MXD Studio

20/12/2024

20/12/2024

🏋️‍♀️Cintura da sollevamento pesi: è davvero sempre utile? 🤔

Vedi tutti usare la cintura nel powerlifting, weightlifting o altre discipline, ma soprattutto vedi usare la cintura anche da chi esegue una panca piana o allena i bicipiti nella palestra vicino casa. Ma è davvero così indispensabile il suo utilizzo? 😱

Andiamo per ordine: molto spesso la cintura viene utilizzata da chi pensa che solo la sua conformazione "protegga la schiena", ma il suo vantaggio in realtà è indiretto.

❗️Lo scopo della cintura da sollevamento pesi è quello di aumentare ulteriormente la pressione intra-addominale durante la manovra di Valsalva, una manovra di respirazione che aiuta a comprimere la colonna vertebrale sostenendola, assieme al lavoro di tutti i muscoli del core. Questo ci permette di alzare un carico più alto in sicurezza.
Quindi come e quando usarla correttamente?

👉🏻 Per utilizzarla al meglio non basta indossarla: dobbiamo stringerla forte e spingerci contro l’addome, creando stabilità e robustezza su tutto il core.

😁 Il quando è interessante: usarla durante il riscaldamento di uno squat o uno stacco toglie quel minimo di lavoro ai muscoli del core, che come ho spiegato in un post precedente si allenano ANCHE durante gli esercizi fondamentali. Ideale è utilizzarla quando si usano carichi importanti, uguali o maggiori al 80/85% del proprio massimale. Si può utilizzare anche in quegli esercizi che necessitano di tanta stabilità come military press, rematore con bilanciere o RDL.

E tu la usi nel modo corretto? Scrivimelo in Direct.

P.S. nella panca piana ‼️NON ‼️si usa la cintura, ma lo spiegherò in un prossimo post.

12/12/2024

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09/12/2024

🤔Dolore alla spalla destra: sicuri sia questa il problema? 🤔

⚠️ Alert spoiler: il dolore alla spalla destra molto spesso non deriva da una problematica muscolare o articolare, ma da una problematica viscerale.

Per problematica viscerale non si intende una patologia, ma una scarsa mobilità e motilità di uno o più organi viscerali.

Nel caso in esame, l'organo coinvolto è il fegato.
È l'organo più pesante del nostro corpo e a causa di stress, di un'alimentazione non sana o di cattive abitudini 🍻🍔🌭 può perdere la sua mobilità e per tensioni fasciali può causare dolore alla spalla e/o alla zona della cervicale media. Fegato e spalla, infatti, sono strettamente collegati dalle fasce.

Il fegato è un organo estremamente importante: svolge funzioni metaboliche (sintesi trigliceridi e colesterolo), elimina le sostanze tossiche, smaltisce i globuli rossi danneggiati ed è principalmente deputato allo smaltimento degli ormoni come gli estrogeni (donne mie belle, prendete nota!).

❗️Tuttavia non sempre la causa principale è il fegato. Alcune volte una perdita di balistica diaframmatica, ovvero un cattivo movimento di questo muscolo, può perturbare il fegato che per forza di gravità tende a "cadere" verso il basso 👇🏻e provocare la medesima sintomatologia descritta poc'anzi, sempre per una questione di tensione fasciale.

Qualche piccolo consiglio per limitare una problematica del genere? Fissa un appuntamento, ti aspetto in studio per una valutazione, trattamento e consigli per il mantenimento! 😊

04/12/2024

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02/12/2024

🦴Lussazione della clavicola: cos’è e come si riconosce?🦴

La lussazione della clavicola consiste in una interruzione, parziale o totale, dei rapporti articolari tra la clavicola e l'acromion, parte della scapola.

👉🏻 Il meccanismo più comune è quello di una caduta a braccio lungo il fianco. Altri meccanismi sono: trauma diretto sull'articolazione, più comune negli sport come rugby, football americano o da contraccolpo della cintura di sicurezza o cadute a braccio esteso con una compressione assiale della testa dell'omero.

La lussazione viene classificata in 6 gradi a seconda della gravità e del coinvolgimento di altre strutture e viene stadiata grazie all'utilizzo di alcuni test clinici e dai raggi x 🩻 (anche se questi ultimi non sempre vengono eseguiti correttamente).

I test clinici sono diversi, quelli che uso io in studio sono:
- adduzione forzata
- Scarf test
- Pull test
- Test del tasto di pianoforte

❓Ma cosa comporta clinicamente questo trauma? ❓
😢 Dolore nei movimenti della spalla coinvolta, soprattutto nell'adduzione forzata e nella flessione anteriore dell'omero, dolore alla palpazione, gonfiore e, dopo 7-10 giorni, un'evidente differenza rispetto l'altra spalla: la clavicola è più "sporgente" rispetto quella dell'arto controlaterale. Guarda il video per vedere una lussazione di clavicola!

Anche tu credi di aver subito questo trauma e non sei mai stato curato? Fissa un appuntamento e parliamone! 😊

12/11/2024

😱 5 falsi miti sull’allenamento del core 😱

Ormai questo format mi piace molto quindi ho deciso di riproporlo 😁

💥Sfatiamo altri 5 miti sull’allenamento, ma questa volta sarò un po’ più specifica.
Non ti resta che scorrere il carosello e conoscerli!

A voi piace questo tipo di post? Fammi sapere in dm altri argomenti che vorresti venissero trattati sulla pagina e non esitare a fissare un appuntamento!

30/10/2024

👩🏻‍⚕Gastriti e/o reflusso gastroesofageo: sicuri non ci sia soluzione? 🤔

Alcune volte arrivano da me in studio persone che soffrono di gastrite o reflusso gastro-esofageo e ne parlano rassegnati come per dire "Ormai ne soffro, non posso farci niente. Prendo un malox e basta", ma è davvero così?

🥳 Ebbene l'osteopatia ci viene in aiuto.
Questi pazienti quasi sempre presentano una perdita di balistica diaframmatica, in soldoni il diaframma risulta molto teso e lavora male. Inoltre presentano anche delle abitudini scorrette 👎🏻, sia alimentari che non.

Quindi cosa fare?
Il trattamento osteopatico si avvale di manualità volte ad allentare le tensioni diaframmatiche e viscerali e a insegnare degli esercizi di respirazione 🧘‍♀️ per migliorare ulteriormente la funzionalità del diaframma.

Anche tu soffri di relfusso o gastrite? Non esitare, contattami in dm e fissa un appuntamento! 😊

04/10/2024

Cicatrici: bisogna trattarle? ❗️

Molto spesso mi capita di avere a che fare con persone che hanno appena subito un intervento chirurgico e ovviamente presentano delle cicatrici. Alla domanda "Hai fatto trattare la cicatrice?" La risposta è “Mi hanno dato una pomata da mettere".

Questa pomata basta? 🤔
❗️In buona parte dei casi NO.

Questo perché la ferita chirurgica molto spesso ingloba più piani tissutali (epidermide, derma, tessuto adiposo, fascia, tessuto muscolare ecc) creando aderenze tra questi e limitandone i movimenti. Questo comporta una difficoltà di scivolamento tra questi tessuti, quindi un movimento limitato e una sensazione di trazione a livello della cicatrice piuttosto fastidiosa 🥺

Quindi cosa fare❓
Tenendo presente che il processo di rimodellamento di una cicatrice dura fino a 2 ANNI, è fondamentale andare dal proprio terapista e farla trattare, oltre a imparare a trattarla autonomamente.
Molto spesso questa azione è piuttosto spiacevole 😔 (ricordiamo che più strati sono "incollati" tra loro) e in alcuni casi anche dolorosa, ma è fondamentale per rendere la cicatrice libera e permettere lo scivolamento dei vari strati ☺️

In cosa consiste il trattamento? Ne parleremo in un prossimo post, ma intanto se hai subito un intervento o hai una cicatrice che non hai mai trattato, scrivimi in DM per un consulto!