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Nutrizionista.SaraLongo

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San Giovanni in Persiceto
Nutrizionista.SaraLongo

Insieme impariamo a mangiare e avere uno stile di vita sano senza privarci di nulla
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30/01/2026

🍽️ Alimentazione e fertilità: non è solo una questione femminile.

Ci sono 4 errori alimentari molto comuni che possono influenzare negativamente la fertilità sia nelle donne che negli uomini, agendo su infiammazione, qualità ovocitaria e spermatica ed equilibrio ormonale.

👉 Nel post li analizziamo uno per uno e vediamo cosa fare, in modo pratico e basato sull’evidenza.
Perché la fertilità è un lavoro di squadra. 🤍

29/01/2026

Da febbraio mi trovate qui!
Vi aspetto 😊

19/01/2026

Le 4 fasi del ciclo e cosa cambiare a tavola in ognuna

Impara a mangiare in modo diverso a seconda di come ti senti, non solo di cosa dice la bilancia.

FASE MESTRUALE (giorni 1–5 circa)
Il corpo ti richiede riposo e coccola
- Piatti semplici e caldi: zuppe, vellutate, cereali integrali ben cotti.
- Attenzione al ferro: legumi, pesce, uova, semi oleosi, verdure a foglia verde abbinati a vitamina C.
- Idratazione costante
FASE FOLLICOLARE (subito dopo le mestruazioni)
Gli estrogeni iniziano a salire, ciò ci fa sentire più energiche
- Piatti un po’ più freschi e leggeri
- Carboidrati complessi (cereali integrali, legumi) per sostenere energia e umore
- Proteine di qualità ad ogni pasto per sostenere ovulazione e massa magra
FASE OVULATORIA (a metà ciclo circa, ma in ogni donna può variare)
È la fase più fertile, molte donne si sentono più sicure. È la fase più importante nelle donne che cercano una gravidanza
- varietà di frutta e verdura per fare il pieno di antiossidanti e vitamine
- Grassi buoni (olio extra vergine di oliva, avocado, frutta secca, semi) per migliorare la qualità ovocitaria
- Mantenere una regolarità nei pasti
FASE LUTEALE (dopo l’ovulazione fino al momento delle mestruazioni)
Aumenta il progesterone, ci si sente più affamate, gonfie, appesantite. Si possono avere sbalzi di umore
- Spuntini strutturati: abbinare carboidrati complessi con proteine e grassi
- Limitare gli zuccheri semplici perché si ha minore sensibilità insulinica
- Più magnesio e potassio (banane, frutta secca, verdure a foglia verde) per ridurre i sintomi premestruali

Imparare a mangiare in base al proprio ciclo mestruale ti aiuta a vivere serenamente e in equilibrio

Se ti sei ritrovata in almeno una fase, salva il post per il prossimo ciclo.

13/01/2026

Quante volte dopo un periodo di privazioni ti trovi ad avere episodi di abbuffate che poi ti fanno sentire in colpa? 😕

Non sei sbagliata tu, non è colpa tua. È un meccanismo di difesa che il tuo corpo attua per compensare questo eccessivo controllo

Ma sei stufa di questo circolo e vuoi ritrovare serenità con il cibo, io posso aiutarti

Scrivimi “AIUTO” nei commenti ♥️

05/01/2026

🧠 Parkinson: al San Camillo Forlanini i primi interventi di stimolazione cerebrale profonda

L’Azienda Ospedaliera San Camillo Forlanini avvia i primi interventi di stimolazione cerebrale profonda (DBS) per il trattamento della malattia di Parkinson, una tecnica neurochirurgica ad alta complessità oggi disponibile in pochi centri pubblici, in particolare nel Centro Italia.

La Deep Brain Stimulation è una procedura che, attraverso impulsi elettrici mirati in specifiche aree del cervello, consente di ridurre tremori, rigidità e lentezza dei movimenti, migliorando in modo significativo la qualità di vita dei pazienti selezionati.

Gli interventi sono eseguiti dall’équipe di Neurochirurgia del San Camillo Forlanini, guidata dal dott. Riccardo Antonio Ricciuti, con un percorso altamente specializzato che coinvolge più professionalità e competenze.

Fondamentale la collaborazione con la Neurologia diretta dal dott. Claudio Gasperini e con il gruppo della Neurologia del Campus Bio-Medico di Roma, diretto dal prof. Vincenzo Di Lazzaro, con il contributo del dott. Massimo Marano, massimo esperto dei disturbi del movimento e di neurostimolazione cerebrale, che segue i pazienti nella selezione, durante la procedura e nel follow-up.

Il lavoro multidisciplinare coinvolge inoltre gli anestesisti diretti dalla dott.ssa Fabiola Lapolla, il personale infermieristico di sala operatoria e di reparto, che ha sviluppato competenze specifiche per la gestione di interventi di così elevata complessità.

Un nuovo traguardo per la sanità pubblica e per il San Camillo Forlanini, che amplia la propria offerta di cure ultraspecialistiche nel trattamento della malattia di Parkinson.

04/01/2026

New studies show that the volume or thickness of certain brain regions expands during monthly periods. “Through these studies, we now have this picture emerging of how potent these hormones are for shaping, not just brain morphology but also the functional architecture,” says Emily Jacobs, a neuroscientist at the University of California, Santa Barbara.

To learn what we do—and don’t—know about how the menstrual cycle changes the brain, head to: https://on.natgeo.com/4b4gan8

03/01/2026

🎊 le diete di Gennaio falliscono sempre.
Ecco perché:
- sono troppo rigide
- non considerano ormoni e metabolismo femminile
- creano ansia e perdita di controllo

Se vuoi iniziare un percorso che rispetti il tuo corpo e il tuo benessere: scrivi RESET GENTILE nei commenti o in dm

31/12/2025

Si conclude il 2025 e si tirano le somme dell’anno che è stato per mettere nuovi tasselli per l’anno nuovo

Come vuoi iniziare questo 2026? 🎊

Ti auguro che sia l’anno in cui ti metti al centro, in cui pensi prima al tuo benessere.
Non per egoismo, ma perché se stai bene tu sei più “utile” anche per la tua famiglia, i tuoi cari.

Se pensi che sia giunto il momento di prenderti cura di te, del tuo equilibrio, della tua energia, inizia adesso!

Il futuro che desideri inizia ora ✨

01/09/2025

Il post parto non è solo “recupero fisico”.
Il corpo ha bisogno di cura, energia e nutrienti per affrontare stanchezza, allattamento e sbalzi ormonali.
👇 Scorri per scoprire i nutrienti più importanti nel post parto.

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