psicologia_del_cambiamento (2026)

04/02/2022

🔹L’evitamento: è una strategia comportamentale messa in atto allo scopo di non esporsi a situazioni, persone, eventi temuti, che possono suscitare emozioni considerate negative per chi le sperimenta. ⁣⁣
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Fuggire 🏃 dalle minacce è una reazione istintiva , la nostra mente 🧠 tende naturalmente ad evitare il malessere..⁣⁣
Come suggerisce Sassaroli: “l’ evitamento è un comportamento adattivo nella misura in cui permette di allontanarsi da una situazione di pericolo o di minaccia reale. Perde il suo valore adattivo , quando si trasforma in una condizione coercitiva che limita le possibilità di esplorazione del soggetto”.⁣⁣
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Cosa si può fare ?⁣⁣
🔹Auto-osservati, fai attenzione a ciò che rimandi o eviti . ⁣⁣
🔹Riconosci le emozioni,verbalizza le emozioni che stai provando .⁣⁣
🔹Metti in atto alternative ⁣⁣
🔹Chiedi aiuto ad un esperto , se non riesci a mettere in atto qualcosa di diverso per gestire le situazioni che ti spaventano , uno specialista può aiutarti a riconoscere le tue modalità di comportamento disfunzionale e aiutarti a gestire meglio le situazioni temute . ☺️⁣⁣
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04/06/2021

➡️Siamo tutti invitati proprio dalla vita stessa a muoverci...cercando di migliorarci quotidianamente ,di resistere nonostante le avversità continuando ad andare avanti evitando così di ristagnare .⁣
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E’ un po’ paradossale.... ma per non cadere giù ,bisogna muoversi e darsi da fare . 🚲 ⁣
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➡️La vita è movimento . Se ci pensate tutto ciò che è fermo in natura ➡️ è morto. ⁣
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Anche quando siamo apparentemente fermi dentro di noi tutto si muove ☺️: il sangue scorre nelle nostre vene ,il cuore pulsa continuamente , le connessioni cerebrali viaggiano ad una velocità pazzesca....se non fosse così e se fosse tutto spento saremmo morti . Buona pedalata a tutti !☺️

22/05/2021

E il miglior modo per farlo è eliminare ✅ciò che ti sta danneggiando...⁣
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➡️Per migliorare la nostra vita è più utile iniziare a togliere ciò che ci fa male ,prima di aggiungere cose che ci fanno stare bene.⁣
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🍃Lascia andare le cattive abitudini per fare spazio a buone abitudini ...⁣
Metti fine a rapporti con persone che non ti apportano nulla di buono, per lasciare spazio a relazioni significative ,che ti migliorano .😊⁣
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Ogni tanto fa bene fare pulizie no?⁣
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Aiutare le persone a fare ordine nella propria vita vite è qualcosa su cui si lavora in terapia. 🧠

13/05/2021

🔹Alcuni stati mentali sono proprio come sabbie mobili ... e ciò che facciamo in modo istintivo per uscire da lì ci fa affondare ancora di più .🥺⁣
Ad esempio :⁣
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Pensare di “non pensare “.⁣
Lottare per “non essere tristi “.⁣
Sforzarsi a “non essere nervosi “.⁣
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➡️Tutti questi tentativi di controllo, paradossalmente invece di dare sollievo ci fa affondare ancora di più in ciò che vogliamo evitare.‼️⁣
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➡️Per uscire dalle sabbie mobili è necessario imparare a smettere di controllare ,fluire senza resistenza ,accettando alcuni stati mentali .⁣
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✅Trovare strategie 💡per uscire dalle sabbie mentali è qualcosa su cui si lavora in terapia . 🧠 ⁣
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08/05/2021

➡️Sul passato il nostro raggio di azione è nullo e possiamo fare ben poco . ⁣
Con questo non nego che il passato abbia una certa valenza ➡️per esempio le reazioni spontanee,gli apprendimenti o come cerchiamo di gestire gli eventi derivano dal passato .😊⁣
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🔵Molte volte usiamo , quello che ha funzionato nel passato in maniera automatica senza troppi ragionamenti 🧠 e lo mettiamo in atto nel presente.A volte è utile altre no.
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Quindi come ci suggerisce già il saggio filosofo ➡️quello che possiamo fare con il passato è dargli un significato ,prendere consapevolezza di alcune cose ma in alcun modo possiamo viverci .❌⁣
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Spesso invece le persone rimuginano su fatti passati , rimangono bloccati lì,pensandoci continuamente.⁣
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🔵Se ci pensi siamo costruiti anche biologicamente per guardare e cammminare avanti . Dunque prendi consapevolezza e lascia andare il passato , focalizzati sul qui ed ora e guarda avanti 🔜
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💡Ora ti invito a fare un semplice esperimento : guarda un punto fisso provando a guardare indietro ,poi dopo guarda un punto fisso guardando avanti.⁣
Dopo se vi va raccontatemi qui sotto la vostra esperienza .⬇️

05/05/2021

➡️Le parole che usiamo per spiegarci le cose nella nostra testa condizionano come le sentiamo ... ⁣
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➡️Da diverse ricerche è emerso che :la stessa esperienza raccontata in modo diverso si sente e si vive in modo diverso.⁣
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Dunque utilizza il tuo linguaggio per far sì che il tuo dialogo interiore sia qualcosa di costruttivo per te 🏠 ⁣
Ricordiamoci più spesso ➡️che il linguaggio che usiamo costruisce la nostra realtà 😊⁣

17/04/2021

🔹Avere una lista chiara di quali siano le tue priorità,è il modo migliore per riuscire a dare precedenza a ciò che per te è importante .⁣
Un’altra cosa fondamentale è pensare a quando vuoi portarlo a termine ☺️.⁣
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🔷Spesso vogliamo fare tantissime cose insieme e presto ci accorgiamo che non abbiamo il tempo ,la voglia ,le energie adeguate per fare tutto ...per questo motivo è utile investire le nostre energie in ciò che in un dato momento è più importante per noi .⁣
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➡️avere delle priorità non è sbagliato piuttosto è non averle che ci può portare ad una grande confusione e disorganizzazione.⁣
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Ti invito a pensare ➡️ad almeno tre cose che per te in questo momento delle tua vita sono prioritarie e quando le vuoi mettere in atto . 🚀

16/04/2021

🔹Kamprad ci suggerisce : per usare al meglio il tempo che abbiamo a disposizione ➡️sarebbe utile pensare a tutto ciò che facciamo nella giornata come quantità di blocchetti da investire.⁣
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Facciamo un calcolo provate a seguirmi ➡️dormiamo in media circa sette o otto ore per notte, per cui ci rimangono 16 o 17 ore al giorno da utilizzare ➡️circa 1.000 minuti. ⁣
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‼️Dividendoli in blocchi da 10 minuti, risulta che abbiamo circa 100 blocchi da 10 minuti da utilizzare ogni giorno.⁣
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🔷Come utilizzate i 100 blocchi che riceviamo ogni giorno❓⁣
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🔷Quanti di quei blocchi sono indirizzati a migliorare il tuo futuro e quanti sono spesi in attività né utili, né divertenti❓⁣
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➡️pensa a quanti blocchi hai speso per stare con altre persone e quanti a prenderti cura di te stesso🥰, quanti hai investito per creare qualcosa e quanti hai speso in attività di consumo. Quanti a guardare i social,quanti in sport ,a leggere, e così via.⁣
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Ricordati ➡️scegliere come usare il tempo ⏱ della vita fa tutta la differenza tra il successo 🤩e il fallimento.⁣
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❓Cosa ne pensi di dividere il tuo tempo in blocchi più piccoli per gestirlo al meglio❓⁣

15/04/2021

🔷Fare caso a tutte le cose belle che già ci sono nella nostra vita, essere grati ,felici è una parte fondamentale per incrementare la nostra forza,motivazione , per alimentare un atteggiamento positivo nei confronti della vita ,del futuro ,dei nostri obiettivi.⁣
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➡️Spesso accade che mentre stiamo inseguendo un nostro sogno💫, un nostro obiettivo ci dimentichiamo del percorso 🛣, perdendo di vista tutto ciò che già c’è o che vi si può incontrare di meraviglioso.🏞⁣
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....ma il viaggio 🌏 per arrivare al nostro obiettivo è una parte fondamentale ...⁣
⁣
🔹anche perché se ci pensi bene la maggior parte dell’esperienza che vivi è proprio nel cammino verso l’ obiettivo.⁣
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🔹Vivere profondamente e gioire 🥳anche del percorso ci permette di essere pienamente presenti, non essere sempre tesi al futuro ed apprezzare tutte le bellezze che già abbiamo.🤩⁣
⁣
☑️Gli obiettivi ,certo ci servono a motivarci, ma la felicità è in tutto ciò che facciamo ogni giorno per raggiungerli.⁣
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🔺Ecco perché è così importante imparare a godersi il processo e valorizzare ogni momento dell’esperienza senza pensare solo ed esclusivamente all’obiettivo .
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14/04/2021

🔸Molte situazioni ci possono mettere a dura prova e portarci all’esaurimento delle nostre energie 🔋,della nostra motivazione🤩 ,della nostra forza o pazienza .⁣
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🔸Quando la vita ti sconvolge e ti capovolge premi restart 🔄 e ricomincia ... non lasciare che gli insuccessi a cui sei andato incontro....condizionino il tuo futuro !⁣
Ricominciare ...e come ???⤵️⁣
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🔸Prova a mettere in atto comportamenti diversi dal passato ...solo cambiando il tuo modo di agire potrai aspettarti risultati diversi da quelli del passato.⁣
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➡️Fare le stesse cose ed aspettarsi risultati diversi è da sciocchi 🙃 ⁣

13/04/2021

➡️importante è procedere,andare avanti ...anche a piccoli passi ... a volte quasi impercettibili , piuttosto che fermarsi del tutto e vivere una condizione di stallo.

➡️Dobbiamo però stare ATTENTI ad andare molto velocemente,poiché si corre il rischio ,che ad un certo punto ci si fermi completamente e non si riesca più ad avanzare come volevamo...magari perché non abbiamo distribuito bene le nostre energie ,risorse o perché l’entusiasmo del inizio è svanito anch’ esso rapidamente.⬇️

Il suggerimento più utile in questi casi è procedere lentamente 🐢per arrivare più lontano.💫

➡️Impegnatevi ad apportare piccoli cambiamenti,graduali ...in questo modo il cambiamento a cui andrete incontro sarà duraturo e vi permetterà di non fermarvi.😊

11/04/2021

➡️L’emergenza attuale ci sta mettendo tutti sotto pressione... e spesso è DIFFICILE ragionare rimanendo lucidi, le emozioni che proviamo sono spesso rabbia, diffidenza, paura, emozioni che ci portano a giudicare tutto e tutti in modo cinico e superficiale. ‼️⁣
Dall’esterno ,senza essersi immersi nella storia dell’altro è più facile giudicare,colpevolizzare ..⬇️⁣
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✅Proviamo invece a scendere in profondità, a connetterci con l’empatia,portandola in superficie…⁣
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🔹Bob Dylan – nel ritirare il premio Nobel – ha ricordato come questo consiglio dato dalla nonna lo avesse ispirato nel cantare le storie e le vite degli altri.⁣
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🔹Con cautela cerca di conoscere le storie degli altri e sii gentile con le loro ferite..dando questo esempio prepari il campo per una relazione basata sull’empatia,sulla comprensione profonda e sulla solidarietà.⁣
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➡️La cultura giapponese valorizza molto la gentilezza ricordandoci che : “un po’ di profumo resta sempre attaccato alla mano che porge delle rose 🌹 ”.⁣
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