Federico Giunta - Biologo Nutrizionista (2025)

10/09/2025

“Mangio solo uno yogurt la mattina… poi a metà mattina mi si apre una voragine.”

Se vivi anche tu in questo ciclo di fame, stanchezza e scelte di fretta, il problema non è la fame improvvisa.

👉 È una strategia alimentare che non funziona.

In questo carosello ti spiego cosa abbiamo cambiato con una mia cliente per uscire da questo schema — e ottenere più energia, più controllo, più risultati.

📩 Scrivimi DIETA se vuoi iniziare a nutrirti nel modo giusto e far rispondere davvero il tuo corpo.

03/09/2025

Vacanza significa equilibrio, tra benessere fisico e mentale.
Mangio bene perché è la mia abitudine, scelgo alimenti di base semplici e con equilibrio tra i nutrienti, ma se c’è un dolce tipico o qualcosa che nella routine non mangio mai, me lo godo senza sensi di colpa.

La coerenza e la costanza sono ciò che porta risultati, ma si costruiscono nei mesi, non si perdono in una settimana.
La vacanza estiva capita una volta l’anno, non dura un mese intero, e non rovina i tuoi progressi: è un contesto diverso, che ti rigenera e ti dà nuove energie per tornare più forte nel tuo percorso.

Chiaramente non ci arrivi nel mezzo di una fase di cut, una programmazione intelligente prevede anche questo.

Di base mi tengo sempre attivo, tra passeggiate e allenamento, perché “l’attività fisica” mi fa stare meglio durante la giornata, non per “consumare di più”.

E tu, come gestisci i piccoli piaceri senza compromettere i tuoi progressi?

27/08/2025

Ti alleni con costanza ma non vedi progressi?
Il problema non è la tua dedizione, ma come è programmato il tuo allenamento.

Gli errori più comuni che vedo sono:
1️⃣ Allenarsi sempre a cedimento → tanta fatica, poca qualità nelle serie successive
2️⃣ Fare troppi esercizi simili → ridondanza, stesso stimolo ripetuto, niente crescita extra
3️⃣ Volume eccessivo e mal distribuito → più serie non significano più risultati

👉 Una programmazione efficace non si misura in ore di palestra o in quanto “spingi” ogni giorno.
Si costruisce dosando stimolo e recupero, selezionando gli esercizi giusti e pianificando con una visione a lungo termine.

Se ti alleni da tempo e ti riconosci in questi errori, non ti serve “fare di più”.
Ti serve fare meglio.

➡️ Vuoi un programma costruito su misura, senza sprechi e che ti faccia progredire davvero?
Commenta con “Programma” e ti mostro come lavoro con i miei clienti.

25/08/2025

“Ogni giorno è una lotta per non pensare al cibo.”
Una mia cliente me l’ha detto dopo settimane di stress, fame e zero risultati.

Non era un problema di volontà.
Era un piano troppo restrittivo per ciò che chiedeva al suo corpo.

👉 Fame costante, fatica mentale, allenamenti senza progressi.

In questo carosello ti mostro perché accade, e come l’abbiamo risolto in 6 settimane con una strategia mirata.

📩 Scrivimi “DIETA” se anche tu vuoi smettere di rincorrere la fame e iniziare a ottenere risultati reali.

21/08/2025

“Mi alleno con costanza, ma non so mai se sto facendo le cose giuste.”
Se hai un programma ma nessuna guida concreta, non è un percorso personalizzato.

👉 Ti dicono “va bene così”, ma non sai quando aumentare il carico, se l’esecuzione è corretta, se stai migliorando davvero.

Così resti ferma.
Nonostante l’impegno.

In questo carosello ti mostro cosa succede quando, invece, hai una guida reale che ti aiuta a evolvere ogni settimana.

📩 Scrivimi “GUIDA” se vuoi uscire dal loop e iniziare un percorso dove ogni allenamento ha un senso.

20/08/2025

Cosa significa per te Vacanza?

👉 Se la vivi come un problema (tra sensi di colpa, stanchezza e paura di ingrassare) ma vuoi trasformarla in un’occasione per stare meglio, scrivi VACANZA nei commenti.

14/08/2025

“Mangio pulito tutta la settimana… ma poi nel weekend perdo il controllo.”
Se ti rivedi in questa frase, c’è una spiegazione.

👉 Non è mancanza di forza di volontà.
È una strategia alimentare che non regge.

Dieta troppo rigida, pochi carboidrati, nessuna gratificazione → il corpo e la mente crollano nel weekend.
E si riparte ogni lunedì da capo, con meno energia, più frustrazione e zero risultati.

In questo carosello ti spiego come uscire da questo ciclo e iniziare un percorso che funzioni anche nella vita reale.

📩 Scrivimi “DIETA” se vuoi davvero cambiare approccio e iniziare a vedere risultati.

10/08/2025

Le persone che scegli di avere accanto determinano la direzione della tua vita.

Circondarsi di persone che condividono la tua visione, che credono nei tuoi stessi valori e che ti sostengono nei momenti di slancio e in quelli di difficoltà, è una scelta.

Le relazioni – personali o professionali – sono il motore che alimenta ciò che costruiamo ogni giorno. E questo vale nei grandi obiettivi come nelle piccole scelte quotidiane: sapere di poter contare l’uno sull’altro, incoraggiarsi e sostenersi in ogni momento crea una forza che si autoalimenta.

Il matrimonio è questo: una promessa reciproca di crescere insieme, sostenersi e alimentare a vicenda i propri sogni. Una delle scelte più importanti… e più belle che si possano fare.

08/08/2025

“Devo aumentare i carichi ogni settimana per crescere.”
È la convinzione che blocca più persone in palestra.

👉 Ma il sovraccarico non si impone.
È la conseguenza di un muscolo che cresce.

Se ogni settimana forzi carichi senza avere ancora l’adattamento…
stai solo cambiando stimolo, perdendo efficacia e consumando energie inutili.

In questo carosello ti spiego cosa funziona davvero per costruire massa in modo sostenibile, anche senza aumentare ogni settimana.

📩 Commenta con “SOVRACCARICO” se vuoi farlo con metodo, non con ego.

31/07/2025

“Mangio solo uno yogurt la mattina… poi a metà mattina mi si apre una voragine.”

Se vivi anche tu in questo ciclo di fame, stanchezza e scelte di fretta, il problema non è la fame improvvisa.

👉 È una strategia alimentare che non funziona.

In questo carosello ti spiego cosa abbiamo cambiato con una mia cliente per uscire da questo schema — e ottenere più energia, più controllo, più risultati.

📩 Scrivimi DIETA se vuoi iniziare a nutrirti nel modo giusto e far rispondere davvero il tuo corpo.

16/07/2025

Commenta con “ABITUDINI” per ricevere il video gratuito su “Le abitudini che ho cambiato negli anni che mi hanno permesso di migliorare costantemente in palestra e fuori.”

26/04/2025

Come ottimizzare l’allenamento del petto?

Questo carosello è per te 👇🏼

✅ Ti spiego l’anatomia e le funzioni del grande pettorale

✅ Capisci come e perché scegliere certi esercizi

✅ Scopri quali accorgimenti possono fare la differenza (ROM, inclinazione della panca, intento di spinta…)

Salva il carosello, studialo e applicalo ai tuoi allenamenti 💪🏼

Federico Giunta - Biologo Nutrizionista

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