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Dietista Gaia Delbono, Paderno Franciacorta (BS), Paderno Franciacorta (2026)

05/01/2026

🚫 Gennaio non è un reset.

Mentre molti a gennaio cercano di ripartire da zero, c’è chi non si è mai fermato, nemmeno durante le feste.

Come?
✔️ niente restrizioni estreme ✔️ niente sensi di colpa ✔️ niente corse ai ripari

📊 I risultati parlano chiaro: continuità e miglioramento della composizione corporea anche nei periodi “critici”.

Se ogni gennaio ti ritrovi a ricominciare, forse non serve più forza di volontà, ma una strategia diversa.

📩 Scrivimi in DM se vuoi un percorso costruito su misura, sostenibile e capace di accompagnarti tutto l’anno.

La vera differenza la fa la continuità, non la dieta estrema che inizi ogni anno dopo le feste 💪

_

31/12/2025

Stai aumentando i carichi…ma il tuo fisico non cambia? 💪😮‍💨

Succede più spesso di quanto pensi.
⁣
E no, il problema non è sempre l’allenamento. ⚠️

Vedo tantissime persone allenarsi forte,
in modo strutturato e anche bene…
ma mangiare come se dovessero solo mantenere. 🍽️
⁣
Il corpo non ragiona solo per carichi e stimolo.
Ragiona anche per disponibilità energetica. 🧠
⁣
Se ti alleni bene ma non mangi abbastanza,
il corpo si difende.
Non cresce.
Recupera più lentamente.
E prima o poi i carichi si bloccano. 🔒
⁣
Puoi spingere quanto vuoi in palestra,
ma senza energia:
❌ non ci sarà adattamento
❌ la performance calerà
❌ alcuni ormoni verranno ridotti
❌ i risultati si fermeranno
⁣
Allenarsi è lo stimolo.
Ed è fondamentale.
Ma senza sufficiente cibo non arriva il risultato. ⚖️
⁣
Se ti alleni di più ma mangi sempre uguale,
non stai spingendo.
Stai solo chiedendo troppo al tuo corpo. 😮‍💨
⁣
Allenamento e nutrizione
devono parlare la stessa lingua.
Solo così il fisico risponde. 🔄
⁣
Se vuoi iniziare a lavorare in modo intelligente
e costruire risultati reali,
sai dove trovarmi.

29/12/2025

Mangiare in fretta può sembrarti una cosa innocua…
ma in realtà può creare problemi reali. ⚠️
⁣
Quando mangi di corsa:
👉 aumenta il gonfiore
👉 la digestione rallenta
👉 la fame torna molto prima del previsto
⁣
Questo succede perché il tuo corpo non ha il tempo di “registrare” ciò che hai mangiato.

I segnali di sazietà arrivano in ritardo e tu finisci per mangiare più del necessario. 🧠
⁣
In più, mangiare velocemente
sottopone l’apparato gastrointestinale a uno sforzo maggiore, e risultato si sente. 🤰
⁣
La soluzione è più semplice di quanto pensi:
👉 mangia con calma
👉 dedicati davvero al pasto
👉 presta attenzione a quello che stai facendo
⁣
Questo piccolo gesto può fare una grande differenza.
⁣
Prova.
Il tuo corpo ti ringrazierà. 🌿

26/12/2025

Parlare di intestino non è un tabù.
È uno dei modi più concreti per parlare di salute. 🌿
⁣
La salute intestinale non si costruisce con soluzioni rapide
né con integratori “miracolosi”.

Si costruisce ogni giorno,
con alimentazione, movimento
e ascolto del corpo. 🧠
⁣
Un intestino che funziona bene
non dovrebbe farsi sentire continuamente.

Un po’ di aria ogni tanto è normale.
Gonfiore quotidiano, dolore, tensione… no. ⚠️
⁣
Andare in bagno con regolarità,
avere feci di forma adeguata,
sentirsi leggeri ed energici
sono segnali importanti che il corpo ci manda. ⏰
⁣
E allo stesso tempo,
non è normale convivere per anni con:

❌ stitichezza cronica
❌ diarrea frequente
❌ dipendenza da lassativi
Solo perché “ci sei abituato”.

Abituarsi non significa stare bene.
⁣
Il tuo intestino influisce su:
✨ assorbimento dei nutrienti
✨ sistema immunitario
✨ energia
✨ umore
⁣
Se qualcosa non torna,
il corpo sta comunicando.
E merita di essere ascoltato. 💛
⁣
Se vuoi capire davvero come sta il tuo intestino
e lavorare su un percorso personalizzato, scrivimi.

24/12/2025

"Prima e dopo i pranzi di Natale devo mangiare meno per compensare?”

No. ❌

Compensare non serve a nulla.
E spesso crea solo problemi. 🤯
⁣
“Tagliare” il cibo prima o dopo un pasto più abbondante
porta quasi sempre allo stesso risultato:

arrivi al pasto con troppa fame,
perdi il controllo
e ti convinci che quel taglio giustifichi un’abbuffata. 🔁
⁣
Ma non è così. 🙅🏽‍♀️

E chi lo consiglia, mi dispiace dirlo, non ha capito come funziona davvero la nutrizione. ⚠️
⁣
Un pasto più abbondante non si deve “aggiustare”, né tantomeno “pagare”
⁣
Si fa una cosa molto più semplice:
👉 si torna alla normalità.
⁣
È questo l’equilibrio che ti permette
di vivere le feste senza ansia,
senza sensi di colpa
e senza cicli infiniti di restrizione.

22/12/2025

Detox pre Natale 🍽️

Ci stavi credendo?

Non serve, e non perché “a Natale puoi”, ma perché è fisiologia. ❌

Il tuo corpo si detossifica ogni giorno, grazie a fegato, reni e intestino.
 Nessun tè, succo o digiuno pre-feste li rende “più efficienti”. 🧃

Il problema del detox pre Natale non è solo il fatto che non funziona, ma che: – rinforza l’idea che il cibo delle feste sia “da espiare” – prepara il terreno a restrizioni → eccessi → senso di colpa – aumenta stress metabolico e mentale proprio quando servirebbe equilibrio

👉 La strategia migliore prima delle feste? • pasti regolari • fibre, proteine, verdura (senza estremismi)
• approccio flessibile • sonno e gestione dello stress

Natale non è una “prova da superare”. 
Se vuoi un corpo che stia bene anche a gennaio, smettila di trattarlo come se avesse bisogno di essere “ripulito” prima o dopo l’ennesima abbuffata. 🙌🏽

19/12/2025

In massa devo aumentare i carboidrati o i grassi? 🤨

La risposta breve è: dipende.
Ma quella corretta è: dipende da chi ho davanti.👤
⁣
Non esiste una regola valida per tutti, non tutti infatti “ossidano” i nutrienti allo stesso modo!

E soprattutto, non esiste un’unica strategia quando si parla di costruzione muscolare. 💪
⁣
Poi entra in gioco un altro fattore fondamentale:
l’anzianità di allenamento. 🏋️‍♀️
⁣
Il principiante spesso tollera surplus più ampi e più ricchi di carboidrati.

L’atleta avanzato, invece, richiede un approccio più chirurgico e una gestione molto più mirata dei macronutrienti. 🎯
⁣
Perché non è solo una questione di calorie.
È una questione di adattamenti metabolici. 🧠
⁣
In fase di massa non basta “mangiare di più”.
Il surplus va costruito intorno alla persona.

Ed è qui che una dieta fatta bene può davvero fare la differenza. ✨

17/12/2025

"A Natale, dottoressa…
non seguo la dieta eh."

E grazie, ci mancherebbe. 🤨
⁣
Le feste e i pranzi in famiglia non vanno vissuti con l’ansia del controllo e l’ossessione per la dieta. ❌
⁣
Ma ricordati una cosa importante:
non serve riempirsi fino a scoppiare per sentirsi in festa. 🍽️😮‍💨
⁣
Puoi goderti i piatti,
stare a tavola con le persone che ami, assaporare il momento…
senza trasformarlo in una gara a chi mangia di più. 🤰🏽
⁣
Il vero equilibrio è questo:
vivere le feste con piacere,
senza sensi di colpa
e senza eccessi inutili. ✨
⁣
Perché il benessere non va in pausa a Natale.

Cambia solo ritmo. 💫

10/12/2025

La trasformazione non parte dal piatto. Parte dalle parole che usi con te stessa.

Spesso il vero ostacolo non è il
“non so cosa mangiare”, ma le frasi che ti ripeti quando nessuno ti sente.

Questo carosello è per ricordarti che ogni pensiero difficile può diventare una scelta più consapevole e gentile. 
Non serve la perfezione. Serve iniziare, continuare e ascoltarti lungo il percorso.

Se stai lavorando sulla tua forma fisica, sulla performance o sul tuo benessere… ricorda: sei già più avanti di quanto credi. 📌

03/12/2025

Ti senti spesso gonfia o gonfio? 🤰😣

Prima di eliminare pasta, pane o intere categorie di alimenti… prova a controllare queste 3 abitudini che spesso ignoriamo.⁣
⁣
1️⃣ Mangi troppo in fretta
Se mangi correndo, inglobi aria e la pancia si gonfia.
Rallenta, mastica meglio, prenditi il tuo tempo. 🕐🍽️⁣
⁣
2️⃣ Bevi poca acqua
La disidratazione rallenta la digestione e aumenta il gonfiore.
Bere regolarmente durante la giornata può già migliorare tantissimo la sensazione addominale. 💧⁣
⁣
3️⃣ Stress eccessivo
Lo stress attiva il sistema nervoso simpatico e blocca la digestione.
Se sei sempre tesa/o, è normale avere la pancia dura e gonfia. 😮‍💨⁣
⁣
Prima di eliminare alimenti senza sapere se realmente ti serva… lavora su queste 3 semplici abitudini.
Spesso è qui che si risolve la maggior parte del problema. ✨⁣
⁣
Se ti è stato utile, salvalo e condividilo con chi può averne bisogno. 💛

gonfia

01/12/2025

⚡ Vuoi dimagrire ma senza sentirti sempre senza energie?

Allora devi smettere di fare proprio ciò che credi ti possa aiutare.

❌ Mangiare troppo poco.
❌ Tagliare calorie ovunque.
❌ Saltare i pasti.
❌ Improvvisare diete fai-da-te.

Sono le strategie più comuni… e anche le meno efficaci.

🧠 Quando mangi troppo poco, il tuo corpo non ti premia per la forza di volontà:
interpreta il deficit come stress e, per proteggersi, riduce l’energia disponibile.

Il risultato?
⚠️ dimagrimento più difficile,
📉 prestazioni in calo,
🔄 sensazione costante di stanchezza.

✨ Il vero segreto non è mangiare meno, ma mangiare meglio… e abbastanza.

Solo così sostieni il metabolismo, l’allenamento e un percorso davvero sostenibile.

💛 Il tuo corpo non è una calcolatrice: è un sistema complesso che funziona meglio quando è nutrito nel modo giusto.

👉 Se vuoi una strategia efficace, sostenibile e senza tagli drastici, scrivimi.

28/11/2025

Una dieta che ti toglie la vita sociale è destinata a fallire. ❌⁣
⁣
La verità è semplice: non puoi pensare di rinunciare per sempre a un gelato, a un aperitivo o a una cena con gli amici solo perché sei a dieta. 🍨🥂⁣
⁣
Troppe persone mollano non per fame… ma perché la dieta diventa una prigione. Niente uscite, niente divertimento, niente equilibrio. 😞⁣
⁣
La chiave invece è la flessibilità. 🔑⁣
⁣
Una dieta efficace non ti isola, ma ti insegna a scegliere meglio, a bilanciare e a goderti i momenti sociali senza sensi di colpa. ✨⁣
⁣
Perché se ciò che fai oggi non puoi immaginare di farlo anche domani… allora non potrà funzionare. 💡⁣
⁣
La tua vita sociale non è un ostacolo: può convivere con i tuoi obiettivi, basta imparare come farlo. 💪

Dietista Gaia Delbono

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