Genitori con il Cuore - blog di una psicologa

07/02/2026

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24/01/2026

Esercizio: Caccia alla bugia

Durante la giornata, quando senti un'emozione negativa , torna indietro al pensiero e chiediti: "Quale di queste 10 bugie mi sto raccontando?".

Obiettivo: Dare un nome al sabotatore per togliergli potere.

BG

20/01/2026

La ricerca dell'eccellenza ti motiva, il perfezionismo ti paralizza.
BG

31/12/2025

✨ Cos’è davvero la felicità? ✨

Spesso confondiamo la felicità con piccoli piaceri immediati: cibo zuccherato, alcol, acquisti impulsivi, scroll infinito sui social. Non sono “sbagliati” in sé, ma diventano un problema quando li usiamo come unica fonte di benessere o quando speriamo che possano colmare vuoti più profondi. Questi piaceri danno una gratificazione rapida, ma raramente costruiscono una felicità duratura.

La felicità più autentica, quella che tutti cerchiamo nel lungo periodo, si fonda invece su tre pilastri fondamentali.

🔹 Allineamento
Stiamo meglio quando ciò che sentiamo e pensiamo dentro di noi è coerente con ciò che mostriamo all’esterno. Vivere in modo autentico, senza dover indossare maschere continue, riduce il conflitto interno e aumenta il senso di pace.

🔹 Appagamento
La felicità non è solo entusiasmo o euforia, ma anche calma. È lo spazio che ci concediamo per rallentare, respirare, ascoltarci. Ognuno trova l’appagamento in modi diversi: nelle relazioni, nella natura, nella creatività, nel silenzio.

🔹 Controllo
Sentire di avere un margine di scelta sulla propria vita – anche piccolo – fa una grande differenza. Le ricerche mostrano che chi percepisce maggiore controllo sulle proprie decisioni tende a essere più sereno, più in salute, più soddisfatto e con relazioni più solide.

🌱 La felicità non è qualcosa da inseguire fuori, ma da coltivare dentro, giorno dopo giorno, attraverso scelte consapevoli e gentili verso noi stessi.

Con l’augurio che il 2026 possa essere un anno di maggiore allineamento, profondo appagamento e rinnovato senso di direzione.
Un passo alla volta, insieme.

💫
La tua psicologa

26/11/2025

NOMOFOBIA
Conosci questa parola? Nomofobia è un termine che descrive una paura crescente nel mondo odierno: la paura di rimanere senza un dispositivo mobile, o di non poter essere contattato tramite telefono cellulare.

Tra gli studenti questa paura è in continuo aumento.

Se pensi di soffrire di nomofobia o di passare troppo tempo al telefono, ci sono cose che puoi fare per gestire meglio l'uso del tuo dispositivo.

1️⃣Assicurati di avere dei momenti della giornata in cui spegni il cellulare e dedicati  a conversazioni faccia a faccia o a momenti di solitudine.

2️⃣Bilancia il tempo trascorso davanti a uno schermo con quello trascorso di persona ogni settimana. Per ogni ora che investi davanti a uno schermo, investi nel contatto umano.

3️⃣Prova un digiuno tecnologico ogni mese, ovvero resta per un giorno o più senza computer, tablet o telefono. Ti sentirai liberato.

4️⃣Tieni il telefono ad almeno 4,5 metri di distanza da te quando dormi la notte. Mi rendo conto che dovrai alzarti per premere il tasto "snooze", ma è più sicuro così.

5️⃣Suddividi la tua giornata in fasce orarie, in cui trascorri del tempo utilizzando la tecnologia, e altro interagendo con le persone.

🔝Prova il questionario di autovalutazione in foto!

Dott.ssa Benedetta Guida

13/11/2025

🧠Il termine “pensare troppo” (Overthink) è definito come l’azione di usare la propria mente per riflettere in modo eccessivo su qualcosa, oppure di dedicare troppo tempo a pensare o ad analizzare qualcosa.

🤯Essere una persona che pensa troppo significa cercare di controllare il futuro o pensare costantemente a situazioni negative.
Si tratta di una delle abitudini mentali più dannose. Il pensare troppo è infatti legato all’incertezza: una persona può sentire che il proprio futuro è minacciato o danneggiato, fisicamente o emotivamente, e per questo cercherà con grande sforzo di risolvere i problemi nella propria mente. Oppure può passare molto tempo a rimuginare, rivivendo nella mente, più e più volte, qualcosa che è accaduto in passato.

🤔Perché le persone pensano troppo?
Le ricerche hanno individuato due cause generali del pensare eccessivo :
1. Un comportamento passivo appreso da genitori troppo controllanti.
2. Esperienze passate stressanti, traumatiche o negative.

Il pensare troppo può trasformarsi in un circolo vizioso di analisi, dubbi e timori che alimentano ansia e insicurezza, impedendo di vivere con serenità il momento presente. Quando la mente rimane costantemente impegnata a rimuginare sul passato o a prevedere il futuro, diventa difficile prendere decisioni chiare e mantenere un equilibrio emotivo.
In qualità di psicologa cognitivo-comportamentale, accompagno la persona nel riconoscere questi schemi di pensiero disfunzionali e nel sostituirli con modalità più funzionali e consapevoli. Attraverso tecniche specifiche della terapia cognitivo-comportamentale (CBT), aiuto a comprendere il legame tra pensieri, emozioni e comportamenti, promuovendo un cambiamento concreto e duraturo.
L’obiettivo del percorso è imparare a gestire i pensieri in modo più equilibrato, a ridurre la tendenza al rimuginio e a sviluppare strategie efficaci per affrontare l’incertezza.
In questo modo, la mente diventa uno strumento di benessere e non più una fonte di stress, restituendo alla persona il controllo sulla propria vita e sulla propria serenità interiore

✍️Se pensi troppo il test in foto te lo dirà.
Dott.ssa Guida
3343898118

21/09/2025

"Non vediamo le cose per come sono, ma per come siamo.”

In psicologia si chiama proiezione: interpretiamo la realtà attraverso i filtri della nostra storia, delle nostre emozioni e delle nostre ferite.

Quando qualcosa ci dà fastidio, ci tocca, ci ferisce…
Forse non parla di “quello” che stiamo guardando, ma di qualcosa dentro di noi che sta cercando attenzione.

Non è il mondo a essere sbagliato.
È il nostro sguardo che a volte ha bisogno di guarire.

👉 Inizia ad ascoltare le tue reazioni.
Dietro ogni emozione, c'è una parte di te che vuole essere capita.

Dott.ssa Benedetta Guida
Whatsapp 3343898118

09/05/2025

L'importanza di mettere nero su bianco i propri pensieri✍️

Nel corso degli anni, ho notato come il diario possa davvero aiutare a supportare la terapia.

✍️Scrivere le cose consente alle persone di esplorare i propri pensieri in modo più completo, scoprire schemi nascosti e conoscere meglio se stessi.
👱‍♀️Come terapeuta, credo fermamente che il diario sia uno strumento potente per ridurre lo stress e migliorare la salute emotiva. Aiuta a continuare i progressi compiuti nella terapia e può portare a risultati migliori

📗Scrivere un diario ti aiuta a connetterti con il tuo io interiore, incoraggiando l'autoriflessione e migliorando la consapevolezza di sé. A volte può rivelare modelli, credenze e motivazioni che influenzano la salute mentale. Inoltre, il diario è uno strumento utile per la risoluzione dei problemi e la definizione degli obiettivi. Registrando le sfide e le ambizioni, è possibile chiarire gli obiettivi, generare soluzioni e monitorare i progressi nel tempo, il che in ultima analisi aumenta la motivazione e il senso di empowerment.

🧠Gli esseri umani cercano naturalmente di elaborare e comprendere le proprie esperienze, soprattutto all'indomani di un trauma. Quando sono successe cose terribili, tenere un diario può essere un modo per dare un senso all'esperienza. Raccontare il trauma attraverso la scrittura aiuta a organizzare la natura dolorosa, indicibile e insopportabile di questi ricordi.

📘 Il diario ti i garantisce la libertà e l'accesso alla tua voce autentica. È un'espressione di sé disinibita senza il peso della critica. Mentre continui a scrivere un diario, potresti scoprire che migliora la tua autoconsapevolezza. Attraverso l'introspezione e la riflessione, diversi aspetti di te stesso vengono gradualmente alla luce, permettendoti di riconoscere schemi, convinzioni ed emozioni che potrebbero essere stati precedentemente inconsapevoli

📝Mettere i tuoi pensieri in parole scritte li convalida e conferisce loro un senso di tangibilità. Questa convalida gioca un ruolo nel riconoscere ed elaborare le tue emozioni.
Dott.ssa Benedetta Guida

11/04/2025

13/03/2025

✅I meccanismi psicologici del dire "NO" e stabilire dei limiti

Ad un certo punto della nostra vita, tutti abbiamo lottato per dire di NO .
Può essere nel mondo professionale, dove abbiamo paura di deludere i nostri capi o colleghi, o nella sfera personale, dove vogliamo evitare il disagio che può derivare dal potenziale disaccordo con un partner, un amico o un familiare.
✋Stabilire dei limiti è un'abilità fondamentale per proteggere il nostro tempo, energia e benessere mentale.

✅ I costi di dire SI – quando in realtà intendiamo NO.

Una facciata gradevole ha spesso alcune delle seguenti conseguenze:
1️⃣Segnalare che valiamo meno degli altri. Mettendo costantemente i bisogni degli altri al di sopra dei nostri, comunichiamo silenziosamente a noi stessi che il nostro tempo e la nostra energia sono meno preziosi.
2️⃣ L'effetto zerbino. Una conseguenza del cedere costantemente alle richieste degli altri è che si diventa un facile bersaglio per lo sfruttamento.
3️⃣Esperienza di solitudine. Quando non ti connetti, non offri una connessione onesta con gli altri per quanto riguarda i tuoi desideri, bisogni e desideri, e diventerai sempre più solo.

✅Perché non dire semplicemente "NO"?
La barriera mentale
In generale, la barriera mentale è fatta di fantasie o, in altre parole, di pensieri su ciò che si deve temere. Ecco alcuni esempi delle fantasie che possono diventare salienti:
💭"Altri mi respingeranno": Le persone penseranno male di me e potrebbero escludermi.
•💭"Non merito di meglio": Non merito posizioni migliori.
💭"Posso ferire o deludere gli altri": i miei sentimenti valgano meno rispetto agli altri e gli altri non sono in grado di gestire le proprie emozioni (le emozioni che dovrebbero affrontare per un tuo “no”).
💭"Dovrei essere in grado di...": Dovrei essere in grado di fare tutto ciò che mi chiedono.

✅Quando diventa difficile dire "no" è perché le fantasie di cui sopra sono vissute come indesiderate al punto da dover essere evitate.
L'evitamento è un atto di controllo: a volte accade così velocemente che quasi non ci accorgiamo di questa attenzione o la diamo semplicemente per scontata.
A sua volta, il controllo delle nostre fantasie indesiderate ci costa la capacità di dire "no".

🚘Tuttavia, c'è una via da percorrere.
Dire di "NO “alle persone e dì "SI" alle tue fantasie
Puoi accettare le fantasie che stai avendo. Non perché tu sia sicuro che siano vere o false, ma perché è più importante per te essere visto, ascoltato e stabilire dei limiti
Insomma, dire "sì" alle tue fantasie ti permette la possibilità di dire "no" quando vorresti.
In questo modo scoprirai se le persone vogliono davvero entrare in contatto con te o solo con la facciata piacevole.

🫂E poi starà a te scegliere se voler coltivare quella relazione.

27/02/2025