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Preveniamo, Via Cavour 67, Chiesina Uzzanese (2025)

19/11/2025

Mini sformato keto – proteico & leggero
Ricetta
1 zucchina grattugiata
Ricotta (100 g) = proteine top
1 uovo = energia per i muscoli
Sale, pepe, noce moscata
Versate il composto in uno stampino oliato
Forno 180°C – 25 min
Dorato, soffice, saziante
Low carb, ricco di proteine, perfetto pre-workout
Basta un po' di fantasia per creare piatti ottimi sempre nel concetto di alimentazione consapevole..😉
PreveniAMO 💚

11/11/2025

Il cibo nutre. Non colma vuoti emotivi.
Mangiare è un atto biologico, ma anche profondamente psicologico.
Quando il cibo diventa risposta automatica allo stress, alla solitudine o alla frustrazione, smette di essere nutrimento e si trasforma in compensazione.
Mangiare consapevolmente significa riconoscere i propri bisogni autentici.
Significa distinguere la fame del corpo da quella della mente.
Significa restituire al cibo il suo ruolo: fonte di energia, piacere e salute non rifugio emotivo.
Un rapporto sano con il cibo non si costruisce con regole rigide, ma con ascolto, rispetto e libertà.
Cambiare il linguaggio attorno all’alimentazione è il primo passo per cambiare il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi.
PreveniAMO 💚

08/11/2025

Oggi si sceglie la farina per il pancake fit. Quale usare? Farina di cocco 🥥
Perché?
- È naturalmente dolce
- Ha meno carboidrati
- È più proteica rispetto a tante altre farine low carb
Perfetta per una colazione sana e saziante!"
Ricetta Pancake Low Carb
- Albumi (circa 100 ml)
- 1 cucchiaio di farina di cocco
- 1 cucchiaino di semi di chia o lino
- Cannella a piacere
Mescolare tutto, cuocere in padella antiaderente, girare quando si stacca bene.
Topping consigliato:
- Yogurt greco 0%
- Frutti rossi
- Un cucchiaino di crema di mandorle o nocciole (senza zuccheri aggiunti)
"Facile, veloce, nutriente.
Chi ha detto che mangiare sano è complicato? 😎
PreveniAMO 💚

06/11/2025

Cos'è il benessere?
È quando il caffè funziona meglio della meditazione.
È quando riesci a dire “no” senza sentirti in colpa.
È quando il tuo corpo non ti manda notifiche di dolore ogni 5 minuti.
È quando la bilancia non rovina la giornata… e lo specchio nemmeno.
È quando riesci a dormire 8 ore, anche se ne hai tempo solo per 5.
Insomma, il benessere è un miracolo quotidiano. E ogni tanto, succede.
Godetevelo.
E se non c’è… inventatelo
PreveniAMO 💚

06/11/2025

Cos'è il benessere?
È quando il caffè funziona meglio della meditazione.
È quando riesci a dire “no” senza sentirti in colpa.
È quando il tuo corpo non ti manda notifiche di dolore ogni 5 minuti.
È quando la bilancia non rovina la giornata… e lo specchio nemmeno.
È quando riesci a dormire 8 ore, anche se ne hai tempo solo per 5.
Insomma, il benessere è un miracolo quotidiano. E ogni tanto, succede.
Godetevelo.
E se non c’è… inventatelo
PreveniAMO 💚

31/10/2025

E come il vento
odo stormir tra queste piante, io quello
Infinito silenzio a questa voce
Vo comparando: e mi sovvien l’eterno…
G. Leopardi, L’infinito

L’infinito non è solo una parola. È un universo interiore, un luogo senza confini che vive dentro ognuno di noi.
È quel pensiero che ci sfiora quando guardiamo il cielo, quel brivido che sentiamo quando sogniamo qualcosa di più grande, quel silenzio che parla quando ci fermiamo a riflettere.
L’infinito ci chiama ogni giorno, con domande che non hanno risposte, con strade che non sappiamo dove portano.
Ma forse non è importante sapere dove si va.
Forse il senso è proprio nel camminare, nel cercare, nel lasciarsi sorprendere.
Ogni passo è scoperta, ogni sosta è crescita, ogni smarrimento è una possibilità di ritrovarsi.
E allora sì, oggi scegliamo di perderci nell’incognita.
Perché nell’infinito non si arriva… si vive.
PreveniAMO 💚

14/10/2025

Mindset e stile di vita: alleati strategici per il benessere duraturo
La prevenzione non è solo una questione di esami clinici o protocolli medici. È un processo quotidiano che inizia dalla nostra mentalità.
Un mindset orientato al benessere ci spinge a fare scelte consapevoli, a prenderci cura del corpo e della mente, e a costruire abitudini sostenibili nel tempo.
Alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, gestione dello stress e qualità del sonno sono pilastri fondamentali. Ma è la nostra attitudine mentale a determinare la costanza, la motivazione e la resilienza necessarie per mantenerli.
Le evidenze scientifiche confermano che un approccio positivo e proattivo alla salute può ridurre significativamente il rischio di molte patologie croniche.
Il benessere nasce dall’equilibrio tra mente razionale e creativa...
Coltivare un mindset sano è il primo passo verso la prevenzione e la salute duratura.
PreveniAMO 💚

11/10/2025

Chi comanda nel tuo corpo: la calma o l’allerta?
Ogni giorno si alternano due forze invisibili:
💚 Il nervo vago ti rilassa e rigenera
⚡ Il sistema simpatico ti attiva e ti consuma
VAGO TONICO = CALMA
✓ Il cuore rallenta
✓ Respiri profondo
✓ Ti senti presente e stabile
SIMPATICO TONICO = STRESS
✗ Il cuore accelera
✗ Muscoli tesi, respiro corto
✗ Ansia, insonnia, tensione
Come ritrovare l’equilibrio?
🌬 Respira lentamente
🌿 Cammina nel verde
🎶 Canta, ridi, abbraccia
🧘 Medita 10 minuti
❄️ Docce fredde
🤝 Parla con chi ti ascolta davvero
Il corpo non va controllato. Va ascoltato.
Quando regoli il tuo sistema nervoso, non solo stai meglio… vivi meglio.
PreveniAMO 💚

22/09/2025

Glutatione: integrazione diretta o stimolazione endogena? Facciamo chiarezza.
Il glutatione è uno dei più potenti antiossidanti endogeni, fondamentale per la neutralizzazione dei radicali liberi, la detossificazione epatica e il supporto immunitario. Tuttavia, la sua integrazione orale è spesso sopravvalutata e, in molti casi, inefficace.
Perché l’integrazione diretta può risultare inutile
Il glutatione è una tripeptide composto da glicina, cisteina e acido glutammico. Quando assunto per via orale, viene rapidamente degradato dagli enzimi digestivi, in particolare dalla gamma-glutamiltransferasi intestinale, che ne limita fortemente la biodisponibilità sistemica.
Anche le formulazioni avanzate (liposomiali, sublinguali o gastroresistenti) mostrano una biodisponibilità migliorata, ma i risultati sono ancora variabili e non sempre giustificano il costo elevato degli integratori.
La strategia più efficace: stimolare la sintesi endogena
Il nostro organismo è perfettamente in grado di sintetizzare glutatione, a condizione che riceva i giusti precursori e cofattori. Ecco i principali:
N-Acetilcisteina (NAC): fonte stabile e ben assorbita di cisteina, l’amminoacido limitante nella sintesi del glutatione.
Glicina: essenziale per completare la struttura tripeptidica.
Acido glutammico: facilmente disponibile attraverso l’alimentazione.
Vitamina C e acido alfa-lipoico: cofattori che favoriscono la rigenerazione del glutatione ossidato (GSSG) in forma ridotta (GSH).
Supporto nutrizionale
Un'alimentazione ricca di alimenti contenenti zolfo e precursori amminoacidici può favorire la sintesi naturale del glutatione:
Verdure crucifere (broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles)
Aglio e cipolla
Proteine di alta qualità (uova, pesce, legumi)
Fattori che ne riducono i livelli
Stress ossidativo cronico
Esposizione a tossine ambientali
Fumo e alcol
Infezioni persistenti
Invecchiamento (la sintesi endogena tende a diminuire dopo i 40 anni)
L’integrazione diretta di glutatione, se non in forme specifiche e clinicamente validate, può rappresentare un investimento poco efficace. Una strategia basata sulla stimolazione endogena attraverso precursori mirati e supporto nutrizionale .

11/09/2025

BETAINA: UN TESORO NATURALE PER IL CUORE E IL FEGATO
Avete mai sentito parlare della betaina? È una sostanza presente in alimenti come barbabietola rossa, spinaci, quinoa e cereali integrali, e svolge un ruolo fondamentale nel nostro benessere.
Ecco perché è importante:
- Aiuta a ridurre i livelli di omocisteina, una molecola che può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.
- Protegge il fegato da accumuli di grasso e stress ossidativo.
- Favorisce la digestione e il corretto funzionamento del metabolismo.
- Ha effetti antinfiammatori e sostiene l’idratazione cellulare.
Dove trovarla?
- Barbabietola rossa
- Spinaci
- Cereali integrali (soprattutto farro, avena, germe di grano)
- Molluschi e crostacei
Se state cercando un modo naturale per sostenere la salute del cuore, migliorare la pressione arteriosa e prenderti cura del tuo fegato, la betaina potrebbe essere un’ottima alleata.
PreveniAMO 💚

22/07/2025

Menopausa e stress: quando il cortisolo manda in tilt gli ormoni
Durante la menopausa, il corpo affronta cambiamenti ormonali importanti.
Gli estrogeni e il progesterone diminuiscono, e se lo stress è alto, il cortisolo (l’ormone dello stress) può peggiorare la situazione.
Ecco cosa succede:
Il cortisolo usa lo stesso precursore del progesterone (pregnenolone), rubandolo e limitando la produzione di ormoni utili.
Il progesterone basso favorisce ansia, insonnia, irritabilità e sbalzi d’umore.
Gli estrogeni in squilibrio aumentano le vampate di calore e l’instabilità emotiva.
Il cortisolo abbassa il DHEA, riducendo energia, libido e tono dell’umore.
Può influenzare tiroide e insulina, portando a stanchezza e accumulo di grasso addominale.
Ecco perché alcune donne percepiscono in modo amplificato i sintomi e altre meno..
Cosa bisogna fare??
Le scelte consapevoli :
Tecniche di rilassamento respirazione, camminate, yoga
Sana alimentazione con nutrienti mirati vitamina B6, magnesio, omega-3
Fitocomplessi adattogeni salvia, discorreva , trifoglio rosso ashwagandha con supporto professionale
La menopausa non va subita. Va compresa, accolta e gestita con intelligenza e rispetto per il proprio corpo.
PreveniAMO 💚

Preveniamo

19/11/2025

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