Teresa Montesarchio - Losbrogliamente

29/09/2025

🍴 Quante volte la pausa pranzo finisce per essere un pasto veloce davanti al computer, tra una mail e l’altra, oppure un panino mangiato di corsa mentre pensi già alla riunione del pomeriggio?

Se ti riconosci, sappi che non sei solə: nel vortice del lavoro la pausa pranzo diventa spesso un “tempo da riempire”, più che un vero momento di cura. Eppure, ciò che scegli di fare in quei minuti può cambiare non solo il tuo rapporto con il cibo, ma anche il tuo livello di energia, di concentrazione e persino il tuo umore.

🌿 Con la mindful eating, la pausa pranzo può trasformarsi in un momento di rigenerazione fisica e mentale:

rallentando i ritmi

ascoltando i segnali di fame e sazietà

gustando davvero ciò che mangi

concedendoti uno spazio di respiro lontano dalle distrazioni

Nell’ultimo articolo del mio blog ti porto alla scoperta di alcune strategie semplici e concrete per vivere pause pranzo consapevoli, anche nelle giornate più impegnative.

👉 Scopri di più leggendo l’articolo completo:
“Mindful eating e lavoro: strategie per pause pranzo consapevoli”

https://teresamontesarchio.it/2025/09/29/mindful-eating-e-lavoro-strategie-per-pause-pranzo-consapevoli/

💡 Un invito a ricordarti che anche in mezzo agli impegni hai diritto a fermarti, respirare e nutrirti in modo che il tuo corpo e la tua mente possano davvero rigenerarsi.

22/09/2025

Viviamo in una cultura che parla di cibi “buoni” o “cattivi” e di corpi da “aggiustare”.

Ma come proteggere i figli da questi messaggi?

Come aiutarli a crescere con un rapporto libero, sereno e rispettoso con il cibo e con il proprio corpo?

In questo nuovo articolo del mio blog ti racconto:
🍎 perché le diete restrittive nei bambini possono essere rischiose
👩‍👧 il ruolo del modello genitoriale
🌱 strategie pratiche per educare al piacere e all’autonomia
🏡 come creare un ambiente familiare sano e stimolante

👉https://teresamontesarchio.it/2025/09/22/come-insegnare-ai-figli-e-alle-figlie-un-modello-alimentare-diverso-dalle-diete/

15/09/2025

Ti capita di aprire la dispensa non perché hai davvero fame, ma perché ti senti stressatə, annoiatə o sopraffattə?

Questa è fame emotiva: un bisogno che nasce da dentro, ma che non riguarda il bisogno di nutrimento in senso stretto.

Nell’ultimo articolo del mio blog ti accompagno a distinguere la fame fisica da quella emotiva, a riconoscere i segnali più comuni e a scoprire strategie pratiche di mindful eating per gestirla con gentilezza e consapevolezza 🌱

👉 Leggi l’articolo completo qui: https://teresamontesarchio.it/2025/09/15/fame-emotiva-cose-e-come-riconoscerla

💌 E se vuoi ricevere ogni settimana esercizi e spunti gratuiti per migliorare il tuo rapporto con il cibo, iscriviti a Bocconi di Consapevolezza, la mia newsletter settimanale👇
https://bocconiconsapevolezza.grwebsite.eu/

08/09/2025

✨ Quante volte ti sei promessə che “da lunedì basta, inizio la dieta”… per poi ritrovarti di nuovo intrappolatə in abbuffate e sensi di colpa?

Non è mancanza di forza di volontà. È il ciclo dieta–abbuffata, che alimenta restrizioni, ossessioni e autocritiche senza fine.

💌 Nell’ultimo articolo ti racconto come rompere questo ciclo con la mindfulness e la mindful eating, con esercizi pratici e spunti di riflessione per iniziare da subito.

Leggilo qui: https://teresamontesarchio.it/2025/09/08/come-rompere-il-ciclo-dieta-abbuffata-con-la-mindfulness/

01/09/2025

“Non mi riconosco più nello specchio.”
Questa è una delle frasi che ascolto più spesso in studio.

La menopausa porta con sé trasformazioni fisiologiche ed emotive che possono far vacillare lo sguardo su di sé: aumento di peso, gonfiore, nuove forme del corpo.
Non è solo questione di chili in più: è la fatica di riconoscersi, di sentirsi ancora validə e desiderabilə.

👉 Ma se invece di combattere il corpo iniziassi ad ascoltarlo?
👉 Se invece di inseguire la “versione di te di prima” provassi a coltivare compassione e cura per chi sei adesso?

Nel mio nuovo articolo ti racconto come la mindful eating e la body compassion possono diventare alleate preziose per attraversare questo cambiamento senza più colpevolizzarti, ma con più gentilezza.

✨ Perché il corpo in menopausa non è rotto: è in transizione.
E merita rispetto, ascolto e cura.

👉 Leggi di più nel mio ultimo articolo. Lo trovi qui👇
https://teresamontesarchio.it/2025/09/01/menopausa-e-immagine-corporea-strategie-compassionevoli-per-affrontare-i-cambiamenti

25/08/2025

L’estate finisce e settembre arriva con la sua solita promessa di ordine, rigore, buoni propositi.

“Da lunedì mi metto a dieta” sembra diventare il mantra collettivo.

Nuove agende, iscrizioni in palestra, detox, piani alimentari… tutto comunica un messaggio preciso:

“Hai esagerato. Ora devi rimetterti in riga.”

Ma è davvero così? Davvero il tuo corpo ha bisogno di essere corretto, contenuto, azzerato?

E se settembre non fosse il momento del reset, ma l’occasione per iniziare a riconnetterti con te stessə?

👉https://teresamontesarchio.it/2025/08/25/settembre-senza-dieta-perche-il-tuo-corpo-non-ha-bisogno-di-un-reset-ma-di-ascolto/

18/08/2025

C’è un momento preciso, a fine estate, in cui iniziano a circolare frasi come:

“Da lunedì si ricomincia a mangiare bene.”
“A settembre mi iscrivo in palestra e mi rimetto in riga.”
“Devo perdere quei 3 kg presi in vacanza.”

Tuttə abbiamo sentito (o detto) qualcosa di simile.

Questa dinamica non è solo comune: è culturalmente alimentata. Per questo oggi voglio offrirti un’altra possibilità.

Scopri come ritrovare l'equilibrio senza punirti.

👉https://teresamontesarchio.it/2025/08/18/ritrovare-la-motivazione-senza-punirsi-mindful-eating-cose-e-ripartenze/

11/08/2025

Ti sei mai chiestə come aiutare tua figlia a credere in se stessa?

Se stai attraversando un percorso di recupero da disturbi alimentari, sai bene quanto i genitori siano un modello potente.

In un’epoca dominata dai social media, dove le immagini perfette diventano standard quotidiani, può essere difficile guardare tua figlia e non provare timore.

Eppure, c’è speranza.

L’educazione all’ascolto, alla mindfulness e alla body compassion può rappresentare una straordinaria opportunità di resilienza e relazione autentica.

Ti racconto meglio nel mio ultimo articolo

👉https://teresamontesarchio.it/2025/08/11/come-sostenere-una-figlia-che-si-sente-inadeguata-col-proprio-corpo/

04/08/2025

Negli ultimi anni, la ricerca ha dato sempre più attenzione all’efficacia degli interventi anti-dieta centrati sull’accettazione del corpo. Questo tipo di approccio, ispirato ai principi del movimento Health at Every Size® – HAES® e integrato con la mindful eating, ha mostrato benefici concreti per chi vive un conflitto con il proprio corpo e con il cibo.

Se ti sei mai chiestə “Soffro di abbuffate, posso uscirne con la mindful eating?”, questo articolo ti offre uno sguardo basato su evidenze scientifiche.

👉https://teresamontesarchio.it/2025/08/04/abbuffate-come-uscirne-con-la-mindful-eating/

29/07/2025

Le vacanze, i pranzi al mare, i gelati dopo cena, le cene in compagnia: l’estate è un tempo di convivialità, ma anche di grandi cambiamenti nella routine.

Se stai affrontando un percorso di recupero da disturbi alimentari, potresti aver notato che proprio in estate si acuiscono certe difficoltà: più occasioni sociali, meno struttura quotidiana, più esposizione del corpo, più emozioni intense. In questo scenario, le abbuffate possono tornare a bussare alla porta.

Estate e binge eating: come prevenire gli eccessi senza regole rigide con la mindful eating?

Scoprilo nel mio ultimo articolo

L'estate può essere una stagione difficile se stai affrontando un rapporto complesso con il cibo. Scopri come prevenire le abbuffate senza ricorrere a regole rigide grazie agli strumenti della mindful eating.

21/07/2025

🌱 "Ho paura che miə figliə viva quello che ho vissuto io."

Se stai guarendo dal tuo rapporto con il cibo e con il corpo, forse conosci bene questa sensazione.

💬 È un pensiero silenzioso, che torna soprattutto a tavola. Quando cucini. Quando osservi. Quando ami.

La buona notizia?

Puoi interrompere il ciclo, in modo nuovo.

❤️ In questo nuovo articolo ti racconto come può aiutarti la mindful eating per prevenire i disturbi alimentari nellə bambinə:

con dati, pratiche, esempi e parole che forse aspettavi da tempo.

📖 Leggilo qui:
👉 https://teresamontesarchio.it/2025/07/21/mindful-eating-per-prevenire-i-disturbi-alimentari-nellə-bambinə

📌 Salva per tornarci nei momenti di dubbio

14/07/2025

La vita è un viaggio fatto di trasformazioni, e il corpo è spesso il primo a raccontare queste storie.

🪷La Mindful Eating può diventare una pratica preziosa per accompagnarti nei tuoi cambiamenti corporei, aiutandoti a costruire un rapporto di rispetto e cura con te stessə

🗞️Ne ho parlato nel mio ultimo articolo

👉Lo trovi al seguente link: https://teresamontesarchio.it/2025/07/14/come-iniziare-a-praticare-la-mindful-eating-anche-in-vacanza-una-guida-per-donn%c9%99-in-fase-di-cambiamento-corporeo/