19/11/2025
Perché ti senti gonfia anche se mangi poco?
(E cosa puoi fare per liberarti finalmente di quella sensazione fastidiosa)
di Olga Gagliardi
Hai mai avuto quella giornata in cui ti svegli, ti guardi allo specchio e pensi:
“Ma com’è possibile? Ieri ho mangiato pochissimo eppure oggi mi sento un palloncino!”
Se ti è già successo (e sicuramente sì), sappi che non sei sola.
E no, non è colpa tua.
Il gonfiore non dipende solo da quanto mangi.
A volte, mangi troppo poco… e il corpo si gonfia lo stesso.
Sembra assurdo, vero? E invece è la verità.
🫧 1. Il tuo corpo non è una calcolatrice: è un sistema intelligente
Quando mangi poco, il corpo pensa che tu sia in “modalità risparmio energetico”:
conserva, trattiene, rallenta.
👉 Ti è mai capitato di fare giorni di “stiamo un attimo più leggere”… e sentirti comunque gonfia?
Questo è il motivo. Il metabolismo si spegne e trattiene tutto, anche i liquidi.
🫧 2. Stress e adrenalina: i veri sabotatori invisibili
Lo sapevi che lo stress può gonfiare la pancia più di una pizza intera?
Il cortisolo rallenta la digestione e fa trattenere liquidi.
👉 Ti sei mai accorta che nei periodi di nervosismo ti senti più “piena”, anche se mangi quasi nulla?
È chimica, non mancanza di volontà.
🫧 3. Dormi poco? Il corpo gonfia per proteggersi
La qualità del sonno influisce sulla regolarità intestinale e sulla gestione dei liquidi.
Una notte storta = una mattina gonfia.
👉 Quante ore dormi davvero?
👉 Ti svegli già stanca?
Forse il tuo gonfiore parte proprio da qui.
🫧 4. La ritenzione idrica NON dipende da quanta acqua bevi
Ecco un errore comunissimo: bere poco per “non gonfiarsi”.
In realtà succede il contrario:
se bevi poco, ti gonfi di più.
L’acqua “lava via” quello che il corpo non riesce a smaltire.
👉 Quanta acqua bevi al giorno?
👉 Ti capita di arrivare a sera e renderti conto che hai bevuto quasi niente?
🫧 5. L’intestino è un secondo cervello (e i suoi umori si vedono in pancia)
Se la flora intestinale è sregolata, se sei stressata, se sei in pre/post menopausa…
è molto facile sentirsi gonfie anche con pasti leggeri.
👉 Ti capita di avere pancia dura, aria o crampi anche dopo un pasto “innocente”?
Allora non è colpa del cibo, ma dell'intestino che va riequilibrato.
✨ La verità è questa: non sei gonfia perché mangi troppo.
Sei gonfia perché il tuo corpo sta chiedendo aiuto in modi diversi:
con lo stress, con la stanchezza, con la mancanza di nutrienti, con ritmi che non rispettano la sua biologia.
E sì… puoi liberartene.
🌿 Come fare (in modo semplice e intelligente)
Ecco le prime mosse che fanno già la differenza:
Mangia abbastanza, non troppo poco.
Fai pasti regolari per non mandare in tilt il metabolismo.
Aumenta acqua e tisane drenanti.
Fai 5 minuti al giorno di movimento dolce.
Respira: davvero, il diaframma è un alleato contro il gonfiore.
Dedica attenzione all’intestino, non solo alla bilancia.
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💬 E ora voglio sapere da te
👉 Quando ti senti più gonfia?
👉 Al mattino, durante la giornata, dopo i pasti?
👉 Qual è la sensazione che ti dà più fastidio?
Scrivimelo: da qui possiamo costruire insieme un percorso che ti faccia sentire finalmente leggera.
