Giorgia D'Alo' Biologa Nutrizionista

Giorgia D'Alo' Biologa Nutrizionista Aiuto a ritrovare l’equilibrio attraverso uno stile di vita sano💚

ABBINAMENTI STRATEGICI PER MANGIARE LA FRUTTA 🍉🥝🫐🍓Frutta sì… ma non da sola! 🍑❌Hai mai notato che, dopo aver mangiato un...
24/07/2025

ABBINAMENTI STRATEGICI PER MANGIARE LA FRUTTA 🍉🥝🫐🍓

Frutta sì… ma non da sola! 🍑❌

Hai mai notato che, dopo aver mangiato un frutto, hai di nuovo fame dopo pochissimo tempo?

Succede perché, se non la abbini nel modo giusto, la frutta può causare un rapido aumento della glicemia seguito da un altrettanto rapido calo.
➡️ Risultato: fame nervosa, stanchezza e voglia di dolce poco dopo.

🧠 Basta semplicemente scegliere abbinamenti strategici:
✅ Saziarti di più
✅ Evitare i picchi glicemici
✅ Gestire meglio la fame e la voglia di zuccheri

Nel carosello ti mostro esempi pratici di combinazioni intelligenti da usare ogni giorno per colazioni e spuntini più bilanciati (e soddisfacenti 😉)

📌 Salva subito questo post se ti capita di fare spuntini solo a base di frutta
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7 IDEE DI INSALATE PERFETTE PER OGNI GUSTO 🥗🤩Stanc* della solita insalata triste e magari anche scondita?😖In questo post...
10/07/2025

7 IDEE DI INSALATE PERFETTE PER OGNI GUSTO 🥗🤩

Stanc* della solita insalata triste e magari anche scondita?😖

In questo post trovi ben 7️⃣ idee diverse per creare insalate complete, bilanciate e adatte a ogni gusto — con carne, pesce, uova, formaggi, tofu, legumi e affettati!

👌🏼 Ideali per l’estate: fresche, sazianti e super versatili.

🤔 Non sai cosa mangiare a pranzo? Salva il post e provale tutte nei prossimi giorni!

💬 Dimmi nei commenti:
Qual è quella che ti ispira di più?

Oppure scrivimi con cosa vorresti che ne creassi una nuova!

🚨‼️
Se ti piacciono contenuti pratici, idee furbe e consigli di nutrizione semplici da mettere in pratica ogni giorno, seguimi per non perderti i prossimi post!

IDEA DI MENU GIORNALIERO 🍽️Ecco un menu giornaliero sano, gustoso e bilanciato dal quale puoi prendere spunto per quando...
02/07/2025

IDEA DI MENU GIORNALIERO 🍽️

Ecco un menu giornaliero sano, gustoso e bilanciato dal quale puoi prendere spunto per quando non sai cosa mangiare o non hai fantasia!

Salva subito il post per non dimenticarlo 📌
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Stanchezza estiva, pressione bassa, crampi muscolari?🥵La causa potrebbe essere la perdita di liquidi e sali minerali dov...
24/06/2025

Stanchezza estiva, pressione bassa, crampi muscolari?🥵

La causa potrebbe essere la perdita di liquidi e sali minerali dovuta al caldo.

La soluzione può partire proprio dalla tavola! 🍽️

In questo post ti elenco alcuni alimenti perfetti per affrontare l’estate:
🔸Ti aiutano a mantenere la giusta idratazione
🔸Ti forniscono energia senza appesantirti
🔸 Ti aiutano a reintegrare sali minerali come potassio e magnesio

Sono semplici, freschi e perfetti da portare in tavola ogni giorno.
Includerli nella propria alimentazione può fare la differenza sull’energia e vitalità, anche quando le temperature sembrano rubare tutte le forze.

📌 Salva il post per avere sempre a portata di mano questi alleati naturali
📤 Condividilo con chi ha bisogno di una spinta in più durante l’estate

5 idee di colazioni sane per iniziare bene la giornata✨🔋Nell’ultimo reel abbiamo visto insieme quali errori evitare a co...
11/06/2025

5 idee di colazioni sane per iniziare bene la giornata✨🔋

Nell’ultimo reel abbiamo visto insieme quali errori evitare a colazione — perché è vero che la colazione è il carburante per la giornata, ma solo se fatta nel modo giusto!

Oggi propongo 5 idee di colazioni estive: sane, bilanciate e perfette per chi cerca energia senza rinunciare alla leggerezza.

✅ Ti saziano a lungo
✅ Aiutano a mantenere stabile la glicemia
✅ Sono fresche, pratiche e si preparano in pochi minuti

Ricorda: una colazione costruita bene può migliorare il tuo livello di energia, la concentrazione e la gestione della fame nell’arco della giornata.

Sfoglia il post, salva le idee che ti ispirano di più e fammi sapere nei commenti qual è la tua preferita 🍓🍞🥥

L’alimentazione in gravidanza non significa “mangiare per due”, ma nutrire la vita che sta crescendo dentro di te 🤰🏼✨Ogn...
20/05/2025

L’alimentazione in gravidanza non significa “mangiare per due”, ma nutrire la vita che sta crescendo dentro di te 🤰🏼✨

Ogni scelta alimentare contribuisce a costruire basi solide per la salute futura del bambino: dal corretto sviluppo degli organi e del sistema nervoso, fino alla programmazione del suo metabolismo.

Scegliere alimenti ricchi di acido folico, ferro, omega-3, zinco, vitamina B12 e proteine significa supportare la crescita armoniosa del feto e prevenire rischi a lungo termine come obesità e disturbi metabolici.

Inoltre, una dieta varia durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di allergie nel bambino, favorendo una migliore risposta immunitaria.

➡️ Se stai vivendo questo momento speciale, ricorda: la tua alimentazione è un gesto d’amore che dura una vita 🥹🫶🏼

E tu sapevi tutte queste cose?
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COME ALTERNARE LE PROTEINE NELLA SETTIMANA 🐟🧀🍳🍗 Sempre petto di pollo e tonno in scatola? Ti capita di mangiare sempre l...
07/05/2025

COME ALTERNARE LE PROTEINE NELLA SETTIMANA 🐟🧀🍳

🍗 Sempre petto di pollo e tonno in scatola?

Ti capita di mangiare sempre le stesse proteine, magari per praticità o mancanza di idee?
Un’alimentazione troppo monotona può limitare i benefici che una maggiore varietà proteica può offrirti!

✅ Alternare le fonti di proteine ti aiuta a:
- Fornire al corpo un profilo più completo di amminoacidi
- Aumentare la varietà di micronutrienti (ferro, zinco, vitamina B12, ecc.)
- Rendere i pasti più appaganti e sostenibili nel tempo

👉🏼 Scorri il carosello per scoprire come variare le proteine nella settimana senza stress e con gusto! 😋

Fammi sapere nei commenti quale mangi più spesso! 💭
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🍫CIOCCOLATO🍫Non solo buono, ma anche funzionale!Spesso percepito come “sgarro”, il cioccolato fondente può in realtà ess...
17/04/2025

🍫CIOCCOLATO🍫

Non solo buono, ma anche funzionale!

Spesso percepito come “sgarro”, il cioccolato fondente può in realtà essere un alimento interessante da includere in una dieta equilibrata, soprattutto quando la percentuale di cacao è alta (≥70%).

Il motivo?
Il contenuto di polifenoli, in particolare flavonoidi come l’epicatechina, contribuisce a ridurre lo stress ossidativo e a modulare l’infiammazione di basso grado, con potenziali benefici sul profilo cardiovascolare e metabolico.

Inoltre, un consumo moderato è stato associato a una migliore gestione della glicemia e a un miglioramento della funzionalità vascolare, grazie al suo effetto positivo sulla dilatazione dei vasi sanguigni.

📚 Alcuni studi suggeriscono che i composti bioattivi del cacao possano supportare la funzione cerebrale, migliorando memoria, concentrazione e tempi di reazione. Un motivo in più per gustarne un quadratino nei momenti di studio o lavoro intenso.

👉🏼 Inserito in modo strategico nella giornata, può diventare un alleato per contrastare il craving dolce, senza eccessi e con un buon bilanciamento del pasto.

📌 Come sempre, attenzione alla qualità: pochi ingredienti, niente grassi vegetali diversi dal b***o di cacao, e un tenore di zucchero contenuto.



E tu lo inserisci generalmente nella tua dieta?

IDEA DI MENU GIORNALIERO 🍽️Ecco un menu giornaliero sano, gustoso e bilanciato dal quale puoi prendere spunto per quando...
08/04/2025

IDEA DI MENU GIORNALIERO 🍽️

Ecco un menu giornaliero sano, gustoso e bilanciato dal quale puoi prendere spunto per quando non sai cosa mangiare o non hai fantasia!

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SENSO DI SAZIETÀ 🍽️Ti capita di sentire fame poco dopo aver mangiato? Il senso di sazietà non dipende solo da quanto man...
24/03/2025

SENSO DI SAZIETÀ 🍽️

Ti capita di sentire fame poco dopo aver mangiato?
Il senso di sazietà non dipende solo da quanto mangiamo, ma anche da cosa e come lo facciamo! 🧐

✅ Fibre essenziali per un senso di pienezza duraturo
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a rallentare la digestione e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Inserirli nei pasti ti permette di sentirti sazio più a lungo e di evitare cali di energia improvvisi.

✅ Masticazione lenta: un trucco semplice ma efficace
Il cervello impiega alcuni minuti per ricevere i segnali di sazietà. Mangiare in fretta porta spesso a consumare più cibo del necessario. Prendersi il tempo per masticare bene ogni boccone aiuta a sentirsi più soddisfatti con porzioni adeguate.

✅ Spuntini spezza-fame per non arrivare affamati ai pasti
Quando si lascia passare troppo tempo tra un pasto e l’altro, il rischio è quello di arrivare a tavola con una fame incontrollata.
Scegliere uno spuntino bilanciato aiuta a mantenere stabile l’appetito e a evitare eccessi.
Ottime opzioni sono ad esempio uno yogurt bianco con frutta secca o un pezzetto di parmigiano con frutta fresca.

✅ Idratazione: spesso la fame è solo sete
Può capitare di confondere lo stimolo della sete con quello della fame. Bere acqua regolarmente è fondamentale, ma se fai fatica, puoi optare anche per tisane o infusi senza zuccheri per idratarti in modo più piacevole.

✅ Grassi sani: alleati della sazietà
I grassi non vanno demonizzati!
Quelli giusti, come avocado, frutta secca, semi e olio extravergine d’oliva, contribuiscono a rallentare la digestione e a stabilizzare l’energia nel tempo.
Inserirli in modo equilibrato nella tua alimentazione può aiutarti a controllare meglio la fame.

👉🏼 Quale di questi consigli metti già in pratica?
Scrivimelo nei commenti! ⬇️
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❌ Falsi miti sul dimagrimento ❌ Nel mondo della nutrizione circolano molte convinzioni errate che possono ostacolare un...
06/03/2025

❌ Falsi miti sul dimagrimento ❌

Nel mondo della nutrizione circolano molte convinzioni errate che possono ostacolare un dimagrimento efficace e salutare. Scopriamo insieme i più diffusi! 🔍

1️⃣ Eliminare i carboidrati fa dimagrire più velocemente
⚠️ Perché è falso?
I carboidrati sono la principale fonte di energia e fondamentali per il cervello, i muscoli e il metabolismo. La perdita di peso iniziale senza carboidrati è dovuta alla riduzione delle scorte di glicogeno e acqua, non alla perdita di grasso. Inoltre, un apporto troppo basso può portare alla formazione di corpi chetonici con effetti collaterali come affaticamento e perdita di massa muscolare.

✅ Meglio scegliere carboidrati complessi e a basso indice glicemico (cereali integrali, legumi, frutta e verdura) per un’energia stabile senza picchi glicemici.

2️⃣ Per dimagrire bisogna fare diete drastiche
⚠️ Perché è falso?
Le diete molto restrittive abbassano il metabolismo, aumentano la fame (più grelina) e riducono il senso di sazietà (meno leptina). Questo porta spesso all’effetto yo-yo, con ripresa del peso e maggiore accumulo di grasso.

✅ Un deficit calorico moderato e sostenibile è la chiave per una perdita di peso duratura, preservando massa muscolare e metabolismo.

3️⃣ Saltare i pasti aiuta a perdere peso
⚠️ Perché è falso?
Il digiuno prolungato può alterare la regolazione della fame e della glicemia, causando:
- Picchi insulinici nei pasti successivi, favorendo l’accumulo di grasso.
- Maggiore produzione di grelina, con rischio di abbuffate.
- Perdita di massa muscolare per mancanza di proteine a intervalli regolari.

✅ Meglio pasti equilibrati e regolari per stabilizzare glicemia, sazietà e massa muscolare.

Scopri gli ultimi due nei commenti 💭

🌾AVENA🌾Il superfood che non può mancare nella tua dieta!✨Dietro la sua semplicità, l’avena nasconde una miniera di nutri...
18/02/2025

🌾AVENA🌾

Il superfood che non può mancare nella tua dieta!✨

Dietro la sua semplicità, l’avena nasconde una miniera di nutrienti essenziali, non è un semplice cereale ma un vero e proprio alleato della salute! 🤝🏻

Ricca di beta-glucani: queste fibre solubili sono le protagoniste della sua azione benefica.

Studi clinici hanno dimostrato che i beta-glucani sono in grado di ridurre i livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) nel sangue, contribuendo a prevenire le malattie cardiovascolari.

Inoltre agiscono a livello intestinale, modulando l’assorbimento degli zuccheri e favorendo un controllo più stabile della glicemia. Questo rende l’avena un’alleata preziosa per chi soffre di alterazione del metabolismo glucidico.

I beta-glucani, grazie alla loro struttura chimica, sono in grado di stimolare l’attività delle cellule del sistema immunitario, rafforzando le nostre difese contro virus e batteri. 🦠

E’ naturalmente priva di glutine quindi è un cibo che può essere presente nella cucina di tutti 🥳🤩

E soprattutto è incredibilmente versatile in cucina! 👩🏼‍🍳Possiamo gustarla a colazione sotto forma di porridge, overnight oats o granola (trovi la ricetta sul mio profilo), oppure utilizzarla per preparare barrette ai cereali, zuppe, insalate e persino prodotti da forno.

💡 Ecco alcuni consigli per sfruttare al meglio le proprietà dell’avena:

• Preferire l’avena integrale per massimizzare l’apporto di fibre e nutrienti.
• Evitare di cuocere l’avena troppo a lungo per non disperdere le sue proprietà benefiche.
• Utilizzare dolcificanti naturali come frutta fresca o miele per insaporire l’avena.
• Sperimentare con diverse ricette e preparazioni per scoprire nuovi modi di gustare questo superfood! ‍

E tu, come consumi l’avena?
Raccontamelo nei commenti 💭
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Indirizzo

Via Roccaporena 9
Rome
00191

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 20:00
Martedì 09:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 20:00
Venerdì 09:00 - 20:00

Telefono

+39063330783

Sito Web

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