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02/01/2025

Buon 2025 💕🙏✨️💪

06/09/2024

POLPACCI E CIRCOLAZIONE
(Metodo per contrastare la ritenzione idrica e cellulite)

EBBENE SI...Lo sapevate quindi che allenare i polpacci può avere effetti benefici sulla circolazione delle gambe?
No, non sono impazzita ☺e non avete letto male. Vi spiego il perchè...
Il polpaccio, o meglio, il tricipite surale, insieme a piede e caviglia, viene definito anche cuore venoso.
Come mai? Quando contraiamo questo muscolo, o quando sollecitiamo la pianta del piede, creiamo una spremitura delle vene profonde che riporta il sangue verso l’alto.

Quindi, esercizi che utilizzano in maniera importante la pianta del piede e il polpaccio possono aiutare nel migliorare la circolazione degli arti inferiori, aiutandovi a ridurre quell’effetto di gonfiore che vedete a fine giornata.
Tranquille, questo non significa che vi ritroverete dei polpacci enormi, assolutamente.
I consigli che vi do sono questi:
•Compiere esercizi per i polpacci (come il calf corpo libero) con poco peso e tante ripetizioni (se caricate troppo e arrivate a cedimento muscolare rischiate di comprimere troppo i vasi sanguigni e avere l’effetto contrario
•Eseguire molti esercizi pliometrici, ossia balzati: oltre ad essere eccezionali per allenare quadricipiti e glutei, attivano il polpaccio e la pianta del piede, così da favorire il ritorno venoso che vi dicevo prima.
Eccovi spiegato perchè se rimanete tutto il giorno sedute in ufficio vi ritrovate alla sera con le gambe gonfie... Alzatevi ogni tanto a fare due passi e vedrete che migliorerà ☺

Inoltre, perchè questo effetto sia ottimizzato, si dovrebbe avere una buona mobilità articolare, così da sfruttare al massimo la flessione plantare e la contrazione del tricipite surale.

05/09/2024

☺❤💪📲
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ALLENAMENTO AL FEMMINILE 🎀

28/08/2024

💪❤🥰

27/08/2024

Che ne dite di tornare ad allenarvi ??
Vi aspetto 🥰❤💪🔥

10/08/2024

🙏💪❤

19/07/2024

Vi Aspetto "dopo le ferie" 😆😅💖🥰💪

15/07/2024

Idea colazione 😍
"Eh ma se faccio colazione così ingrasso !!"
Risposta : " ingrassi se tutte le mattine ti fai Cappuccino e cornetto, se salti colazione e i pasti poi magari ti abbuffi a cena "

FRENCH TOAST con Uova strapazzate,avocado e prosciutto
INGREDIENTI:
- 1 Fetta di pane (io uso panbauletto con semi oleosi)
- 3 uova ( 1 per immergerci la fetta di pane e 2da strapazzare )
- 1quarto di avocado (grammatura consentita nella dieta Fodmap)
- 1 fetta prosciutto dolce
- sciroppo d'acero q.b.
- cannella a piacere
Per fare il french toast sb****re un uovo in un piattino insieme ad un pizzico di sale , 1 cucchiaio latte vegetale
Immergerci il pane
Scaldare un padellino e far sciogliere una noce di b***o ghee(chiarificato)
Cuocere la fetta di pane per lato fino farla dorare
Adagiarla su un piatto e mettere in filo di sciroppo d'acero e cannella
Strapazzare a parte le 2 uova con sale e pepe e riporle sul Toast insieme all'avocado e una fetta di prosciutto

21/06/2024

MENOPAUSA - DIETA E ALLENAMENTO

La menopausa è un momento fisiologico della vita di ogni donna e rappresenta il termine del periodo fertile. Tuttavia, in questa fase alcune donne manifestano dei disturbi per i quali esistono cure e rimedi utili a garantire una buona qualità di vita.

Intorno ai 50 anni, il ciclo mestruale e il fenomeno ovulatorio cominciano a divenire irregolari e progressivamente scompaiono. Alla scomparsa del ciclo mestruale si accompagna una drastica riduzione dei livelli di circolanti estrogeni e un aumento delle gonadotropine FSH (ormone follicolo stimolante) ed LH (ormone luteinizzante).
L’aumento del peso corporeo si verifica in misura variabile in tutte le donne in menopausa e rappresenta un problema in più del 50% delle donne oltre i 50 anni.
La riduzione dei livelli di estrogeni determina un aumento dell’appetito e una redistribuzione della massa grassa corporea, con un conseguente accumulo di tessuto adiposo a livello centrale (fenotipo androide, anche definito “a mela”).
La strategia più efficace per mantenere un peso corporeo sano e prevenire le malattie cardiovascolari e osteo-articolari è il perseguimento di un corretto stile di vita, che include un’alimentazione bilanciata e una quantità adeguata di esercizio fisico.

La dieta corretta per la donna in menopausa deve prevedere un introito sufficiente di fibra alimentare. Ciò si ottiene privilegiando i cereali integrali e assumendo almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura.
La dieta deve essere molto varia e deve privilegiare la scelta di alimenti freschi, in modo da coprire il fabbisogno giornaliero di vitamine e sali minerali, con una particolare attenzione all’introito di calcio.
La dieta deve, inoltre, essere povera di grassi saturi e di zuccheri semplici (

18/06/2024

Mai saltare gli spuntini 🥰🤚
Oggi per me :
Parmigiano, Fico fresco e mandorle 😋😍

10/06/2024

💪❤

17/05/2024

BUONGIORNO 💚

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