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Ciclo sonno-veglia, Roma (2025)

13/11/2025

🛏️ DIMMI COME DORMI E TI DIRÒ CHI SEI
Che tipo di personalità da letto sei? Scopri quale profilo ti rappresenta di più.
I 6 Profili del Sonno
🌙 Il Gufo Notturno
Ti piace andare a letto tardi. Lunghe serate davanti alla TV, prometti sempre "questo è l'ultimo episodio" ma non lo è mai. Poi la mattina il risveglio è sempre più complicato.
🌅 L'Allodola dell'Alba
Va a dormire presto e si sveglia piena di energia. La mattina è il momento migliore della sua giornata. Ogni volta che fa tardi, il giorno dopo se ne pente.
📅 Weekendista
In settimana segui orari regolari, ma nel weekend resti sveglia più a lungo e al mattino ti alzi tardi. Il lunedì, però, ti senti “sfasata” e ti serve un po’ per ritornare alla routine. Questo disallineamento tra l'orologio biologico e gli obblighi sociali è chiamato "social jet lag".
👂 Iper-Vigile
Dormi, ma resti “in allerta”: basta un rumore o un filo di luce per svegliarti. Ci metti un po’ a riprendere sonno e ti svegli già scarica. La tua soglia di risveglio è particolarmente bassa: rumori sopra i 40-45 dB possono disturbare il sonno.
💤 Dormiglione Istantaneo
Ti addormenti in un istante, appena ti sdrai. Un sonno pieno, profondo, che arriva senza sforzo.
🐻 Ghiro Imperturbabile
Il tuo sonno è continuo e profondo: resti nella stessa posizione fino al mattino e ti svegli con le energie al massimo. Le "sleep spindles" cerebrali (fusi del sonno) proteggono il tuo sonno dagli stimoli esterni.
💬 E tu? In che profilo ti riconosci? Diccelo nei commenti.

03/11/2025

Con l’età, scegliere la posizione giusta a letto non è solo una questione di comfort: può fare la differenza nella qualità del sonno, nella salute della schiena e persino nel benessere generale. Studi scientifici internazionali come Sleep Foundation e Mayo Clinic concordano: la postura durante la notte può influire su dolori muscolari, capacità respiratoria e perfino sul rischio di disturbi cronici.
Ma quali sono le principali posizioni consigliate per addormentarsi?
Ecco quelle consigliate:
Sulla schiena (supina):
Mantiene colonna e collo allineati. Un cuscino sotto le ginocchia aiuta la zona lombare. Attenzione: sconsigliata per chi russa o ha apnee notturne.
Sul fianco:
Favorisce circolazione e riduce il reflusso. Il fianco sinistro migliora la circolazione, il destro riduce il russare.
Sconsigliata:
A pancia in giù (prona):
Stessa schiena e collo, ostacola la respirazione. Se proprio non riesci a cambiare abitudine, usa un cuscino molto basso e cerca di alternare posizione durante la notte.
Scopri di più sul nostro sito www.ciclosonnoveglia.it

22/10/2025

Il sonno nel regno animale: strategie di sopravvivenza 🦁🦒
Perché alcuni animali dormono tantissimo e altri quasi mai? Il sonno è una strategia evolutiva plasmata da milioni di anni di adattamento.
Il koala e le sue 18-22 ore – Le foglie di eucalipto forniscono pochissima energia e richiedono digestione lunghissima. Dormire è una necessità metabolica.
Il leone, re del riposo – Dormendo a lungo accumula energie per la caccia e risparmia risorse sotto il sole della savana.
La giraffa sempre vigile – Dorme poche ore al giorno, spesso in sessioni di pochi minuti. Con quella stazza, abbassare la guardia è pericoloso.
L'elefante e i micro-sonni – Solo 2-4 ore al giorno, frammentate: deve bilanciare riposo con la costante ricerca di cibo e acqua.
Il pipistrello a testa in giù – Dorme di giorno, appeso in luoghi inaccessibili ai predatori. Una posizione che garantisce massima sicurezza.
Il cavallo in piedi – Grazie a legamenti speciali che "bloccano" le zampe, riposa restando pronto a fuggire.
E voi, quale di questi adattamenti vi ha colpito di più? Conoscevate già queste curiosità sul regno animale?

08/10/2025

🧠 SONNO E LUCE BLU | PERCHÉ IL BUIO È UN ALLEATO

Durante le ore serali, il nostro corpo è programmato per rallentare e produrre melatonina, l’ormone che ci aiuta ad addormentarci. Ma l’esposizione alla luce blu di smartphone e tablet può interferire con questo processo, ritardando il sonno e disturbando il nostro ritmo biologico.

📵 Spegnere gli schermi almeno un’ora prima di dormire e scegliere un ambiente buio aiuta il cervello a “capire” che è il momento di riposare.

Ti è mai capitato di cambiare le tue abitudini serali per dormire meglio? Raccontaci com’è andata.

Abbiamo approfondito questo tema nel nostro articolo: https://www.ciclosonnoveglia.it/disturbi-del-sonno-drcs/la-luce-blu/ e se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli spesso durante la notte, osserva le tue abitudini serali. In caso di disturbi ricorrenti, parlane con il tuo medico.

01/10/2025

🍽 Dormire meglio inizia a tavola
Spesso sottovalutiamo quanto l’alimentazione incida sulla qualità del riposo. Un pasto troppo abbondante, cibi grassi o ricchi di zuccheri possono disturbare il sonno e renderlo meno rigenerante.
Ma non è solo una questione di quanto mangiamo, bensì anche di cosa mettiamo nel piatto e come lo cuciniamo.
Ecco alcune buone abitudini che possono aiutare a prepararci al sonno:
✅ Preferire frutta e verdura di stagione
✅ Scegliere proteine leggere e digeribili
✅ Usare metodi di cottura semplici, come il vapore o la piastra
✅ Moderare i condimenti e ridurre il sale
❌ Evitare cibi affumicati, fritti o accompagnati da salse pesanti
❌ Attenzione anche agli eccessi: meglio non andare a letto né affamati né troppo sazi
Scopri di più nella sezione dedicata sul nostro sito: https://www.ciclosonnoveglia.it/.../alimenti-che-possono.../

19/09/2025

🧠 5 cose che forse non sai sui disturbi del sonno

1. 13,4 milioni di italiani soffrono di insonnia
Secondo l’AIMS, colpisce il 60% delle donne e impatta sulla qualità della vita quotidiana.

2. Le cattive abitudini serali sono tra le cause principali
Cene pesanti, caffeina, dispositivi elettronici e stress possono compromettere il sonno.

3. La luce blu inibisce la melatonina
Guardare lo schermo prima di dormire può “confondere” il cervello e ritardare il riposo.

4. Anche i bambini e gli adolescenti possono soffrire d’insonnia
Lo smartphone a letto è uno dei fattori più sottovalutati nei disturbi giovanili.

5. Dormire meno di 6 ore a notte non è “normale”
Aumenta il rischio di ipertensione, obesità, ansia e depressione.

🩺 Il tuo sonno è spesso interrotto, leggero o non ristoratore?
Non ignorarlo. Parlane con il tuo medico e approfondisci l'argomento su www.ciclosonnoveglia.it

09/09/2025

🐬 Dormire come un delfino? Succede anche a noi.

In natura, i delfini dormono con un solo emisfero cerebrale alla volta: l’altra metà rimane attiva per garantire la sopravvivenza.
Anche noi, a volte, “dormiamo a metà”: il corpo è disteso, ma la mente resta accesa, presa da pensieri ricorrenti, ansie o stimoli esterni.

Questo fenomeno è chiamato iperattività cognitiva notturna: il cervello non si disconnette, impedendo al sonno di essere davvero profondo e rigenerante.
Strategie come routine rilassanti, ambiente silenzioso, buio e orari regolari possono aiutare il cervello a riconoscere il momento del riposo.

💬 Ti capita di svegliarti con la sensazione di non aver davvero dormito? Se succede spesso, parlane con il tuo medico: potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno legato a stress o alterazioni del ritmo circadiano.

02/09/2025

🐱🐶 Dormono di più i gatti o i cani?

Forse non ci pensiamo, ma i nostri amici a quattro zampe passano buona parte della giornata a riposare.
In media, un gatto dorme circa 12 ore su 24, mentre un cane ne dorme circa 10. Ed anche loro seguono un ritmo sonno-veglia che può essere influenzato da età, razza, attività fisica e abitudini quotidiane… proprio come noi!

E a casa tua?
Chi vince la gara del sonno, il tuo cane o il tuo gatto? Raccontacelo nei commenti: quanto dorme, che razza è, che vita fa… ogni storia è diversa, e tutte ci aiutano a capire meglio il mondo del sonno!

13/08/2025

😵‍💫 Non riesci a dormire bene? Non sei solo.
Molti disturbi del sonno passano inosservati per mesi o anni, perché si manifestano in modo subdolo: stanchezza costante, risvegli frequenti, sonno non ristoratore, difficoltà di concentrazione.

La classificazione più aggiornata – l’ICSD-3 ( Classification of Sleep Disorders) – li suddivide in 7 grandi categorie:
1. Insonnia – Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
2. Disturbi respiratori – Come le apnee notturne.
3. Ipersonnia centrale – Sonnolenza diurna persistente, non spiegata da altri fattori.
4. Disturbi del ritmo circadiano – Come il jet lag, o il sonno sfasato da turni.
5. Parasonnie – Sonnambulismo, incubi, paralisi del sonno.
6. Disturbi del movimento – Bruxismo, crampi, movimenti notturni involontari.
7. Altri disturbi – Condizioni non classificate altrove.
Ti riconosci in uno di questi sintomi?
Una diagnosi precoce può fare la differenza, ne parliamo qui: https://www.ciclosonnoveglia.it/disturbi-del-sonno-drcs/
🩺 Parla con il tuo medico: capirne l’origine è il primo passo per tornare a dormire bene.

07/08/2025

🧠 COSA SUCCEDE QUANDO DORMIAMO?

Il sonno non è solo riposo. È un processo fisiologico complesso, fondamentale per il cervello, il corpo e l’equilibrio ormonale. Dormire bene significa:

🛠️ Riparare i tessuti
Durante il sonno profondo, il corpo rilascia ormone della crescita (GH) che favorisce la rigenerazione cellulare e il recupero muscolare. È in questa fase che avviene la riparazione dei danni accumulati durante il giorno, soprattutto nei tessuti muscolari, cutanei e ossei.

🧠 Rielaborare le informazioni
Il sonno – soprattutto la fase REM – è fondamentale per consolidare la memoria, elaborare emozioni e integrare le nuove esperienze. È durante la notte che il cervello “fa ordine” tra ciò che ha appreso, spostando informazioni dalla memoria a breve a quella a lungo termine.

🛡️ Rinforzare il sistema immunitario
Dormire a sufficienza permette al corpo di produrre citochine, molecole chiave per la difesa contro virus e infezioni. Un sonno disturbato o insufficiente è associato a una maggiore suscettibilità alle malattie infettive e a una più lenta guarigione.

⏱️ Mantenere il ritmo biologico interno
Il sonno è il perno del nostro orologio circadiano, il sistema che regola le funzioni vitali nel corso della giornata (temperatura corporea, ormoni, metabolismo). Dormire in orari irregolari o in ambienti luminosi può “sfasare” questo ritmo, con conseguenze su concentrazione, umore e salute generale.

Ma come funziona davvero il sonno? E perché è così importante dormire bene, al momento giusto?

📖 Scopri cosa accade nel tuo corpo quando dormi.
Leggi l’articolo completo https://www.ciclosonnoveglia.it/fisiologia-e-benessere/significato-fisiologico-del-sonno/

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