AN - Personal Trainer

Home
AN - Personal Trainer

Chinesiologo/Personal Trainer
allenamento funzionale, allenamento della forza, rieducazione posturale

02/01/2026

🥳 Anno Nuovo...
Vecchie abitudini!

🤔 Cosa voglio cambiare in questo nuovo anno? Assolutamente niente!

Voglio continuare ciò che da tempo ho iniziato:

▶️ Voglio continuare ad allenarmi

▶️ Voglio continuare a studiare

▶️ Voglio migliorarmi come persona

▶️ Voglio continuare a mangiare sano

▶️ Voglio fare trekking, viaggiare, esplorare il mondo!

👊🏼 Questo nuovo anno sarà solo un prosieguo del vecchio e di quelli precedenti. Niente da stravolgere, solo continuare il cammino che ho intrapreso e renderlo ancora più motivante!

🔥 Oggi, ad esempio, avevo un'ora libera e ho cercato di renderla proficua con un allenamento breve ma intenso:
Ho preso una corda e mi sono messo a saltarla, poi ci ho aggiunto dei Push-ups e degli addominali.
Così per 50' minuti, fino a totalizzare 3.000 salti con la corda, 450 Push - ups e 300 addominali.

🤸🏼‍♂️ Per allenarti non hai bisogno di chissà quali macchinari o attrezzi. Il tuo corpo basta e avanza, se lo sai usare!

🧠La differenza la fa la testa. La mente è quella che comanda. Una volontà allenata e determinata è più forte di qualsiasi muscolo del tuo corpo!

👉🏼 Fare i soliti 3 esercizi per un'ora è un ottimo modo per allenare la mente.
👉🏼 Andare ad allenarsi quando non manca la voglia è un altro modo.
👉🏼 Allenarsi quando fa freddo o quando fa caldo, allenarsi per solo 20 minuti se non si riesce a trovare altro tempo etc...

🫡Ci sono molti e vari modi per allenare la testa, ma l'importante è fare il primo passo, l'importante è iniziare!

Non rimandate a domani,..Iniziate oggi!

Buon anno,
Alessandro 🦾

27/12/2025

🏙️ PISA HALF MARATHON 🏃🏼‍♂️

28/11/2025

☠️ Never Trust the Coach 😂

02/10/2025

▶️ MOBILITY ◀️

Ogni tanto anche io faccio un po' di mobilità! 🧘🏻‍♂️

20/08/2025

🛖 CAPANNA MARGHERITA 🛖
4.554 metri s.l.m.
Il rifugio più alto d'Europa!

Gli scarponi pesanti, i ramponi che affondano nella neve e rendono faticoso ogni passo, lo zaino che ti schiaccia, l'aria rarefatta che rende difficile persino respirare... Ogni passo verso la vetta è un'agonia, il fisico vacilla e chiede pietà, ma è la mente che fa la differenza, è la volontà incrollabile di voler raggiungere la vetta che ti fa mettere un piede dopo l'altro, lentamente, fino a raggiungere la meta!

Arrivarci è stata dura, ma la vera sfida deve ancora arrivare: dormire a 4.550 metri di altitudine è un vero supplizio, dal mal di testa costante, il respiro affannoso, ti svegli nel cuore della notte che ti senti mancare l'aria e il cuore che batte veloce. Non riesci a chiudere occhio e non vedi l'ora la mattina di ripartire per scendere di quota!

Un'esperienza bellissima, a tratti fisicamente devastante, ma torno ancora più forte nel corpo e nella mente. Sfidare i propri limiti, portare il fisico allo stremo, allenare la forza di volontà... Questo è per me il significato di migliorarsi!

Ora un po' di riposo, ma con la testa già progettando le prossime avventure ...
💪🏼😎

08/08/2025

💥 INFORTUNI DA SOVRACCARICO 💥

💁🏼‍♂️ Prendo spunto da due miei recenti infortuni (schiena e gomito sinistro) per parlare di questa tematica.

▶️ La maggior parte dei fastidi/dolori che compaiono durante l'allenamento sono spesso dovuti al sovraccarico: microtraumi che, sommati nel tempo, portano a dolori cronici, tendinopatie, infiammazioni articolari etc...

🤔 Perché succedono?

➡️ Tecnica di esecuzione sbagliata
➡️ Carichi troppo alti e troppo presto
➡️ Riposo insufficiente
➡️ Programmazione improvvisata
➡️ Mancanza di ascolto del corpo

🤔 Come si prevengono?

➡️ Cura la tecnica: meno peso, più controllo
➡️ Rispetta i tempi: carico e volume vanno aumentati gradualmente
➡️ Ascolta i segnali del corpo: il dolore è un avvertimento, non ignorarlo
➡️ Recupera al meglio: sonno, alimentazione, periodi di scarico...sono elementi che fanno la differenza!

🤕 Prendiamo come esempio il mio infortunio alla schiena: durante l'esecuzione dello stacco a 1 gamba, ho avvertito un dolore fortissimo alla schiena, tipo scossa, che mi ha costretto a fermarmi e mi ha poi provocato dolore forte nei giorni seguenti. Come si recupera?

FASE 1) Riposo e Movimento (1-5 giorni)
SI → Cercare di muoversi rispettando il dolore, riposo.
NO → Immobilità assoluta, stretching, massaggi.
▶️ Consiglio: non avere paura di fare movimenti in presenza di dolore.

FASE 2) Recupero e Mentalità (1 Settimana/ 10 giorni)
SI → Ripresa delle attività quotidiane, mobilità, esercizi semplici, pensieri positivi.
NO → Reintrodurre subito i carichi, continuare a stare fermi per paura del dolore, Laser/Tecar.
▶️ Consiglio: in questa fase è molto importante l'atteggiamento mentale! La mentalità deve essere positiva (non ho niente di rotto, tornerò come prima – anzi più forte). Ansia e paura del dolore possono portare a un rallentamento nel recupero (o a un recupero incompleto).

FASE 3) Allenamento (da 15 a 30 giorni)
SI → Tornare a compiere tutti i movimenti, inserimento (graduale) dei carichi.
NO → Paura di compiere determinati esercizi (ad es. quello con cui ci siamo infortunati), esagerare con i carichi (ok sto bene, torno a sollevare gli stessi pesi di prima).
▶️ Consiglio: anche se ti senti bene programma un ritorno ai carichi precedenti l'infortunio che sia graduale e ponderato, mettendo in conto dai 15 ai 30 giorni, anche se ti sembra tutto a posto.

👉🏼 Ricordo poi che ci sono molte variabili da considerare nei vari casi: entità dell'infortunio, capacità di tolleranza del soggetto, resistenza delle strutture anatomiche (tendini, legamenti, capsule... sono soggettive), lesioni precedenti etc. Per maggiore sicurezza consiglio sempre di fare una valutazione da un bravo Fisioterapista!

05/07/2025

💥 DOUBLE KETTLEBELL WORKOUT 💥

🔥 Aumenta forza, resistenza e coordinazione con un unico e dinamico allenamento!

➡️ Esercizi:

1) Clean Squat

2) Push - Ups & Climber

3) Dual Sn**ch

4) Front Rack Lunges

5) Burpees & DeadLift

6) Renegade

7) Thruster Unilateral

Opzione 1 ▶️ Esegui ogni esercizio per 10-15 ripetizioni, cerca di completare un giro nel minor tempo possibile, recupera 2' minuti e riparti 🤜🏼 per 3-5 Rounds

Opzione 2 ▶️ Esegui ogni esercizio per 30/40" secondi di lavoro e recupera il tempo restate per finire il minuto (stile Emom). Recupera 2' minuti e riparti, per 3-5 Rounds 🤜🏼

BE ACTIVE
BE STRONG
BE FUNCTIONAL

Alessandro, Functional Training Specialist

27/06/2025

💥 ATHENA CROSS TRAINING EVENT 💥

Allenamento all'aperto, tanta fatica, sudore e tanto divertimento! 💪🏼

Grazie a tutti i partecipanti e ai miei due super colleghi 👊🏼

E grazie soprattutto a per lo spazio concesso e per la pizza buonissima 🍕

Alla prossima 🔥

22/03/2025

💥 WEEKEND CALORIES BURNER 💥

🔥 Try this Workout to enter the Weekend with the maximum energy! 🤛🏼

🤜🏼 TABATA ⬇️

Basic: 20" Work / 10" Rest
Intermediate/Advanced: 25/30" Work / 15" Rest

1️⃣ Basic ➡️ Burpees
Int./Advanced ➡️ Burpees Box Jumps Over

2️⃣ Basic ➡️ Kettlebell Swing
Int./Advanced ➡️ Kettlebell American Swing

3️⃣ Basic ➡️ Rope Single Unders
Int./Advanced ➡️ Rope Double Unders

🏋🏼‍♂️ Rounds:
Basic ➡️ 9/12
Int. /Advanced ➡️ 18/24

Enjoy your weekend and never forget to workout! 💪🏼

19/03/2025

🤜🏼 BE FUNCTIONAL 🤛🏼

🔥 L'allenamento deve essere Funzionale e includere tutti i movimenti del corpo umano!

🦾 Non limitate i vostri allenamenti a semplici esercizi mono-articolari, o solo macchinari, privando così il vostro corpo di tutti quegli schemi motori di cui ha bisogno!

🤜🏼 Includete sempre esercizi che possano stimolare ed allenare tutte le catene muscolari, che attivino il Core a svolgere la sua vera funzione (quella di STABILIZZARE) e che comprendano ogni aspetto della motricità!

▶️ Esercizi a corpo libero come Pull ups (trazioni) e Push ups (piegamenti) sono schemi motori fondamentali da allenare!

▶️ Inserite nei vostri allenamenti salti, balzi, lanci ed esercizi balistici o pliometrici per allenare Potenza e Forza Esplosiva:
Burpees, WallBalls, Box Jumps etc...

▶️ Fate esercizi complessi e dinamici che coinvolgano tutto il corpo: come mantenere un peso sopra la testa durante un affondo, lo Swing con la Kettlebell, lo Sn**ch.

🏋🏼‍♂️ Allenatevi per essere forti e avere un corpo funzionale, pronto a fronteggiare qualunque situazione ❗

10/03/2025

Febbraio ... 🐰🟠

10/02/2025

MOBILITY ROUTINE 🌞

1) Warm up muscles and tendons 💪🏼

2) Stimulate your joints 🦿

3) Avoid injuries 🦴

Prova questi esercizi di mobilità prima di un allenamento con i pesi o di un circuito di Funzionale/Crossfit! 👊🏼

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AN - Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to AN - Personal Trainer:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: