Federico Giunta - Biologo Nutrizionista

Home
Federico Giunta - Biologo Nutrizionista

Nutrizione, Sport e Allenamento

16/07/2025

Commenta con “ABITUDINI” per ricevere il video gratuito su “Le abitudini che ho cambiato negli anni che mi hanno permesso di migliorare costantemente in palestra e fuori.”

02/07/2025

Molti pensano che basti allenarsi tanto e mangiare “in modo sano” per crescere muscolarmente.

❌ Ma se allenamento e alimentazione non sono collegati,
❌ Se non hai una strategia precisa su entrambe,
❌ Se non hai una guida che adatta il piano settimana dopo settimana,
il risultato è sempre lo stesso: tanta fatica… pochi veri cambiamenti.

Con questo cliente abbiamo fatto proprio questo lavoro:

✅ Coordinare nutrizione e allenamento
✅ Costruire un piano su misura per la sua routine
✅ Lavorare su effort, progressione e gestione della fatica
✅ E soprattutto… dargli sicurezza e chiarezza sul percorso da seguire.

👉 Se anche tu ti alleni da tempo, ma senti di non ottenere quanto vorresti… scrivimi “PERCORSO” in DM.

29/06/2025

Oggi molti vedono solo il risultato finale… Ma quello che mi ha permesso di crescere fisicamente e mentalmente è stato cambiare una serie di abitudini, dentro e fuori dalla palestra.

In questo carosello ti mostro quali.

22/06/2025

M. si allenava con costanza da un paio d’anni. Aveva iniziato con ottimi risultati, ma da mesi tutto si era fermato.

Frustrazione, dubbi, incertezza. Si chiedeva: “Sto facendo davvero il massimo per migliorare?”

Il suo approccio?

- 4 allenamenti a settimana con split Push/Pull/Legs
- Sessioni da 2-3 ore, 7-8 esercizi da 4 serie
- Cedimento in ogni serie, senza distinzione
- Nessun controllo sull’esecuzione

L’impegno non mancava. La voglia di spingere neanche. Ma mancava una direzione.

Quello che abbiamo fatto è stato dare ordine allo stimolo e coerenza al percorso:

✅ Aumentato la frequenza per ogni gruppo muscolare
✅ Meno esercizi e volume più qualitativo
✅ Cura maniacale nell’esecuzione
✅ Gestione strategica del cedimento e della fatica
✅ Fase ipercalorica progressiva adattata mensilmente

📈 Il risultato? +5 kg con minimo aumento di massa grassa.

Ma soprattutto: più sicurezza, più consapevolezza, più fiducia nel percorso.

13/06/2025

All’inizio della mia trasformazione pensavo che bastasse spingere di più.

Allenarmi sempre a cedimento, fare esercizi fondamentali a ogni costo, puntare a un peso corporeo target come indicatore di crescita.

Da solo, ho attraversato fasi di iperalimentazione non controllata, cut troppo aggressivi, schede seguite senza alcuna logica di progressione né attenzione alla fatica.

Con il tempo ho capito che:

- Una fase di massa efficace richiede un surplus controllato, calibrato sulla risposta individuale, non un semplice aumento calorico indiscriminato.
- La definizione non si basa sulla restrizione estrema, ma sulla modulazione strategica di carboidrati, segnali di fatica e prestazione.
- In allenamento, effort e volume devono essere dosati con criterio, non portati all’estremo costante.

E soprattutto: la biomeccanica è essenziale.

Capire quale esercizio selezionare, come eseguirlo, fa la differenza tra stimolare un muscolo e semplicemente spostare un peso da un punto ad un altro.

Oggi questi errori non sono un rimpianto di tempo perso, ma ciò che mi ha reso in grado di guidare chi vuole davvero trasformare il proprio corpo in modo concreto e sostenibile.

🎯 Se anche tu vuoi smettere di spingere a caso, e iniziare a seguire un percorso che rispetti la fisiologia e massimizzi la crescita,

📩 Scrivimi “CAMBIAMENTO” in DM.

11/06/2025

Emanuele si allenava, mangiava bene, seguiva un programma “personalizzato”. Ma nonostante questo… non migliorava come sperato.

👉 Non basta una scheda fatta bene.
Serve una guida che ti segua, che adatti il percorso ogni settimana.

📈 Oggi, con un lavoro costruito davvero su di lui, ha guadagnato più di 8kg di massa muscolare e risultati ottenuto concreti.

📩 Scrivimi “PERCORSO” in DM e vediamo se posso costruire con te un lavoro su misura.

26/04/2025

Come ottimizzare l’allenamento del petto?

Questo carosello è per te 👇🏼

✅ Ti spiego l’anatomia e le funzioni del grande pettorale

✅ Capisci come e perché scegliere certi esercizi

✅ Scopri quali accorgimenti possono fare la differenza (ROM, inclinazione della panca, intento di spinta…)

Salva il carosello, studialo e applicalo ai tuoi allenamenti 💪🏼

12/04/2025

💥 Linear vs Pivot Leg Press: qual è la differenza (e quale scegliere)?

Nel carosello di oggi ti mostro le differenze tra una leg press lineare e una pivot, non solo a livello meccanico ma anche di stimolo muscolare.

📐 Cambiano traiettoria, angoli articolari e profilo di resistenza…

💪 …e questo può influenzare quanto e come stimoli i quadricipiti.

Non si tratta di dire quale sia “migliore” in assoluto, ma capire le caratteristiche di ognuna per scegliere quella più adatta a te, in base alla tua struttura, mobilità e obiettivo.

👉 Scorri il carosello per scoprire tutti i dettagli e scrivimi nei commenti quale delle due preferisci o quale hai usato di più!

09/04/2025

🎯 Old school o science-based? Due approcci che spesso si scontrano… ma devono per forza escludersi a vicenda?

In questo carosello parliamo di un tema che crea ancora oggi tante divisioni nel mondo dell’allenamento: da una parte chi ha costruito fisici incredibili con metodo ed esperienza sul campo, dall’altra chi ha studiato le basi scientifiche per ottimizzare ogni variabile.

Il punto? Che non esiste un solo modo giusto, ma un’enorme opportunità se mettiamo insieme esperienza e conoscenza.

👇 Tu da che parte ti senti più vicino? Raccontamelo nei commenti!

03/04/2025

Come ottimizzare l’allenamento dei quadricipiti?

Questo carosello è per te 👇🏼

✅ Ti spiego l’anatomia e le funzioni del quadricipite

✅ Capisci come e perché scegliere certi esercizi

✅ Scopri quali accorgimenti possono fare la differenza (ROM, posizione dei piedi, intento…)

Salva il carosello, studialo e applicalo al tuo allenamento 💪🏼

27/03/2025

🔥 “Parto subito col primo esercizio così non perdo tempo…”
In realtà, è proprio così che rallenti i tuoi progressi.

Un warm-up fatto male (o saltato del tutto) può portarti a:
🔹 Allenarti con meno ROM e meno stimolo.
🔹 Rischiare infortuni che ti fermano per settimane.
🔹 Perdere il potenziale di una seduta ben programmata.

✅ In questo carosello ti spiego perché il riscaldamento è fondamentale per costruire massa muscolare nel tempo e come strutturarlo in modo efficace in 3 fasi, dalla mobilità ai set di avvicinamento.

Fammi sapere nei commenti come ti riscaldi prima di allenarti 👇

Address

Telephone

+393246664427

Website

https://www.federicogiunta.it/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Federico Giunta - Biologo Nutrizionista posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: