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Dietista Gaia Delbono

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Paderno Franciacorta
Dietista Gaia Delbono

Nutrizione e benessere con il giusto equilibrio

12/11/2025

Ti capita di mangiare carboidrati 🍝 e sentirti subito gonfio o svuotato?

Spesso non è colpa loro… ma di come il tuo corpo li gestisce ⚡️

👉 I GDA (Glucose Disposal Agents) sono molecole che aiutano a migliorare la sensibilità all’insulina: così che l’energia dei carboidrati venga utilizzata meglio dai muscoli e non convertita in tessuto adiposo 💪

Tra le più studiate: berberina e acido alfa-lipoico.

Non fanno miracoli, ma possono essere un supporto utile se già ti alimenti bene e ti alleni con costanza 🏋️‍♀️🥗

Vuoi capire come sfruttare al meglio i carboidrati nella tua alimentazione, con o senza integratori?

Seguimi per imparare a gestirli nel modo giusto 🔥

10/11/2025

Non serve stravolgere tutto. ❌

A volte basta dare al corpo il carburante giusto per scoprire quanto può davvero rendere 💥

✅ Più energia
✅ Miglior recupero
✅ Carichi che salgono
✅ Focus e lucidità

Non è magia.

È strategia nutrizionale applicata all’allenamento.

💪 Quando alimentazione e performance si parlano, il corpo risponde.

07/11/2025

Il vero cambiamento non nasce dal piano, ma da te. 🫵🏽

Uno degli errori più comuni che vedo?

📌 Pensare che basti “andare dal nutrizionista” per ottenere risultati.

La verità è che un percorso nutrizionale non è una dieta da appendere al frigo.

È un processo di consapevolezza, apprendimento e responsabilità personale. 📈

Puoi avere il miglior piano alimentare del mondo, ma se non capisci perché stai facendo certe scelte — o se le vivi come una punizione — non funzionerà mai.

🌱 Il mio obiettivo non è solo farti perdere peso o migliorare la performance:
è aiutarti a conoscere davvero il tuo corpo, riconoscere fame, sazietà ed emozioni legate al cibo.

✨ Il cambiamento vero nasce quando impari, un passo alla volta, a fidarti di te.

Se stai per iniziare un percorso, chiediti:

💬 Voglio un risultato veloce… o qualcosa che mi resti davvero?

05/11/2025

A volte pensiamo che, se non vediamo risultati subito, stiamo facendo tutto male 😞

Ma il progresso vero non segue i nostri ritmi… segue la costanza 📈

Puoi impegnarti, provare, ricominciare mille volte 🔁
e comunque non vedere ancora quello che vorresti

Non perché non sei abbastanza, ma perché ogni trasformazione profonda ha bisogno di tempo, pazienza e fiducia ⏳

Mangiare meglio 🍎,
muoverti di più 🏃‍♀️,
dormire bene 😴…

sono passi enormi, anche se non vedi subito la differenza.

Molto spesso il cambiamento parte da dentro: nelle scelte quotidiane, nelle abitudini, nella tua mentalità 🌱🧠

E poi c'è il confronto📱

Guardiamo gli altri e pensiamo “perché per me no?”

Ma il tuo percorso è solo tuo, con i tuoi tempi, il tuo corpo, la tua storia.

Paragonarsi non aiuta: confonde, svuota, toglie lucidità 📊

Chiediti invece:
✨ Sto dando al mio corpo il tempo che merita?
✨ Sto costruendo con pazienza o inseguo la perfezione?
✨ Sto scegliendo ogni giorno un passo in più verso il mio benessere?

Il vero cambiamento arriva quando smetti di volere tutto e subito 💥
e inizi a credere nella forza dei piccoli passi quotidiani 🚶‍♀️

Non serve essere perfetti 🙅‍♀️
Serve essere costanti. Presenti. Gentili con se stessi 🤍

Un giorno alla volta. Un passo alla volta. 💪

03/11/2025

Quando scopri di avere il colesterolo alto, il primo pensiero è sempre lo stesso:

“Devo togliere uova, formaggi, salumi…” ❌

Ma spesso il problema non è quello che mangi,
bensì quello che NON mangi! 🌿

Le fibre sono un’arma potentissima contro il colesterolo perché funzionano come una spugna: catturano parte del colesterolo e lo eliminano 💪

👉 Dove le trovi?
- legumi
- frutta
- verdura
- cereali integrali

Prima di pensare a cosa devi togliere, pensa a cosa puoi aggiungere.

Perché la soluzione non sempre è nella rinuncia…
ma in un'aggiunta intelligente 🥑🥦

Vuoi capire come migliorare i tuoi parametri metabolici senza diete punitive? Scrivimi in DM ✍️

31/10/2025

Hai mai iniziato una dieta “miracolosa” che ti prometteva risultati in pochi giorni?�

Tipo quella dove:�🥦 si mangiano solo 3 alimenti,�🥛 si salta la colazione “per disintossicarsi”,�🔥 o si elimina tutto ciò che rende felici?

Ecco… non è mancanza di volontà se poi non hai resistito.

È che quella non era una dieta pensata per te, ma una scorciatoia che funziona solo sul breve periodo.

Una dieta bilanciata, invece, non ti rende la vita impossibile:�

📌 ti insegna a mangiare con flessibilità

📌 ti fa sentire energica

e soprattutto… è sostenibile.

💬 Non serve una dieta perfetta, serve una strategia possibile.

👉 Salva questo post se anche tu sei stanca delle diete assurde e vuoi un approccio che duri davvero.

29/10/2025

Giornata piena, mille cose da fare e… zero tempo per mangiare bene?

Fermati un attimo. Mangiare “qualcosa al volo” non deve significare riempirsi di zuccheri e restare affamato dopo mezz’ora.

Ti salvo io con 3 spuntini super smart 👇

🥭 Frutta fresca o mousse: dolce naturale, fibre e vitamine.
🥛 Yogurt da bere o proteine in polvere: pratico e saziante.
🌰 Snack di legumi: energia e sazietà senza appesantire.

La solita barretta? Spesso è solo zucchero mascherato da praticità.

Meglio uno spuntino bilanciato con proteine, fibre e grassi buoni: ti aiuta a mantenere energia e concentrazione per tutta la giornata.

Quale spuntino scegli quando sei di corsa? Scrivilo nei commenti e salva questo post per quando ti serviranno idee veloci!

27/10/2025

Per anni ci hanno insegnato che bisogna “bruciare”, “compensare”, “rimediare”.

Come se ogni allenamento fosse una punizione per ciò che abbiamo mangiato, e ogni pasto un test da superare.

Ma il corpo non si educa con la colpa. Si ascolta, si capisce, si accompagna.

Muoversi non serve a rimediare,
serve a riconnettersi.
Serve a ritrovare energia, forza, fiducia.
 Per ricordarsi che ci si può sentire bene anche senza strafare, anche senza contare tutto, anche senza distruggersi.

L’allenamento non serve a farti espiare. Deve farti crescere.

Ed è proprio quando smetti di utilizzarlo per punirti,
ed inizi ad allenarti per te, che cambia tutto:
il corpo, la mente e il tuo modo di guardarti.

Non è una lotta contro di te.
È un atto d’amore verso di te.

Datti tempo e sii gentile con te stesso.
Il cambiamento che tanto desideri parte da qui,
non dall’ennesima restrizione.

——————

24/10/2025

Spuntino pre nanna = crescita muscolare garantita? 😴💪

Non proprio.

Mangiare caseine, fiocchi di latte o yogurt greco prima di dormire non fa miracoli se non c’è una base solida fatta di:
🏋️‍♂️ allenamento serio
🥗 alimentazione bilanciata
💤 recupero adeguato

Lo spuntino può essere utile, certo, ma solo come ciliegina sulla torta.
Se la “torta” non c’è — cioè se mancano le basi — quella ciliegina non serve a molto 🍒

E tu? Sei più il tipo da ciliegina… o stai ancora cercando la torta? 😏

Scrivilo nei commenti e tagga l’amico che non va a dormire senza i fiocchi di latte!

21/10/2025

Dormire bene non è un lusso: è parte dell’allenamento. 💤💪 
Se ti alleni duro ma dormi poco, stai sabotando tutto il tuo lavoro.

Durante il sonno si attivano ormoni fondamentali per: ✅ costruzione muscolare ✅ recupero fisico ✅ controllo della fame ✅ regolazione del metabolismo

👉 Dormire 7-9 ore a notte in modo regolare aiuta a mantenere in equilibrio ormoni come GH, testosterone, cortisolo, leptina e grelina… 
E ti fa rendere di più, con meno fatica.

📌 Salva questo post se ti alleni spesso e vuoi migliorare performance e composizione corporea.
 💬 Quante ore dormi in media? Scrivilo nei commenti!

17/10/2025

Ti senti stanco, svuotato o sotto stress? Potrebbe essere il momento di scoprire gli adattogeni. 🌱

Sono sostanze naturali che aiutano il corpo ad adattarsi meglio allo stress fisico e mentale, migliorando energia, concentrazione e performance.

Ma attenzione: non esiste l’adattogeno perfetto per tutti.

Ognuno di noi ha bisogni diversi, e capire quello giusto fa davvero la differenza. 💚

👉 Tu ne hai mai provato uno? Scrivilo nei commenti!

15/10/2025

Pensi che per avere risultati devi essere perfetto? 🫡

La verità è che la costanza non significa rigidità. ❌

Saltare un allenamento o mangiare qualcosa “fuori schema” non annullerà tutto il tuo percorso.

I risultati arrivano dai piccoli gesti quotidiani e dalla capacità di adattarti, non dal controllo assoluto. 🌿

Impara a essere costante senza essere rigido — è lì che nasce la libertà.

💬 Salva questo reel se anche tu stai imparando a lasciar andare la perfezione.

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