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Dott. Sergio Pipitone - Cardiologo

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Cardiologo | Longevità Funzionale
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24/11/2025

Cibo e micronutrienti che aiutano a recuperare dallo stress

✨ Quello che mangi può sostenere, o ostacolare, la tua capacità di gestire lo stress.
Quando l’asse HPA (ipotalamo–ipofisi–surrene) è sotto pressione, consumi più energia e micronutrienti del solito.

🥗 Cibi che aiutano davvero

🔹 Proteine di qualità (uova, pesce, legumi): sostengono l’umore
🔹 Verdure a foglia e crucifere: magnesio e antiossidanti
🔹 Frutta secca, semi, avocado, olio EVO: stabilizzano la glicemia
🔹 Frutti di bosco e agrumi: vitamina C per le surrenali
🔹 Brodo di ossa e zuppe: supporto per l’intestino e l’asse intestino–cervello

👉 Sera: evita pasti pesanti o molto zuccherati → peggiorano sonno e recupero.

🔬 Micronutrienti utili (da valutare con il medico)

💠 Magnesio → calma e regolazione del cortisolo
💠 L-teanina → mente più tranquilla
💠 Omega-3 → riduzione infiammazione e miglior resilienza
💠 Rhodiola → più energia mentale al mattino
💠 Ashwagandha → migliora sonno e abbassa il cortisolo
💠 Vitamina C + complesso B → sostegno surrenale
💠 CoQ10 → energia mitocondriale nei periodi di stress

👉 Non sono “pillole anti-stress”, ma mattoni biologici che aiutano corpo e sistema nervoso a riequilibrarsi.

🌿 Perché funzionano?

✔ cortisolo più stabile
✔ glicemia più regolare
✔ sonno migliore
✔ HRV più alta
✔ meno infiammazione di fondo

Un aiuto semplice, pratico e scientificamente sensato.

📌 Nel prossimo post: il respiro che calma il cuore e come aumentare la tua HRV.

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17/11/2025

Dalla mente al corpo: il movimento come medicina anti-stress

Nel post precedente abbiamo visto come tutto parte dal cervello — da come pensiamo, reagiamo e raccontiamo la realtà.
Ma c’è un secondo passo fondamentale: rimettere in movimento il corpo.

✨ Lo stress nasce come risposta biologica per salvarci la vita.
In natura, un pericolo attivava il corpo a fuggire o a combattere.
Oggi, invece, rimaniamo seduti davanti a uno schermo, mentre l’energia di quella risposta resta intrappolata dentro di noi.

💡 Il risultato?
Cortisolo e adrenalina restano alti, il sistema nervoso resta in allerta, e lo stress diventa cronico.

👉 Il movimento serve proprio a completare quella risposta e ristabilire equilibrio.
Non serve allenarsi ore, ma muoversi con intelligenza, in modo coerente con il sistema nervoso.

🔹 Attività che aiutano davvero:
❤️ Cardio a bassa intensità (camminata, bici, nuoto) → favorisce la regolazione del sistema autonomico e riduce il cortisolo.
💪 Allenamento contro resistenza (pesi, corpo libero) → migliora la sensibilità insulinica e sostiene il tono dell’umore.
🌿 Mindful movement (yoga, stretching, mobilità) → ristabilisce il contatto corpo–mente e riduce la tensione muscolare.
🏞️ Camminate in natura → abbassano frequenza cardiaca, migliorano HRV e favoriscono coerenza cuore–cervello.

💬 Non serve “scaricarsi” con l’esercizio estremo, ma ritrovare equilibrio tra attivazione e recupero.

📌 Nel prossimo post parleremo di come sostenere questo equilibrio anche attraverso alimentazione e micronutrienti, aiutando l’asse HPA e il sistema nervoso a recuperare.

📎 Se senti di essere in una fase di stress prolungato, puoi iniziare dal mio Protocollo Anti-Stress, un percorso di 7 giorni per ristabilire energia, equilibrio e sonno.
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10/11/2025

Il primo passo: cambiare mindset

Non puoi cambiare il tuo corpo se non cambi il tuo dialogo interno.

✨ Tutto parte dal cervello.
È lui che percepisce lo stress, attiva l’ipofisi e accende l’asse HPA.
Per questo, non possiamo parlare di salute del cuore senza parlare di come pensiamo, reagiamo e ci raccontiamo la realtà.

💡 Il mindset non è pensiero positivo.
È consapevolezza + autoascolto + intenzione.
Significa imparare a notare come reagiamo agli stimoli, riconoscere i nostri automatismi e sostituirli con scelte più sane.

👉 Ecco tre passaggi pratici per iniziare:
1. Autoascolto: nota ogni volta che il tuo corpo “parla” (respiro corto, battito veloce, tensione).
2. Pausa consapevole: invece di reagire subito, fai 3 respiri profondi e chiediti “Cosa mi sta dicendo il mio corpo ora?”.
3. Autodialogo costruttivo: sostituisci “non ce la faccio” con “posso rallentare, ma resto presente”.

💬 A volte basta questa consapevolezza.
Altre volte serve un percorso guidato, con un medico o un professionista capace di leggere quei segnali fisici ed emozionali che il corpo invia.

📌 Nel prossimo post parleremo di come affiancare al lavoro mentale le strategie fisiche di recupero: nutrizione, respiro e regolazione autonomica.

03/11/2025

I 4 Biotipi e la risposta allo stress

Non tutti reagiamo allo stress allo stesso modo.
La nostra costituzione biologica — forma del corpo, sistema nervoso, profilo ormonale — influenza profondamente come viviamo le pressioni della vita.
Capire da che parte “tendiamo” è il primo passo per riequilibrare il sistema nervoso e ritrovare energia.

🧠 1️⃣ Longilineo astenico (cerebrale)

Magro, iperattivo, sempre “acceso”.
Tende ad accelerare sotto stress: ansia, tachicardia, insonnia, ipercontrollo.
👉 Dominanza simpaticotonica (adrenalina, cortisolo).
💡 Serve rallentare: respirazione lenta, grounding, magnesio, routine serali regolari.

🔥 2️⃣ Longilineo stenico (bilioso)

Fisico tonico, energico, determinato.
Reagisce con eccesso di spinta e tensione muscolare.
👉 Dominanza ortosimpatica più “reattiva”.
💡 Serve modulare: pause attive, stretching, sport regolare ma non esasperato.

❤️ 3️⃣ Brevilineo stenico (sanguigno)

Robusto, viscerale, passionale.
Sotto stress tende a somatizzare: fame nervosa, ipertensione, gastrite.
👉 Dominanza mesodermica, metabolismo vivace.
💡 Serve regolare: alimentazione bilanciata, respirazione diaframmatica, ritmo costante sonno-veglia.

💧 4️⃣ Brevilineo astenico (linfatico)

Tende a “spegnersi”: stanchezza cronica, apatia, pressione bassa.
👉 Dominanza vagotonica (parasimpatico).
💡 Serve riattivare: luce naturale, movimento dolce, nutrizione energizzante, adattogeni riequilibranti (come rhodiola o eleuterococco).

💬 Conoscere il proprio biotipo funzionale aiuta a scegliere le strategie giuste per:
• regolare lo stress,
• migliorare l’HRV,
• aumentare energia e lucidità mentale.

🩺 Nel mio studio eseguo valutazioni HRV personalizzate per individuare il profilo autonomico e impostare un piano di recupero su misura, rispettando la biologia individuale.

📌 Nel prossimo post parleremo del “mindset” — la radice da cui nasce ogni reale trasformazione.
Capire come pensiamo e reagiamo è il passo successivo per cambiare davvero.

27/10/2025

Il circolo vizioso dello stress cronico

✨ Lo stress cronico non agisce mai da solo.
Quando si somma a una dieta povera di nutrienti e a un allenamento non equilibrato, diventa un vero boomerang per la salute.

🔹 Ecco cosa accade nel corpo

⚠️ L’asse HPA (ipotalamo–ipofisi–surrene) resta acceso → aumento del cortisolo
⚠️ I nutrienti essenziali si riducono → il ciclo di Krebs (nei mitocondri) produce meno energia
⚠️ La tiroide rallenta → metabolismo inefficiente
⚠️ Compare insulino-resistenza → più fatica a gestire zuccheri e grassi

👉 Il risultato? Meno resilienza, più stanchezza, calo di performance fisica e mentale.

💡 È un circolo vizioso: più lo stress consuma risorse, meno energie abbiamo per affrontarlo.
Spezzarlo significa ricostruire da dentro: migliorare il recupero, dormire meglio, nutrirsi in modo consapevole e respirare con coerenza (HRV).

📌 Nel prossimo post scopriremo perché ognuno reagisce allo stress in modo diverso e come riconoscere il proprio biotipo per trovare l’approccio più efficace al recupero.

20/10/2025

Stress e ormoni: il furto del cortisolo

✨ Lo stress cronico non si ferma al cuore o al sonno.
Colpisce anche l’equilibrio ormonale, influenzando energia, umore e vitalità.

🔹 In condizioni normali, le ghiandole surrenali producono ormoni steroidei come:
• DHEA → energia, tono dell’umore, fertilità
• Ormoni sessuali (testosterone, estrogeni) → libido e benessere generale

🔹 Ma sotto stress cronico, il corpo devia le sue risorse sulla produzione di cortisolo, l’ormone dello stress.
👉 È il cosiddetto “furto del cortisolo”.

⚠️ Conseguenze:
• calo della libido
• stanchezza cronica e insonnia
• alterazioni del tono dell’umore
• riduzione della fertilità

💡 Lo stress cronico, quindi, non è solo stanchezza mentale, ma un vero squilibrio che coinvolge cuore, ormoni e longevità.

📌 Nel prossimo post vedremo come lo stress cronico può innescare un vero e proprio circolo vizioso tra metabolismo, tiroide ed energia.

13/10/2025

Quando lo stress diventa disregolazione

✨ Lo stress non sempre si presenta come “ansia” o “stanchezza”: a volte si nasconde dietro segnali quotidiani che tendiamo a ignorare.

💡 Ecco alcuni campanelli d’allarme della disregolazione da stress cronico:
⚠️ insonnia o risvegli frequenti
⚠️ pressione arteriosa ballerina
⚠️ tachicardia o palpitazioni senza motivo
⚠️ stanchezza al risveglio, anche dopo aver dormito
⚠️ ansia, irritabilità o difficoltà di concentrazione

👉 Questi segnali non sono “normali” né da sottovalutare: indicano che il sistema di regolazione dello stress è in tilt.

La buona notizia? Con strategie mirate, respirazione, biofeedback HRV, sonno di qualità, stile di vita attivo, è possibile riequilibrare l’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene) e ridurre il rischio cardiovascolare.

📌 Nel prossimo post parlerò di come lo stress cronico influenza anche l’equilibrio ormonale, spiegando il fenomeno chiamato “furto del cortisolo”.

06/10/2025

L’asse HPA: il regista invisibile dello stress

✨ Dentro ognuno di noi c’è un regista silenzioso che orchestra la risposta allo stress: l’asse ipotalamo–ipofisi–surrene (HPA).

🔹 Quando percepiamo una minaccia, il cervello invia segnali alle ghiandole surrenali → rilascio di cortisolo e adrenalina.
🔹 È il sistema che ci prepara all’azione: cuore più veloce, pressione che sale, energia immediata.

Ma se questo asse resta sempre acceso, invece di proteggerci ci logora:
⚠️ insonnia e risvegli notturni
⚠️ pressione instabile
⚠️ tachicardia e ansia
⚠️ aumento del rischio cardiovascolare

💡 Ecco perché imparare a riconoscere i segnali e modulare l’asse HPA è la chiave per prevenire problemi futuri.

👉 Nei prossimi post ti mostrerò come lo stress disregolato si manifesta nel corpo e come il training respiratorio HRV può aiutare a riportare equilibrio.

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02/10/2025

📢 Italia prima al mondo: l’obesità è riconosciuta come malattia

Oggi si compie un passo storico: il Parlamento ha approvato una legge che inserisce l’obesità tra le patologie croniche.

💡 Cosa significa:
• Non solo “stile di vita”, ma condizione multifattoriale complessa.
• Stop a stigmi e pregiudizi: l’obesità non è colpa, ma richiede cura.
• Percorsi facilitati di prevenzione e trattamento nel SSN.
• Lavoro di squadra con più figure professionali (medici, nutrizionisti, psicologi, specialisti del movimento).

✨ Finalmente anche la medicina convenzionale riconosce ciò che la medicina funzionale sostiene da anni: l’obesità va affrontata in modo integrato, personalizzato e con uno sguardo all’intera persona.

👉 Un cambio di paradigma che mette la persona al centro e apre a un futuro di maggiore equità, rispetto e salute.

29/09/2025

Cos’è lo stress davvero?

✨ Lo stress non è solo sentirsi stanchi o sotto pressione.
È una risposta biologica fondamentale, che ci ha permesso di sopravvivere per millenni.

🔹 In acuto ci aiuta ad affrontare una sfida → il corpo rilascia adrenalina e cortisolo, il cuore accelera, i muscoli si preparano all’azione.
🔹 Ma quando lo stress diventa cronico, l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) resta sempre acceso.

E questo, alla lunga, porta a una vera disregolazione:
⚠️ pressione arteriosa instabile
⚠️ tachicardia e palpitazioni
⚠️ peggioramento della qualità del sonno
⚠️ rischio cardiovascolare aumentato

💡 Il corpo ci manda segnali chiari: insonnia, stanchezza al risveglio, mente agitata, cuore che corre senza motivo.
Sono campanelli d’allarme da non ignorare.

👉 Nei prossimi post ti mostrerò come riconoscere e modulare questi segnali, fino ad arrivare al training respiratorio HRV, un metodo scientifico che sto usando io stesso per recuperare equilibrio ed energia.

📩 Vuoi ricevere subito il mio protocollo anti-stress di 7 giorni? Scrivimi RECUPERO in DM.

23/09/2025

https://www.instagram.com/stories/sergiopipitone.doc/3728219433987790644?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MzdoZXhqcW5vaGRt

22/09/2025

💥 POST-STRESS PSICOFISICO INTENSO: COSA FARE DAVVERO?

Dopo periodi intensi di stress mentale, fisico o emotivo (come un evento importante, un’esposizione prolungata al lavoro, mancanza di sonno, ansia cronica…), il tuo corpo non ha bisogno solo di “riposo”.

Ha bisogno di rigenerazione mirata.

Nel carosello ti spiego:
✅ come ripartire con il lifestyle giusto
💊 quali nutraceutici utilizzare
🧘‍♂️ quali tecniche usare per rimettere in equilibrio il sistema nervoso

📌 Se ti sei riconosciuto, non aspettare di “riaverti da solo”.

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Indirizzo

Via Leopoldo Lucchi 135/5°piano Centro Montefiore
Cesena
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Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 19:00
Martedì	08:30 - 19:00
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