Dott.ssa Lucia Barbanera • Biologa Nutrizionista

29/09/2025

𝟭 𝗣𝗥𝗘𝗣𝗔𝗥𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 👍
𝟯 𝗟𝗨𝗡𝗖𝗛 𝗕𝗢𝗫 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 👈

Hai mai provato ad organizzarti in questo modo?:
Con una sola teglia (abbondante) di verdure di stagione, puoi ottenere 3 lunch box diverse per la settimana, ottimizzando tantissimo i tempi di preparazione! 😉

Organizzazione SEMPLICE, FACILE, APPAGANTE E DIVERSA OGNI GIORNO!

Leggi nel post di oggi, alcune idee che possono esserti utili per la tua settimana!

Se desiderate un piano nutrizionale personalizzato, o semplicemente dei consigli o delle info, non esitate a contattarmi ai seguenti recapiti 😉:
💌 dott.ssabarbaneralucia@gmail.com
📱 (Whatsapp) +39 340 352 6187

𝐷𝑜𝑡𝑡.𝑠𝑠𝑎 𝐿𝑢𝑐𝑖𝑎 𝐵𝑎𝑟𝑏𝑎𝑛𝑒𝑟𝑎 • 𝐵𝑖𝑜𝑙𝑜𝑔𝑎 𝑁𝑢𝑡𝑟𝑖𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖𝑠𝑡𝑎

24/09/2025

𝗭𝘂𝗰𝗰𝗮: 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗴𝗶𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹'𝗮𝘂𝘁𝘂𝗻𝗻𝗼!

L'autunno è la stagione perfetta per riscoprire un ingrediente straordinario: la zucca!
Non è solo un simbolo di Halloween, ma una vera e propria alleata per la tua salute e il tuo benessere.

La zucca è un'ottima fonte di fibre, che ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, e di vitamina A (sotto forma di betacarotene), un potente antiossidante.
Ma il suo più grande vantaggio è il bassissimo contenuto calorico: puoi gustarla in mille modi senza appesantirti.

La ricetta che fa per te: 𝑷𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒈𝒓𝒂𝒍𝒆 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒓𝒆𝒎𝒂 𝒅𝒊 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒔𝒄𝒊𝒖𝒕𝒕𝒐.🌟

Ecco un primo piatto che unisce gusto, sazietà e leggerezza. Ho scelto un abbinamento perfetto che ti farà innamorare di questo ortaggio!!!

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⚠️ IMPORTANTE: Ricordatevi sempre di rivolgervi a dei professionisti! L’alimentazione è una cosa seria. ⚠️

16/09/2025

🥗❣️

🥗 Settembre è il mese dei nuovi inizi… anche a tavola!

Torna il nostro appuntamento mensile con la Dott.ssa Lucia Barbanera, biologa nutrizionista.
Un incontro pensato per chi vuole rimettersi in forma dopo l’estate, migliorare l’alimentazione o semplicemente imparare a mangiare in modo più consapevole.

🌿 Alimentazione su misura.
🌿 Consigli pratici e sostenibili.
🌿 Percorso personalizzato.

📍 Solo su appuntamento
📲 Info e prenotazioni: 347 682 6012
Beauty Zone – Po’ Bandino

15/09/2025

𝙁𝙞𝙘𝙝𝙞, 𝙞𝙡 𝙛𝙧𝙪𝙩𝙩𝙤 𝙙𝙚𝙡𝙡'𝙚𝙨𝙩𝙖𝙩𝙚 𝙘𝙝𝙚 𝙛𝙖 𝙗𝙚𝙣𝙚 𝙖𝙡 𝙘𝙪𝙤𝙧𝙚!

​I fichi sono un frutto dolce e delizioso, un vero e proprio regalo dell'estate.
Oltre a essere squisiti, hanno tantissime proprietà benefiche per la nostra salute:
​
• Sono ricchi di fibre, che aiutano la digestione e a mantenere il senso di sazietà.

• Contengono sali minerali come potassio, calcio, ferro e magnesio, fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo.

• Sono anche una buona fonte di antiossidanti, che combattono i radicali liberi e contribuiscono a mantenere la pelle giovane e a proteggere il sistema cardiovascolare.

• Inoltre, i fichi hanno un'azione antinfiammatoria e possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Vi propongo una ricetta:
Insalata estiva con fichi e prosciutto crudo🥗

​Un modo semplice e gustoso per gustare i fichi è in un'insalata fresca e veloce da preparare.

Questa ricetta unisce il dolce dei fichi al salato del prosciutto crudo, creando un equilibrio di sapori perfetto per una giornata calda.
​
​Qual è il tuo modo preferito per mangiare i fichi?😋

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08/09/2025

Settembre è arrivato, e con lui quella sensazione di dover rimediare agli eccessi estivi.☀️

Se ti guardi allo specchio e pensi "da domani ricomincio", sappi che non sei solo.

La verità è che non serve una dieta punitiva o un'ennesima corsa disperata.
Il vero pensiero di settembre non è una punizione, ma un RITORNO A UN EQUILIBRIO CHE TI FA STARE BENE.

E si può fare, partendo da piccoli, semplicissimi passi.❤️

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01/09/2025

❤️✨️

✨ Ti presentiamo la Dottoressa 𝗟𝘂𝗰𝗶𝗮 𝗕𝗮𝗿𝗯𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮, la nostra esperta 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗶𝗻 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 qui a Perugia Check Up! ✨
Con il suo approccio personalizzato e attento, la Dottoressa Barbanera accompagna ogni paziente nel percorso verso un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano, seguendo le esigenze individuali.
Offre visite nutrizionali complete e controlli periodici per monitorare i progressi e garantire risultati concreti.

Metti al centro il tuo benessere. Prenota la tua visita e affidati a una professionista qualificata. 🥗

𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗶:
📞 3389325783
🌐 Link in bio
📍 Strada delle Fratte, 2/i – Perugia

29/08/2025

𝗖𝗮𝗿𝗯𝗼𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗶, 𝗮𝗺𝗶𝗰𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮

È purtroppo ormai consolidata l’idea che l’aumento del peso corporeo sia principalmente causato dal mangiare alimenti ricchi di carboidrati, principalmente pasta e pane.

Ma facciamo un po di chiarezza...
I carboidrati non sono tutti uguali
Alcuni carboidrati sono migliori di altri per la nostra salute.
È importante limitare i carboidrati “raffinati” e bilanciare nel modo migliore il loro apporto giornaliero.

Secondo i nuovi LARN – Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia
(pubblicati nel 2025)
confermano la necessità di avere un apporto di energia giornaliero derivato dai carboidrati che si aggiri comunque tra il 45 e il 60%.

Leggi il post e spero possa darti dei chiarimenti!!!☺️

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21/08/2025

☀️👇

Torna da Beauty Zone la , biologa nutrizionista.
Un’occasione per ricevere una consulenza personalizzata, costruita sui tuoi bisogni reali, le tue abitudini e i tuoi obiettivi.

Che tu voglia alleggerirti, riequilibrare l’alimentazione o semplicemente iniziare a volerti più bene… questo è il momento giusto.

📍 Solo su appuntamento
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👩‍⚕️ Beauty Zone – Po’ Bandino

18/08/2025

"𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗰𝘂𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲"

Quante volte la stanchezza mentale o lo stress si riflettono sul tuo corpo?
E viceversa: un'alimentazione povera di nutrienti può rendere la tua mente più annebbiata e irritabile.
Il cibo è il tuo carburante, sia per i muscoli che per il cervello.
Iniziamo a nutrite il corpo per curare la mente, ritrovando lucidità e serenità. ☀️

Se senti che è necessario riprendere in mano la tua salute, questo è il momento giusto.
Iniziamo insieme???🥰

Ti aspetto nelle sedi di:
𝙁𝘼𝘽𝙍𝙊
𝘾𝘼𝙎𝙏𝙄𝙂𝙇𝙄𝙊𝙉𝙀 𝘿𝙀𝙇 𝙇𝘼𝙂𝙊
𝙋𝙀𝙍𝙐𝙂𝙄𝘼
𝙋𝙊 𝘽𝘼𝙉𝘿𝙄𝙉𝙊

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11/08/2025

𝙂𝙚𝙨𝙩𝙞𝙨𝙘𝙞 𝙖𝙥𝙚𝙧𝙞𝙩𝙞𝙫𝙞 𝙚 𝙘𝙚𝙣𝙚 𝙛𝙪𝙤𝙧𝙞 𝙘𝙖𝙨𝙖 𝙨𝙚𝙣𝙯𝙖 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨!🍹

Organizzare aperitivi e cene a casa è uno dei modi più belli per stare insieme, ma ammettiamolo:
a volte può diventare stressante, soprattutto se si vuole mantenere una dieta alimentare equilibrata.

​Ma chi ha detto che convivialità e benessere non possano andare d'accordo?

In questo post, scopriremo come preparare e gestire incontri deliziosi e senza stress, che siano una gioia per il palato, per gli occhi e... anche per la nostra linea! 🥗

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02/08/2025

𝑮𝙚𝒍𝙖𝒕𝙤 𝙖 𝙙𝒊𝙚𝒕𝙖???🍧

Non sai come fare...salva questi consigli che scrivo nel post di oggi!👌

Inseriamo il gelato in un'alimentazione ipocalorica, senza rinuncie e sensi di colpa!

Come?
- porzioni equilibrate ✔️
- abbinamenti intelligenti ✔️
- consapevolezza ✔️

Volete sapere cosa penso?☺️
Frutta o crema...????
Il miglior gelato è quello che ti piace davvero!!!!❣️

Tu quale idea proverai??? 👇👇👇

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21/07/2025

𝗔𝗧𝗧𝗜𝗩𝗜𝗧𝗔̀ 𝗙𝗜𝗦𝗜𝗖𝗔: 𝗖𝗔𝗠𝗠𝗜𝗡𝗔𝗥𝗘 🚶‍♀️

Camminare è uno dei movimenti più naturali dell’essere umano ed è un’abitudine che aiuta a godere di ottima salute.

Quali sono i benefici, fisici e non, che possiamo trarre da una buona passeggiata? ☀️🥰

Te lo spiego nel post di oggi!

Buona lettura!!!🤓

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