01/09/2023
⭕Come aumentare di massa muscolare velocemente parte ?❓
✅ Per aumentare di muscoli ci vuole tempo, pazienza e dedizione.
🏋️Il soggetto in questione già si allenava , dopo aver svolto un lavoro di anamnesi ho deciso di , lavorare su un protocollo ibrido composto da serie pesanti con poche ripetizioni e nello stesso allenamento serie molto più leggere ma con ripetizioni molto molto lunghe.
❎La paura di ingrassare attanaglia il mondo del fitness , ed anche questo ragazzo abbiamo stravolto la sua forma iniziando a mettere le basi per una Sana crescita , prima facendo una fase di Bulk e forza ed in seguito una fase di definizione.
✅Dopo aver migliorato drasticamente l'alimentazione , aumentando calorie e carboidrati soprattutto nei giorni di allenamento e nelle fasi di recupero il peso sulla bilancia è salito di quasi 6 kg .
📍Tanti ragazzi si vedono esili e magri , ma la loro paura di crescere e ingrassare allo stesso tempo li mantiene in una posizione di stallo perenne.
⭕I muscoli crescono meglio quando , dopo l'allenamfento vengono “ricaricati”.
✅🍖🍚Dagli stessi macronutrienti che hanno utilizzato durante la fase di allenamento, carboidrati come energia e proteine. Questi attiveranno gli ormoni anabolici, come il testosterone, l’ormone della crescita e l’insulina.
❎🏋️Togliendo uno di questi fattori rallenterete o fermerete l’ipertrofia muscolare.
✅🏋️🍖🍚🛌La corretta tempistica di questi “fattori attivanti gli ormoni ” determina la crescita muscolare.
📈La tensione sviluppata durante un allenamento influenza i muscoli per circa 48 ore.
🛌💪Questo periodo di recupero è il momento in cui i muscoli crescono.
✅Nella fase di Definizione abbiamo perso qualche kg , che già sta ritornando piano piano mantenendo ancora una condizione ottimale.
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