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Dott.ssa Giorgia Stramigioli

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12/02/2025

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✨Che dire..
63,2kg ➡️ 57,3kg
Ma con i tessuti totalmente diversi: molta più massa muscolare rispetto all’inizio e meno grasso corporeo.
Ora bulk e si spinge in allenamento 💪🏻

11/12/2024

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👉🏻La tua % di grasso è influenzata dalla tua % di massa muscolare. Lo sapevi?
Quando sono presenti delle molecole di zucchero nel sangue, Il tessuto muscolare e quello grasso si contendono il loro assorbimento.
Quali sono i fattori che ne influenzano la destinazione?
🥪I MACRONUTRIENTI della tua dieta: un’elevata presenza di zuccheri e scarsa presenza di proteine diminuisce i recettori della cellula muscolare, indirizzando maggiormente lo zucchero nelle cellule del grasso.
🏋🏼‍♀️L’ATTIVITÀ FISICA: migliora la sensibilità insulinica favorendo la destinazione degli zuccheri nella cellula muscolare
💪🏻La quantità di MASSA MUSCOLARE: migliora la veicolazione degli zuccheri alle cellule muscolari e la dissipazione delle kcal in calore (⬆️ “inefficienza metabolica”).
👉🏻Per questo motivo, se segui una dieta non adeguata che ti porta a PERDERE MASSA MUSCOLARE equivale ad abbassare anche il “metabolismo” (detto in maniera molto molto grossolana).
Il muscolo è una riserva preziosa per avere basse % di grasso.
Una dieta che non tiene conto del tuo rapporto muscolo:grasso potrebbe portarti ad un peggioramento non solo metabolico, ma anche estetico.
✨Se vuoi una dieta specifica per la tua situazione attuale e vuoi migliorare la tua composizione corporea scrivimi NUTRI in direct👆🏼

21/11/2024

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🍳Le proteine possono aiutarti nel dimagrimento?
Si, per diversi motivi.
Il fabbisogno proteico viene stabilito non solo valutando la composizione corporea del paziente, ma tenendo conto anche della tipologia di allenamento che fa.
Non è possibile avere una quota proteica uguale per tutti, ma una cosa che può aiutarti a perdere grasso corporeo può essere quella di aumentarne la quantità.
Perché l’aumento delle proteine nella tua dieta può aiutarti nel dimagrimento?
1. Perché per il fenomeno della termogenesi indotta (processo per cui la digestione dei nutrienti porta ad un consumo calorico) le proteine sono quelle che dissipano più energia. 🔥
2. Saziano a lungo: portano indirettamente a spizzicare di meno nella giornata e a mangiare meno kcal 🍳
3. Mantengono la massa muscolare (o contribuiscono ad aumentarla se la persona si allena) favorendo un metabolismo migliore che ti permetterà di bruciare più kcal anche a riposo.
⚠️ ATTENZIONE AL FAI DA TE!
Una dieta troppo ricca di proteine rispetto alle tue esigenze ti può portare ad avere problemi intestinali o di accumulo di scorie azotate.
Per questo motivo è estremamente importante che la tua personale quota proteica sia stabilita da un professionista della salute.
Se vuoi perdere grasso corporeo mantenendo la tua massa muscolare scrivimi “NUTRI” in direct.

11/11/2024

✨È possibile dimagrire mangiando di più?
🙌🏼Si, è possibile.
Oggi vi racconto del percorso di questa ragazza speciale.
Alla prima visita già si allenava, in maniera non efficace per la sua situazione, inoltre assumeva veramente pochissime kcal, il picco minimo è stato 800kcal.👉🏻La prima cosa che ho fatto è stata aumentare le sue kcal. Grazie agli allenamenti di .giammy siamo riusciti a veicolare tutte le kcal, perdendo mano a mano grasso corporeo e costruendo muscolo.
👉🏻Abbiamo alternato fasi di iper e ipocalorica, ed anno dopo anno il picco massimo di kcal aumentava con meno grasso addosso.
🍔La sua libertà alimentare NON È MAI VENUTA A MENO. Siamo sempre rimasti con i nostri 2 pasti liberi a settimana.
✨Ma la cosa più importante che va al di là dei calcoli e che ringrazio…
Fidarsi di chi ti segue significa non preoccuparsi di ciò che accade, ed è difficile quando nelle fasi di ipercalorica si può prendere anche un po’ di grasso.
Lei ci ha seguito ciecamente, fidandosi del processo.
Questo cambiamento fisico è solo lo specchio di tutta la rivoluzione interiore…
La sua motivazione, focus mentale, positività hanno contribuito a seguire i piani senza esitare, nemmeno per un momento.
Grazie per esserti affidata a me❤️

23/10/2024

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🍪Voglia di dolce dopo i pasti?
Non devi sentirti in colpa se stai seguendo un piano alimentare per dimagrire.
Non esiste solo il frutto o il cioccolato fondente >90%, ma anche soluzioni gustose con pochissime kcal.
Ho pensato che potevano esservi di aiuto!😂
Li avete già provati?

08/10/2024

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👉🏻 Molti pazienti già mangiano in maniera sana ma non riescono ad ottimizzare i risultati estetici o di prestazione in palestra.
Perché?
Perché è necessario bilanciare in maniera precisa le kcal della dieta ed avere un giusto apporto proteico.
(GIUSTO non significa ECCESSIVO!).
👉🏻Molto spesso la composizione corporea inizia nuovamente a migliorare quando inizia ad esserci una buona prestazione in allenamento.
Come ho detto mille volte: allenarsi bene = veicolazione ottimale del surplus calorico = miglioramento estetico
👉🏻 NON C’è UNA REGOLA UGUALE PER TUTTI!
Per capire bene come migliorare la propria dieta in funzione dei propri obbiettivi è necessario capire il PUNTO DI PARTENZA.
Solo così possiamo capire qual’è l’errore che ci tiene bloccati nello stallo.
Bravo Andrea, siamo solo all’inizio della nostra risalita calorica.

10/06/2024

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Si sente tanto parlare di quanto siano preziosi i legumi:
✔️ sono una fonte di proteine vegetali
✔️ hanno un basso indice glicemico
✔️ hanno un elevato potere saziante
✔️ hanno un basso impatto ambientale
✔️permettono di produrre degli acidi grassi a corta catena, benefici per la nostra salute.
Spesso però i pazienti rifiutano di mangiarli perché causano aria intestinale.
Che cosa causa il gonfiore?
Diciamo che dobbiamo “allenare” il nostro intestino: più spesso introduciamo legumi e più quantità di batteri deputati alla digestione delle fibre più “difficili” viene prodotta.
Se li mangiamo poche volte all’anno le loro fibre risulteranno quindi più impegnative da digerire, al contrario, introducendoli con frequenza non ci daranno più questo effetto sgradevole.
Ecco quindi questo 4 suggerimenti per ridurre l’aria intestinale.

24/05/2024

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Alcuni aspetti della .
Non ho parlato del ruolo che ha in situazioni cliniche e/o patologiche, ma c’è tantissimo materiale.
Ho voluto solo parlare del suo utilizzo nei pazienti sani che hanno l’obbiettivo di perdere grasso corporeo.

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