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Oggi parliamo di PESCHESono uno dei frutti protagonisti dell’estate: ricche di acqua e fibre, sono un frutto poco calori...
31/07/2024

Oggi parliamo di PESCHE

Sono uno dei frutti protagonisti dell’estate: ricche di acqua e fibre, sono un frutto poco calorico e privo di grassi e apportano al nostro organismo parecchi benefici:

👉🏻proteggeono dalle malattie cardiovascolari e dal diabete
👉🏻sono ricche di calcio, fosforo, potassio, ferro e zinco
👉🏻contengono vitamina A e polifenoli
👉🏻sono digestive e depurative
👉🏻migliorano la circolazione del sangue
👉🏻sono ricche di antiossidanti
👉🏻sono povere di grassi
👉🏻sono diuretiche e lassative
👉🏻sono ricche di carotenoidi (e dunque favoriscono anche l'abbronzatura)
👉🏻contengono vitamina C
👉🏻abbassano il colesterolo

07/06/2024
25/03/2024

Perché bere regolarmente acqua!!!

10/03/2024

Oggi, un pò di "cibo per la mente"…

Ecco come le persone intorno a te determinano chi sei e i risultati che hai.

La forza di volontà non funziona: mettercela tutta per raggiungere i nostri obiettivi è inutile, se l’ambiente che ci circonda ci mette i bastoni tra le ruote.

Questa è la tesi dell’autore di The Proximity Effect, Benjamin Hardy.

“Guardati intorno:
✅ chi sono le persone con cui passi la maggior parte del tuo tempo?
✅ Come e perché le hai scelte?

Sono persone che ti aiutano a diventare migliore ogni giorno, oppure ti ancorano a una versione peggiore di te stesso”?

SIAMO CHI FREQUENTIAMO

“Comincia a frequentare Bill Gates 7 giorni a settimana e ci sono pochi dubbi sul fatto che inizierai a pensare come un miliardario.”

Una delle frasi più belle che siano mai state pronunciate è: “siamo la media delle 5 persone con cui passiamo la maggior parte del nostro tempo”.
Questo è vero per tutti, soprattutto per chi ha un locus of control esterno.

Il locus of control è il nostro centro di controllo, che ci dirige e ci forma. Chi lo ha esterno è una persona che bene o male è influenzata dall’ambiente circostante, che lascia inconsciamente decidere al mondo esterno chi diventerà.
Questo meccanismo crea un circolo vizioso: l’ambiente ci condiziona, da un lato, dall’altro se lo tolleriamo significa che lo accettiamo… e ciò che siamo pronti ad accettare nella nostra vita, diventa parte di noi.
È così che finiamo con l’accettare un lavoro che non ci soddisfa, solo perché ci è capitato e a tenercelo per anni, arrivando addirittura a identificarci con esso.

È qualcosa a metà tra la pigrizia e il fatalismo: tendiamo per esempio a scegliere le persone con cui stare in base alla loro prossimità.
I nostri rapporti sociali ricadono sul compagno di banco, sull’ amico che vive nel quartiere, sul collega.

Le nostre relazioni hanno un potere enorme su di noi: ci nutrono, alzano o abbassano i nostri standard, sopiscono, oppure accendono i nostri sogni e le nostre aspirazioni.
Viverle in modo passivo significa vivere passivamente la nostra vita.

“Vai con lo zoppo e inizierai a zoppicare. Fai jogging con Bolt e probabilmente finirai col migliorare la tua forma fisica”.

Un vecchio detto dice: “se sei la persona più intelligente nella stanza, significa che devi cambiare stanza.
L’unico modo (e di certo il più diretto) per migliorare in un determinato campo o area della tua vita, è quello di confrontarti con persone che sono già meglio di te in quell’area.
È sfidante, ma è fondamentale che chi ti sta attorno abbia standard più alti dei tuoi.
Questo e non la tua generica motivazione, ti porterà passo passo ad evolverti.
Ci sono paesi, città e quartieri in cui è facile migliorare la propria condizione finanziaria, anche se si è nati poveri.
Altri, in cui è difficilissimo riuscirci, come se la povertà fosse in qualche modo contagiosa. L’ambiente circostante è un acceleratore o un enorme ostacolo alla ricchezza.

Circondandoti di persone con standard elevati, persone migliori di te, sarai spronato a sfidarti ogni giorno.
Un consiglio prezioso arriva da Tim Ferriss, per cui la lista delle 5 persone con cui passa più tempo è in costante cambiamento, in base a quale area della propria vita vuole dare una spinta (finanziaria, fisica, emotiva, professionale…).

Chi potrebbe insegnarti ciò che ancora non hai imparato?
Chi frequenti ti plasma, giorno dopo giorno.
Chiediti se rispecchia l’immagine migliore di te stesso.

😃 Conosciamo i SEMI DI SESAMOI semi di sesamo derivano da una pianta della famiglia delle Pedaliaceae originaria delle I...
22/02/2024

😃
Conosciamo i SEMI DI SESAMO

I semi di sesamo derivano da una pianta della famiglia delle Pedaliaceae originaria delle Indie Orientali.
A partire dagli anni ’60 -’70 del Novecento vengono prodotti anche in Italia, in particolare in Sicilia e Calabria.

🔣Da un punto di vista nutrizionale sono importanti fonti di fibra, 12 g per 100 g, ma soprattutto di micronutrienti, tra cui acido folico per le vitamine e calcio, ferro, magnesio e fosforo per i minerali.

🔣Una porzione da 30 g di semi di sesamo è in grado di soddisfare circa un terzo del fabbisogno giornaliero di calcio.

🔣Come tutti i semi, anche quelli di sesamo sono fonte di grassi buoni, sia mono, che polinsaturi.

🔣Questi ultimi, insieme ad altri composti come lignani, sesamina, sesamolina, fitosterolo b-sitosterolo, hanno un importante ruolo nella prevenzione cardiovascolare.

Buongiorno!!!
06/01/2024

Buongiorno!!!

La funzione degli spuntini è quella di regolarizzare l'assunzione di cibo.Per spuntino si intende un pasto secondario, q...
23/11/2023

La funzione degli spuntini è quella di regolarizzare l'assunzione di cibo.
Per spuntino si intende un pasto secondario, quindi differente dai tre pasti principali. In una dieta equilibrata, gli spuntini dovrebbero essere almeno due al giorno (meglio tre).

A tutti noi sarà capitato di ritrovarci in preda ad una fame insaziabile dopo un lungo periodo di digiuno. In simili condizioni si tende ad assumere un quantitativo di cibo molto superiore al necessario dato che occorrono almeno 20 minuti affinché il cervello recepisca i primi segnali di sazietà .
L'attacco di fame insorge inevitabilmente se si lasciano passare troppe ore tra un pasto all'altro. In questi casi l'unico modo per difendersi è quello di consumare degli spuntini durante l'arco della giornata. Riuscire a controllare il proprio appetito significa tenere a freno le tentazioni alimentari.
Una buona regola consumare uno spuntino quando passano almeno 2 ore dal pasto precedente e almeno 2 dal successivo.

Uno spuntino dovrebbe innanzitutto possedere le seguenti caratteristiche:
🕔 Giustificato e pianificato
🥗 Bilanciato e controllato dal punto di vista calorico (non superare le 150 calorie per chi è in perdita peso)
✅ Pratico e di facile consumo
⚖️ Leggero digestivamente parlando

QUALCHE SUGGERIMENTO:
🔸 Verdura cruda (carote, sedano, finocchio…) con l’aggiunta di una manciata di frutta secca (noci, mandorle…)
🔹 Yogurt greco
🔸 Humus
🔹 Un frutto con una manciata di frutta secca

PRODOTTI HERBALIFE NUTRITION:

✨Barrette proteiche
✨Zuppa pomodoro gourmet
✨Protein chips
✨Mini Frullato (F1+base proteica)
✨Protein Drink Mix
✨PRO 20 Select
✨High Protein Iced Coffe
✨Triblend

L’essere umano ha bisogno di nutrirsi anche di relazioni: siamo fatti di corpo e anima, e quando nutriamo il corpo dobbi...
08/11/2023

L’essere umano ha bisogno di nutrirsi anche di relazioni: siamo fatti di corpo e anima, e quando nutriamo il corpo dobbiamo nutrire anche l’anima.
Il bisogno di cibo si combina con il desiderio di amore ed è bellissimo quando la soddisfazione ottenuta dal cibo viene associata immediatamente al volto delle persone che hanno realizzato quella soddisfazione..
Ne nasce una relazione di gratitudine e di piacere della compagnia.

Guardiamo come si dovrebbero svolgere i pasti quotidiani in famiglia: immaginiamo la tavola apparecchiata con cura, senza tanti fronzoli ma con attenzione alla bellezza e all’ordine.
La cura dei colori, la luce giusta e magari anche un sottofondo musicale .. possono rendere l’ambiente molto più accogliente e rilassante..!

Cosa c’e di meglio per nutrire il corpo e la mente di una Colazione Equilibrata insieme alle persone che ami?

Il tuo esempio può ispirare anche la tua famiglia a compiere le giuste scelte fin dal mattino.

Puoi scegliere uno shake veloce, oppure preparare dei pancake con Formula1, PDM e frutta fresca…

…ma anche aggiungere un cucchiaio di F1 al cioccolato alla colazione preferita del tuo bimbo!

😎Oggi parliamo di…FAME NERVOSALE 4 MIGLIORI STRATEGIE PER COMBATTERE LA FAME NERVOSA1️⃣ ORGANIZZAZIONE 📝: prepara i past...
06/11/2023

😎

Oggi parliamo di…
FAME NERVOSA

LE 4 MIGLIORI STRATEGIE PER COMBATTERE LA FAME NERVOSA

1️⃣ ORGANIZZAZIONE 📝: prepara i pasti in anticipo seguendo sempre le giuste grammature (e poi riponi tutti gli alimenti in dispensa così non li avrai sotto gli occhi e non ti verrà voglia di stuzzicare!)

2️⃣ RIFLESSIONE🧐: prima di mangiare qualcosa di extra pensa per 5 minuti....rifletti, ne vale davvero la pena?
Datti il giusto tempo per riflettere senza farti prendere degli impulsi!

3️⃣ SVAGO🤩: quando hai voglia di mangiare qualcosa di extra tieni occupati la mente e il corpo, chiama un amico oppure esci a fare una passeggiata!
Te ne dimenticherai.

4️⃣ MODERAZIONE🙏: dopo uno sgarro eccessivo non puntare a metodi di compensazione o proibizionismo, riprendi in mano l'alimentazione di sempre.

parliamo di…AVANZIRiutilizzare quello che rimane in tavola alla fine di un pasto è un'ottima abitudine per evitare lo sp...
12/10/2023

parliamo di…AVANZI

Riutilizzare quello che rimane in tavola alla fine di un pasto è un'ottima abitudine per evitare lo spreco alimentare, ma cosa possiamo fare con gli avanzi? 🧐

Nel più semplice dei casi possiamo riporli in frigorifero e avere così un pasto pronto, o una parte di esso, per il giorno successivo, magari da portare a lavoro.

E se la quantità rimasta non è molta?
Niente paura, in questo caso possiamo riutilizzare gli avanzi come ingredienti per altre ricette: legumi e verdure, ad esempio, possono essere utilizzati come componenti di zuppe e minestroni.

Oggi parliamo di…ALIMENTI E INFIAMMAZIONE. Eravate a conoscenza che ci sono cibi pro-infiammatori, che contribuisco ad i...
04/10/2023

Oggi parliamo di…ALIMENTI E INFIAMMAZIONE.

Eravate a conoscenza che ci sono cibi pro-infiammatori, che contribuisco ad infiammare il corpo e cibi anti-infiammatori, che aiutano a combattere lo stato infiammatorio?

Ecco per voi un elenco.

Ricordiamoci sempre comunque che è l’eccesso la prima causa di infiammazione corporea: se si rispettano le giuste frequenze di consumo e si preferiscono grassi insaturi e cibi integrali con basso indice glicemico, riusciamo a mantenere in equilibrio il nostro benessere.

👩🏻‍⚕️Non etichettiamo cibi “buoni” e cibi “cattivi”, ma alimenti da preferire con una frequenza minore e maggiore.

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