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Claudia Lampis Nutrizione

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Claudia Lampis Nutrizione

✨ Dieta che si adatta a te, non il contrario
🌸 Nutrizione al femminile | Equilibrio e stile di vita
📍Gonnesa 📍Cagliari 📍Online

08/01/2026

‼️ Le Nuove linee guida americane‼️

Dopo anni di demonizzazioni, finalmente si smette di fare la guerra alle proteine.

Le nuove indicazioni parlano chiaro: ogni pasto dovrebbe partire da proteine, sia animali che vegetali, abbinate a grassi buoni.

Uova, pesce, carne, latticini interi, olio buono, frutta secca, semi, avocado.

Meno prodotti ultra-processati, confezionati.
Più alimenti semplici, nutrienti e sazianti.

Un messaggio che, onestamente, era ora arrivasse.

30/12/2025

A proposito, parliamo di uova…
Per anni le abbiamo temute, evitate, contate una a una.
Poi la scienza ha iniziato a dirci qualcosa di diverso.

Oggi sappiamo che, nelle persone sane, le uova non aumentano il rischio cardiovascolare se inserite in un’alimentazione equilibrata.
Non è il singolo alimento a fare la differenza, ma il contesto:
come mangiamo, quanto ci muoviamo, che rapporto abbiamo con il cibo.

Le uova sono semplici, complete, nutrienti.
E sì, possono trovare spazio anche ogni giorno, se inserite nel modo giusto.

Forse è arrivato il momento di smettere di averne paura 🥚

24/12/2025

«Cla, prepari tu il dolce?»

Sì. Proprio a me.
La nutrizionista.
E no: non è certo “light”. Per niente.

Ti sembra strano?
Anche i nutrizionisti mangiano i dolci.
Siamo persone normali.
Affamate, golose, come tutti 🤪

La salute non si misura con una fetta di torta, ma con il rapporto che abbiamo costruito con il cibo.
Ogni giorno.

Avere un rapporto sano con il cibo significa anche concedersi degli sfizi. Non c’è nulla di sbagliato in questo.

La salute passa anche dalla serenità.
E oggi profuma di pan di stelle, panna e nutella ✨

22/12/2025

Ti auguro feste vissute senza dover dimostrare nulla a nessuno.

Solo giorni in cui sentirti abbastanza, così come sei.

12/12/2025

Cosa portare sulla tavola quando ci si trova in compagnia?
E no, non parlo di cibo 🍲

Fammi sapere come la pensi e soprattutto se ti è capitato di trovarti in questa situazione, come ti sei sentita/o e come l’hai gestita. Sarà d’aiuto per tutti ❤️

09/12/2025

Ogni giorno dedico almeno 10-20 minuti all’allenamento, dipende dal tempo che ho.

E ti assicuro: sul corpo e sulla mente fa una differenza incredibile.

I miei pazienti lo sanno: consiglio sempre di ritagliarsi anche solo 10 minuti al giorno, perché quei pochi minuti possono davvero fare una grande differenza, soprattutto all’inizio.

Se non sei ancora abituato ad allenarti, partire con poco, ma farlo ogni giorno, ti aiuta a restare focalizzato e a non perdere il ritmo.

Dieci minuti li abbiamo tutti. E sono il modo più semplice e realistico per costruire una routine che duri.

Perché alla fine ciò che funziona non è la forza di volontà… ma l’abitudine.

27/11/2025

Ti sei mai accorta che in certi momenti del ciclo hai più sete o ti senti più gonfia?

Ogni fase ha esigenze diverse:
1. Fase follicolare (post ciclo – giorni 1-13)
Il corpo si “riattiva”, salgono gli estrogeni
La pelle appare più luminosa, migliora la concentrazione Bere a sufficienza aiuta a sostenere l’energia, favorire la digestione e riequilibrare il ferro se perso con il ciclo

2. Ovulazione (intorno al giorno 14)
Picco estrogenico, il corpo è al massimo
La temperatura basale aumenta  L’idratazione è cruciale per la termoregolazione e per mantenere la pelle idratata

3. Fase luteale (giorni 15-28)
Aumenta il progesterone → possibile ritenzione, gonfiore, intestino rallentato  Bere acqua ricca di bicarbonati e magnesio aiuta a contrastare gonfiore, stanchezza e favorisce la regolarità intestinale

4. Mestruazione
Il corpo perde liquidi e ferro Fondamentale idratarsi per sostenere il ricambio e ridurre crampi o mal di testa da disidratazione.

Contenuto in partnership con Acqua S.Giorgio

26/11/2025

Questa è una delle domande che sento più spesso.

La risposta non riguarda la forza di volontà.
Riguarda qualcosa di più profondo: la mancanza di risonanza tra corpo, mente e cibo.

Da dove possiamo ripartire:

• Rallenta i pasti.
La sazietà ha bisogno di tempo.

• Osserva la fame senza giudicarla.
Chiediti: “È fame di cibo o di calma?”

• Scegli i cibi che ti fanno sentire bene.
Non quelli “giusti sulla carta”, ma quelli che il tuo corpo accoglie al meglio.

• Crea piccoli momenti di sicurezza durante la giornata.
Quando il sistema nervoso si rilassa, cambia tutto.

Solo quando cibo, corpo e mente tornano a muoversi insieme, la pace con te stessa arriva davvero.

Indirizzo

Via Grazia Deledda 26
Gonnesa
09010

Sito Web

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