28/12/2022
IPERTENSIONE – CONSIGLI UTILI SU COME AFFRONTARLA
Nessun sospetto o avvisaglia, eppure ora eccola qua: una diagnosi di ipertensione che vi ha colto impreparati. Che cosa fare adesso? Innanzitutto, è bene frenare gli allarmismi: seppure con questo disturbo “silenzioso” non si debba scherzare troppo, è anche vero che vi sono numerose strategie per riportare i valori pressori entro livelli di sicurezza, abbassando così anche il rischio cardiovascolare.
La genetica conta, per questo vi sono persone più predisposte di altre ad aver la pressione alta o a soffrire di ipertensione a un certo punto della vit. Un ruolo cruciale, però, lo gioca lo stile di vita. I valori di ‘massima’ e ‘minima’ sono, infatti, influenzati da alcuni fattori come il peso, la dieta o la sedentarietà e le cattive abitudini non agiscono in modo isolato bensì di concerto: per questo per il 95% degli ipertesi si parla di ipertensione essenziale o primaria, senza riconoscere un’unica causa scatenante.
La buona notizia, però, è che si tratta di fattori di rischio modificabili: con qualche piccolo sacrificio e un impegno costante è possibile riportare la propria pressione a valori ideali e prevenire ulteriori impennate. Alla diagnosi di ipertensione il medico saprà fornirvi tutte le raccomandazioni adeguate al vostro caso, e valuterà anche se è necessario farsi aiutare da farmaci anti-ipertensivi.
In generale, ecco alcuni consigli preziosi per uno stile di vita sano e anti-ipertensione:
Conosci la tua genetica
Conosci la tua genetica: avere uno o più parenti stretti, un genitore o un fratello, che soffrono di ipertensione già prima dei 60 anni di età raddoppia il rischio di manifestare precocemente lo stesso disturbo. La famigliarità per ipertensione deve indurre a modificare le abitudini scorrette come strategia di prevenzione.
Monitora la tua pressione: la regolare misurazione della pressione del sangue aiuta a tenere sotto controllo l’ ipertensione. Lo sfigmomanometro digitale è un alleato prezioso per gli ipertesi perché permette loro di registrare quotidianamente i valori di “massima” e “minima” con facilità a casa propria. E’ inoltre importante non saltare le visite di controllo programmate dal medico curante
Perdi i chili di troppo: sovrappeso e obesità sono il nemico numero uno della salute cardiovascolare e si calcola che ad ogni 10% di incremento di peso la pressione sistolica aumenti di 6.5 mmHg. I chili di troppo si associano più frequentemente anche ad altre condizioni come il diabete o l’insulino-resistenza, che sono a loro volta dei fattori di rischio per l’ipertensione.
Taglia il consumo di sale: una dieta ricca di sodio può innescare una serie di meccanismi fisiologici che fanno impennare la pressione del sangue. E’ bene quindi ridurre il consumo di sale a 5 grammi al giorno, come suggerito dagli esperti, e stare attenti anche al sale nascosto in alimenti confezionati e precotti.
Muoviti di più: il regolare esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore sano e ha un effetto normalizzante sulla pressione del sangue. Non serve essere degli atleti, basta fare 5 mila passi al giorno e un po’ di attività aerobica moderata 2-3 volte la settimana.
Stop a fumo e alcol
Dì addio ai “vizi”: fumo e alcolici tra le principali minacce per il cuore e la salute in generale. Sia la sigaretta che qualche bicchiere di troppo hanno inoltre un effetto immediato sui valori pressori e possono innescare degli sbalzi di pressione. Anche se per molti sono solo ‘vizi’, in realtà si può parlare di vere dipendenze: se non si riesce a smettere da soli, è bene rivolgersi agli specialisti per ottenere un sostegno durante la disassuefazione.
Tieni a freno lo stress: ansia, insoddisfazione e stress hanno un impatto negativo sulla salute cardiovascolare e possono scatenare un aumento della pressione
