

💬 Ti va di raccontarmi nei commenti se ti è mai stato proposto un controllo sulla salute delle ossa o un percorso di prevenzione personalizzato?

16/10/2025

🌾 Giornata Mondiale dell’Alimentazione 🌾

Oggi celebriamo il cibo come energia, cura e connessione con il nostro corpo.
Mangiare non significa solo “riempirsi”, ma nutrire ogni cellula, sostenere il metabolismo, gli ormoni, l’umore e la vitalità quotidiana.

Nel Metodo Hàra, l’alimentazione è ascolto e precisione: imparare a conoscere i propri bisogni, le proprie fasi ormonali, e dare al corpo ciò di cui ha davvero bisogno — non troppo, non troppo poco, ma il giusto.

🍽️ Non esiste un’unica “dieta perfetta”, ma un equilibrio personale che cambia con te.
Oggi può essere l’occasione per fermarti un momento e chiederti:
👉 Sto davvero nutrendo il mio corpo o sto solo mangiando?

Ritrova il tuo centro.
Ritrova Hàra. 🌸

12/10/2025

È una frase che sento spesso.
E ogni volta la risposta è la stessa: non sei tu il problema.

Quando il corpo cambia — con la PCOS, l’endometriosi, una fase di fertilità o la gravidanza — anche il metabolismo e gli ormoni cambiano.
Il tuo corpo non “sbaglia”, sta solo cercando un nuovo equilibrio.

✨ La nutrizione può aiutarti a ritrovarlo, ma solo se rispetta la tua storia, il tuo ritmo e le tue esigenze ormonali.

Nel mio approccio lavoro su 3 livelli:
1️⃣ Ascolto — capire davvero cosa sta accadendo nel tuo corpo.
2️⃣ Nutrizione personalizzata — niente di standard, ma costruito su misura per te.
3️⃣ Sostegno emotivo — perché la salute ormonale è anche energia, umore, serenità.

🌿 Se ti ritrovi in queste parole, non ignorare i segnali del tuo corpo.
👉 Scrivimi o clicca su “Scopri di più” per iniziare il tuo percorso di equilibrio e benessere.

01/10/2025

🌸La formazione è il mio modo di prendermi cura di te.🌸

In questi giorni ho concluso un corso intensivo dedicato alla scienza della fertilità, con focus sui protocolli di PMA (procreazione medicalmente assistita) e sugli approcci nutrizionali e clinici integrati.

Non è stato un semplice aggiornamento, ma un percorso che mi ha permesso di entrare ancora più a fondo in un tema complesso e delicato come la fertilità.
 Per molte donne, la ricerca di una gravidanza può trasformarsi in un viaggio pieno di emozioni contrastanti: speranza, paura, attesa, talvolta frustrazione. Ed è proprio in questi momenti che competenza e sensibilità devono camminare insieme.

Ho potuto approfondire tanti aspetti concreti che toccano da vicino la vita di molte donne: • PCOS ed endometriosi, condizioni che spesso rendono più complesso il cammino verso la maternità. • Fertilità e PMA, con strumenti utili a sostenere chi affronta percorsi delicati e carichi di emozioni. • Alimentazione in gravidanza, per accompagnare con competenza e sicurezza una fase unica e speciale.
 👉🏻 Perché condivido questo con te?
Non per mostrare un attestato, ma perché credo che chi si affida a me abbia il diritto di sapere che dietro ogni consulenza c’è un lavoro costante di studio, aggiornamento e approfondimento. Ogni nuova conoscenza è un tassello in più che scelgo di mettere al servizio delle donne che seguo, per un supporto che sia scientifico, personalizzato e allo stesso tempo empatico.

La fertilità, così come la salute ormonale, non sono solo “questioni biologiche”: sono parti profonde della vita di una donna. Il mio obiettivo è esserci, con competenza e con cuore, per accompagnarti passo dopo passo nel tuo percorso. 💜

27/09/2025

Sai che anche se mangi cibi ricchi di vitamina B12… potresti non assorbirla bene?

Il protagonista nascosto è il fattore intrinseco, una proteina prodotta dallo stomaco che permette al tuo corpo di utilizzare davvero la B12.
Senza di lui, anche una dieta equilibrata non basta: la vitamina resta “inutilizzata”.

Perché è così importante per il tuo percorso?
📌 Con endometriosi o PCOS, bassi livelli di B12 possono peggiorare stanchezza e infiammazione.
📌 In gravidanza e allattamento, è fondamentale per lo sviluppo neurologico del bambino.
📌 Nei percorsi di fertilità, una carenza può influenzare ovulazione e qualità ovocitaria.

👉 Se ti senti spesso affaticata, hai formicolii, difficoltà di concentrazione o esami che mostrano valori bassi di B12, non sempre è colpa della dieta: l’assorbimento può essere la chiave.

💬 Vuoi scoprire se i tuoi livelli di B12 sono davvero ottimali per la tua salute ormonale e riproduttiva?
Scrivimi in DM o prenota la tua consulenza nutrizionale 🌸

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