16/02/2026
YOGA E BENEFICI: ALTRE CONFERME SCIENTIFICHE
Da decenni vi sono numerosi studi scientifici che avvalorano l'impatto benefico che lo Yoga ha sull'intero organismo. Uno degli strumenti piu' importanti è costituito dalle Asana, le posizioni che vengono utilizzate per eliminare le tensioni corporee, allungare i muscoli e risvegliare la consapevolezza corporea.
Le ricerche scientifiche indicano che, all’interno di programmi pensati per favorire il benessere mentale e fisico di coloro che hanno una patologia conclamata, l’Hatha Yoga è uno strumento utile, pratico e valido.
La pratica regolare dell’Hatha Yoga, favorendo cambiamenti positivi nella qualità di vita e nelle condizioni fisiche e mentali, promuove il miglioramento di tanti aspetti legati alla nostra salute e l’equilibrio tra corpo, mente ed emozioni (Halder, Chatterjee, Pal, Tomer, Saha, 2015).
Dalle evidenze scientifiche emerge che la pratica dell’Hatha Yoga ha un effetto positivo sulla forma fisica migliorando, ad esempio, la resistenza cardiorespiratoria e il funzionamento neuromuscolare, alleviando i sintomi e la percezione dello stress (Halder et al, 2015). Inoltre, favorisce un cambiamento positivo nelle caratteristiche antropometriche e nella flessibilità (Cheung, Wyman, Bronas, McCarthy, Rudser & Mathiason, 2017; Cheung, Wyman, Resnick & Savik, 2014). Le posture, la respirazione e gli esercizi meditativi aiutano ad affinare anche la capacità di elaborazione delle informazioni percettive, visuo-spaziali e l’attenzione (Gothe, Kramer, McAuley, 2017) e contribuiscono a migliorare la percezione di sé aumentando il senso di agency (Gwiaździński, Fedyk, Krawczyk, Szymański, 2017).
Nello specifico la pratica degli asana giova alle funzioni cognitive aumentando il flusso sanguigno cerebrale, la neurogenesi e i fattori neurotrofici che supportano la salute neuronale; mentre gli esercizi di respirazione e di meditazione agiscono positivamente sulle funzioni cognitive aiutando a focalizzare l’attenzione sul momento presente (Derry, Jaremka, Bennett, Peng, Andridge, Shapiro, Malarkey, Emery, Layman, Mrozek, Glaser & Kiecolt-Glaser, 2015).
Vediamo adesso cosa emerge dai dati su alcune importanti ASANA:
1 – POSIZIONE DEL BAMBINO: BALASANA
Decomprime delicatamente la colonna vertebrale, allevia la tensione nel collo e nelle spalle, migliora la circolazione sanguigna verso il cervello e segnala al sistema nervoso di entrare in uno stato di profondo rilassamento.
2 – POSIZIONE RIGENERANTE:
Aiuta a compensare le ore passate seduti, apre il petto e i polmoni, migliora l’efficienza della respirazione e calma l’attività cerebrale causata dallo stress.
3 – GAMBE AL MURO
Favorisce il ritorno del flusso sanguigno verso il cuore e il cervello, riduce la tensione nelle gambe e nella zona lombare, aiuta il drenaggio linfatico e calma profondamente il sistema nervoso.
4 –TORSIONE DELLA COLONNA DA SEDUTI
Stimola gli organi digestivi, migliora la mobilità della colonna vertebrale, allevia la tensione profonda nella schiena e aiuta a calmare la mente, rallentando il ritmo della respirazione.
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