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4Habits 4Habits è una soluzione digitale innovativa che agisce come una bussola personale per guidare gli utenti verso uno stile di vita sano e longevo.

4Habits è una soluzione digitale innovativa che agisce come una bussola personale per guidare gli utenti verso uno stile di vita sano e longevo, facendo leva sui principi di neuroscienze che permettono la creazione di nuove abitudini ed agendo su quattro fattori: attività fisica, alimentazione, attività cognitiva e socialità. Il nostro obiettivo è promuovere uno stile di vita equilibrato, supportato dalla scienza e da tecnologie all'avanguardia che consentano alle persone di vivere meglio e più a lungo.

🔥Heat exposure: the warmth that restores body and mind🔥Sweating isn’t just a physical reaction — it’s a wellness ritual ...
25/07/2025

🔥Heat exposure: the warmth that restores body and mind🔥

Sweating isn’t just a physical reaction — it’s a wellness ritual that supports release, cleansing, and regeneration.

✔️ improves circulation
✔️ supports natural detoxification
✔️ relaxes the nervous system
✔️ promotes muscle recovery

Source:
- Jari A. Laukkanen, Tanjaniina Laukkanen, Setor K. Kunutsor, Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence,
Mayo Clinic Proceedings, Volume 93, Issue 8 (2018)
- Setor K. Kunutsor, Jari A. Laukkanen, Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence, Mayo Clinic Proceedings, Volume 98, Issue 6 (2023)
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Zaccardi, F. et al. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens 32, 129–138 (2018)

Here are 3 ways to activate the power of heat:

🧖‍♀️ Sauna
Start with 5–10 minutes at 70–90°C. Gradually increase to 15–20 minutes, always listening to your body.

🛁 Hot baths
Soak for 15–30 minutes in warm, comfortable water. Relax, breathe, and let the tension melt away.

🧣 Thermal blankets or heavy clothing
No access to a sauna or bath? Wrap yourself in warmth to stimulate sweating. Even at home, your body can find balance.

👉 Have you ever tried heat exposure? What’s your favorite ritual to recharge? Tell us in the comments!
📲 If you want to build healthy and sustainable habits over time, download the 4Habits app through this link https://www.4habits.it/home and start your journey toward daily well-being today.

🔥Fa caldo? Pensa che il calore rigenera corpo e mente🔥Sudare non è solo una reazione fisiologica: è un rituale di beness...
25/07/2025

🔥Fa caldo? Pensa che il calore rigenera corpo e mente🔥

Sudare non è solo una reazione fisiologica: è un rituale di benessere che favorisce il rilascio, la pulizia e la rigenerazione.

✔️ migliora la circolazione
✔️ favorisce la disintossicazione naturale
✔️ rilassa il sistema nervoso
✔️ stimola il recupero muscolare

Fonte:
- Jari A. Laukkanen, Tanjaniina Laukkanen, Setor K. Kunutsor, Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence,
Mayo Clinic Proceedings, Volume 93, Issue 8 (2018)
- Setor K. Kunutsor, Jari A. Laukkanen, Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence, Mayo Clinic Proceedings, Volume 98, Issue 6 (2023)
- Laukkanen, T., Kunutsor, S.K., Zaccardi, F. et al. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens 32, 129–138 (2018)

Ecco 3 modi per attivare il potere del calore:

🧖‍♀️ Sauna
Inizia con 5-10 minuti a 70-90°C. Aumenta gradualmente fino a 15-20 minuti, ascoltando sempre il tuo corpo.

🛁 Bagni caldi
Immergiti per 15-30 minuti in acqua calda e confortevole. Rilassati, respira e lascia andare le tensioni.

🧣 Coperte termiche o abiti pesanti
Quando sauna e vasca non sono un’opzione, stimola la sudorazione avvolgendoti nel calore. Anche a casa, il corpo può trovare il suo equilibrio.

👉 Hai mai provato? Qual è il tuo rituale preferito per ricaricarti? Raccontacelo nei commenti!
📲 Se vuoi costruire abitudini sane e sostenibili nel tempo, scarica l’app 4Habits tramite questo link https://www.4habits.it/home-it e inizia oggi il tuo percorso verso il benessere quotidiano.

Habits don’t form overnight. Behind every automatic behavior that now feels “natural” – like exercising regularly or eat...
18/07/2025

Habits don’t form overnight. Behind every automatic behavior that now feels “natural” – like exercising regularly or eating a balanced diet – lies a structured process shaped by time, consistency, and experimentation.
Neuroscience shows us that the brain builds new habits through a sequence of stages, starting from an initial intention and progressing toward the stabilization of a behavior. This process can take weeks or even months, depending on the complexity of the change and the environment we live in.

💡The key? Repetition and awareness. Repeating a routine consistently, linking it to clear cues, and maintaining motivation allows our brain to strengthen new neural pathways, turning action into automatic behavior.

Investing in the creation of healthy, lasting habits means building a more balanced, energetic life that aligns with our core values. Download 4Habits.health through this link https://www.4habits.it/home and discover how to create sustainable habits.

Le abitudini non si formano dall’oggi al domani. Dietro ogni comportamento automatico che oggi ci sembra “naturale” - co...
18/07/2025

Le abitudini non si formano dall’oggi al domani. Dietro ogni comportamento automatico che oggi ci sembra “naturale” - come fare attività fisica o mangiare in modo equilibrato - si nasconde un processo preciso, scandito da tempo, costanza e sperimentazione.
Le neuroscienze ci dicono che il cervello costruisce nuove abitudini attraverso una sequenza di passaggi che vanno da un’intenzione iniziale fino alla stabilizzazione di un comportamento. Questo processo può durare settimane o mesi, a seconda della complessità del cambiamento e del contesto in cui viviamo.

💡La chiave? Ripetizione e consapevolezza. Ripetere una routine in modo coerente, associandola a segnali chiari e mantenendo alta la motivazione, permette al nostro cervello di consolidare nuove connessioni neurali, trasformando l’azione in automatismo.

Investire nella creazione di abitudini sane e durature significa costruire un futuro più equilibrato, più energico e più in linea con i nostri valori.
Scarica 4Habits.health tramite questo link https://www.4habits.it/home-it e scopri di più su come creare abitudini sostenibili.

Well-being at work? Start with 4Habits.Including 4Habits in your corporate welfare plan means making a concrete choice f...
16/07/2025

Well-being at work? Start with 4Habits.

Including 4Habits in your corporate welfare plan means making a concrete choice for people’s well-being—and, as a result, for the growth of your entire organization.
Our app guides employees through a personalized journey of health and balance, with daily micro-actions that improve:
- physical energy
- mental balance
- sleep quality
- nutrition
- physical activity

This leads to greater employee satisfaction and engagement, reduced stress and burnout risk, increased productivity, focus, and motivation, and the creation of a healthier, more positive work environment. That’s why integrating 4Habits into your corporate welfare plan makes sense.

A small daily action can change habits. A collective change can transform company culture.
Investing in well-being today means building sustainable performance for tomorrow.

Find out how to bring 4Habits to your company:
Download the app at https://www.4habits.it/ and get in touch with us.

Benessere in azienda? Inizia con 4Habits.Inserire 4Habits nel piano welfare aziendale significa fare una scelta concreta...
16/07/2025

Benessere in azienda? Inizia con 4Habits.

Inserire 4Habits nel piano welfare aziendale significa fare una scelta concreta per il benessere delle persone e, di conseguenza, per la crescita dell'intera organizzazione.
La nostra app guida i dipendenti in un percorso personalizzato di salute ed equilibrio, con micro-azioni quotidiane che migliorano:
- l'energia fisica
- l'equilibrio mentale
- la qualità del sonno
- l'alimentazione
- il movimento

Portando ad un aumento della soddisfazione e del coinvolgimento dei dipendenti; alla riduzione di stress e del rischio di burnout; ad un incremento della produttività, dell'attenzione e della motivazione; alla creazione di un ambiente di lavoro più sano e positivo. Ecco perché integrare 4Habits nel piano di welfare aziendale.

Un piccolo gesto quotidiano può cambiare le abitudini. Un cambiamento collettivo può trasformare la cultura aziendale.
Investire nel benessere oggi significa costruire performance sostenibili domani.

Scopri come portare 4Habits nella tua azienda: scarica l'app https://www.4habits.it/home-it e contattaci.

🌿 Nature & Cognitive PerformanceDid you know that just one hour in nature can enhance your focus and problem-solving abi...
14/07/2025

🌿 Nature & Cognitive Performance
Did you know that just one hour in nature can enhance your focus and problem-solving abilities?

Regular exposure to natural light and greenery reduces cortisol levels, boosts creativity, and helps regulate your sleep-wake cycle.
You don’t need to climb a mountain—mindful walks, outdoor picnics, or even nature photography can have a measurable impact on your mental and physical well-being.

✨ Make time in nature a strategic habit.
Wear comfortable clothes, stay on marked trails, and respect the environment—every small action amplifies the benefits.

📲 Discover how to integrate this habit into your routine with 4Habits’ guided programs.
Act today. Evolve every day.
Download the App through this link https://www.4habits.it/home

🌿 Natura & Performance CognitivaSai che basta un’ora nella natura per migliorare la tua capacità di concentrazione e pro...
14/07/2025

🌿 Natura & Performance Cognitiva
Sai che basta un’ora nella natura per migliorare la tua capacità di concentrazione e problem solving?

L’esposizione regolare alla luce naturale e al verde riduce i livelli di cortisolo, potenzia la creatività e riequilibra il ritmo sonno-veglia.
Non serve scalare una montagna: anche una passeggiata consapevole, un picnic o una sessione fotografica all’aperto generano un impatto misurabile sul tuo benessere psicofisico.

✨ Fai del tempo nella natura un’abitudine strategica.
Indossa abiti comodi, resta sui sentieri e rispetta l’ambiente: ogni piccolo gesto amplifica i benefici.

📲 Scopri come integrare questa abitudine nella tua routine con i percorsi guidati di 4Habits.
Agisci oggi. Evolvi ogni giorno.
Scarica l'App tramite questo link https://www.4habits.it/home-it

🧠 Neuroprotection and Antioxidants on Your Plate: The Key Role of Leafy Green Vegetables 🌿Recent scientific studies have...
11/07/2025

🧠 Neuroprotection and Antioxidants on Your Plate: The Key Role of Leafy Green Vegetables 🌿

Recent scientific studies have revealed a striking fact: regular consumption of leafy green vegetables is associated with a significant slowdown in cognitive decline and increased cellular antioxidant activity.

It has been shown that even one daily serving of greens like spinach, kale, or lettuce can help keep the brain “younger” compared to lower consumption levels. These vegetables are also rich in phenolic compounds and carotenoids, which exhibit powerful antioxidant and anti-inflammatory effects.

In summary, leafy greens are:
• Rich in vitamin K, lutein, folate, and β-carotene
• Essential for neuronal and vascular health
• Effective in counteracting oxidative stress and cellular aging

Source:
- Subhasree B., Baskar R., Laxmi Keerthana R., Lijina Susan R., Rajasekaran P., Evaluation of antioxidant potential in selected green leafy vegetables, Food Chemistry, Volume 115, Issue 4, Pages 1213-1220, (2009)
- Morri C., Wang Y., Barnes L., Bennett D., Dawson-Hughes B., Booth S., Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline, Neurology, Volume 90, Number 3, Pages e214-e222, (2018)

➡️ Including them in your daily diet isn’t just a healthy choice — it’s a preventive strategy.
📲 Download the 4Habits app via this link: https://www.4habits.it/home and start following a healthy, balanced, and easy-to-maintain diet.

🧠 Neuroprotezione e antiossidanti nel piatto: il ruolo chiave delle verdure a foglia verde 🌿Alcuni studi scientifici han...
11/07/2025

🧠 Neuroprotezione e antiossidanti nel piatto: il ruolo chiave delle verdure a foglia verde 🌿

Alcuni studi scientifici hanno messo in luce un dato sorprendente: il consumo regolare di verdure a foglia verde è associato a un rallentamento significativo del declino cognitivo e a un’elevata attività antiossidante cellulare.

E' stato dimostrato, infatti, che anche una porzione al giorno di vegetali come spinaci, cavolo riccio o lattuga può rendere il cervello più “giovane” rispetto a chi ne consuma di meno, ed è stato identificato che in questi alimenti è presente un’elevata concentrazione di composti fenolici e carotenoidi, con un potente effetto antiossidante e antinfiammatorio.

In sintesi, le verdure a foglia verde sono:
• Ricche di vitamina K, luteina, folati e β-carotene
• Essenziali per la salute neuronale e vascolare
• Attive nel contrastare lo stress ossidativo e l’invecchiamento cellulare

Fonte:
- Subhasree B., Baskar R., Laxmi Keerthana R., Lijina Susan R., Rajasekaran P., Evaluation of antioxidant potential in selected green leafy vegetables, Food Chemistry, Volume 115, Issue 4, Pages 1213-1220, (2009)
- Morri C., Wang Y., Barnes L., Bennett D., Dawson-Hughes B., Booth S., Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline, Neurology, Volume 90, Number 3, Pages e214-e222, (2018)

➡️ Inserirle quotidianamente nella dieta non è una scelta salutare: è una strategia preventiva.
📲 Scarica l’app 4Habits tramite questo link https://www.4habits.it/home-it e adotta una dieta sana ed equilibrata, facile da seguire.

🌿 Taking care of yourself is the most precious gift you can give yourself.After 40, we start to feel the weight of habit...
07/07/2025

🌿 Taking care of yourself is the most precious gift you can give yourself.
After 40, we start to feel the weight of habits built up over the years. But it's never too late to make better choices! Right now is the perfect time to begin a journey toward wellness—with awareness and attention to what truly matters. 💪✨

An ISTAT survey shows that only 30–40% of Italian adults consistently follow at least three healthy habits, and numerous studies indicate that adopting a healthy lifestyle — including a balanced diet, regular physical activity, adequate sleep, and stress management — is associated with a significant reduction in the risk of cardiovascular disease and diabetes.
According to the Italian National Institute of Health (ISS), chronic diseases affect around 24 million people in Italy, and these conditions have a major impact on both the quality of life and life expectancy of the population.

Nutrition, movement, sleep, and stress management: these are the 4 essential habits that make a real difference.
With 4Habits, you have access to a simple, innovative app that guides you step by step toward a healthier, long-lasting, and more balanced lifestyle.

✅ Prevention is better than cure.
✅ Small changes, every day, to live longer and healthier.
✅ For you. For your loved ones.

Start today: your future begins with one good habit.

📲 Download 4Habits through this link https://www.4habits.it/home and begin your personalized prevention journey.

🌿 Prendersi cura di sé è il regalo più prezioso che possiamo farci.Dopo i 40 anni, iniziamo a sentire il peso di abitudi...
07/07/2025

🌿 Prendersi cura di sé è il regalo più prezioso che possiamo farci.
Dopo i 40 anni, iniziamo a sentire il peso di abitudini accumulate nel tempo. Ma non è mai troppo tardi per fare scelte migliori! È proprio adesso il momento ideale per iniziare un percorso di benessere, con consapevolezza e attenzione verso ciò che conta davvero. 💪✨

Un’indagine ISTAT evidenzia che solo il 30-40% degli adulti italiani segue regolarmente almeno tre abitudini sane e molti studi mostrano che l’adozione di stili di vita salutari (alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, sonno adeguato, gestione dello stress) è associata a una riduzione significativa del rischio di malattie cardiovascolari e del diabete. Secondo l'Istituto Superiore di Sanità (ISS) le malattie croniche affliggono circa 24 milioni di persone in Italia e queste condizioni hanno un impatto importante sulla qualità e sull'attesa di vita della popolazione.

Alimentazione, movimento, sonno, gestione dello stress: sono le 4 abitudini fondamentali che fanno la differenza.
Con 4Habits, hai a disposizione un'app semplice e innovativa che ti guida passo dopo passo verso uno stile di vita più sano, duraturo e sostenibile.

✅ Prevenire è meglio che curare.
✅ Piccoli cambiamenti, ogni giorno, per vivere più a lungo e in buona salute.
✅ Per te. Per chi ami.

Inizia oggi: il tuo futuro comincia con una buona abitudine.

📲 Scarica ora 4Habits tramite questo link https://www.4habits.it/home-it e inizia il tuo percorso di prevenzione personalizzato.

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Via Dei Rossi, 2
Siena
53100

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