Ciclo sonno-veglia

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Ciclo sonno-veglia

Una pagina con il sonno protagonista: ricca di informazioni utili, evidenze scientifiche e storie

09/09/2025

🐬 Dormire come un delfino? Succede anche a noi.

In natura, i delfini dormono con un solo emisfero cerebrale alla volta: l’altra metà rimane attiva per garantire la sopravvivenza.
Anche noi, a volte, “dormiamo a metà”: il corpo è disteso, ma la mente resta accesa, presa da pensieri ricorrenti, ansie o stimoli esterni.

Questo fenomeno è chiamato iperattività cognitiva notturna: il cervello non si disconnette, impedendo al sonno di essere davvero profondo e rigenerante.
Strategie come routine rilassanti, ambiente silenzioso, buio e orari regolari possono aiutare il cervello a riconoscere il momento del riposo.

💬 Ti capita di svegliarti con la sensazione di non aver davvero dormito? Se succede spesso, parlane con il tuo medico: potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno legato a stress o alterazioni del ritmo circadiano.

02/09/2025

🐱🐶 Dormono di più i gatti o i cani?

Forse non ci pensiamo, ma i nostri amici a quattro zampe passano buona parte della giornata a riposare.
In media, un gatto dorme circa 12 ore su 24, mentre un cane ne dorme circa 10. Ed anche loro seguono un ritmo sonno-veglia che può essere influenzato da età, razza, attività fisica e abitudini quotidiane… proprio come noi!

E a casa tua?
Chi vince la gara del sonno, il tuo cane o il tuo gatto? Raccontacelo nei commenti: quanto dorme, che razza è, che vita fa… ogni storia è diversa, e tutte ci aiutano a capire meglio il mondo del sonno!

13/08/2025

😵‍💫 Non riesci a dormire bene? Non sei solo.
Molti disturbi del sonno passano inosservati per mesi o anni, perché si manifestano in modo subdolo: stanchezza costante, risvegli frequenti, sonno non ristoratore, difficoltà di concentrazione.

La classificazione più aggiornata – l’ICSD-3 ( Classification of Sleep Disorders) – li suddivide in 7 grandi categorie:
1. Insonnia – Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
2. Disturbi respiratori – Come le apnee notturne.
3. Ipersonnia centrale – Sonnolenza diurna persistente, non spiegata da altri fattori.
4. Disturbi del ritmo circadiano – Come il jet lag, o il sonno sfasato da turni.
5. Parasonnie – Sonnambulismo, incubi, paralisi del sonno.
6. Disturbi del movimento – Bruxismo, crampi, movimenti notturni involontari.
7. Altri disturbi – Condizioni non classificate altrove.
Ti riconosci in uno di questi sintomi?
Una diagnosi precoce può fare la differenza, ne parliamo qui: https://www.ciclosonnoveglia.it/disturbi-del-sonno-drcs/
🩺 Parla con il tuo medico: capirne l’origine è il primo passo per tornare a dormire bene.

07/08/2025

🧠 COSA SUCCEDE QUANDO DORMIAMO?

Il sonno non è solo riposo. È un processo fisiologico complesso, fondamentale per il cervello, il corpo e l’equilibrio ormonale. Dormire bene significa:

🛠️ Riparare i tessuti
Durante il sonno profondo, il corpo rilascia ormone della crescita (GH) che favorisce la rigenerazione cellulare e il recupero muscolare. È in questa fase che avviene la riparazione dei danni accumulati durante il giorno, soprattutto nei tessuti muscolari, cutanei e ossei.

🧠 Rielaborare le informazioni
Il sonno – soprattutto la fase REM – è fondamentale per consolidare la memoria, elaborare emozioni e integrare le nuove esperienze. È durante la notte che il cervello “fa ordine” tra ciò che ha appreso, spostando informazioni dalla memoria a breve a quella a lungo termine.

🛡️ Rinforzare il sistema immunitario
Dormire a sufficienza permette al corpo di produrre citochine, molecole chiave per la difesa contro virus e infezioni. Un sonno disturbato o insufficiente è associato a una maggiore suscettibilità alle malattie infettive e a una più lenta guarigione.

⏱️ Mantenere il ritmo biologico interno
Il sonno è il perno del nostro orologio circadiano, il sistema che regola le funzioni vitali nel corso della giornata (temperatura corporea, ormoni, metabolismo). Dormire in orari irregolari o in ambienti luminosi può “sfasare” questo ritmo, con conseguenze su concentrazione, umore e salute generale.

Ma come funziona davvero il sonno? E perché è così importante dormire bene, al momento giusto?

📖 Scopri cosa accade nel tuo corpo quando dormi.
Leggi l’articolo completo https://www.ciclosonnoveglia.it/fisiologia-e-benessere/significato-fisiologico-del-sonno/

15/07/2025

🔥 Perché il caldo notturno disturba il sonno?

Durante il sonno, il corpo abbassa naturalmente la temperatura interna per facilitare l’addormentamento e il mantenimento del sonno profondo. Tuttavia, le alte temperature ambientali possono ostacolare questo processo, rendendo difficile addormentarsi e causando risvegli frequenti.

Inoltre, l’esposizione prolungata alla luce durante le lunghe giornate estive può ritardare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia, compromettendo ulteriormente la qualità del sonno.

📌 Dormire bene in estate non è impossibile:
- Mantieni la stanza fresca e ventilata
- Evita pasti abbondanti e docce calde prima di dormire
- Limita l’esposizione alla luce nel tardo pomeriggio e sera

29/02/2024

🥦 Quali alimenti prediligere la sera per dormire meglio durante la notte?

Sarebbe ottimale assumere alimenti che contengono vitamina B6. Questa, infatti, contribuisce a utilizzare il triptofano, da cui deriva la serotonina, nota anche come ormone del buon umore, fondamentale per il benessere, il rilassamento e il sonno profondo.

🥑 Il magnesio aiuta infine il rilassamento e prolunga la fase del sonno. Alimenti che contengono la vitamina B6 sono ad esempio legumi, cavolfiori, frutta secca, avocado.

➡ Visita il sito per conoscere il tema del sonno: https://bit.ly/3HNPkjs

28/02/2024

👨‍⚕️ Qual è il primo passo da fare se ci si accorge di non dormire bene?

➡ Rivolgersi al proprio medico che può raccogliere un’accurata anamnesi, può indagare, con domande precise ed accurate, le abitudini del paziente.

➡ Il colloquio tra medico e paziente è fondamentale per inquadrare i disturbi del sonno, siano essi occasionali o temporanei oppure cronici.

Visita il nostro sito per approfondire il tema del sonno: https://bit.ly/4bs36pr

26/02/2024

🤸 L'attività fisica è amica del buon sonno. E se tante sono le tipologie di esercizio che possiamo svolgere, il consiglio è sempre di mantenere l'equilibrio tra esercizi aerobici e di resistenza.

💪 I secondi aumentano la forza mentre l'esercizio aerobico può contribuire a migliorare la frequenza cardiaca e i valori di pressione sanguigna, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.

➡ Visita il sito "ciclo sonno veglia" per saperne di più: https://bit.ly/42z3qP1

24/02/2024

✈️ Il jetlag, disturbo che insorge conseguentemente a un lungo viaggio intercontinentale, è una delle cause della mancata regolazione del ciclo sonno veglia.

Se anche tu viaggi e modifichi spesso il fuso orario, la Melatonina Zinco Selenio Pierpaoli® può aiutarti.

➡ Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Per maggiori informazioni consultare il Foglio Istruzioni.

➡ Per saperne di più visita il sito ciclosonnoveglia.it: https://bit.ly/3UxfVso

23/02/2024

🍒🥝 Lo sapevi che mangiare ciliegie riduce la possibilità di risvegli notturni mentre l'assunzione di kiwi accorcia il tempo necessario all’addormentamento e aumenta la profondità, la qualità e la durata del sonno?

➡ Visita il sito www.ciclosonnoveglia.it per conoscere di più su questo tema: https://bit.ly/3HRSfaL

21/02/2024

🎥 Avete già visto la webserie "Notti in bianco"? Quattro personaggi, altrettanti disturbi del sonno e cattive abitudini da correggere e tanti consigli utili da ascoltare direttamente dalle parole del nostro dj di "Radio Morfeo".

➡ Visita il sito per guardarla tutta: https://bit.ly/3UyzJf9

19/02/2024

🥗 L'alimentazione è molto importante per favorire un buon sonno. I consigli sono pochi e semplici: preferire pasti leggeri a cena, evitare molluschi, crostacei e cibi troppo conditi prima di addormentarsi. Ed evitare di andare a letto con la pancia troppo piena o troppo vuota.

➡ Visita il sito ciclo-sonno-veglia per approfondire il tema del sonno: https://bit.ly/3wabl9y

Indirizzo

Roma

Sito Web

http://www.ciclosonnoveglia.it/

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