Dott.ssa Marzia Mazzavillani Psicologa Clinica-Voice Dialogue Sogni

10/04/2026

DOPO le Feste

I periodi di festa allentano il tuo controllo: gli orari cambiano, il sonno perde il ritmo dei giorni di lavoro, il rapporto con il cibo è votato a possibili eccessi e i pranzi di Pasqua e Pasquetta non aiutano.

È come se alcune parti di te, più orientate al piacere e alla gratificazione immediata, trovassero lo spazio ideale per esprimersi.

Ma dopo le feste spesso emerge la reazione opposta: il bisogno di controllo, misura e contenimento.

Ripensi a quanto hai mangiato, ti senti in colpa e compaiono i buoni propositi

Adesso devo rimettermi in riga
Ho esagerato
Da domani dieta

Come se, dopo aver lasciato più spazio al piacere, emergesse una parte di te più severa e critica, pronta a ristabilire l’ordine.

Ma dal punto di vista psicologico, quello che ti descrivo è un movimento più che naturale che oscilla tra polarità diverse:
• libertà e regole
• piacere e controllo
• espansione e limiti

Il tuo benessere non nasce dal cercare di eliminare una di queste dimensioni, ma dal trovare un EQUILIBRIO che ti permetta di viverle entrambe.

Come?

Imparando a riconoscere queste parti di te, a scoprirne l’origine, ad accettarle, a comprenderle senza giudizio e a integrarle.

Così da trovare gradualmente il TUO ritmo di benessere nel sonno, nell’alimentazione e nelle attività quotidiane.

Se senti che è il momento per te di spezzare il LOOP feste e dopo-feste, ricorda che possiamo farlo insieme.

Contattami per iniziare un percorso di conoscenza di te e delle tue parti interiori con il Voice Dialogue, o per accedere al Progetto Equilibrio per i problemi con il cibo.

📩 Dott.ssa Marzia Mazzavillani
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Guida Sogni di Marni: significato dei sogni, interpretazione dei sogni, simboli, archetipi. Comodo sistema di ricerca: dizionario dei sogni e sezione consulenza.

02/04/2026

Tempo di rinascita 🌱

Ti ho già parlato della PASQUA, simbolo legato all’archetipo di morte-rinascita, che nella nostra realtà acquisisce il significato di fase di passaggio, di trasformazione e di rinascita.

Nella nostra vita infatti noi attraversiamo continuamente piccoli passaggi:
momenti in cui qualcosa finisce,
qualcosa cambia,
qualcosa chiede di essere lasciato andare

E qualcosa poi si sviluppa e rifiorisce.

Non sempre questi passaggi sono facili.
spesso sono accompagnati da incertezza, sofferenza, attesa e richiedono tanta fiducia, speranza e desiderio.

Il lavoro in psicologia ci ricorda che ogni trasformazione nasce da
un processo interiore,
spesso silenzioso,
spesso invisibile,

spesso doloroso.

E la rinascita non è mai improvvisa:
è un movimento lento,
che prende forma nel tempo e che è nutrito dalla speranza.

Questa Pasqua può essere un’occasione per domandarti:
cosa, dentro di me, sta cercando una forma nuova?

Così io ti auguro un tempo di rinascita, tempo per ascoltare i tuoi bisogni, un tempo di possibili trasformazioni.

Buona Pasqua!

🌷

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26/03/2026

Come dormire meglio

La settimana scorsa ti ho parlato di sonno disturbato.

Oggi voglio darti qualche dritta semplice ma efficace per la tua routine del sonno.

Prima di tutto… regolarità. Andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora aiuta il corpo a ritrovare un proprio ritmo naturale.

Non fare attività sportiva o lavoro mentale prima di andare a letto, concediti almeno mezz’ora di transizione fatta di rilassamento totale, calma, lentezza in un ambiente altrettanto tranquillo.

Evita gli schermi: la luce di cellulare, tablet e computer stimola il cervello e può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno e se puoi tenere questi strumenti fuori dalla camera da letto è meglio.

Infatti la tua camera da letto dovrebbe servirti solo per il riposo…dovrebbe essere ben arieggiata avere colori tenui alle pareti lucci soffuse e non essere mai troppo calda.

Anche la respirazione può aiutare molto. Prova a rallentarla, a renderla più profonda e regolare. Bastano pochi minuti per comunicare al sistema nervoso che può uscire dallo stato di attivazione.
Qui nella mia pagina trovi un altro reel in cui ti insegno come fare.

E se durante la notte ti svegli, invece di drammatizzare e di pensare “Ecco adesso non dormo più!” con il cervello che raccoglie e ti accontenta, evita di controllare orologio o il telefono, ma usa il respiro e prova a far emergere un’unica immagine, qualcosa che tu associ alla pace e al riposo e immagina di esserci dentro, ti riporterà nella fase che precede il sonno.

👉 Ricorda che il corpo ha bisogno di abitudini e di segnali chiari e ripetuti che gli dicano “ora puoi riposare. Devi solo crearli.

🗨️ E se hai già messo a punto strategie efficaci condividile con noi qui nei commenti.

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17/03/2026

📍 Sonno disturbato?

Nei giorni scorsi si è celebrata la Giornata Mondiale del Sonno.

Che ci porta a ricordare che dormire bene è fondamentale per la salute del corpo… e della mente.
Eppure moltissime persone fanno fatica a dormire.

C’è chi non riesce ad addormentarsi.
Chi si sveglia nel cuore della notte.
Chi dorme, ma al mattino si sente già stanco.

Chi dorme solo con gli “aiutini” di gocce, pasticche, e sonniferi.
Chi NON dorme perchè la mente continua a lavorare anche quando il corpo vorrebbe riposare.

Devi pensare che il sonno non è solo una funzione biologica.

È anche lo spazio in cui i SOGNI elaborano emozioni, esperienze e tensioni della giornata. In cui prendono vita ricordi e fantasmi passati e presenti.

Le CAUSE dei problemi di sonno possono essere molto diverse e vanno valutate singolarmente, ma di certo
• una buona igiene del sonno,
• buone tecniche di respirazione e soprattutto
• l’ascolto e la conoscenza di sé, del proprio corpo e dei suoi ritmi
aiutano ad affrontarli.

E il primo passo è NON aspettare e parlarne
E tu, come dormi in questo periodo?
Il tuo sonno è davvero riposante o al mattino sei ancora stanco?

👉 Ricorda che il sonno può migliorare e sulla qualità del sonno si può lavorare.

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06/03/2026

Festa della Donna… quale donna?

Nel mio lavoro incontro molte donne molto forti. Ma anche molto stanche. A volte svuotate.

Donne che tengono insieme lavoro, figli, responsabilità, problemi. Donne abituate a dovercela fare sempre…hanno imparato a funzionare, a controllare tutto, a essere super-efficienti.

Ma spesso questa forza ha un prezzo: mettere in secondo piano una parte importante di sé.

La parte che sente, percepisce intuisce. La parte vulnerabile.

La parte che sogna e nei sogni CI crede
La parte che ha bisogno.
La parte che sa stare anche nella lentezza e nel NON fare.

In psicologia potremmo chiamarla il femminile interiore.

Jung parlava di una dimensione della psiche legata all’intuizione, alla sensibilità, alla capacità di accogliere e di sentire. Una qualità che non coincide solo con il genere femminile, con l’essere donna, ma che anche nelle donne spesso cerca uno spazio per esprimersi.

Integrare questa dimensione non significa diventare più deboli. Significa diventare più intere.

🌸 Ti auguro Buona festa della donna affinché sia un buon momento per riconoscere e onorare le conquiste sociali di tutte le donne, ma anche per riconoscere e sentire il contatto con questa parte di te legata al tuo femminile interiore.

E se questa parte di te non la senti o pensi di non potertela permettere… parlane con me.

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04/03/2026

Lia* è un bella donna di 43 anni sposata felicemente con due bambini piccoli e un lavoro che ama.

Viene da me per problemi di ansia, pensieri catastrofici e ruminazioni, ma dopo qualche seduta rivela il suo SEGRETO: le ABBUFFATE di cibo processato: brioche confezionate, biscotti, caramelle, cioccolato e quant’altro di dolce e già pronto le è possibile trovare nei supermarket.

Le succede una o due volte la settimana, quando è SOLA esce e compra sporte di questi prodotti che consuma velocemente in auto mentre guida o ferma in un parcheggio, MAI a casa.

Di quei momenti dice che perde completamente il senso del tempo e che non ricorda nulla di quello che ha mangiato, salvo ritrovarsi poi sommersa dagli incarti, vuota e intorpidita come dopo un difficile risveglio e piena di VERGOGNA.

Lia non si presenta come una persona OBESA, è alta, formosa, la si può solo definire robusta; a casa mangia pochissimo, prepara cibi buoni e sani per il marito e i bimbi, cibi che tocca a malapena e a malapena si siede a tavola con la famiglia.

Nessuno sa il suo segreto, nemmeno il marito.

Dice: “E’ come se fossi portata via da un CICLONE, come se dentro di me ci fosse un’altra persona più forte che mi costringe a mangiare le schifezze”.

Somministro un test per chi soffre di alimentazione incontrollata che conferma il disturbo e comincio a lavorare con Lia, che appare molto sollevata di aver finalmente potuto parlare di quello che le accade.

Il momento di SVOLTA è arrivato quando, in una seduta di Voice Dialogue, ha parlato una parte di Lia che sosteneva di vederla troppo MAGRA e deperita, di vederla come “un grissino” e di temere moltissimo questo suo stato di fragilità.

Era quella parte a farla agire in automatico e a portarla ad abbuffarsi per evitare che: “il grissino si spezzi”.

Diventare consapevole di questa parte di lei legata all’infanzia e a tanti bisogni non accuditi, non è bastato a Lia per risolvere il problema, ma è stato l’inizio di una RINASCITA che l’ha portata a cercare l’aiuto di altri professionisti, oltre a continuare il percorso con me.

Lia ora sa di avere un problema che va costantemente monitorato, ma ha ripreso a sedersi a tavola con i suoi e a mangiare cose sane e buone in famiglia.

Ti ho raccontato questa storia per farti capire quanta sofferenza e quanto NON detto ci sia dietro ai problemi alimentari e come sia necessario riconoscerli, parlarne e chiedere aiuto.

E proprio per aiutare persone come Lia, al Centro Kripton di Forlì è ora attivo il PROGETTO EQUILIBRIO che ti invito ad esplorare (trovi il link in biografia e nei commenti).

E se questi contenuti ti coinvolgono salvali o condividili con chi pensi possa essere interessato.

*Nome di fantasia

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03/03/2026

Ci sono sogni che tornano e ritornano e non danno tregua.... su Guidapsicologi in un carosello elenco alcuni aspetti significativi dei Sogni con gli EX
https://www.instagram.com/p/DVc9hOtjNoy/?img_index=1

24/02/2026

Quando lavoro con le persone capita che emergano forti emozioni legate al cibo e al corpo.

Attrazione e rifiuto si mescolano al bisogno di controllarsi nel mangiare, alle tentazioni costanti, alla difficoltà di accettarsi o addirittura al senso di vergogna per il proprio corpo.

Da qui nasce il senso di malessere e disequilibrio o un vero e proprio problema alimentare.
Ci sono alcuni segnali che vanno ascoltati:
1️⃣ Senso di colpa e di vergogna dopo aver mangiato. Oppure nascondersi e Mangiare di nascosto
2️⃣Ignorare i messaggi del corpo. Il senso di fame, sazietà, non sono più avvertiti oppure diventano qualcosa da vincere e ci si sente potenti nel resistere, sentire di avere il controllo.
3️⃣Mangiare per calmare emozioni di ansia, rabbia o noia, senso di vuoto. Riempire quel vuoto a cui non si sa dare un nome.

Riconoscere questi segnali è il primo passo per fermarsi e chiedere aiuto.

Quindi io ti invito a prestare attenzione a quando e come mangi e ad osservare le tue emozioni.
E se hai bisogno di aiuto scrivimi direttamente oppure esplora il progetto Equilibrio che abbiamo messo a punto al centro Kripton di Forlì.

👉 Se vuoi saperne di più segui il link nella biografia e nei commenti e non dimenticare di salvare o condividere questi contenuti con chi può averne bisogno.

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17/02/2026

Ti presento il PROGETTO EQUILIBRIO

C’è stato un periodo della mia vita in cui il rapporto con il cibo è diventato difficile.
Ero molto giovane, in una fase di crescita complessa e mangiare era un campo di battaglia.
A me è andata bene. Ne sono uscita.

Ma quell’esperienza mi ha resa profondamente sensibile a ciò che accade quando il cibo non è più solo cibo ma un vero problema.

Per questo i disturbi del comportamento alimentare mi toccano nel profondo.

E per questo, insieme ad alcune colleghe del centro in cui lavoro, ho voluto costruire un progetto multidisciplinare dedicato al rapporto con il cibo e con il corpo.

📍 E sono felice di presentarti il Progetto EQUILIBRIO
Un percorso integrato, a più voci, per chi si trova in difficoltà e sente il bisogno di un supporto professionale che tenga insieme aspetti medici, nutrizionali e psicologici.

👉 Se vuoi saperne di più su quello che abbiamo organizzato segui il link nella biografia e nei commenti e non dimenticare di salvare o condividere questi contenuti con chi può averne bisogno.

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12/02/2026

Love Check

Mi sono resa conto che fra pochi giorni sarà San Valentino...ma tranquilla/o niente cuori e cuoricini!

Ti propongo invece un breve test da fare pensando al tuo partner: moglie, marito, ragazzo, fidanzato ecc… prendilo come un esercizio di ascolto personale. Rifletti e rispondi:

• Quando siete insieme, il tuo corpo tende a rilassarsi o a irrigidirsi?
• Ti senti libero di parlare e di essere te stesso oppure fai attenzione a COME dire le cose?
• E dopo il tempo passato insieme, vi sentite più energica o più svuotati?

Adesso prova a rispondere a quest’altra domanda, ma senza pensare troppo:

• Se dovessi descrivere la tua relazione, OGGI in un’unica parola, quale sarebbe?
• E se invece dovessi descriverla con una sensazione fisica, dove la sentiresti nel corpo?”

Nelle tue risposte non c’è niente di giusto o sbagliato, ma sono la fotografia di uno stato, dell’effetto che ha la tua relazione su di te, di come la vivi realmente.

Se questo piccolo test ti ha lasciato dubbi o domande, non metterle da parte, ricorda che c’è sempre la possibilità di trasformare in parola, di dare VOCE a ciò che il corpo e le emozioni ti stanno già dicendo.

E se pensi che possa servire SALVA questo video e segui la mia pagina, troverai altri contenuti per prenderti cura di te e della tua relazione. ❤️

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05/02/2026

Prima di dormire

Oggi invece di un test voglio proporti una piccola riflessione e farti una domanda:
Cosa fai e cosa pensi prima di dormire?
• Ti rigiri nel letto già in ansia per il giorno dopo?
• Oppure crolli immediatamente in un sonno di piombo e ti svegli che non ne hai mai abbastanza?
• Ti seppellisci sotto le coperte per proteggerti dal quel terribile mondo che c’è fuori?
• Che altro?

Voglio portare l’attenzione su quel momento, perché mi sono accorta che nessuno ci pensa, mentre quello è il momento in cui chiudiamo la nostra giornata e quindi avrebbe bisogno di attenzione, di maggior consapevolezza e anche di ritualità.

✔️ Quindi io ti invito, come ultima cosa prima di scivolare nel sonno, a ripensare alla giornata appena trascorsa e a trovare almeno 3 cose buone.

✔️ Se non sono 3 saranno almeno 2 e quando le hai trovate isolale con il pensiero, dai loro un involucro come volessi metterle all’interno di un guscio trasparente e osservale per qualche secondo, lasciando andare tutto il resto.

✔️ Immaginale come perle che fluttuano nel buio e contengono quel buono (anche piccolo) che hai vissuto.

✔️ E poi pronuncia col pensiero (e magari visualizza) un GRAZIE grande e luminoso.

✔️ Chiudere così la tua giornata è un gesto di cura verso di te e di gratitudine verso la vita.

E se pensi che non hai nulla per cui ringraziare…parliamone.
Io ti ascolto.

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30/01/2026

Oggi ti propongo un piccolo test il cui scopo non è fare una diagnosi di quanto sei stressato/a, ma è un è un modo per farti riflettere su come stai in questo momento.

👉 Rispondi mentalmente sì o no.

• Negli ultimi giorni ti senti spesso in tensione anche quando non c’è un problema concreto da affrontare?
• Hai la sensazione di dover tenere tutto sotto controllo?
• La tua mandibola spesso serrata?
• Le spalle, il collo li senti contratti?
• Hai spesso una sensazione di pesantezza o di pressione al petto o difficoltà nel ti**re il respiro?
• Senti che queste sensazioni facilmente possono trasformarsi in ansia?

👉 Se hai risposto sì a più di due domande, è possibile che il tuo sistema nervoso sia in uno stato di attivazione continua.

Lo stress non è debolezza non è mancanza di capacità, è qualcosa di assolutamente normale che tutti quanti viviamo, perché è una risposta di adattamento alla realtà, ma quando dura troppo a lungo, quando permane anche in assenza di grandi problemi, quando coinvolge il corpo, alimenta ansia e diventa fonte di malessere, allora richiede la tua attenzione.

Accorgersene è già un primo passo di regolazione, un segnale che può arrivare prima dell’esaurimento delle risorse fisiche e mentali.

Riconoscere questa fase significa prendersi cura di sé. E in questa fase posso esserti d’aiuto e accompagnarti in un percorso di regolazione e di recupero delle tue risorse.

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