Dott.ssa Alice Salas Iturra Psicologa

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Dott.ssa Alice Salas Iturra Psicologa

Psicologa di area neuropsicologica.Mi occupo di età evolutiva,adulta e senile. Cesena,Rimini e online

24/03/2025

Come stai?

10/10/2024

Prendersi cura della propria salute mentale è fondamentale quanto occuparsi del proprio benessere fisico. In questa giornata, voglio ricordare che:

Non sei solə: chiedere aiuto è un atto di coraggio, non di debolezza.
La salute mentale conta: ritagliarsi del tempo per se, ascoltare i propri bisogni e valorizzare il tuo benessere emotivo, è estremamente importante
La prevenzione è la chiave: piccoli gesti quotidiani, come la meditazione, l’esercizio fisico e il parlare delle proprie emozioni, possono fare la differenza.

Oggi e ogni giorno, facciamo un passo in più per abbattere lo stigma e costruire un mondo in cui ognuno possa sentirsi accolto e supportato

03/10/2024

Ottobre è un mese che porta tante novità!☀️
Partono i nuovi servizi in studio!
Se senti che qualcosa non va, non ignorare i tuoi segnali!
Per qualsiasi informazione:

📞 +39 3478962590
📧 alicesalas.psicologa@gmail.com
📍Cesena, Via Fiume 25. Studio di Psicologia e Psicoterapia

15/07/2024

Quante volte capita che dopo aver spiegato una situazione difficile o espresso un proprio stato emotivo, ci sentiamo ancora peggio? Le parole, seppur ben intenzionate, a volte feriscono invece di aiutare. Le frasi di circostanza, come "andrà tutto bene" o "non preoccuparti", possono essere un balsamo nelle situazioni difficili. Ma a volte, il loro uso eccessivo rischia di sfociare nella positività tossica, che invalida le emozioni negative e ostacola una vera elaborazione del dolore.

L'ottimismo genuino, invece, non ignora la sofferenza, ma la riconosce e la abbraccia con compassione. Si tratta di un atteggiamento che ci spinge ad affrontare le sfide con coraggio e resilienza, senza negare la durezza del presente.

05/06/2024

Cosa sono i pensieri automatici?

I pensieri automatici sono pensieri rapidi e spontanei che emergono in risposta a situazioni quotidiane. Spesso si manifestano sotto forma di brevi frasi o immagini mentali. Questi pensieri riflettono le nostre credenze e schemi mentali profondi e possono essere positivi o negativi.

💭 Da cosa originano i pensieri automatici?

I pensieri automatici derivano dalle nostre esperienze passate, dalle convinzioni radicate e dalle aspettative che abbiamo su noi stessi e sugli altri.
Ad esempio, un'esperienza di fallimento scolastico può generare pensieri automatici negativi come "Non sono abbastanza bravo" in situazioni simili future. Beck et al. (1979) hanno evidenziato che queste convinzioni profonde si sviluppano spesso durante l'infanzia e possono essere influenzate da eventi traumatici o da modelli di comportamento appresi.

📈 Come si "cronicizzano"?

Quando i pensieri automatici negativi diventano frequenti e persistenti, possono cronicizzarsi, creando un ciclo di auto-perpetuazione. Questi pensieri alimentano emozioni negative come ansia e depressione, che a loro volta rinforzano i pensieri negativi. La ricerca ha dimostrato che questo ciclo può essere spezzato attraverso la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che aiuta a identificare, sfidare e ristrutturare i pensieri negativi.

🔄 Come influenzano il nostro stato emotivo e l'autostima?

I pensieri automatici negativi oltre a portare a emozioni negative può abbassare l'autostima, alimentando cicli di ansia e depressione. Quando questi pensieri sono negativi e persistenti, possono creare una visione distorta di sé stessi e della realtà.
Ad esempio, pensieri come "Non sono abbastanza bravo" o "Nessuno mi apprezza" possono portare a sentimenti di inutilità e isolamento.

🌟 Consigli pratici

1. Consapevolezza: Prendi nota dei tuoi pensieri automatici e del loro impatto sulle tue emozioni. Tieni un diario dei pensieri per riconoscere pattern ricorrenti.
2. Valuta: Chiediti se questi pensieri sono razionali e basati su prove concrete. Prova a esaminare le prove a favore e contro il pensiero.
3. Ristruttura: Sostituisci i pensieri negativi con alternative più realistiche e positive.
Ad esempio, invece di "Non sono all'altezza", prova a pensare "Sto facendo del mio meglio e posso migliorare".

Ricorda, prendersi cura della nostra mente è essenziale per il benessere emotivo e una sana autostima! 🧠✨

08/05/2024

Hai mai notato quanto sia facile identificarci con i nostri pensieri? È come se ciò che pensiamo diventasse la nostra realtà. Ma fermati un attimo a riflettere su questo: siamo veramente ciò che pensiamo?
Il modo in cui interpretiamo la realtà è profondamente radicato nella nostra personalità e influenza la nostra percezione del mondo. Ma perché interpretiamo la realtà in modi così diversi?

💡 Ci sono molteplici fattori che influenzano le nostre interpretazioni, tra cui:

Esperienze Passate: Le esperienze passate possono creare filtri attraverso i quali vediamo il mondo, influenzando la nostra interpretazione degli eventi presenti.

Emozioni e Stati d'Animo: Le nostre emozioni e stati d'animo influenzano notevolmente la nostra percezione della realtà. Quando siamo felici, tendiamo a percepire le situazioni in modo più ottimista, mentre quando siamo tristi o arrabbiati, possiamo essere inclini a interpretare le cose in modo più negativo.

Credenze e Valori: Le nostre credenze e valori fondamentali giocano un ruolo chiave nella definizione delle nostre interpretazioni della realtà. Ciò che consideriamo importante o significativo può influenzare notevolmente il modo in cui percepiamo gli eventi e le situazioni.

Stili Cognitivi: Ognuno di noi ha uno stile cognitivo unico, che riflette il modo in cui elaboriamo le informazioni e prendiamo decisioni. Questo può influenzare la nostra tendenza a vedere le cose in modo più razionale o emotivo, logico o intuitivo.

Tuttavia, è importante ricordare che noi non siamo i nostri pensieri! Possiamo imparare a riconoscere e sfidare questi bias cognitivi, dando spazio a una prospettiva più obiettiva e bilanciata. Così facendo, possiamo liberarci da schemi mentali limitanti e abbracciare una visione più completa di noi stessi e del mondo che ci circonda.

🔍 La prossima volta che ti ritrovi a identificarti troppo con ciò che pensi, fermati un attimo e chiediti: "Questo pensiero riflette veramente la realtà, o è solo una mia interpretazione?" Ricorda, sei molto più di ciò che pensi!

29/04/2024

L'ADHD, o Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività, è una condizione neurologica che influisce sull'attenzione, sull'impulsività e sull'iperattività. Ma cosa significa davvero?
💡 Attenzione: Chi vive con ADHD può trovare difficile mantenere l'attenzione su una singola attività per lunghi periodi di tempo. Anche se possono essere interessati a ciò che stanno facendo, possono essere facilmente distratti da altri stimoli.
⏰ Controllo del Tempo: La gestione del tempo può diventare una sfida per coloro che hanno ADHD. Possono trovare difficile iniziare o completare compiti, e tendono ad essere più soggetti alla procrastinazione.
🚀 Iperattività e Impulsività: Non è solo un'energia incontenibile. L'iperattività può manifestarsi attraverso movimenti costanti o una sensazione di inquietudine interna. E l'impulsività? Beh, può portare a decisioni affrettate o azioni senza pensarci due volte.
😔 Disregolazione Emotiva: Le persone con ADHD possono sperimentare cambiamenti d'umore improvvisi e intensi che possono essere difficili da gestire. Questo può influenzare le loro interazioni sociali e il benessere emotivo.
👫 Relazioni: Un Equilibrio Delicato. Le dinamiche relazionali possono essere complesse.La tendenza a essere distratti o a dimenticare gli impegni può mettere a dura prova le relazioni. Inoltre, c'è la tendenza a interrompere gli altri durante le conversazioni, come se le proprie idee dovessero essere espresse immediatamente.
🏢 Lavoro/Scolastico: Una Sfida Costante: Navigare nel mondo professionale o scolastico con ADHD può essere impegnativo. Dalla lotta per mantenere l'attenzione durante le riunioni alle difficoltà nell'organizzazione dei compiti, è fondamentale trovare strategie personalizzate e ambienti di supporto.
🌱 Crescita e Sviluppo: L'ADHD non è solo un'etichetta. Con il giusto supporto e le giuste risorse, le persone con ADHD possono imparare a gestire i loro sintomi.

22/04/2024

Ci sono delle volte in cui ci sono così tanti impegni che si va facilmente nel pallone! Quattro piccoli suggerimenti per dare una piccola direzione al caos quotidiano!

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