Dott.ssa Maria Chiara Leccisotti - Nutrizione & Integrazione

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Dott.ssa Maria Chiara Leccisotti - Nutrizione & Integrazione

👩🏻‍⚕️Ti aiuto ad avere uno stile alimentare sostenibile senza restrizioni
👩🏻‍💼Inizia un percorso

08/10/2025

Ti hanno insegnato che il controllo è forza.
Che la disciplina viene prima del desiderio.
Che concederti piacere ti farà “perdere la linea”, la testa o la misura.

Ma il corpo non ha bisogno di regole, ha bisogno di fiducia.
Quando impari ad ascoltarlo, scopri che il piacere non è debolezza:
è equilibrio, biologia, connessione.

🍃 Rieducarti al piacere significa:
– gustare senza sensi di colpa
– muoverti per stare bene, non per compensare
– scegliere cibo vero, ma anche momenti veri
– fidarti del tuo corpo

Non è il piacere a farti perdere equilibrio,
è la paura di provarlo.

💬 Salva il post per ricordarti che il corpo non si controlla, si comprende.

05/10/2025

La vera educazione alimentare non è fatta di regole rigide o di liste di “cibi giusti e sbagliati”.

È la capacità di ascoltare il proprio corpo, di riconoscere la fame, la sazietà, il desiderio.
È dare valore al momento del pasto, senza giudizio, senza fretta.

Perché se mangiare diventa solo controllo, perdi il piacere.
E senza piacere, anche il cibo più sano smette di nutrirti davvero.

Imparare a mangiare con consapevolezza significa riconciliarsi con il corpo, un pasto alla volta.

È da lì che nasce il vero equilibrio: non dal togliere, ma dal ritrovare un rapporto sereno con ciò che metti nel piatto e con te stessa. 🌿🍷

23/08/2025

✨ Prima di iniziare una dieta c’è una cosa che spesso dimentichiamo: non basta la forza di volontà.
Serve preparazione, consapevolezza e un po’ di organizzazione.

Quante volte iniziamo con entusiasmo… e poi molliamo perché era tutto troppo restrittivo, improvvisato o lontano dalla nostra vita reale?

In questo post trovi una checklist pratica di cosa fare e cosa evitare per partire con il piede giusto: non regole rigide, ma piccole attenzioni che fanno davvero la differenza.

🌱 La dieta non è punizione: è equilibrio, è ascolto del corpo, è un percorso che deve adattarsi a te.

👉 Salva il post così puoi rileggerlo ogni volta che decidi di ricominciare.

19/08/2025

🥗 Pasti freddi sotto le 400 kcal? Si può fare, e senza rinunciare al gusto!
Perfetti per chi vuole pranzi leggeri, freschi e sazianti: ideali anche da portare al lavoro o in spiaggia.

✨ Come restare sazi senza superare le calorie:
• Verdure a volontà → più volume, più sazietà
• Proteine (uova, pollo, legumi, yogurt, pesce) → sazietà duratura
• Cereali integrali → energia a rilascio lento
• Grassi buoni (olio evo, frutta secca) → sazietà più a lungo

💡 Idee pratiche e veloci:
Insalata di tonno e ceci, avocado ripieno di salmone, wrap freddi con pollo e verdure… tutti pronti in pochi minuti e freschi da gustare.

Mangiare leggero non significa avere fame! Con i giusti ingredienti puoi sentirti pieno, soddisfatto e pieno di energia per tutta la giornata.

18/08/2025

✨ Tornati dalle vacanze e vi sentite gonfi o appesantiti? Ecco 3 strategie extra da salvare che non troverete nel carosello:

1️⃣ Colazione anti-gonfiore
• Yogurt bianco con frutta fresca e semi di chia
• Evita succhi industriali pieni di zuccheri

2️⃣ Spuntini strategici
• Frutta secca o frutta fresca
• Bastoncini di verdure con hummus
• Aiutano a mantenere il metabolismo attivo

3️⃣ Abitudini serali
• 20 min di passeggiata dopo cena
• Evitare pasti troppo abbondanti la sera
• Una tisana al fi*****io o zenzero aiuta la digestione

💡 Salva questo post 🔖 per avere sempre a portata di mano questi trucchi pratici!
Da lunedì parte la mia Challenge Post-Vacanze: 7 giorni passo passo per sgonfiarti e ritrovare energia ⚡️

02/08/2025

Ci sono momenti in cui tutto sembra fermarsi.
Non perché va tutto bene.
Non perché è tutto chiaro.
Ma perché, per un attimo, smetti di rincorrere.
E respiri.

È lì che ti accorgi che non serve avere tutto sotto controllo.
Che non devi meritarti ogni attimo di pace.
Che puoi rallentare, anche se intorno corrono tutti.
Che puoi scegliere di esserci, davvero, per te stessa.

La verità è che non ci hanno insegnato a stare.
A stare nei giorni calmi, nei silenzi, nei vuoti.
Ci hanno abituati a riempire, a produrre, a dimostrare.
E allora anche il benessere diventa una performance,
anche la felicità una gara da vincere.
Ma tu non sei una macchina da ottimizzare.
Sei un essere umano da ascoltare.

E il benessere vero non è sempre produttivo, visibile, misurabile.
A volte è restare.
A volte è smettere di lottare contro te stessa.
A volte è dirsi: oggi non devo essere nulla,
solo essere.

𝐄 𝐢𝐧 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐜𝐞𝐥𝐭𝐚 𝐜’𝐞̀ 𝐮𝐧𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐝𝐢 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐢𝐧𝐬𝐨𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐚𝐭𝐚.
Quella che nasce quando inizi a trattarti come meriti.
Senza condizioni.
Senza doverti aggiustare.
Senza più scuse per rimandare te stessa.

16/07/2025

Hai caldo e non hai voglia di cucinare?
Questa settimana ti propongo un menù settimanale con PIATTI FREDDI che ti farà dimenticare il sudore in cucina!
Perfetti per pranzi e cene leggeri e gustosi, senza rinunciare al sapore. Salva il post per avere sempre nuove idee e sostieni il mio lavoro con un like!
Qual è il tuo piatto freddo preferito? Fammelo sapere nei commenti!

07/07/2025

Lo so.
Ci sono giorni in cui anche solo pensare di “fare qualcosa per te” sembra fuori portata.
Giornate in cui non ce la fai nemmeno a sentire frasi come “ama il tuo corpo”, “prenditi cura di te”, “credi in te stessa”.
Perché magari sei stanca, svuotata, piena di cose da fare, o semplicemente hai dato tutto e adesso… non hai più voglia nemmeno di provarci.

E allora in tutta sincerità vi dico che:
non serve partire da un grande entusiasmo.
Non serve avere motivazione a mille, né inseguire la perfezione.
Non ti chiederò di stravolgere la tua vita.

Ti propongo solo di metterci una pezza.
Ma non una pezza per coprire i buchi.
Una pezza messa bene, con calma e rispetto, dove serve.
Una pezza che regga, che duri, che ti somigli.
Che parta da quello che ti piace davvero, da ciò che puoi fare concretamente, oggi.

Non serve fare tutto. Basta iniziare da qualcosa.
Anche un piccolo gesto – mangiare un po’ meglio, dormire un po’ di più, dire un no quando serve – può diventare il primo passo per ritrovare un equilibrio che senti davvero tuo.

La cura, quella vera, spesso è meno perfetta di come ce la raccontano.
Ha i bordi storti, si adatta alla vita che c’è, non a quella ideale.

🧵 Io sono qui per aiutarti a trovare il filo giusto.
E se vuoi, lo facciamo insieme.

05/07/2025

🌞 L’estate è qui e il tuo piatto si riempie di freschezza! 🥗 Ho preparato per te un carosello esplosivo con 16 INSALATE DI FRUTTA E VERDURA che ti faranno innamorare!
Che tu sia onnivoro, vegetariano o vegano, qui troverai l’ispirazione perfetta per pranzi leggeri, cene veloci e spuntini pieni di gusto e vitalità. Ogni insalata è un tripudio di colori e sapori, pensata per farti stare bene senza rinunciare al piacere.
➡️ SCORRI il carosello per scoprire tutte le ricette!
✨ Qual è l’ingrediente che non manca mai nella tua insalata estiva? Fammelo sapere nei commenti!
E non finisce qui...
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Commenta questo post con “INSALATA” (o l’emoji 🥗) e te le invierò in DM!

23/06/2025

🥖 Stanca del solito pranzo frettoloso e insoddisfacente?
E se il panino fosse la risposta giusta?
Non quello da bar, ma uno preparato con consapevolezza: ingredienti equilibrati, sapori appaganti e zero sensi di colpa.

N.B.1 RICETTA CREMA ALLO YOGURT
• 1 vasetto di yogurt greco al naturare preferibilmente
magro o con 2% di grassi
• ½ cucchiaino di olio extra vergine di oliva
• succo di mezzo limone o arancia (se l’arancia è molto
• dolce, aggiungere un po’ di succo di limone)
• erba cipollina o prezzemolo q.b.
• qualche grano di pepe rosa, se gradito
Procedimento:
Mettere tutti gli ingredienti in un contenitore adatto per il minipimer o nel bicchiere del frullatore e frullare per qualche istante.
N.B.2 BASTONCINI DI PESCE
Sì proprio loro. Per i bambini che non mangiano il pesce possono essere un modo per avvicinarli a questo alimento o si può sempre prendere del merluzzo e impanarlo nel pangrattato.
E il vostro panino preferito qual è?
Il mio è con farinata di ceci, verdure grigliate e rucola (mi piacciono i cibi amarognoli).

14/06/2025

Buon compleanno a me 🎂

Ogni anno che passa mi insegna qualcosa di nuovo.
Mi insegna a guardare la vita con occhi diversi, a lasciare andare ciò che appesantisce, a custodire con ancora più cura ciò che conta davvero.

Crescendo capisco sempre di più che non è nelle grandi conquiste che si misura la felicità, ma nella capacità di apprezzare ciò che c’è: la presenza sincera delle persone che amo, le giornate semplici, i piccoli gesti che fanno casa.
La vita mi insegna che non si può controllare tutto, ma che ogni giorno posso scegliere come vivere: posso scegliere di amare, di accogliere, di essere gentile, prima di tutto con me stessa.

Anche quest’anno mi faccio una promessa: continuare a trattarmi con cura, rispettare i miei tempi, essere la mia alleata e non la mia giudice.
Mi auguro di non perdere mai la curiosità per la vita, di continuare a cercare il bello anche nei giorni più stanchi, e di circondarmi di ciò che nutre davvero il cuore.

Sono grata per tutto quello che ho imparato, per chi mi cammina accanto, per chi c’è stato e per chi ci sarà.
Per le cadute che mi hanno insegnato e per la forza che ho trovato per rialzarmi ogni volta.

La vita non è perfetta, ma è la mia.
E oggi, più che mai, scelgo di celebrarla con gratitudine. 🎈

Indirizzo

Milan
20122

Sito Web

https://docs.google.com/forms/d/12BuDJAhBtWh_Sr4mLo-Afr8roAwednYTIiYnRD1Q3kk/edit#settings

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