Dott.ssa Maria Grazia Lanzilao - Biologa Nutrizionista

22/04/2026

Ti capita di sentirti gonfia… anche quando mangi “bene”?

Magari scegli alimenti sani, cerchi di fare attenzione… ma la pancia resta gonfia, pesante, fastidiosa.
👉 E no, non è normale.

La maggior parte delle persone pensa che il problema sia “mangiare troppo” o “mangiare male”… ma spesso non è così.
👉 Il punto è che il tuo intestino potrebbe essere in difficoltà.

E quando succede:
- ti gonfi facilmente
- digerisci male
- ti senti appesantita anche con pasti leggeri

Esistono però piccole scelte quotidiane che possono aiutarti davvero.
Come inserire alimenti con azione digestiva e antinfiammatoria 👇

𝐋𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐯𝐢𝐚, ad esempio, è una di queste.
Può aiutare a ridurre gonfiore e migliorare la digestione… soprattutto se inserita nel modo giusto nella tua routine.

⚠️ Ma attenzione: non è la “ricetta magica”.

Se ti senti gonfia spesso, il vero lavoro è capire:
👉 perché succede al tuo corpo

💬 Se anche tu ti riconosci in questa situazione, scrivimi “GONFIORE” in DM
e ti spiego da dove partire in modo semplice e personalizzato.

17/04/2026

🌿 NON È SOLO COSA MANGI… MA COME E QUANDO 🌿
Viviamo in un’epoca in cui tutto viene ridotto a:
👉 calorie
👉 grammi
👉 cosa mangiare

Ma la verità è molto più profonda.
Questa immagine rappresenta un concetto chiave della nutrizione moderna:

NON ESISTE solo il “CIBO GIUSTO”… 𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐮𝐧𝐨 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐞 𝐝𝐢 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨.

📊 Un articolo scientifico recentissimo (febbraio 2026) ci mostra una nuova piramide alimentare mediterranea basata sul 𝐜𝐫𝐨𝐧𝐨𝐭𝐢𝐩𝐨: una rappresentazione aggiornata a cura della Società Italiana di Endocrinologia (SIE) e della Società Italiana di Dietetica e Nutrizione Clinica (ADI)

✔ Alla base non ci sono solo gli alimenti… ma anche:

idratazione 💧
movimento 🚶‍♀️
qualità del sonno 🌙
sostenibilità 🌱
convivialità 👥

𝐈𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐫𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢, 𝐦𝐚 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐢.

🥗 Certo, gli alimenti contano:

- più vegetali
- grassi buoni
- proteine di qualità
- meno zuccheri e ultra-processati

Ma non basta.

⏳ Conta quando mangi
Conta come mangi
Conta in che stato emotivo sei mentre mangi

Perché lo stesso piatto può:
😊nutrirti
oppure
😫infiammarti

💡 Mangiare velocemente, stressati, senza ascoltarsi può creare più problemi di un singolo “sgarro”.

🌙 Dormire male altera fame, digestione e metabolismo
🚶‍♀️ Muoversi poco rallenta tutto
😣 Lo stress cambia il modo in cui assimili

💬 Il mio approccio è semplice:
Non ti insegno solo cosa mangiare. Ti insegno a capire il tuo corpo.

Perché il vero equilibrio non nasce dalla dieta perfetta… ma da un sistema che funziona.

✨ 𝐒𝐞 𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚, 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐚 𝐨 𝐛𝐥𝐨𝐜𝐜𝐚𝐭𝐚… 𝐟𝐨𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢.

Probabilmente è il modo in cui stai vivendo.
📩 Scrivimi “EQUILIBRIO” se vuoi iniziare a lavorare su questo davvero.

Articolo completo qui👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41686324/
Curr Nutr Rep. 2026 Feb 13;15(1):10. doi: 10.1007/s13668-026-00731-x.

10/04/2026

𝐍𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚.
𝐄 𝐟𝐨𝐫𝐬𝐞 𝐞̀ 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐨 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐫𝐞.

Perché il problema non è che “non hai abbastanza forza di volontà”.
Non è che “non segui bene i piani”.

È che nessuno ti ha mai insegnato davvero ad ascoltare il tuo corpo.

Ti hanno dato schemi, regole, grammature… ma non gli strumenti per scegliere.

E così succede sempre la stessa cosa:
inizi motivata → segui → molli → ricominci.

Oggi si parla tanto di protocolli, trattamenti, soluzioni veloci.
Ma c’è una cosa che spesso manca:

👉 la capacità di mantenere i risultati nella vita reale.

Perché puoi fare tutto “nel modo giusto”… ma se non sai ascoltarti,
se non sai scegliere cosa ti fa stare bene, torni sempre al punto di partenza.

Il mio approccio parte da qui.

🌿 Capire cosa ti sta succedendo
🌿 Riequilibrare senza rigidità
🌿 Imparare a scegliere in autonomia

Io non ti do una dieta perfetta da seguire.
Ti accompagno a capire, a ritrovare equilibrio…
E soprattutto a diventare autonoma.

𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐢𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ “𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐛𝐞𝐧𝐞”.
𝐄̀ 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐥 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐨 𝐢𝐧 𝐜𝐮𝐢 𝐧𝐨𝐧 𝐧𝐞 𝐡𝐚𝐢 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐛𝐢𝐬𝐨𝐠𝐧𝐨.

✨Non è una dieta. È un percorso che resta.✨

Se senti che è il momento di cambiare prospettiva, scrivimi ✨

05/04/2026

𝐏𝐚𝐬𝐪𝐮𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐮𝐧𝐚 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐚𝐭𝐚.
𝐄̀ 𝐮𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨.

È quel momento in cui tutto ricomincia a muoversi.
La luce cambia.
I ritmi si allungano.
La natura si riapre.

E anche il corpo, in fondo, fa lo stesso.

Non ha bisogno di essere controllato.
Ha bisogno di essere ascoltato.

Non ha bisogno di regole più rigide.
Ha bisogno di ritrovare il suo ritmo.

𝑀𝑎𝑛𝑔𝑖𝑎𝑟𝑒, 𝑠𝑐𝑒𝑔𝑙𝑖𝑒𝑟𝑒, 𝑠𝑡𝑎𝑟𝑒 𝑎 𝑡𝑎𝑣𝑜𝑙𝑎…
𝙥𝙤𝙨𝙨𝙤𝙣𝙤 𝙩𝙤𝙧𝙣𝙖𝙧𝙚 𝙖𝙙 𝙚𝙨𝙨𝙚𝙧𝙚 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙘𝙤𝙨𝙖 𝙙𝙞 𝙨𝙚𝙢𝙥𝙡𝙞𝙘𝙚.
𝘿𝙞 𝐍A𝐓U𝐑A𝐋E.

Come dovrebbe essere.

𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐥’𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐫𝐞.
𝐄̀ 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐚 𝐜𝐮𝐢 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚𝐫𝐞.

🌿
Buona Pasqua
Che sia un tempo di rinascita,
anche nel tuo modo di vivere il cibo.

31/03/2026

Scommetto che l’hai sempre vista come un "nemico" da evitare... ma se ti dicessi che è il segreto biochimico per il tuo detox di Primavera? 🌸

Spesso sottovalutata, l’ORTICA è una vera forza della natura:
✅ Filtro Naturale: aiuta i reni a drenare i liquidi.
✅ Addio Stanchezza: ti ricarica di ferro e minerali.
✅ Pelle Radiosa: purifica dall'interno.

🔬 Cosa dice la scienza? Grazie alla secretina, stimola i succhi gastrici migliorando la digestione, mentre i suoi flavonoidi favoriscono l'eliminazione dei cloruri e dell'urea accumulati durante l'inverno.
È un vero e proprio "remineralizzante" sistemico.

💡 Il mio consiglio: raccoglila lontano dalle strade e sbollentala
👉 perderà ogni potere urticante e diventerà un ingrediente gourmet per i tuoi risotti e non solo 😁

E tu, conoscevi queste proprietà o la evitavi e basta?
Scrivimelo nei commenti!

30/03/2026

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐫𝐚𝐠𝐚𝐳𝐳𝐞 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐚𝐧𝐨 𝐚𝐥𝐥’𝐞𝐭𝐚̀ 𝐚𝐝𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐨𝐬𝐬𝐚 𝐠𝐢𝐚̀ “𝐟𝐫𝐚𝐠𝐢𝐥𝐢”… 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐬𝐚𝐩𝐞𝐫𝐥𝐨?

Ultimamente sto vedendo tante ragazze con problemi intestinali e valori di vitamina D non adeguate. E sapete una cosa?

👉 la massa ossea si costruisce ORA, durante l’adolescenza.

E se manca un elemento chiave come la vitamina D… quel “picco osseo” potrebbe non essere mai raggiunto.

💡 La vitamina D non serve solo “per le ossa”.
Serve per costruirle davvero, giorno dopo giorno:

✔️ aiuta ad assorbire il calcio
✔️ permette la deposizione nella matrice ossea
✔️ supporta la crescita dello scheletro

Ma attenzione 👇
❌ NON è una vitamina da prendere “a caso”
❌ NON è uguale per tutti

👉 Il primo passo è sempre uno: 𝐝𝐨𝐬𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝟐𝟓-𝐎𝐇 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃 𝐧𝐞𝐥 𝐬𝐚𝐧𝐠𝐮𝐞

Perché?
Perché solo così puoi sapere se:
🔸 sei in carenza
🔸 sei insufficiente
🔸 sei in range corretto

📉 Se il valore è basso:
👉 l’integrazione diventa uno strumento utile
👉 ma deve essere personalizzata e monitorata

🎯 Questo è il vero approccio professionale: non integrazione casuale… ma strategica!

Se vuoi capire come stanno le tue ossa (o quelle di tua figlia) e la relazione con la salute intestinale
👇👇👇
scrivimi in DM ✉️

28/03/2026

Ti senti gonfia ogni giorno anche se stai attenta?
E allora dimmi una cosa:

⁉️Perché continui a pensare che il problema sia mangiare meglio?
⠀La verità è questa (e lo sai anche tu):

👉 non è colpa tua
👉 non stai sbagliando tutto
👉 non sei “difficile”

Ma il tuo intestino non funziona come ti hanno sempre detto.
❌Ti hanno insegnato che: “più sano = meglio”
E invece no.

Perché alcuni cibi “perfetti”
👉 nel tuo caso
possono gonfiarti ancora di più.

Ed è lì che inizi a dubitare: di te, del tuo corpo, di tutto quello che fai.

❗❗❗
No.

Il problema è che nessuno ti ha mai insegnato a mangiare in base al TUO ritmo!
E finché non lo fai continuerai a sentirti così:
- gonfia
- appesantita
- bloccata
..anche facendo tutto “bene”!

Se ti riconosci in questo,
non hai bisogno di un’altra dieta.

Hai bisogno di capire cosa funziona per TE.

Scrivimi "GONFIORE" in DM, per ricevere una semplice guida per capire quali cibi sono idonei per te, o semplicemente per richiedere una consulenza conoscitiva.

24/03/2026

La barbabietola rossa è uno di quegli alimenti spesso sottovalutati… ma in realtà può essere un grande alleato per l’intestino.

È ricca di acqua, fibre e betaina, sostanze che aiutano a sostenere digestione e transito intestinale.

In particolare può essere utile perché:

– favorisce la regolarità intestinale
– aiuta il fegato nei processi di depurazione
– ha un effetto lenitivo sul colon
– può sostenere l’equilibrio del microbiota

👉 Un piccolo alimento, ma con un grande impatto se inserito nel modo giusto.

💬 Tu la consumi? In che modo?

22/03/2026

𝐓𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐨 𝐚𝐝𝐞𝐬𝐬𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐚 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐚𝐯𝐞𝐫𝐚… 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐦𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨?

‼️Non è solo una tua sensazione.

In questo periodo molte persone mi dicono:
“Mangio più leggero ma mi sento peggio”
“Ho la pancia gonfia la sera”

𝑰𝒏 𝒑𝒓𝒊𝒎𝒂𝒗𝒆𝒓𝒂 𝒊𝒍 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒃𝒊𝒂 𝒓𝒊𝒕𝒎𝒐:
– il metabolismo si riadatta
– l’intestino può diventare più sensibile
– la digestione può rallentare

Se ti riconosci, prova a:
🥗 semplificare i pasti (meno mix complessi)
🌿 inserire alcuni alimenti specifici (carciofi, limone, cicoria, finocchi... )
🚶‍♀️ muoverti ogni giorno, anche poco

💬 Se ti succede spesso, scrivimi “𝐏𝐑𝐈𝐌𝐀𝐕𝐄𝐑𝐀” in DM o nei commenti,
𝐫𝐢𝐜𝐞𝐯𝐞𝐫𝐚𝐢 𝐢𝐥 𝐏𝐃𝐅 come aiuto per 𝐬𝐛𝐥𝐨𝐜𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 da SUBITO!

18/03/2026

16/03/2026

ASPARAGI: depurazione naturale 🌿

Gli asparagi sono tra gli ortaggi primaverili più utili per sostenere i processi di eliminazione delle scorie metaboliche.

Questo grazie alla presenza di asparagina,
un amminoacido che stimola la diuresi
e supporta il lavoro dei reni.

Consumare alimenti di stagione
significa offrire al nostro organismo ciò di cui ha bisogno
nel momento giusto.

Gli asparagi sono perfetti nel cambio stagione
quando il corpo ha bisogno di alleggerire il carico metabolico.

Li consumi abitualmente?

✍️ Scrivimelo nei commenti.

💾 Salva il post per ricordarlo.

09/03/2026

Prepariamoci al meglio per la stagione primaverile 🌿🌼
Oggi parliamo del CA****FO!

Il ca****fo è uno degli alimenti più interessanti della stagione primaverile.

Grazie alla presenza di composti naturali come la cinarina, può sostenere la funzione epatica e favorire la digestione, in particolare dopo pasti più ricchi di grassi.

Nota: di solito gli alimenti dal gusto leggermente amaro, come appunto il ca****fo, hanno tradizionalmente un ruolo importante nel supportare il sistema digestivo.

Inserirli nella dieta stagionale può essere un modo semplice per accompagnare i naturali processi di depurazione dell'organismo.

💡 Consumalo preferibilmente:
• al vapore
• saltato in padella con olio evo
• come vellutata in abbinamento al consumo di proteine

Tu consumi spesso carciofi in questa stagione? Fammelo sapere