26/07/2024
Lombosciatalgia 🏋️♂️... più comune di quello che pensi!
Questa condizione dolorosa che coinvolge sia la regione lombare della schiena (lombalgia) che il nervo sciatico (sciatalgia). Questo disturbo può causare dolore che si irradia dalla parte bassa della schiena fino alle gambe, spesso lungo il percorso del nervo sciatico.
🏋️♂️🧘♀️💪Quali possono essere le cause?
-->Ernia del disco: Quando un disco intervertebrale si sposta dalla sua posizione normale, può comprimere il nervo sciatico.
Stenosi spinale: Un restringimento del canale spinale può comprimere i nervi.
-->Spondilolistesi: Una vertebra scivola avanti sopra quella sottostante.
-->Sindrome del piriforme: Il muscolo piriforme irrita o comprime il nervo sciatico.
-->Traumi: Incidenti o cadute che causano lesioni alla schiena.
-->Degenerazione dei dischi: Il normale processo di invecchiamento può causare cambiamenti degenerativi nei dischi vertebrali.
🏋️♂️🧘♀️💪I sintomi principali includono:
-->Dolore acuto o bruciante nella parte bassa della schiena.
-->Dolore che si irradia attraverso il gluteo e lungo la gamba.
-->Formicolio o intorpidimento nella gamba o nel piede.
-->Debolezza muscolare nella gamba colpita.
-->Peggioramento del dolore con il movimento, starnuti o tosse.
🏋️♂️🧘♀️💪Prevenzione della Lombosciatalgia
Per prevenire la lombosciatalgia, si possono adottare diverse strategie:
-->Mantenere una buona postura:
-->Assicurarsi di mantenere una postura corretta quando si è seduti, in piedi e mentre si cammina.
-->Utilizzare sedie ergonomiche che supportino adeguatamente la schiena.
Esercizi Specifici 🏋️♂️🧘♀️💪
--> Stretching:-->
🏋️♂️Stretching del Piriforme:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
Posiziona la caviglia della gamba affetta sopra il ginocchio dell'altra gamba.
Ti**re la gamba non affetta verso il petto fino a sentire un allungamento nel gluteo della gamba affetta.
🏋️♂️Stretching dei Muscoli Ischiocrurali:
Sdraiati sulla schiena con una gamba dritta.
Sollevare la gamba dritta e, tenendo il ginocchio leggermente piegato, tirarla verso il petto fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia.
🏋️♂️ Stretching del Quadricipite:
In piedi, piega una gamba all'indietro e afferra la caviglia, tirandola verso i glutei fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia.
-->Esercizi di Rafforzamento:
🏋️♂️Ponte Glutei:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Solleva i fianchi verso il soffitto, stringendo i glutei, e mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti lentamente.
🏋️♂️Plank: Sdraiati a pancia in giù e sollevati sui gomiti e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo in linea retta.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
Superman: 🏋️♂️Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe da terra, mantenendo la posizione per qualche secondo.
Mantenersi in forma e stare bene anche con la prevenzione!
