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Giulia Cherubini - Nutrizionista, Rome (2025)

27/06/2025

✍️La storia di Gabriele ✍️

La sua parola d'ordine è FIDUCIA ✨️

Classe 1991 vita super frenetica, a tratti imprevedibile, a causa del lavoro.
Si allena circa 2 ore per 5/6 giorni a settimana (variabile sia in tempistiche che in modalità sempre causa lavoro, non tutti nasciamo atleti professionisti aimé)

Si rivolge a me dopo
una lipoaddominoplastica effettuata inseguito a un dimagrimento consistente
Poco energico durante allenamento,
quasi in stallo,
sonno poco e ballerino,
Stanchezza durante il giorno,
leggero gonfiore addominale

Focus✨️

cambiare l'alimentazione con giusti macro e micronutrienti al fine di:
-ottimizzare la performance
-Riequilibrare il sonno
-riacquistare energie durante il giorno
-benessere generale

Dopo un primo mese di assestamento, e di cambio alimentazione abbiamo introdotto un'integrazione mirata, inizialmente Creatina e magnesio bisglicinato per poi aggiungere nei mesi seguenti proteine e/o AEE post workout, eliminazione del caffè dopo le 17 ( non sempre ma quando possibile nella settimana)

Morale della favola✨️

ad oggi abbiamo centrato i punti chiave del Focus e ottenuto:

-buona ricomposizione Corporea siamo a circa l 8-10% massa grassa
- sonno sempre poco ma regolare (il lavoro non si può cambiare le abitudini SI!)
-energie durante il giorno riacquisite e durante gli allenamenti si inizia a spingere come animali!

Sono arrivata alla conclusione che la stanchezza durante allenamento e durante il giorno e anche il sonno ballerino fossero dovuti principalmente alla bassa disponibilità energetica a cui aveva costretto il corpo mangiando meno di quello che avrebbe dovuto. Ma ora va tutto mooolto meglio!

Non siamo perfetti, non facciamo gli atleti di mestiere ma possiamo riuscire a ti**re fuori il massimo da noi stessi prendendo le giuste accortezze e misure.

- Daje tutta che la strada è lunga ma è un bellissimo inizio!

Grazie a Gabriele per la fiducia datami 💪

18/06/2025

✍️La Storia di Delia✍️

Lei è Delia, classe 2001, età 24 anni, Studentessa di Giurisprudenza all'ultimo anno.

La paziente si è presentata da me con l'obiettivo di ottenere una ricomposizione Corporea, dall'anamnesi personale e dalle misure antropometriche è emersa:

- leggera gastrite con sintomi da "acidità di stomaco"
-stanchezza diffusa
-irregolarità alimentare
-ritenzione idrica
-sedentarietà

È una ragazza Giovane, piena di vita, di idee, curiosa e infinitamente Propositiva quindi

Con lei,per lei ed insieme a lei ho voluto creare un piano che non guardasse semplicemente alla modifica dell'alimentazione ma che si occupasse di modificare totalmente il suo Stile di vita, impostando un piano di Educazione generale allo stile di vita SANO che riguardasse principalmente l'alimentazione e l'attività fisica pensato per lei per essere duraturo nel tempo!

(Non m'importa che veniate da me per tutta la vita ma che riusciamo a scardinare le cattive abitudini che vi hanno accompagnati fin'ora e che impostiamo insieme delle abitudini sane che vi aiutino a scegliere e ad agire in salute per tutta la vita, anche senza di me!)

COS'È CAMBIATO?

Ad Oggi Delia ha perso kg, centimetri, la gastrite e la ritenzione idrica,
ha iniziato a muoversi, a praticare attività fisica, a provare cibi e ricette nuove sentendo il gusto e la sazietà della vera Dieta, ha imparato a gestirsi in vacanza, in paesi e continenti lontani dal nostro, ha imparato a scegliere i cibi con cura ad ascoltare le necessità del proprio corpo, ha provato l'ebrezza del fare attività fisica il giorno prima di un esame e del "vedersi" la pancia piatta durante il ciclo,valutando come normale un pó di gonfiore!(finalmente)

Capire che vuoldire e come impostare uno stile di vita SANO capendo sul serio il significato della parola dieta e del praticare regolarment attività fisica nel Giusto modo per Essere in Salute
Ti cambia la vita, ti mostra un modo di vivere e sentire la vita come mai aveci immaginato prim!

👏Un applauso a Delia, al suo entusiasmo, al suo sorriso, alla sua tenacia, alla sua Forza di Volontà e un in bocca al lupo per la laurea e la vita
Augurandoti ogni bene che questa vita riuscirà a darti!

26/04/2025

Alimentazione e Allenamento Funzionale

di cosa si tratta?

Negli anni siamo stati abituati ad associare all’idea di allenamento funzionale un allenamento misto metabolico controresistenza(circuito corpo libero-pesi) e
All’idea di alimentazione funzionale una Dieta equilibrata e bilanciata basata sul consumo di frutta e verdura(in pratica la nostra mediterranea)

🙅‍♀️In maniera Del tutto ERRATA e IMPROPRIA 🙅‍♂️

Partiamo dalle due definizioni che in Italiano si associano alla parola Funzionale:

FUNZIONALE:

-Def 1: Che svolge adeguatamente le funzioni cui è destinato
-Def 2: Una cosa viene definita “funzionale” quando assolve, nel modo più semplice e razionale possibile, allo scopo per cui è stata creata.

Non esiste quindi un piano di alimentazione e/o allenamento dal nome “funzionale” che sia già strutturato e delimitato da linee guida apecifiche

Una dieta paleo, una cheto,una mediterranea, una carnivora una a zone etc hanno tutte delle linee guida generali che le definiscono, nonostante poi vadano adattate alle esigenze individuali dei soggetti a cui si indirizzano

Ma una dieta funzionale NO 🚫

La corsa, il nuoto, il rugby, il crossfit hanno tutte delle programmazioni stabilite per l'obiettivo sportivo di ogni disciplina e di ogni atleta nonostante poi vadano adattate alle esigenze individuali (per questo esistono allenatori e preparatori atletici oltre che fisioterapisti osteopati e nutrizionisti)

Ma un allenamento Funzionale NO 🚫

Perciò Per strutturare un’alimentazione e/o un allenamento che siano realmente funzionali bisogna prima chiedersi:

Funzionale a che cosa? e PORSI UN OBIETTIVO

-Es obiettivo1: aumento Forza
L alimentazione e/o l'allenamento saranno funzionali all'aumento della forza

-Es Obiettivo1: Diminuzione massa grassa
L'alimentazione e/o l'allenamento saranno funzionali alla diminuzione di massa grassa

Segue nel primo commento

16/04/2025

🐣PASQUA🐣

Come ogni Festa della Tradizione questo giorno diventa un modo per passare il tempo con la propria famiglia, per guardarsi, sorridersi, scambiarsi più che due parole, ritrovarsi e soprattutto...Mangiare! 🫠

I miei Consigli Nutrizionali per questo giorno e per quello dopo sono:

1)Godervi la famiglia, gli amici e il cibo della tradizione che più vi piace 👨‍👩‍👦‍👦

2)Non c è mai bisogno di abbuffarsi perché il gusto e il piacere nel mangiare lo ritroviamo assaggiando un pezzo di tutto quello che ci piace anche se c'è tanta roba, fatevi piuttosto una passeggiata o un'allenamento in più nei giorni seguenti! 🏋‍♀️

3)Sapersi concedere quello che ci piace nei momenti di festa senza alcun senso di colpa, senza dover "rimediare" per forza, significa avere uno Stile di Vita veramente sano ed equilibrato! 🏃‍♀️😋

Anche perché l'anno è composto da 365 Giorni saranno mai proprio Pasqua e Pasquetta a farci ingrassare? A crearci un problema? Io direi di no!

Chiudete gli occhi, respirate, sentite gli odori e Godetevela tutta...

Buona Pasqua!

04/04/2025

Lui è Filippo,

ha 42 anni e quello che mi preme raccontarvi oggi è che ciò che vedete in foto non rappresenta solo un cambiamento fisico ma un cambiamento radicale di stile di vita.

La prima foto risale al 4 Gennaio 2025 la seconda all 11 Aprile 2025 ma io seguo Filippo da piú di un anno e mi dispiace non aver fatto foto precedenti altrimenti ora avreste di fonte un quadro piú straordinario di quello che gia a mio avviso è!

Il paziente si è presentato da me con delle diagnosi e dei sintomi specifici:

-disturbi di genere gastrointestinale, ernia iatale e reflusso (gastroscopia)
-ipersensibilità al glutine (test genetico)
-mal di schiena ricorrente ( risonanza che mostra una serie di protrusioni)

ha iniziato a seguire i miei consigli in termini di allenamento e tutto ciò che gli ho indicato sia in termini di nutrizione che di integrazione specifica così oltre ad aver trasformato il suo modo di allenarsi e quello di alimentarsi ad oggi,insieme, abbiamo migliorato notevolmente la sua qualità di vita!

Cosa è cambiato nello specifico?

- Diminuzione, se non annullamento totale sia dei sintomi relativi al mal di schiena che quelli gastrointestinali
(ps: prima nuotava solamente,aveva timore ad approcciare alla sala pesi. Nel 2025, con tutta la ricerca scientifica che c' è a riguardo è assurdo pensare ancora che l'acqua sia curativa per il mal di schiena! Siamo degli esseri terrestri non acquatici,aiutate i pazienti a comprendere questo!)

- Miglioramento notevole e visibile dal punto di vista di idratazione e composizione Corporea

MISURE ANTROPOMETRICHE visibili nell' ultima slide del post!

Ora, se iniziamo a pensare all'attivita fisica/sport e all'alimentazione sana come componenti fondamentali della nostra vita avremo necessariamente dei miglioramenti sia in termini si salute che in termini fisici (il motivo principale per cui poi la maggior parte dei pazienti viene a visita!)

Imparare a muoversi correttamente e a mangiare sano è fondamentale per il miglioramento e il mantenimento della nostra qualità di vita.

Grazie Filippo per avermi concesso di raccontare la nostra storia e ad maiora! ☀️

07/02/2025

Condivido anche qui il contenuto preparato per

"la Rubrica della Prevenzione",

un'iniziativa di Nice Hospitality, portale di prenotazione online dedicato all'organizzazione di viaggi e soggiorni per motivi medici

🏃‍♀️‍➡️🥑🥝🍏🏃

31/12/2024

Buoni propositi per l' anno nuovo:

🏋🏻 Allenati: l'essere umano è fisiologicamente stato pensato per essere attivo! Non esiste solo "la palestra" l'inverno puoi ciaspolare, sciare, prendere lo snow, giocare con lo slittino o a p***e di neve con la tua famiglia, lo so fa freddo! Ma tu copriti! E fai tutte le attività al chiuso che più ti piacciono!
L'estate puoi camminare in riva al fiume ai laghi, al mare, puoi correre andare in bici, andare in montagna, arrampicare, nuotare, puoi fare tutto quello che vuoi basta che ti muovi.

🥗 Mangia sano: è più facile di quanto pensi! Ricordati che essere a dieta non vuol dire non mangiare o privarsi, vuol dire mangiare sano e nel mangiare sano è previsto uno o due pasti come ti piace di più, pasti per cui non ti devi sentire in colpa, sono accettati e utili.

🧳 Viaggia: lo so lo so, economicamente questi ultimi anni non sono stati belli per tutti, anzi, però chi cerca trova! Innanzitutto organizzarsi i viaggi mesi prima abbatte molto i costi, e poi ci sono tantissimi siti che ti tirano i voli aerei, come pirati in viaggio per esempio, oppure skyscanner. A volte basta cercare e anche avere poche pretese di comodità e si fa tutto... viaggiare apre la mente, abbassa lo stress... Camminate provate cibi nuovi ascoltate lingue e culture diverse...

E infine... AMATI!

Per questo 2025 vi auguro di fare quel passo che aspettate da tempo, vi auguro di realizzare quel viaggio, quel lavoro, quella persona, qualunque sogno che riponete nel cassetto da tempo e che non siete ancora riusciti a realizzare ❤

Vi auguro soprattutto di realizzare che l'unica persona che vi accompagnerà per il resto della vita siete voi, che questa persona va trattata bene, va amata e rispettata, adottare uno stile di vita sano, qualora non lo aveste già fatto, è sicuramente un ottimo modo per farlo e quindi un buon proposito per questo 2025 ❤

Tanti auguri!

17/12/2024

🎄 Il regalo perfetto per chi ami? Questi sicuramente li stupiranno!

Ogni regalo è sempre gradito, grande o piccolo che sia, tuttavia è vero che tutti noi di “cose” ne abbiamo tante, spesso troppe, e a Natale ne regaliamo e riceviamo ancor di più.

Ecco perché quella che voglio proporvi è un’idea alternativa da mettere sotto l’albero, un regalo che porta con sé il messaggio “Io ti voglio bene, e voglio che anche tu te ne voglia sempre di più!”

Sono disponibili 3 tipologie diverse di voucher regalo, adattate alle diverse esigenze (e budget!)

🎁 Consulenza: il regalo perfetto per chi già si prende cura si sé e vuole rafforzare le proprie conoscenze con dei consigli professionali ad hoc per raggiungere i propri obiettivi in autonomia
🎁 Prima Visita: il regalo pensato per chi vuole intraprendere un cambiamento positivo e votato al benessere nel proprio stile di vita
🎁 Prima Visita + visita di controllo: la formula più completa per l’inizio di un percorso di benessere

Ogni voucher è spendibile in formula online o di persona, a seconda di esigenze e preferenze del destinatario!

Per maggiori info senza impegno, vi aspetto in DM ❤

12/12/2024

Questo sabato mi troverete presso l’ ambulatorio “ Fisioterapia Gardenie“ per l’Open day NUTRIZIONE E FISIOTERAPIA 🍎

Il centro di nuovissima apertura si trova in Via del Trifoglio 39, e sarà possibile effettuare una oppure una visita con il fisioterapista, per iniziare un percorso di alimentazione alimentazione sana e corretta finalizzato al miglioramento delle condizioni di salute generali o alla perdita di peso ❤

Inoltre, in occasione della giornata dedicata alla , entrambe le visite saranno totalmente gratuite!

Per info e prenotazioni potete contattare direttamente Fisioterapia Gardenie qui:

📞06 97600767
📧 fisioterapia.gardenie@gmail.com

Vi aspetto 😘

10/12/2024

L'attitudine di prendersi cura degli altri non è da tutti, ma è di questo mestiere ❤

In mano ho una BIA e la BIA misura l'acqua di cui siamo composti.
E' una fotografia del momento, non misura la composizione corporea ma la STIMA.

La stima non è una misura diretta. E' solo una stima.

La BIA è uno strumento medico e, tra le tante cose, mi da un'indicazione di efficienza muscolare (l'angolo di fase) e mi dice quanto siete in salute.

E' utile nel lungo periodo, associata a delle altre misure antropometriche, per capire l'andamento del percorso svolto.

Anche saper leggere la BIA non è semplice, e non è per tutti.

Giulia Cherubini - Nutrizionista

27/06/2025

18/06/2025

26/04/2025

16/04/2025

04/04/2025

07/02/2025

31/12/2024

17/12/2024

12/12/2024

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