jo_incucina

jo_incucina Sono una dietista che ama cucinare e mangiare! Ti aiuto a stare in forma senza rinunce con le mie ricette e consigli :)

27/05/2026

Ma questa torta può essere la tua cena??

Macronutrienti della base:
Proteine: 28.2 g
Carboidrati: 42.7 g
Grassi: 17.9 g
Fibre: 11.5 g

Io la ho completata con una composta di semi e frutta e della crema 100% mandorle e in questo caso la ricetta apporta:
Calorie: 652 kcal - come una porzione abbondante di lasagne
Proteine: 35.2 g - come 150g di pollo!
Carboidrati: 63.2 g - meno di un piatto di pasta
Grassi: 30.0 g - tutti grassi buoni!
Fibre: 24.7 g - quasi il tuo fabbisogno giornaliero!!

È solo un modo diverso di assemblare gli ingredienti, ma si, con un po di strategia si può fare!!

Seguimi per non perderla!!

26/05/2026

Vuoi cenare col gelato?

Ovviamente questo video non è per suggerirti di cenare col gelato più spesso , ma per spiegarti che anche comportamenti di questo tipo possono capitare all'interno di un contesto di una dieta varia e non sono per forza da demonizzare se non adottati nella quotidianità.

Ricorda che comunque capitano anche momenti in cui per via delle feste mangiamo di più, qualche volta saltiamo un pasto, e qualche volta Ceniamo fuori mangiando in maniera diversa dal solito e nessuna di queste cose compromette i nostri risultati o il nostro stile di vita se complessivamente esso è bilanciato.

Cerca di volerti bene e di accettarti, ascoltare le tue esigenze ma se una volta Vuoi cenare con una torta intera che sia anche un pasto completo continua a seguirmi E la vedrai nel prossimo video!

23/05/2026

Si chiamano abitudini proprio perché non sono cose che fai di tanto in tanto, ma azioni che svolgi quotidianamente.

Le abitudini sane sono ciò che nella tua quotidianità rendono il tuo stile di vita più protettivo, quella passeggiata, andare al lavoro in bici, mangiare una porzione di frutta o di verdura al posto di prodotti confezionati sono tutti piccoli gesti che si è protratti nel tempo possono migliorare davvero il tuo stato di salute!

Per stare bene infatti Non serve fare un mese di dieta drastica, 10 km di corsa una volta all'anno o un triathlon, ma avere delle abitudini sostenibili che nel quotidiano rendono la tua vita più sana!

Fare meno, ma con costanza!

E se vuoi anche tu cambiare piano piano, in maniera graduale e sostenibile le tue abitudini scrivimi per un primo appuntamento dove parleremo insieme di come migliorare il tuo stile di vita!

21/05/2026

Quali creme spalmabile comprare?

Ti lascio qualche tip per l'acquisto delle creme spalmabili e ti ricordo che se sei interessato ad approfondire il tema della spesa, è sempre disponibile il mio video corso sulla gestione di una spesa sana organizzata e funzionale ad Un'alimentazione migliore!

Il mio corso è una guida veramente pratica che ti insegna Come si fa la spesa e lo trovi direttamente nella mia bio seguendo il link!

19/05/2026

Mix di frutta secca?

Buoni, golosi e pratici... Ma anche molto costosi!
Se pe

19/05/2026

Pasta alle verdure verdi e piselli🌱

Con questa ricetta facciamo la piena di proteine vegetali, fibre, anche ossidanti e tanti micronutrienti come ad esempio il parmigianIo la preparo in versione 100% vegetale Ma tu puoi anche sostituire alcuni ingredienti come ad esempio il parmigiano!

Per 3-4 persone
Un Porro
Un cipollotto
Due zucchine
250g asparagi
100g di piselli a testa
80g pasta integrale a testa
4 cucchiai di lievito alimentare
Curcuma

In padella con un filo di olio. Aggiungi Quindi anche i piselli e nel frattempo fai cuocere la pasta integrale punto per completare utilizza il lievito alimentare che si scioglierà all'interno formando una deliziosa crema che diventerà anche gialla se aggiungi un po' di curcuma.

18/05/2026

La spesa è un problema? Non più!

Smetti di sentirti stanco e sopraffatto nella gestione della tua spesa perché il problema non sei tu! Pensiamo di dover essere sempre super organizzati vi regola mangiare in maniera perfetta e invece si ritroviamo a mettere nel piatto sempre le stesse quattro cose disorganizzate e a spendere un sacco quando andiamo a pagare alla cassa!

Una soluzione a tutti questi problemi però io voglio dartela a: il mio corso di alimentazione organizzata è pensato proprio per aiutarti in dieci lezioni a organizzare meglio la tua settimana, il tuo menù e a darti competenze e conoscenze per affrontare la spesa in modo più rilassato e consapevole!

Imparerai a risparmiare soldi e guadagnare salute quindi che aspetti: nella mia bio trovi il link e quindi corri ad iscriverti!

17/05/2026

Energy mix solubile!

Se ti sembra di aver bisogno di più energie al mattino questo è ciò che fa per te: un mix è solubile da mettere in piccole dosi nel tuo latte vegetale o normale per partire al massimo!

150 g di orzo solubile
100 g di caffè solubile
100 g di cacao amaro magro
Un cucchiaio di cannella
Un cucchiaio di chiodi di garofano

Ti basta mixare tutto e conservare in un barattolo anche per diverse settimane: avrai il tuo mix è pronto per ogni mattina per partire alla grande!

16/05/2026

Energy mix mattutino?

Non è esattamente magia, ma un mix di nutrienti, minerali e sostanze benefiche perfette per iniziare al meglio la giornata.

Se a volte ti sembra di essere scarico al mattino, dovresti provare questo mix che ti lascerò nella prossima ricetta quindi Seguimi per non perderlo!

15/05/2026

Polpo e patate

Sono sicura che hai già sentito molte volte questa ricetta, Ma magari non hai mai pensato che possa essere un pasto veloce, pratico e super adatto anche nel post Workout!

Contiene Infatti i carboidrati facilmente assimilabili e delle proteine ad alto valore biologico. In più tiene conto del fatto che sarai molto stanco e richiede solo una pentola per la sua preparazione!
Per ogni persona considera circa 200 g di pesce e 400 g di patate che cuocerai in pentola a pressione per 10 minuti dal fischio avendo cura di tagliare le patate in pezzi grossi circa della stessa dimensione.

Se vuoi puoi abbinare delle verdure: io ho scelto degli asparagi e per renderle ancora più golose ho ripassato le patate in friggitrice ad aria una decina di minuti a 200 gradi con erbe e spezie.

Il risultato è ottimo e davvero goloso ed è super facile!

14/05/2026

Post workout?
Dopo l'allenamento è importante inserire un pasto, Ovviamente in base all'orario della giornata, che però contenga due macronutrienti principali: carboidrati per integrare le scorte di glicogeno, e proteine per favorire la crescita e la riparazione muscolare.

Se però dopo che ti sei allenato, magari incastrando il workout tra un impegno e l'altro, ti serve questa ricetta pratica e gustosa che si prepara in 10 minuti!
Seguimi perché nel prossimo reel Te la mostro

Indirizzo

Faenza
48018

Orario di apertura

15:00 - 19:00

Sito Web

https://www.joincucina.it/prodotto/cibo-organizzato-vita-leggera-videocorso-di-alimentazione

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