Psicoterapeuta, BCBA, Dr. Vincenzo Cerbone

27/03/2026

"La mia mente mi sta dicendo che non sono all'altezza." 💭....
​Ti capita mai di credere ciecamente a tutto ciò che la tua testa produce? Russ Harris ci ricorda che la mente è una "macchina sforna-storie" instancabile. Il problema non è il pensiero in sé, ma quanto ci lasciamo agganciare da esso (la cosiddetta "fusione cognitiva").
​Un piccolo esercizio dall'ACT? Invece di dire "Sono un fallimento", prova a dire:
✅ "Sto avendo il pensiero che sono un fallimento."
​Senti la differenza? È solo un pensiero, non è la realtà. Prendere questa piccola distanza ti permette di respirare e di scegliere come agire, invece di reagire in automatico. ⚓
​Qual è la "storia" che la tua mente ti sta raccontando oggi? 👇
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21/03/2026

🍦 NON pensare a un gelato!...
​Seriamente, prova a farlo per un minuto. Non pensare al suo colore, alla sua cremosità o a quanto è buono quando si scioglie in bocca...
​...Com'è andata? Probabilmente la tua mente si è riempita di immagini di coni e coppette. 🍧...
​Questo piccolo esperimento ci insegna una verità profonda dell'ACT: la nostra mente non funziona come il mondo esterno.
🛠️ Se fuori piove, possiamo ripararci. Se un tavolo è rotto, possiamo aggiustarlo.
🧠 Ma quando proviamo ad applicare la stessa "strategia di controllo" ai nostri pensieri ed emozioni, finiamo in un buco nero.
​Il mito secondo cui dovremmo essere in grado di controllare o eliminare i pensieri negativi per essere felici è, appunto, un mito. Più lottiamo per "pensare positivo", più diamo forza a ciò che vorremmo scacciare....
​La felicità non nasce dal controllo assoluto della nostra mente, ma dall'imparare a smettere di lottare contro di essa.
​E tu, quante volte hai provato a "scacciare" un pensiero finendo solo per renderlo più presente...
Scrivilo nei commenti! 👇...
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05/03/2026

🌊 Come "gettare l’ancora" durante una tempesta emotiva..
Ti è mai capitato di sentirti travolto da pensieri che vorticano come foglie al vento? O da emozioni così forti da sembrare un fiume che ha rotto gli argini?
Le "tempeste emotive" non sono tutte uguali: possono essere fatte di rabbia, ansia, senso di colpa o ricordi dolorosi. Ma hanno una cosa in comune: hanno il potere di trascinarci via.
🚫 Le due trappole: Obbedienza e Lotta..
Solitamente, quando il mare si fa agitato, reagiamo in due modi che spesso peggiorano le cose:
* L'Obbedienza: Ci lasciamo dominare totalmente. Diventiamo la tempesta stessa, perdendo la capacità di agire con lucidità.
* La Lotta: Facciamo di tutto per scacciare il dolore, cercando di sopprimerlo o negarlo.
Il risultato? Rimaniamo "agganciati". Più lottiamo contro le onde, più rischiamo di affondare o di finire in mare aperto, lontano da ciò che conta per noi.
⚓️ La metafora dell’ancora..
Immagina di essere su una barca che sta entrando in porto proprio mentre scoppia un temporale. Cosa faresti? Getteresti l'ancora. Gettare l'ancora ha un obiettivo preciso:
* Non elimina la tempesta: Il vento continuerà a soffiare e le nuvole resteranno lì.
* Dà stabilità: Impedisce alla barca di essere trascinata via, permettendoti di restare saldo finché il tempo non migliora.
💡 Cosa significa per te?
Imparare a "gettare l'ancora" nelle tempeste della vita non significa far sparire il dolore, ma trovare un centro di gravità che ti permetta di gestire i problemi in modo efficace, senza farti travolgere dal caos interiore.
Prima di reagire d'impulso, fermati. Respira. Getta l'ancora.

08/02/2026

09/01/2026

Cos'è il Comportamentismo?..
Non è negare i pensieri o le emozioni, ma cambiare prospettiva...
​Il cambio di focus: Invece di vedere il comportamento solo come il risultato di ciò che sentiamo o vogliamo, lo guardiamo come un processo a sé stante, con cause spesso radicate nell'ambiente esterno.
​L'obiettivo: L'Analisi del Comportamento è la scienza di organizzare il nostro ambiente per rendere molto probabili i comportamenti che desideriamo e improbabili quelli che vogliamo evitare.
​Il potere: Possiamo rifare il nostro ambiente molto più facilmente di quanto possiamo "rifare" la nostra interiorità. Facendo ciò, diventiamo più intelligenti, organizzati e responsabili...

28/12/2025

"Il comportamento umano complesso non è un mistero, ma il prodotto cumulativo e organizzato di cicli continui di variazione, selezione e ritenzione, proprio come l'evoluzione biologica. Per capire cosa facciamo, dobbiamo guardare alla nostra storia e ai processi bio-comportamentali che ci plasmano."...

02/12/2025

Pensiamo a una ragazza di tredici anni che si trasferisce in un nuovo paese. Quando inizia a frequentare una nuova scuola gli altri compagni si prendono gioco di lei per com’è vestita. Lei vuole disperatamente inserirsi, così prova diversi tipi di abiti (variazione); i suoi compagni rispondono in modo estremamente positivo rispetto ad alcuni, mentre per altri le danno un feedback negativo (selezione). A poco a poco, la ragazza inizia a indossare i vestiti che piacciono ai suoi pari (ritenzione) e riesce così a inserirsi e ad aumentare le probabilità di avere successo sociale, inclusa la possibilità di trovare un compagno e in futuro di riprodursi. Quando ha dei figli, insegna loro lo stile culturalmente appropriato di vestire, tramite il modellamento (trasmissione comportamentale) e la spiegazione diretta (trasmissione verbale). Quindi, il modo di vestirsi viene passato alla generazione successiva (ritenzione). Questa teoria è tanto semplice quanto potente e può essere riassunta così: proviamo diversi comportamenti all’interno dei nostri contesti di vita (variazione), siamo rinforzati nel fare determinate cose e puniti per altre (selezione) e ripetiamo i modi di agire che nel passato hanno funzionato (ritenzione). Emettiamo questi comportamenti con l’obiettivo di adattarci al nostro contesto e, in via definitiva, di sopravvivere. Forse l’aspetto più importante di questa teoria sta nel poter considerare il fallimento nel processo di crescita come ad un insuccesso nella variazione, selezione e/o ritenzione comportamentale.....

30/09/2025

> --- Albert Ellis
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01/08/2025

I disturbi depressivi....
I disturbi depressivi sono fra i disturbi psichici più frequenti, e secondo l’OMS riguardano 300 milioni di persone in tutto il mondo (WHO 2017). Di conseguenza, il rischio di soffrire di sintomi depressivi (di qualsiasi tipo) nel corso della propria vita si aggira intorno al 16-20%, sia a livello nazionale sia internazionale (Ebmeier et al. 2006). Questo dato rende le sindromi depressive una delle patologie più diffuse in Europa e nel mondo. Nell’indicatore DALYs (Disability Adjusted Life Years ), che tiene conto della somma degli anni di vita perduti a causa di disabilità o di morte prematura, nel 2004 i disturbi bipolari occupavano il terzo posto rispetto a tutte le altre malattie. Dal momento che i disturbi depressivi continuano ad aumentare, l’OMS ritiene che entro il 2030 la depressione occuperà il primo posto fra le cause di disabilità e fra le patologie che fanno perdere anni di vita (WHO 2004, Schneider et al. 2012)....

30/07/2025

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23/07/2025

Perché a volte pensiamo in modo irrazionale? 🤔..
Spesso ci chiediamo perché, pur sapendo che il pensiero irrazionale è controproducente, continuiamo a farlo. Alcuni motivi interessanti potrebbero essere gli stereotipi culturali e una sorta di "eccitazione" legata al dramma e all'esagerazione che a volte cerchiamo (anche inconsciamente).
Ma la ragione più profonda e, paradossalmente, più consolatoria, ci arriva da Albert Ellis. Lui riteneva che tutti noi, in alcuni momenti, pensiamo in modo irrazionale; è semplicemente la condizione umana a imporlo!
Questa prospettiva ci solleva dal peso dell'autocolpevolizzazione per le nostre credenze irrazionali, aprendo la strada a una maggiore comprensione e accettazione di noi stessi...
Cosa ne pensate? Vi ritrovate in questa riflessione?

29/06/2025

"In un mondo in continua evoluzione, dove la conoscenza raddoppia a ritmi vertiginosi, formarsi e studiare in modo continuo non è solo un'opzione, ma la chiave per rimanere rilevanti, adattarsi ai cambiamenti e scoprire nuove opportunità di crescita personale e professionale.".........