Dott.ssa Maragno Laura Biologa Nutrizionista

08/08/2025

Mare, sole e... fame! 🏖 Scegli i giusti snack per restare idratato ed energico, senza appesantirti.

Porta con te:

💧 Acqua fresca (o aromatizzata)

🍉 Frutta (anguria, melone) e verdura

🥪 Snack leggeri: panino con pomodoro, yogurt greco, barrette fatte in casa

Goditi la giornata con gusto e salute!

30/06/2025

🌞 Soffri il caldo? La tua alimentazione può fare la differenza! 🌡️ Con queste temperature roventi, idratarsi è cruciale, ma anche ciò che mangi conta. Ecco i miei 5 consigli da nutrizionista per affrontare l'estate con energia e benessere:

💧 Idratazione: Bevi tanta acqua! Aromatizzala con frutta, erbe o prova tisane fredde. Evita bevande zuccherate e alcolici che disidratano.

🍉 Frutta e verdura di stagione: Anguria, melone, pomodori, cetrioli... sono pieni di acqua, vitamine e freschezza. Ideali per spuntini e piatti leggeri!

🥗 Pasti leggeri: Dimentica i cibi pesanti e grassi. Opta per proteine magre (pollo, pesce, legumi), cereali integrali e insalate. Riduci il sale!

🧃Colazioni e spuntini smart: Yogurt con frutta, frullati, verdure crude o un pugno di frutta secca sono perfetti per mantenerti idratato ed energico.

💁🏻 Ascolta il Tuo Corpo: Ogni persona è unica. Se ti senti stanco o gonfio, è un segnale per rivedere le tue abitudini.

Una corretta alimentazione estiva ti aiuterà a stare meglio con il caldo e a fare il pieno di vitalità! ✨

08/04/2025

🥗 Niente privazioni!
Goditi i piatti della tradizione senza esagerare: ascolta il tuo corpo e fermati quando sei sazio.

🍫 Sì al cioccolato (con criterio!)
Un pezzetto di uovo di cioccolato, gustato con calma, può essere parte di un’alimentazione equilibrata. Il segreto? Moderazione, non rinuncia.

🍽 Dopo le feste: no a digiuni punitivi!
Preferisci piatti leggeri, ricchi di verdure e acqua. Il tuo corpo ti ringrazierà più di quanto pensi.

💬 Ricorda: mangiare bene non vuol dire essere perfetti, ma essere consapevoli e gentili con sé stessi.
Pasqua è anche questo: piacere, con equilibrio.

💛 Buona Pasqua e buon appetito!

06/03/2025

Marzo è un mese di transizione: le giornate si allungano, la natura si risveglia e la nostra alimentazione si adatta ai nuovi ritmi e sapori! 🌱🍊

🥦 Cosa portare in tavola?
✅ Verdure di stagione: asparagi, carciofi, agretti, spinaci, bietole e radicchio, perfetti per depurare l’organismo.
🍓 Frutta fresca: arance, limoni, kiwi, mele e… le prime fragole! Antiossidanti e deliziose.
🌾 Cereali integrali: energia a lungo termine e più sazietà.
🥣 Legumi: lenticchie, ceci e fagioli, ricchi di proteine vegetali e fibre.
🐟 Pesce azzurro: alici, sardine e sgombri, alleati del cuore grazie agli omega-3.

💡 Consigli per sentirsi al top:
💧 Idratarsi con almeno 2 litri di acqua al giorno.
🥗 Preferire pasti leggeri e bilanciati.
🚶‍♀️ Muoversi di più: 30 minuti di passeggiata fanno la differenza!
🌈 Variare gli alimenti per un apporto nutrizionale completo.

Marzo è l’occasione perfetta per riscoprire il piacere di un’alimentazione sana e colorata! 🌸✨

09/01/2025

🥂✨ Le feste sono purtroppo terminate. E' ora è il momento di ritrovare il giusto equilibrio e tornare alle buone abitudini. 💪💚

Ecco 5 semplici consigli per riprendere la routine in modo sano e consapevole:

1️⃣ Riprenditi gradualmente: Non stravolgere subito la tua dieta. Torna lentamente a una routine alimentare equilibrata. 🥗
2️⃣ Idratati: L'acqua è il tuo alleato! Bevi molto per eliminare le tossine e sostenere il tuo metabolismo. 💧
3️⃣ Scegli cibi nutrienti: Frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali sono perfetti per ricaricare il tuo corpo. 🍎🥦
4️⃣ Torna in movimento: Che sia una passeggiata o una lezione di yoga, riprendi l'attività fisica con dolcezza. 🧘‍♀️🚶‍♂️
5️⃣ Pianifica i tuoi pasti: Organizzati per evitare scelte impulsive e mantieni una dieta equilibrata. 🍽

🎄 Non sentirti in colpa: Il Natale è per festeggiare! Ora concentrati sul tuo benessere generale e concediti di ripartire senza stress.

Se hai bisogno di supporto o consigli personalizzati, sono qui per aiutarti! 💬✨

20/12/2024

📍 Christmas Is coming.. ✨

20/11/2024

🌟 L'inverno ha il suo tesoro: arance e mandarini! 🍊❄️

Dolci, succosi e ricchi di benefici, questi agrumi non sono solo deliziosi, ma anche potenti alleati per la tua salute:
💪 Rafforzano il sistema immunitario grazie alla vitamina C.
✨ Proteggono la pelle e contrastano i segni del tempo.
🧘‍♀️ Favoriscono la digestione e aiutano a mantenere la linea.

🥗 Gustali come snack, nelle insalate o in una spremuta fresca: sono perfetti in ogni occasione!

Scopri tutti i benefici e come integrarli nella tua dieta nell' articolo. 🌿
👉 Link nelle storie!

12/09/2024

🥤 Reidratazione
Dopo l'estate, il primo passo è reidratarsi. Le alte temperature possono portare a una maggiore perdita di liquidi, quindi è fondamentale bere molta acqua. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua e cerca di bere almeno 1,5-2 litri al giorno. Puoi aggiungere anche tisane o infusi freddi senza zucchero.
🥗 Ripristina la Routine Alimentare
È facile sgarrare durante le vacanze, ma a settembre è importante ripristinare una routine alimentare equilibrata. Cerca di fare tre pasti principali e due spuntini al giorno, mantenendo orari regolari. Un buon equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi sani ti aiuterà a ritrovare energia e benessere.
🍏 Incrementa il Consumo di Frutta e Verdura
Dopo un periodo di eccessi, è fondamentale aumentare l'apporto di frutta e verdura, ricche di vitamine, minerali e fibre. Cerca di includere almeno cinque porzioni al giorno, variando tra diversi colori e tipologie per massimizzare l'assunzione di nutrienti.
❌ Riduci i Cibi Ricchi di Zuccheri e Grassi
Durante le vacanze, potresti aver esagerato con gelati, dolci e cibi fritti. Settembre è il momento ideale per ridurre questi alimenti e optare per alternative più salutari come frutta fresca, yogurt naturale e snack a base di frutta secca.
⛹🏻‍♂️ Ricomincia a Fare Attività Fisica
Un'alimentazione sana va di pari passo con l'attività fisica. Dopo le vacanze, riprendi gradualmente l'esercizio fisico. Anche una semplice camminata quotidiana può fare la differenza, aiutando a riattivare il metabolismo e a migliorare l'umore.
👉🏻 Introduci Cereali Integrali
Per sostenere il tuo corpo nel ritorno alla routine, scegli cereali integrali come riso integrale, quinoa, farro e avena. Questi alimenti forniscono energia a lunga durata e sono ricchi di fibre, che aiutano a mantenere un sano transito intestinale.
🗓️ Pianifica i Pasti
Una buona organizzazione è la chiave per mantenere una dieta equilibrata. Pianifica i pasti della settimana, preparandoli in anticipo quando possibile. Questo ti aiuterà a evitare di ricorrere a cibi pronti o poco salutari quando hai poco tempo.

04/03/2024

📅 Oggi è la Giornata Mondiale sull'Obesità! 📅

È fondamentale educare e sensibilizzare sulla prevenzione e gestione dell'obesità. Come nutrizionista, sono qui per supportarvi nel vostro viaggio verso una vita più sana e felice.
💡Ricordate: una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo sono la chiave per mantenere un peso corporeo sano. Non esitate a contattarmi per consulenze personalizzate e consigli nutrizionali! Insieme possiamo fare la differenza.

📞 Per maggiori informazioni o appuntamenti sono disponibile al numero +39 391 7624706 o via mail a prenotazioni.lauramaragno@gmail.com

22/02/2024

🌰 La frutta secca: piccoli tesori di salute racchiusi in gusci croccanti! 😊 Dalle noci alle mandorle, dalle nocciole alle noci pecan, la frutta secca è un concentrato di nutrienti essenziali come proteine, fibre e grassi sani. Uno snack perfetto per darti energia durante la giornata!

26/01/2024

🙄 Come si svolge una prima visita nutrizionale ❓

1. ANAMNESI ALIMENTARE 🥗
Durante l’anamnesi avviene la raccolta delle sue abitudini alimentari, del suo stile di vita , delle eventuali patologie presenti, delle informazioni sulla storia del peso corporeo e su eventuali approcci dietetici pregressi.

2. VALUTAZIONE STATO NUTRIZIONALE 📊
Attraverso il rilevamento di misure antropometriche quali peso, altezza, circonferenze corporee.

3. ESAME CON BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA ⚖
La Bioimpedenziometria è la metodica attraverso la quale è possibile analizzare lo stato di idratazione, la valutazione della massa grassa e la massa magra; permettendo di stimare il metabolismo basale.

4. ELABORAZIONE DEL PIANO ALIMENTARE PERSONALIZZATO 📝
Il Piano Alimentare Personalizzato viene elaborato a partire dai dati raccolti durante la prima visita e viene inviato via mail dopo 1 settimana dal primo incontro.

👉 COSA PORTARE ALLA PRIMA VISITA?
É consigliabile portare con sé al primo incontro:
🔸 una copia delle analisi del sangue non più vecchi di 1 anno ;
🔸 referto di diagnosi di patologie accertate eventualmente presenti ( con nome e dosaggio dei farmaci assunti)

📞 Per maggiori informazioni o appuntamenti sono disponibile al numero +39 391 7624706 o via mail a prenotazioni.lauramaragno@gmail.com

10/01/2024

📍Ricevo presso Studio Medico Elle a Merate in via degli Alpini 16.

🍏 Valutazione stato nutrizionale
🍏 Piani nutrizionali personalizzati
🍏 Bioimpedenziometria ( valutazione massa grassa, massa magra, metabolismo basale, idratazione)
🍏Consulenze nutrizionali

📞 Per maggiori informazioni o appuntamenti contattatemi al 3917624706
📨 o scrivi a prenotazioni.lauramaragno@gmail.com

Diete personalizzate per adulti, bambini e sportivi, nutrizione in gravidanza e allattamento, consulenze svezzamento/autosvezzamento e disturbi alimentari