Dott.ssa Alessandra Petrone

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Piani alimentari & educazione alimentare per:

Obesità, Sovrappeso
Vegetariani, Vegani
Allergie, Intolleranze, Celiachia, Sensibilità al glutine
Ipercolesterolemia, Ipertrigliceridemia
Ipertensione arteriosa
Disturbi gastrointestinali psicosomatici
Reflusso, Gastrite, Esofagite, Ulcere, IBS, IBD, Diverticoli, Stitichezza
Disturbi metabolici, Osteoporosi, Sarcopenia
Disturbi da menopausa
Disturbi appartato ginecologico della donna fertile
Malattie autoimmuni, Patalogie infiammatorie
Gravidanza, Allattamento, Crescita
Migliorare il proprio stato di salute e performance
Migliorare il proprio rapporto con cibo e corpo

06/01/2026

Scegliere frutta e verdura di stagione significa rispettare i ritmi del corpo, variare di più e rendere l’alimentazione più naturale.. senza stress!🌸

Gennaio, febbraio e marzo portano in tavola colori, consistenze e sapori diversi: agrumi energizzanti, verdure che scaldano, alimenti che accompagnano piano piano il cambio stagione.

Salva il carosello per avere sempre un’idea in più quando fai la spesa! 🥬🍊

03/01/2026

SVUOTA SPESA 🛒✨ (il mio primissimo qui) per riprendere piano pianino tutte le buone abitudini dopo le feste 🎈

Cosa manca?
- Fonte di Carbo più complesse (come pasta, riso, gnocchi..): sono ancora in dispensa da finire
- + frutta e verdura: abbiamo preso il minimo indispensabile per questi giorni prima che riapra l’azienda agricola di fiducia
- uova (un ottima fonte proteica): ne abbiamo ancora un bel pó da smaltire

In una spesa equilibrata c’è:
- organizzazione dei pasti e delle giornate alimentari
- eventuali extra per pasti organizzati all’ultimo
- eventuali extra per quei pasti in pó veloci o bisognosi di un pochino di coccola (ALT SE É TROPPA EH)

——
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01/01/2026

Gennaio porta con sé entusiasmo, voglia di cambiamento e buoni propositi.
Ed è bellissimo..ma con calma! 😬

Gli obiettivi funzionano solo se sono piccoli, realistici e sostenibili nel tempo.

Vuoi bere di più? Inizia con 1-2 bicchieri in più al giorno💧
Vuoi cucinare di più? Parti dai giorni più liberi, con preparazioni semplici 🍽️

Il nostro sistema nervoso ama la gradualità, non le rivoluzioni!
Se vuoi costruire qualcosa che duri, inizia piano.. ma inizia davvero! 💛

E se vuoi iniziare un percorso con me,
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28/12/2025

🗣️ “Dottoressa.. ma ora devo rimediare in qualche modo?”

Alimentarsi è anche questo: feste, pranzi, cene, brindisi e momenti condivisi. Il cibo non è solo nutrimento, ma anche cultura, socialità e vita! ✨

Una settimana di festa non cancella un percorso, così come una dieta non può (e non deve) escludere ciò che ti piace.
Il vero equilibrio nasce quando smetti di compensare.. e inizi a fidarti.💛

23/12/2025

🗣️:”Dottoressa, questo mese salto il controllo.. con le feste peggiorerò sicuramente.”

I risultati non si costruiscono in un giorno (né si perdono con un panettone). Nascono da piccole scelte quotidiane, non dalla perfezione. Più vivi la dieta come un obiettivo da raggiungere, più le situazioni fuori controllo fanno paura.

La dieta non è una meta, è un percorso che dura tutta la vita. Non smetterai mai di mangiare, quindi non smetterai mai di scegliere. E si, a volte andrà benissimo, altre un po meno. Ed è normale! 🩷

Il vero equilibrio nasce dalla somma di scelte diverse, non dalla rigidità.
Durante le feste mangia con normalità, ascolta fame e sazietà, idratati e non compensare prima o dopo.
Perché alimentarsi non è solo nutrirsi, ma anche condivisione, cultura ed esperienza. E va vissuta tutta! 🎄💛

22/12/2025

Le feste non sono un esame da superare.

Mangiare il panettone, fare un brindisi o goderti un pranzo in famiglia non cancellerà i progressi di un anno intero!🎄

Il vero equilibrio non nasce dalle privazioni, ma da una routine quotidiana serena e sostenibile.

Parola d’ordine delle feste? Privarsi..delle regole! 💛

18/12/2025

Giornate che iniziano presto, lavoro, figli, impegni.. e la sera arrivi stanc* senza aver trovato nemmeno 10 minuti per te?🫨

Succede a tantissime persone ed è proprio da qui che serve ripartire: dall’organizzazione, non dalla perfezione!✨

☕️ Una colazione sana e bilanciata aiuta a restare sazi e avere energie più a lungo.
🍌Portare degli spuntini pratici evita di arrivare affamati a fine giornata.
🍚 Preparare una schiscetta fa risparmiare tempo, soldi ed energie.

Piccoli gesti che sembrano banali, ma che ti permettono di vivere meglio la giornata e ritagliarti anche qualche momento
solo tuo.

E tu, hai una tua routine sostenibile?💛

01/12/2025

A volte basta aprire la dispensa per capire che la solita pasta proprio non ci va.. oppure manca il riso, o semplicemente abbiamo voglia di qualcosa di diverso. 🍝🥖

Ed è qui che entrano in gioco le sostituzioni intelligenti: focaccia, patate, gnocchi, cous cous… tutte alternative valide per comporre un pasto completo, gustoso e adatto alla tua routine! 🍽️

🚨Le sostituzioni aiutano la flessibilità, ma le quantità cambiano sempre da persona a persona e vanno personalizzate in base ai tuoi bisogni.

Salva il carosello per le emergenze in cucina o per quei giorni in cui non hai voglia di pasta! 🫶🏻

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28/11/2025

Mangiare bene durante la settimana non deve essere complicato: con qualche base pronta e la Regola del piatto bilanciato puoi creare pasti semplici, veloci e super soddisfacenti! 👌🏻😌

Il Meal prep non significa stare ore ai fornelli, ma organizzare 2-3 preparazioni che ti salvano tutti i pasti: verdure, riso, patate, legumi.. ed ecco che comporre il piatto diventa un attimo 🥦🍚

Salva il post per quando non hai idee e vuoi qualcosa di buono, equilibrato e senza stress 🫶🏻

Indirizzo

Pontedera

Telefono

+393293342859

Sito Web

https://linktr.ee/alessandrapetrone

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