Dott.ssa Claudia D'Onofrio Biologo Nutrizionista

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Dott.ssa Claudia D'Onofrio Biologo Nutrizionista

Il mio obiettivo è creare piani alimentari personalizzati volti a soddisfare tutte le vostre esigen

04/09/2023

🍴Mangiare è un atto bellissimo, un'esperienza da gustare con tutti i sensi. Ma spesso, ci ritroviamo a farlo per motivi diversi dalla reale fame. La "fame nervosa", quella vocina nella testa che ci dice di mangiare quando siamo annoiati, stressati e sovraccarichi di emozioni. Ma come facciamo a distinguere la fame fisiologica da quella reale?

👂Ascolta il tuo corpo: la fame fisiologica è graduale e crescente e spesso accompagnata da segnali fisici come uno stomaco che brontola

⏳️ Prenditi il tuo tempo: quando ti siedi a tavola, dedica almeno 30 minuti senza distrazione. Lascia da parte il telefono, la TV o il PC. Concentrati su ciò che hai nel piatto e goditi ogni boccone.

🚶‍♀️Mangia lentamente: il cervello ha bisogno di almeno 20 minuti per capire se siamo sazi.

🎉 Distraiti: se hai voglia di mangiare fuori pasto, prova a sostituire quel desiderio con attività piacevoli. Fai una passeggiata, leggi un libro, fai attività fisica.

🤔 Fatti delle domande: chiediti se stai cercando di colmare un vuoto interiore o se hai davvero bisogno di energie. Scegli alimenti che ti daranno energia a lungo termine.

Imparare a stabilire una relazione sana con il cibo è un processo lento ma non impossibile!

E voi, soffrite di fame nervosa?
Fatemelo sapere nei commenti o in DM 😉

28/08/2023

Eh si, è arrivata la fine delle ferie e si torna a lavoro...

Ma come organizzarsi per il pranzo?

Ecco 5 idee di schiscette da portare con sé per un pranzo sano e completo.

Scrivimi nei commenti qual è la tua preferita 🤗😉

26/08/2023

Buongiorno a tutti! Oggi voglio parlarvi un po' di me, di quello che provo e quello che sento. Sui social c'è chi mi conosce come la propria nutrizionista, chi come amica o conoscente, chi come collega e chi mi conosce soltanto per ciò che mostro quando pubblico post o altro.
Sono una persona socievole, amo il relazionarmi con gli altri ma nascondo anche una parte di me molto timida. Per me non è stato (e non lo è ancora) facile espormi qui in prima persona...le paure e le insicurezze vengono fuori e ti sembrano quasi insuperabili. Espormi in questo modo, con l'uscita di un libro scritto da me...beh spaventa ed eccita allo stesso tempo. Pensi al raggiungimento di un obiettivo ma allo stesso tempo alla paura di essere giudicata.
Credo anche, però, che arrivi un punto nella vita di ognuno di noi in cui il passo giusto corrisponda a quello che ti fa più paura...e perciò eccomi qui!

Grazie per l'affetto che mi state dimostrando 🫶

Ah dimenticavo, trovate sempre il link in bio e nelle storie 😉

Un abbraccio,

Claudia

25/08/2023

Da ieri, è disponibile online il mio Ebook🤗🥳
Vi ricordo che fino al prossimo giovedì c'è l'offerta di lancio con più del 35% di sconto.

Ringrazio chi mi sta dimostrando già tanta fiducia e mi raccomando, lasciate una vostra recensione sul sito o in dm.

Link in bio e nelle storie 😉

A presto,

Claudia

20/08/2023

❓️Questa è una domanda che faccio sempre ai miei pazienti in prima visita..."un alimento al quale proprio non riusciresti a rinunciare?"

I più coraggiosi mi dicono..."ah, posso rinunciare a tutto"🤣 ma li invito sempre a riflettere bene, perché diciamocelo...ognuno di noi ha un alimento irrinunciabile, quello al quale, piuttosto vendo l'anima al 😈diavolo...

E poi perché rinunciare?
Un percorso alimentare è tale perché è a medio/lungo periodo e per essere sostenibile non deve richiedere "sacrifici" ma tanto impegno!💪

E voi, a cosa non potete rinunciare?

Dimmelo nei commenti😜👇

17/08/2023

5 Idee di snack con meno di 100 kcal!

Fatemi sapere nei commenti quale proverete per primo 🫠😉

11/08/2023

📋Per la rubrica "Miti Alimentari: Vi svelo la verità ", oggi parleremo delle osannate proteine.

❌️Mito: Più proteine, meglio è!
Hai mai pensato che mangiare grandi quantità di proteine sia la chiave per il successo?
Vediamo insieme se questo mito regge o crolla🫠

✅️Verità: L'equilibrio è essenziale!
Le proteine sono cruciali per la riparazione e la costruzione dei tessuti, ma questo non vuol dire che mangiare più proteine sia meglio. L'eccesso di proteine può mettere pressione sui reni, causare disidratazione e portare ad un eccesso calorico...Quindi sì, anche le proteine in eccesso fanno ingrassare!

🥩Di quante proteine hai bisogno?
Le linee guida suggeriscono un apporto che varia in base al tuo peso, lo stile di vita e l'obiettivo che hai. In generale la quota va da 0,8/1,2 g/kg/giorno

🏋‍♂️Proteine e attività fisica: qui l'apporto cambia e si va da 1a 2g/kg/giorno, ma ci vuole sempre un equilibrio con carbo e grassi. Le proteine in eccesso non ci faranno crescere più muscolo, ma si depositeranno sotto forma di grasso.

⏩️Nessun macronutriente preso singolarmente ci risolverà ogni problema; come sempre, la chiave è equilibrare i nostri pasti!

Condividi questo post se ti è stato utile e se hai domande o altre curiosità, scrivimelo nei commenti 😉👇

08/08/2023

Quante volte vi siete chiesti: "Ma perché non riesco a seguire una dieta?"

Questi sono i motivi principali, ma ovviamente ci vorrebbero millemila post per elencarli tutti.

Sicuramente, il fattore che accomuna gran parte dei motivi è il tempo...la fretta di ottenere risultati, la fretta di vedere quel maledetto numero sulla bilancia che cali... Non siete un numero, non siamo un numero, non è quel numero che ci identifica!

Facciamo caso, piuttosto, a come ci vediamo, a come ci sentiamo...e su questa scia, impariamo ad essere COSTANTI!

05/04/2022

I legumi sono come il nero, stanno bene su tutto e completano qualunque piatto 😋

08/01/2022

Le festività 🎅ormai son terminate e con esse si iniziano a mettere in pratica i buoni propositi per il nuovo anno!

Spesso, tra i vari obiettivi da realizzare, c'è quello di iniziare la dieta, pensando di dover affrontare sacrifici enormi e mesi di restrizioni e rinunce🙅‍♀️.

L'errore sta nel credere che la dieta finirà quando sarà raggiunto l'obiettivo prefissato... SBAGLIATO🚫!

Dobbiamo iniziare a cambiare punto di vista🙃. La dieta non significa rinunce e sentirsi continuamente affamati e tristi, la dieta è semplicemente uno stile alimentare nuovo che comporta mangiare in maniera corretta ed equilibrata sempre, di concederci qualche stravizio di tanto in tanto e che ci permetta di raggiungere gli obiettivi e di mantenerli nel tempo.

Pronti a prenderci cura di noi stessi, giorno dopo giorno, attraverso piccoli e graduali cambiamenti✌️?

Per info e prenotazioni:

📞 3519183138

📩info@nutrizionistaclaudiadonofrio.it

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