XtremeFitness

20/03/2023

Questa sera non voglio parlare di allenamento, alimentazione e integrazione.

Voglio parlare di famiglia e tempo libero.

La famiglia non sono solo i figli, ma la persona che hai accanto, moglie, fidanzata o compagna che sia.

È la persona che ti segue ovunque tu vada e ti rimane vicino nonostante i problemi.

Non si tira mai indietro anche quando non ce la fa.

Non trascuriamola dedichiamole del tempo e affetto.

Quindi ciò che voglio dire che oltre al lavoro, all'allenamento, ecc..., c'è anche la famiglia e troviamo del tempo per loro.

19/03/2023

AUGURI PAPÀ

Un augurio speciale a tutti i papà come me.

Avere un figlio è avere per sempre il proprio cuore fuori dal proprio corpo.

Loro sono tutto, ti danno la forza di andare avanti, sono motivo di preoccupazione ma soprattutto di grande gioia.

Impariamo a passare del tempo con loro, ascoltiamoli quando ne hanno bisogno, cerchiamo di essere i loro migliori amici.

Prima o poi cresceranno e si allontaneranno ma saranno sempre nostri figli.

AMIAMOLI....
...un augurio a tutti i papà da Graziano di xtremefitnesstrainers

16/03/2023

DIFFERENZA TRA ALLENAMENTO IN MASSA E IN DEFINIZIONE

Sfatiamo un mito

Molti sono ancora convinti che bassi carichi ed alte ripetizioni facciano perdere grasso e viceversa alti carichi e basse ripetizioni facciano mettere muscolo.

FALSO!

Un muscolo può solo diminuire o aumentare e nessun esercizio o tecnica di allenamento ne garantisce la sua definizione.

La definizione muscolare può dipendere solo dal quantitativo di massa grassa presente.

Più massa grassa = minor definizione
Meno massa grassa = maggior definizione.

Voi cosa ne pensate? Scrivetelo nei commenti ⬇️

14/03/2023

La MINI CUT per non mettere grasso.....

È davvero importante?

La MINI CUT è uno strumento consigliato in fase di massa.

Dopo mesi di surplus calorico si arriva ad un punto in cui:

- si metta più grasso che massa muscolare;
- non si ha più un buon PUMP durante l'allenamento;
- si ha più sonnolenza dopo un pasto ricco di carboidrati.

In questi casi potrebbe essere necessario fare una MINI CUT con una durata che vada dalle 2 alle 6 settimana (dipende dalla propria condizione fisica in quel momento) oppure tenere in considerazione di farla ogni 3 mesi circa, per poi tornare al surplus calorico.

Il CUT deve essere aggressivo di circa il 40% delle calorie assunte, abbassando carboidrati e privilegiando proteine.

Se volete saperne di più scrivete nei commenti ⬇️

12/03/2023

FREQUENZA E VOLUME DI ALLENAMENTO...

Come gestirli

La frequenza come molte altre aree del Bodybuilding dipende da vari fattori come esperienza,volume, capacità del corpo di recuperare, alimentazione ecc...

Tutto sta a capire il proprio grado di tolleranza.
Più volte vi allenate e recuperate, più velocemente arriveranno i risultati.

Quindi la frequenza dovrebbe essere più alta possibile a patto che si riesca a "RECUPERARE".
Ogni persona ha una propria tollerabilità, di conseguenza può avere una frequenza più alta o più bassa rispetto ad altri.

Quindi la frequenza è SOGGETTIVA.

Il volume è la mole di lavoro totale svolta in una sessione di allenamento.
È inversamente proporzionale all'intensità, piu è alto il volume e piu sara bassa l'intensità.

Sicuramente questo varia per un neofita, intermedio e avanzato.

Con quale frequenza vi allenate? Rispondete nei commenti ⬇️💪💪💪

11/03/2023

"RIPOSO E RECUPERO MUSCOLARE"
È DAVVERO IMPORTANTE?

Il riposo è fondamentale per la crescita muscolare, la perdita di grasso e la salute in generale e dormire è una componente chiave di esso.

Dormire correttamente:
- ottimizza l'output del testosterone;
- riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress);
- migliora l'efficienza del corpo nel bruciare i grassi.

Si dice di dormire almeno otto ore e possibilmente di notte, (qualora gli impegni lavorativi permettono). Ad ogni modo l'ideale è selezionare un numero di ore con le quali ci si sente più riposati.

La crescita muscolare non avviene in palestra con l'allenamento ma a avviene con il recupero mentre ci riposiamo e mangiamo.

Quindi...

Ricordarti di avere sempre il giusto recupero tra un allenamento e l'altro.

IL RECUPERO È CRESCITA!
Quanta importanza dai al recupero? Faccelo sapere nei commenti ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

08/03/2023

VELOCITÀ DELLE RIPETIZIONI

Come sappiamo ogni esercizio e composto da due fasi:
- fase concentrica o positiva che vede il muscolo contrarsi;
- fase eccentrica o negativa che vede il muscolo allungarsi.

Un falso mito è quello di dare molta importanza alla fase concentrica.

Molti studi ci confermano che la crescita muscolare e dovuta maggiormente alla fase negativa, questo perché in questa fase si formano il maggior numero di microfratture.

In questa fase il muscolo e 2.5 volte più forte della fase positiva.

Quindi:
- fase concentrica: ripetizioni esplosive;
- fase eccentrica: controllare il peso.

Voi cosa ne pensate? Rispondetemi nei commenti ⬇️💪💪

22/02/2023

"OMEGA 3 SONO GRASSI"

Gli integratori di omega 3 sono molto consigliati sia per sportivi che non.

Sono contenuti in pesce ,frutta secca, b***o di arachidi, olio di semi di lino, ecc...

Difficilmente si raggiunge l'apporto giusto solo dagli alimenti, a meno che non si mangi pesce quasi tutti i giorni.
Si ricorre,per questo, all'integrazione.

I benefici sono numerosi:
- cardiovascolari,
- cognitivi,
- di umore,
- di riduzione delle infiammazioni,
- di aumento di massa muscolare e di riduzione di quella grassa,
- regolarizzazione di HDL e LDL

Sono, sì grassi, ma non incidono sul conteggio dei macronutrienti.
Quindi non abbiate timore di integrarli nei vostri piani alimentari.

Hai dei dubbi su un integratore?? Scrivilo nei commenti, noi ci faremo un post!

20/02/2023

È DAVVERO NECESSARIO INTEGRARE LA CREATINA?

Assumere creatina tramite integrazione non è fondamentale, ma sicuramente consigliato.

I motivi sono diversi, come:
- aumento massa muscolare
- aumento delle performance
- miglioramento in un ottica di concentrazione e sonno
Ecc.

La creatina è contenuta negli alimenti ma in quantità modeste.
Per poter avere la sua efficacia il muscolo ne deve essere completamente saturo. Ecco perché è consigliabile integrarla.

È possibile assumerla tutto l'anno senza ciclizzarla, ed è consigliabile prenderla insieme ad una fonte glucidica per favorirne il trasporto alle fibre muscolari.

La forma di creatina più studiata è la monoidrato e la migliore è la "creapure".
Se hai dubbi sull'integrazione scrivilo nei commenti o contattaci in direct
Saremo lieti di aiutarti. 💪

19/02/2023

"NON MANGIO CARBOIDRATI...
o per lo meno li voglio ridurre al minimo"

"I carboidrati fanno ingrassare"

Quante volte abbiamo sentito queste frasi demonizzando i carboidrati per la loro capacità di far ingrassare.

Come se eliminandoli fosse la soluzione migliore.

Nulla di più sbagliato!

È da considerare che cervello e sistema nervoso centrale utilizzano come unica fonte energetica i carboidrati.
Solo il cervello ha bisogno di circa 150 g di glucosio al giorno per svolgere le sue funzioni.

Quindi se una una dieta è strutturata bene non abbiate paura di mangiarli!

Sono sicuro che si possa raggiungere un buon compromesso: scrivimi in chat per sapere come fare 📱

18/02/2023

PANCAKES DI ZUCCHINE E YOGURT
Ve lo avevamo promesso ed ecco la ricetta:

Ingredienti: farina di avena, zucchine, un uovo, prezzemolo, lievito istantaneo, yogurt

- Grattugiare finemente le zucchine, salare e lasciare per 10 minuti
- Mescolare la farina di avena e il lievito
- Spremere il liquido dalle zucchine, aggiungere un uovo, il prezzemolo e mescolare il tutto
- Mettere un cucchiaio di pastella nella padella leggermente unta e cuocere entrambi i lati.
- Guarnire con yogurt bianco magro.

Le quantità sono relative e vanno calcolate in base al proprio apporto calorico.

Se ti è piaciuta come alternativa alla colazione fai tap sul cuore.
Tu che colazione preferisci dolce o salata?
⬇️ Raccontalo nei commenti!

14/02/2023

E NOI CI LAMENTIAMO!

I bambini di inizio secolo avevano la loro area giochi organizzata come una vera e propria area di allenamento alla sopravvivenza 😂

NOI ADULTI nel 2023 abbiamo l'ansia di fare 1 ora di Allenamento Funzionale perché troppo pesante!

Qualcosa è andoto storto nell' ! 😂



📲 CLICCA SU SEGUI e aiutaci a divulgare la passione per lo sport 💪

09/02/2023

SEI SOLO MUSCOLI!

Essere un Istruttore di Fitness, un Personal Trainer o un Coach non è solo far crescere i muscoli!

Si impara la DISCIPLINA, l'impegno costante, la passione.

Si impara ad ascoltare la persona e le sue esigenze,spronarlo a SUPERARE i propri LIMITI.

Prima si IMPARA e poi si INSEGNA un METODO per raggiungere gli obiettivi personali di ciascuno.

SCOPRIAMO INSIEME il tuo METODO personale di allenamento e di nutrizione.

I ROSULTATI ARRIVANO se si usa la TESTA prima dei MUSCOLI
SCRIVI METODO IN DM
-scopriamo insieme come posso aiutarti-

27/11/2022

A cuore aperto

Parte II Introduzione Nell’articolo precedente ci siamo fermati alla mia “lievitazione”! Il periodo che stavo attraversando era duro e sono passata dal non mangiare al mangiare og…

08/11/2022

Ⓝ︎Ⓞ︎Ⓘ︎ Ⓓ︎Ⓞ︎Ⓝ︎Ⓝ︎Ⓔ︎ tendiamo a fare diete estreme per perdere grasso: un metodo ben poco riuscito, visto che sono proprio i muscoli quelli che cambiano la figura di una persona e donano armonia al corpo.

Lo abbiamo fatto tutte!

Ma...ragioniamo un attimo:

𝘐 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘰𝘭𝘪 sono una materia metabolicamente attiva. Cosa significa?

Significa che per muoversi, hanno bisogno di energie, calorie che mangiamo ed utilizziamo per farli funzionare!

QUINDI aumentare massa muscolare significa aumentare il metabolismo.
Solo poche persone realizzano che l’allenamento con i pesi è il metodo più efficace per perdere grasso e mantenere il peso.
Pertanto, più massa muscolare si ha, più alto sarà il nostro metabolismo. Più alto il metabolismo, più calorie si bruciano e più facile è mantenersi in forma.

“Non voglio diventare troppo muscolosa”

La donna, per natura, è meno predisposta ad aumentare massa muscolare. Le bodybuilder che vedete in tv molto probabilmente non sarebbero così senza qualche aiutino, quindi non preoccupatevi, con un anno di palestra è impossibile che diventiate troppo muscolose. 😉

Poi...ciò che aiuta lo sviluppo muscolare è (tra le varie cose) il testosterone.
Le donne, infatti, producono solo il 10% del testosterone di un uomo, il che ci dovrebbe già tranquillizzare!

07/11/2022

Spesso sentiamo parlare di donne 🙍‍♀️ riluttanti a fare uso di pesistica in palestra o nelle proprie sedute di allenamento personale. 💪
Vogliamo sfatare il mito che utilizzando i "pesi" o meglio dei sovraccarichi si diventi "muscolose" alla Schwarzenegger!

𝗡𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗱𝗶 𝗽𝗶𝘂́ 𝗲𝗿𝗿𝗮𝘁𝗼!

Uomini e donne sono diversi fisicamente,geneticamente e fisiologicamente!

Se molte di queste caratteristiche sono visibili, il dato che dovrebbe "tranquillizzare" maggiormente il popolo femminile è sul piano ormonale.

Il 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗻𝗲 fa la differenza!
Ebbene sì, è lui che stimola ed aiuta la crescita muscolare, e pensate la donna ne produce in piccolissime percentuali rispetto all'uomo!

Quindi donne,non abbiate timore ad inserire nel vostro programma di allenamento manubri e bilancieri.

𝗜𝗹 𝘃𝗼𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝘃𝗶 𝗿𝗶𝗻𝗴𝗿𝗮𝘇𝗶𝗲𝗿𝗮́

🅣︎🅞︎ 🅑︎🅔︎ 🅒︎🅞︎🅝︎🅣︎🅘︎🅝︎🅘︎🅔︎🅓︎

𝑿𝒔𝒕𝒓𝒆𝒎𝒆𝑭𝒊𝒕𝒏𝒆𝒔𝒔 𝑻𝒆𝒂𝒎

19/10/2022

La cena è servita



Un buon pasto è dato dal giusto apporto tra i nutrienti che esso contiene.

Un buon pasto è gusto ed EQUILIBRIO!

with

19/10/2022

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