micheledidodo99_chinesiologo

07/03/2026

‼️Il CORE non è solo “addominali”.

È un sistema muscolare complesso che stabilizza la colonna vertebrale, trasferisce forza tra arti superiori e inferiori e protegge il corpo durante ogni movimento.
Secondo la letteratura scientifica (tra cui gli studi di Stuart McGill e Hodges & Richardson), il core funziona come un sistema di stabilizzazione anticipatoria: i muscoli profondi si attivano prima del movimento per proteggere la colonna vertebrale.

🔬 I muscoli principali del CORE
Core profondo (stabilità):
Trasverso dell’addome
Multifido
Diaframma
Pavimento pelvico
Core superficiale (movimento e trasferimento forza):
Retto dell’addome
Obliqui interni ed esterni
Quadrato dei lombi
Erettori spinali
👉 Il loro lavoro insieme crea stabilità, controllo motorio e trasmissione della forza.

⚠️ Perché allenarlo?
Un core efficiente:
✔ riduce il rischio di mal di schiena
✔ migliora la performance sportiva
✔ aumenta stabilità e controllo del movimento
✔ migliora postura ed efficienza biomeccanica
Gli studi mostrano che gli esercizi di stabilità del core sono più efficaci della semplice flessione del tronco (sit-up) per la salute della colonna.

04/03/2026

🔬 Protocollo Kinesiologico – Rinforzo Cuffia dei Rotatori

📚 Basato su evidenze presenti in letteratura su British Journal of Sports Medicine e Journal of Shoulder and Elbow Surgery riguardo strengthening e controllo neuromuscolare nella spalla.

🎯 Obiettivo
Aumentare forza in rotazione esterna
Migliorare stabilità gleno-omerale
Ridurre dolore e rischio di impingement
Ottimizzare controllo scapolare
🔹 FASE 1 – Attivazione Neuromuscolare (2 settimane)
1️⃣ Rotazioni Esterne con Elastico (gomito a 90°)
3×15
Tempo: 2” salita – 2” discesa
Intensità: RPE 6/10
2️⃣ Retrazioni Scapolari con Elastico
3×12–15
Focus su controllo e postura
👉 Frequenza: 3 volte/settimana
🔹 FASE 2 – Rinforzo Specifico (3–4 settimane)
3️⃣ Rotazioni Esterne a 30° di Abduzione
3–4×10–12
Carico progressivo
4️⃣ “Full Can” (elevazione sul piano scapolare)
3×12
Movimento controllato
5️⃣ Prone External Rotation (a pancia in giù)
3×10
👉 Frequenza: 3–4 volte/settimana
🔹 FASE 3 – Stabilità Dinamica
6️⃣ Plank con Tocco Spalla
3×30–40 sec
7️⃣ Wall Slide con Elastico
3×12
👉 Focus su controllo scapolo-omerale.

📈 Progressione
Aumentare resistenza elastico ogni 10–14 giorni
Dolore tollerabile ≤ 3/10
Recupero: 45–60 sec
Durata protocollo: 6–8 settimane

27/02/2026

📊 SOVRACCARICO PROGRESSIVO E ADATTAMENTO ALL’ALLENAMENTO

L’organismo umano si adatta agli stimoli allenanti secondo il principio biologico dell’adattamento progressivo: quando lo stimolo rimane costante, l’adattamento tende a stabilizzarsi; quando lo stimolo aumenta gradualmente, l’organismo continua a modificarsi.

Il sovraccarico progressivo consiste nell’incremento sistematico dello stress allenante nel tempo attraverso variabili misurabili:

• intensità dello sforzo
• volume totale di lavoro
• densità dell’allenamento
• complessità coordinativa
• tempo sotto tensione

🔬 Le evidenze scientifiche indicano che:

— programmi con progressione dello stimolo producono maggiori adattamenti neuromuscolari rispetto a carichi invariati
— incrementi graduali permettono adattamenti strutturali e funzionali sostenibili
— l’adattamento dipende dalla relazione tra stimolo, recupero e capacità individuale

Il miglioramento della performance non deriva da uno stimolo casuale, ma da uno stimolo progressivamente adeguato alla capacità adattativa dell’organismo.

📚 Riferimenti scientifici: Ralston et al., 2017
Schoenfeld et al., 2019
Grgic et al., 2021

performanceumana evidenzescientifiche

05/02/2026

Artrosi e artrite non sono la stessa cosa… e anche l’allenamento deve essere diverso.

Artrosi (degenerativa) • 3–4 allenamenti a settimana
• Forza funzionale con carichi moderati
• Esercizi controllati: squat su box, leg press leggera, ponte glutei
• Cardio moderato (camminata, cyclette)

➡️ Obiettivo: ridurre il dolore e migliorare stabilità e mobilità articolare.

Artrite (infiammatoria) • 3–5 sessioni leggere a settimana
• Mobilità dolce e forza a basso carico
• Esercizi con elastici e movimenti lenti
• Cardio leggero (camminata, nuoto, cyclette)

➡️ Obiettivo: controllare l’infiammazione e mantenere la funzione articolare.

Secondo numerosi studi scientifici, l’esercizio adattato è uno degli strumenti più efficaci per ridurre dolore e migliorare qualità di vita in entrambe le condizioni.

26/01/2026

🧍‍♂️ SCOMPENSI POSTURALI E CURVE DEL RACHIDE

La postura non è solo “stare dritti”: è l’equilibrio dinamico tra ossa, muscoli e sistema nervoso.
Quando questo equilibrio si altera, compaiono gli scompensi posturali, spesso responsabili di dolore e rigidità.

🔎 COSA SONO GLI SCOMPENSI POSTURALI?
Sono adattamenti del corpo a stress ripetuti (sedentarietà, posture mantenute, sport asimmetrici, stress).
Il corpo compensa… ma a lungo andare può comparire:
▪️ cervicalgia
▪️ lombalgia
▪️ rigidità dorsale
▪️ affaticamento muscolare

🦴 LE 4 CURVE DEL RACHIDE
La colonna vertebrale presenta 4 curve fisiologiche, fondamentali per assorbire i carichi:
1️⃣ Lordosi cervicale (collo)
2️⃣ Cifosi dorsale (parte alta della schiena)
3️⃣ Lordosi lombare (zona bassa)
4️⃣ Cifosi sacrale

👉 Quando una curva è accentuata o ridotta, le altre si adattano creando scompensi.
⚖️ LE DUE COMPONENTI DA MIGLIORARE
✔️ Mobilità (articolare e muscolare)
✔️ Stabilità e controllo (forza + consapevolezza)

🤸‍♀️ ESERCIZI PER MIGLIORARE LA MOBILITÀ
🔹 Mobilità cervicale
🔸 Flessioni ed estensioni lente del collo
🔸 Rotazioni controllate
📌 8–10 ripetizioni per direzione
🔹 Mobilità dorsale
🔸 Cat–Cow (mobilizzazione globale del rachide)
🔸 Estensioni dorsali da seduto o su foam roller
📌 10–12 ripetizioni
🔹 Mobilità lombare
🔸 Ginocchia al petto
🔸 Rotazioni lombari da supini
📌 30–40 secondi per lato
🏋️‍♂️ ESERCIZI PER LA STABILITÀ E IL CONTROLLO
🔹 Core e zona lombare
🔸 Plank
🔸 Dead Bug
📌 3 serie da 20–40 secondi
🔹 Stabilità scapolare e dorsale
🔸 Rematore elastico
🔸 Aperture a T/Y
📌 2–3 serie da 12 ripetizioni
🔹 Controllo cervicale
🔸 Chin tuck (retrazione del mento)
📌 3 serie da 10 ripetizioni

🧠 RICORDA
La postura si allena, non si corregge in un giorno.
👉 Costanza, gradualità e consapevolezza fanno la differenza.

15/01/2026

🧠🏃‍♂️ POSTUROLOGIA APPLICATA AL MOVIMENTO
La posturologia applicata al movimento studia come il corpo si organizza nello spazio mentre si muove, integrando postura statica, dinamica e controllo neuromuscolare.
Non si limita a “come stai in piedi”, ma come cammini, corri, sollevi, cambi direzione e reagisci agli stimoli.

👉 Ogni movimento è il risultato dell’interazione tra:
sistema nervoso
sistema muscolo-fasciale
articolazioni
recettori sensoriali (vista, vestibolo, propriocezione)
Quando uno di questi sistemi è in disequilibrio, il corpo compensa, aumentando il rischio di dolore, infortuni o performance limitata.

🔍 COSA FA LA POSTUROLOGIA NELLA RIABILITAZIONE
✔️ Individua compensi e asimmetrie funzionali
✔️ Analizza il gesto motorio reale (non solo il singolo muscolo)
✔️ Costruisce programmi specifici, progressivi e personalizzati

🏋️‍♀️ ESEMPI DI PROGRAMMAZIONE RIABILITATIVA
1️⃣ Rieducazione del controllo motorio
esercizi di stabilità in monopodalica
attivazione del core in catena cinetica
lavoro su respirazione e timing muscolare
2️⃣ Integrazione sensoriale
esercizi su superfici instabili
stimoli visivi e propriocettivi
variazioni di carico e direzione
3️⃣ Movimento funzionale guidato
squat, affondi e hinge rieducati
transizioni posturali
pattern locomotori corretti
4️⃣ Progressione verso il gesto specifico
ritorno alla corsa
gesti sport-specifici
prevenzione delle recidive

💡 PERCHÉ È COSÌ EFFICACE?
Perché non cura il sintomo, ma il modo in cui il corpo si muove.
Un corpo che si muove bene è un corpo più efficiente, più forte e più resiliente.
📌 La postura non è una posizione. È un comportamento.

04/09/2025

È il momento di mettere la Vostra Salute al primo posto💪🏼😁

16/07/2025

🔬 3 ESERCIZI ESSENZIALI PER RAFFORZARE I MUSCOLI LOMBARI 🔬Allenare i muscoli lombari è fondamentale per migliorare la postura, ridurre il rischio di lombalgia e aumentare la performance motoria. Ecco i 3 esercizi più efficaci supportati dalla letteratura scientifica:

1️⃣ IPERESTENSIONE (Back Extension)

📌 Muscoli attivati: Erettori spinali (iliocostale, lunghissimo e spinale)📖 McGill (2007) evidenzia come questo esercizio migliori la resistenza muscolare della colonna.

✅ Esecuzione:

Sdraiati a pancia in giù su una panca o tappetino

Mani dietro la testa o lungo i fianchi

Solleva il tronco estendendo la colonna, poi ritorna lentamente

📏 3 serie da 8-12 ripetizioni

2️⃣ ELEVAZIONE DEL BACINO (Glute Bridge)

📌 Muscoli attivati: Glutei, ischiocrurali, multifido, lombari
📖 Ekstrom et al. (2007) mostrano come questo esercizio attivi efficacemente i muscoli stabilizzatori lombo-pelvici.

✅ Esecuzione:

Sdraiato supino, gambe piegate e piedi a terra

Solleva il bacino contraendo i glutei

Mantieni 2 sec. in isometria, poi scendi lentamente

📏 3 serie da 10-15 ripetizioni

3️⃣ SUPERMAN

📌 Muscoli attivati: Estensori della colonna, glutei, deltoidi posteriori
📖 Kisner & Colby (2012) lo consigliano per aumentare la stabilizzazione attiva della colonna.

✅ Esecuzione:

Sdraiato prono, braccia e gambe estese

Solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe

Mantieni 3 sec. in alto, poi torna giù

📏 3 serie da 15-20 ripetizioni

🧠 APPROFONDIMENTO SCIENTIFICO

📌 I muscoli lombari fanno parte del gruppo degli estensori della colonna vertebrale, e includono:

Multifido

Erettori spinali (iliocostale, lunghissimo, spinale)

Quadrato dei lombi

🧬 Sono costituiti principalmente da fibre muscolari di tipo I (lente e resistenti), specializzate nella stabilità posturale e nel controllo motorio fine.

📚 Stabilizzazione e rinforzo dei muscoli lombari ridicono il rischio di lombalgia cronica (McGill, 2002).

08/07/2025

🎯 ABILITÀ FINE NEI BAMBINI – COSA SONO?
Le abilità fino-motorie sono quelle capacità che permettono al bambino di eseguire movimenti precisi e coordinati con le mani e le dita 🖐️✏️. Sono fondamentali per la scrittura, il disegno, l’uso delle posate e tante altre attività quotidiane!

👶 Perché sono importanti?
Sviluppare queste abilità aiuta il bambino a essere più autonomo, preciso e sicuro nei movimenti. Allenare la motricità fine favorisce anche la concentrazione e la coordinazione occhio-mano 👁️🤝.

🧩 Ecco alcuni esercizi utili:
✔️ Inserire perline in un filo (coordinazione e precisione)
✂️ Tagliare con le forbici (controllo muscolare e forza della mano)
👐 Modellare la pasta (potenziamento della muscolatura fine)
🖍️ Tracciare linee e forme (preparazione alla scrittura)

💡 Giocare è il modo migliore per imparare! Integra queste attività nella routine del tuo bimbo per supportare la sua crescita motoria in modo naturale e divertente! 🎨🧠

02/07/2025

12/06/2025

🧠💪 L’attività fisica fa bene non solo ai muscoli, ma anche al nostro sistema immunitario!
Secondo ricerche scientifiche, l’esercizio fisico regolare stimola il rilascio di recettori antinfiammatori. Questi recettori si legano ai mediatori dell'infiammazione (come le citochine pro-infiammatorie) e ne limitano l’azione, contribuendo così a ridurre l’infiammazione sistemica.

📌 Studi pubblicati su riviste come Brain, Behavior, and Immunity e The Journal of Physiology dimostrano che allenamenti moderati e costanti inducono una risposta protettiva del corpo, simile a quella che si verifica con farmaci antinfiammatori, ma in modo naturale.

🏃‍♀️ Anche solo 20-30 minuti di camminata veloce al giorno possono aiutare il corpo a produrre interleuchine antinfiammatorie (es. IL-10), migliorando l’equilibrio immunitario e la salute a lungo termine.

🔥 Non è solo fitness… è prevenzione!

22/05/2025

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