Herbalife Nutrition Distributore Indipendente Giacomo Blancardi

29/10/2021

⭕️ FAME NERVOSA⭕️
☛Alcuni consigli.
1. Tieni un diario alimentare:
Ti potrà aiutare a capire cosa scatena la fame nervosa.
Ogni volta che senti il bisogno di mangiare, annota quanta fame hai su una scala da 1 a 10
2. Ammetti i tuoi sentimenti:
Se sai che le emozioni che vivi sono all'origine della tua fame da stress, perché non guardarle in faccia?
Può capitare di essere arrabbiati, soli o annoiati.
I sentimenti possono essere sgradevoli ma non pericolosi.
3. Lavora sulle tue capacità di adattamento:
Quando sopraggiunge lo stress, prova a chiederti "qual è la cosa peggiore che può accadermi se non mangio?"
Certo, il livello di stress potrebbe aumentare un po', ma la sensazione passerà.
Esercitati a tollerare le emozioni.
4. Trova delle alternative al cibo.
Rifletti un momento sui tuoi sentimenti e pensa a come risolvere il problema.
Fai una lista di cose che potresti sostituire al mangiare, come ad esempio, camminare, ascoltare della musica o meditare.
5. Disimpara le cattive abitudini.
Chi mangia per fame emotiva rinforza di continuo l'idea che il modo migliore per far fronte alle emozioni negative sia il cibo.
Come tante altre cattive abitudini, la fame nervosa si presenta a te senza darti il tempo di pensarci.
Per questo è necessario "disimparare" le cattive abitudini e quando arriva una giornata NO, prova a fare qualcosa di diverso invece che mangiare.
6. Aspetta che passi:
Le persone che mangiano per stress spesso temono che, se non si soddisfano la voglia di cibo, il desiderio aumenti.
Se però provano a temporeggiare, il più delle volte scoprono che lo stimolo della fame scompare come per magia.

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19/10/2021

8 ESERCIZI PER RITROVARE IL BUON UMORE.
Viviamo in un mondo frenetico che a volte può risultare stressante.
È importante prendersi cura del proprio benessere sia mentale che fisico.
Ti suggeriamo otto rimedi che possono aiutarti a gestire in modo più efficace le situazioni di stress.
✔︎Respirazione addominale profonda.
Pratica la respirazione consapevole inspirando attraverso il naso lasciando che l'aria si espanda nella pancia ed espirando con la bocca.
Nelle giornate impegnative in ufficio o in giro, fare 5-10 respiri consapevoli può calmare la mente ed offrirti una pausa rigenerante.
✔︎Programma una pausa stretching.
Invece di una pausa caffè, fai una pausa stretching.
Fare dei semplici movimenti nel corso della giornata può rinfrescare la mente e alleviare la tensione muscolare. Possono essere semplici rotazioni del collo e allungamenti delle braccia restando seduto sulla sedia in ufficio, a casa, dappertutto!
✔︎Organizzati, ovunque ti trovi.
Il primo passo per ritrovare il buonumore è alleviare i livelli di stress.
Organizzati ritagliando un po' di tempo nella tua giornata, ovunque tu sia.
Trascorrere ogni giorno qualche minuto in tranquillità può portare a un miglioramento generale dell'umore.
✔︎Prova degli esercizi di coordinazione.
La condizione di benessere riguarda il corpo e la mente.
Gli esercizi che coinvolgono contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, come gli affondi con press di spalle, rendono più spedito l'allenamento e aumentano l'efficienza cerebrale!
Al prossimo allenamento prova alcuni movimenti che mettono alla prova le tue capacità di coordinazione.
✔︎Sorridi spesso.
Ci sono situazioni in cui il corpo rilascia endorfine, per esempio quando ti senti molto eccitato!
La risata può aumentare il rilascio di endorfine (Manninen et al., 2017) .
Sorridi consapevolmente agli altri ogni giorno: oltre a far bene all'umore, serve come ginnastica per i muscoli del viso!
Sorridendo puoi migliorare l'umore degli altri, perché probabilmente ricambieranno il tuo sorriso!
✔︎Fai una camminata energica.
Pensi che una passeggiata di due minuti non possa influire sul tuo umore o sul tuo benessere?
Non è così!
Una camminata a passo veloce, anche di pochi minuti, non può fare che bene.
Se hai qualche minuto libero, approfittane.
Può aiutarti a ridurre lo stress con qualcosa di diverso (e, possibilmente, all'aperto).
Cerca di camminare per almeno 30 minuti nell'arco della giornata.
✔︎Ginnastica per la pelle.
Dei prodotti di qualità per la pelle possono avere un impatto positivo sulla tua immagine.
Dedicare del tempo extra al tuo aspetto può aiutarti a star meglio.
Concediti un mini trattamento viso casalingo di due minuti, esfoliando con il tuo scrub preferito e applicando la crema idratante.
Un bel massaggio al viso con i tuoi prodotti preferiti è l'allenamento più facile che esista!
✔︎Prova una veloce routine a intervalli.
Un allenamento veloce a intervalli può aumentare i livelli di energia favorendo il rilascio di endorfine.
Prova questa semplice routine:
• Jumping jacks (30 secondi)
• Squats (30 secondi)
• Piegamenti di braccia (30 secondi)
• Crunch (30 secondi)

Per info mandami un messaggio WhatsApp al + 3938889126791
Oppure visita il sito
www.giacomob.goherbalife.com

17/10/2021

⭕️ SETTE MOTIVI PER INIZIARE LA GIORNATA CON UNA COLAZIONE EQUILIBRATA.
Saltare la colazione o scegliere cibi privi di valore nutritivo aumenta le probabilità di ricorrere a soluzioni poco sane e ipercaloriche nel corso della giornata.
Le ricerche dimostrano infatti che chi fa una colazione di qualità tende ad avere abitudini alimentari più sane durante la giornata.
✅1- Proteggere l'organismo con nutrienti essenziali
Inizia alla grande la giornata con importanti nutrienti!
Oltre a fornire energia (calorie), una colazione equilibrata può darti la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno: fibre, vitamine e minerali.
La colazione dovrebbe fornire tra il 15% e il 25% dell'apporto energetico giornaliero totale, ma ricorda che non si tratta semplicemente di fare colazione, ma di fare una colazione equilibrata.
✅2- Controllare il peso
Saltare la colazione o scegliere cibi privi di valore nutritivo aumenta le probabilità di ricorrere a soluzioni poco sane e ipercaloriche nel corso della giornata.
Le ricerche dimostrano infatti che chi fa una colazione di qualità tende ad avere abitudini alimentari più sane durante la giornata.
✅3- Mantenimento muscolare
Le proteine sono essenziali per lo sviluppo e il mantenimento della massa muscolare e a tal fine l'organismo deve contare su una dieta con un buon apporto proteico.
Poiché il corpo utilizza solo una certa quantità di proteine alla volta, è importante distribuire in modo uniforme le calorie nell'arco della giornata.
✅4- Una pelle sana
Una bella pelle deve essere nutrita dall'interno.
Bere acqua e fare una colazione equilibrata sono due abitudini che aiutano a ottenere i nutrienti necessari ad ogni organo e sistema dell'organismo, pelle compresa.
✅5- Migliorare il metabolismo
Facendo un sano pasto al mattino e consumando porzioni più piccole più frequentemente nel corso della giornata si favorisce un maggior equilibrio energetico e l'organismo può usare in modo più efficiente le calorie disponibili.
Fare solo due grandi pasti al giorno sottopone il corpo a una pressione eccessiva.
Controllare le calorie risulta più facile con 3 pasti principali e 2 spuntini.
✅6- Energia per la mente
Efficienza mentale, concentrazione e umore migliori: tre altri ottimi motivi per mangiare qualcosa al mattino!
Senza colazione potresti avere difficoltà di concentrazione, essere più irritabile e avvertire stanchezza.
Inoltre, non dimenticare di re - idratarti dopo il sonno notturno: anche questo aiuta a mantenerti concentrato durante il giorno.
✅7- Carica di energia
Gli inglesi chiamano la colazione “breakfast”, che letteralmente significa “interrompere il digiuno”.
Il primo pasto della giornata aiuta a ripristinare le energie spese dal corpo nella notte per i processi di riparazione e rigenerazione.
Anche vitamine e minerali contribuiscono alla riduzione dell'affaticamento e quindi una colazione equilibrata può aiutare ad evitare il calo di energie di metà mattina che in genere si verifica quando si salta la colazione.

Con F1 di HERBALIFE NUTRITION, hai tutti i nutrienti che ti servono per iniziare al meglio la tua giornata.
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17/10/2021

⭕️MINI GUIDA PER PRINCIPIANTI PER UNA BUONA SESSIONE IN PALESTRA.⭕️
Sei una di quelle persone che evitano la palestra perché non sanno come usare le attrezzature o si sentono intimidite?
Da quest'anno inizia ad andare in palestra con fiducia.
Noi vogliamo aiutarti con una semplice guida.
Prima di tutto: fare stretching!
Prendi un tappetino, siediti ed esegui alcuni semplici allungamenti.
Fare qualcosa di semplice può aiutarti a rilassarti.
Ecco qualche ottimo esempio:
• Allungamento del collo: siediti e ruota lentamente il collo da un lato all'altro.
Dopo qualche ripetizione, mantieni per un po' l'allungamento.
• Allungamento della parte alta della schiena: allenta i muscoli della parte alta della schiena allungando le braccia e poi incrociandole sui lati opposti.
• Allungamento dei polpacci: alzati in piedi e metti una gamba davanti all'altra.
Piega lentamente la gamba anteriore mantenendo quella posteriore diritta con il tallone a terra.
Ripeti invertendo le gambe.
• Allungamento del quadricipite: in posizione eretta, aggrappati a qualcosa per mantenerti in equilibrio.
Afferra una caviglia e tirala delicatamente indietro fino a sentire ti**re l'area della coscia.
Ripeti con l'altra caviglia.
Riscaldamento con attrezzi cardio
Una cyclette, un tapis roulant o un'ellittica sono ottimi per cominciare a fare un po' di semplice cardio.
Fai 10 minuti di riscaldamento a ritmo costante.
Se hai dubbi sul funzionamento di una macchina, in genere il personale della palestra è disponibile ad aiutarti.
Pesi liberi
Dopo il riscaldamento, vai nella zona dei pesi liberi.
Prendi un set di manubri adatti al tuo stato di forma fisica ed esegui alcuni esercizi per la parte superiore del corpo.
In caso di dubbio, scegli sempre un peso minore: un esercizio fatto correttamente è più efficace di uno fatto male ma con un peso maggiore.
Ecco un esempio di circuito di forza per principianti:
• 15 distensioni frontali sopra la testa
• 5 flessioni dei bicipiti
• 15 stacchi da terraRipeti il numero di volte necessario e aumenta man mano che acquisti sicurezza.Cardio
Torniamo agli attrezzi cardio!
Dedica 20 minuti ad un allenamento ad intervalli, che prevede brevi periodi di esercizio intenso seguiti da periodi di riposo o di esercizi di minore intensità.
Cerca di utilizzare l'impostazione manuale invece dei programmi pre - impostati: acquisterai maggiore dimestichezza con la macchina.
Se sei agli inizi, alterna 30 secondi di lavoro intenso e 30 secondi di riposo attivo, ad esempio camminando o diminuendo di molto il ritmo della macchina scelta.
Conosci le macchine
Se sei un neofita della palestra, la macchina per squat è un ottimo punto per cominciare.
Esegui tre serie di 10 squat utilizzando un peso leggero. Altre macchine da considerare sono la macchina chest press (per i pettorali) e quelle per la pressione e la flessione delle gambe.
Allungamenti di raffreddamento
È ora di tornare nella zona di stretching per il raffreddamento.
Mantieni ogni allungamento per almeno 20 secondi.
Cerca di capire qual è la routine di raffreddamento che preferisci.
Fai ciò che fa stare meglio il tuo corpo.

15/10/2021

⭕️DONA AL CUORE L'AMORE CHE SI MERITA.
Sempre più persone si rendono conto dell’importanza di avere un cuore sano.
Del rapporto fra dieta e benessere cardiovascolare si discute da così tanto tempo che sappiamo già cosa dovremmo fare: controllare il peso, controllare l’apporto totale di grassi e ridurre i grassi saturi, controllare l’apporto di sale, mangiare più cibi ricchi di fibre, come fagioli e farina d’avena.
Tutti ottimi consigli, ma è necessario anche un apporto bilanciato di acidi grassi.
Questione di equilibrio
Un tempo i consigli medici sui grassi alimentari si riducevano a: i grassi saturi sono cattivi e i grassi polinsaturi sono buoni.
Oggi le cose si sono complicate a causa del crescente timore che non assumiamo una giusta proporzione di acidi grassi Omega-3 e Omega-6 e questo influisce sulla salute.
È semplicistico dire che gli Omega-3 sono buoni e gli Omega-6 cattivi, perché nessuno dei due è di per sé “cattivo”.
Sono detti acidi grassi “essenziali” perché il nostro corpo non può produrli e deve ottenerli con l’alimentazione.
Assunti in piccole quantità, gli acidi grassi essenziali svolgono importanti funzioni nel nostro corpo, come supportare la circolazione sanguigna, la capacità visiva e la funzione cerebrale2.
Il problema è che (generalmente) mangiamo troppi Omega-6 e non abbastanza Omega-3.
La dieta di oggi è ricca di Omega-6: patatine, salse per insalata, dolci, merendine, ecc., mentre risulta carente per quanto riguarda i cibi ricchi di Omega-3 come pesce, verdure, noci e semi di lino.
Mangiare più pesce durante la settimana è uno dei modi migliori per aumentare gli Omega-3 e con essi gli EPA e DHA, particolari acidi grassi presenti nel pesce che possono contribuire al normale funzionamento del sistema cardiovascolare.
Tanti però non fanno abbastanza pasti a base di pesce durante la settimana.
Il pesce fresco è ottimo, ma va bene anche il più pratico pesce in scatola!
Se il pesce non ti piace, puoi prendere degli integratori di olio di pesce (ma ricorda che l’integrazione alimentare non va usata come sostituto di una dieta variata).
Alimentazione per un cuore più sano
Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e fagioli perché forniscono vitamine, minerali, fibre e antiossidanti
Tieni sotto controllo l’assunzione dei grassi totali (e saturi) mangiando proteine sane a basso contenuto di grassi
Mangia acidi grassi insaturi da alimenti come pesce, frutta in guscio, avocado e olio d’oliva
Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, petto di pollo o tacchino, tagli magri di carne rossa e fonti di proteine vegetali come fagioli, lenticchie e tofu'
Limita i grassi aggiunti, ad esempio riducendo il consumo di salse, creme spalmabili, sughi e fritti
Evita cibi molto lavorati
Mangia più cibi ricchi di fibre (patate dolci, frutti di bosco, prugne, broccoli e carote)4
Le questioni di cuore vanno al di là delle persone che amiamo. Se il tuo cuore ti sta a cuore, abbine cura!

15/10/2021

13/10/2021

🔸Le Proteine aiutano a tonificare la Massa Magra favorendo un maggior consumo calorico del Metabolismo basale; danno maggior senso di sazietà e, insieme ad una normale attività fisica, ti aiutano a rimodellare il corpo.
Gli Snack o Spuntini proteici aiutano a supportare meglio i morsi della fame tra un pasto e l'altro e mantengono attivo il metabolismo favorendo un maggior consumo calorico.

13/10/2021

⭕️ALOE: NON POSSIAMO PIU' FARNE A MENO.
Un recente rapporto canadese, ha rivelato una impennata dei fatturati sul consumo del gel Aloe Vera.
Un successo dovuto non solo all'acquisto sempre più diffuso di prodotti cosmetici con questo ingrediente, ma anche al consumo di integratori e prodotti alimentari.
Infatti, bevuto in succo diluito, il gel d'aloe agisce positivamente sull'organismo, e in particolare, su pelle e apparato digestivo.
COMBATTE I DISTURBI DIGESTIVI :
grazie all'azione probiotica sull'intestino e quella emolliente sulle membrane, il gel d'aloe contrasta i bruciori di stomaco, l'acidità gastrica e l'irritabilità del colon.
ANTIAGE E LENITIVO:
poichè stimola il collagene e l'elastina, anche bevuto, l'aloe ha un effetto antirughe e anti invecchiamento in generale. Inoltre, pure per uso interno è un buon idratante, lenitivo, riepitelizzante e antinfiammatorio della pelle.
HA EFFETTI DETOX :
essendo ricco di molti enzimi biologicamente attivi e migliorando la funzionalità dell'intestino, l'aloe è detossinante.
COAUDIUVA LA DIETA:
grazie al cromo, allo zinco, al manganese, nonchè all'inositolo e a i fitosteroli, il gel d'aloe contribuisce a regolare i livelli di zuccheri nel sangue e il metabolismo dei grassi.
Per questo aiuta a bruciare le calorie e a contenere i picchi glicemici, favorendo, come supporto a un regime alimentare controllato, la perdita peso.

13/10/2021

**NOVITA' - ti piace il CAFFE?? **
Per tutti gli amanti del caffè abbiamo pensato ad un nuovo gusto che li farà innamorare: High Protein Iced Coffe gusto Mocha!
Chicchi di caffè 100% Robusta e proteine di alta qualità per un prodotto delizioso.
📷15g di proteine concentrate del siero del latte per porzione
📷Indicato per i vegetariani
📷Senza zuccheri aggiunti
📷80Kcal per porzione

13/10/2021

Vuoi conoscere un programma alimentare , completamente naturale, che ti insegna come e cosa mangiare? 🍍🍎🍇🍏🍑🍐🍒🥒🥦🍓🥝🍅
✅mangerai 5 volte al giorno
✅addio a fame nervosa
✅fai crescere massa magra ed elimini massa grassa
✅bye bye ritenzione idrica
✅la tua pelle sarà più luminosa e compatta
Se vuoi sapere quanto è semplice, scrivi 🆗 nei commenti 👇👇👇 o, se preferisci una maggiore riservatezza,
Wapp al 3939582352

13/10/2021

TI È DIFFICILE PREPARARE UN PASTO SANO ED EQUILIBRATO IN POCHI MINUTI A CAUSA DI ALCUNE TUE INTOLLERANZE ALIMENTARI?
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